Ako Zabaviť Dôchodcov Aktivitami: Plnohodnotný Život v Zrelom Veku

S pribúdajúcim vekom sa menia priority a spôsob trávenia voľného času. Mnohí seniori čelia rôznym obmedzeniam, či už fyzickým alebo psychickým, ktoré ovplyvňujú ich možnosti aktívneho zapojenia sa do spoločenského života. Avšak, vek je len číslo a existuje množstvo aktivít, ktoré môžu seniorom priniesť radosť, uspokojenie a zlepšiť ich celkovú kvalitu života. Nezáleží na tom, či sme mladí alebo v zrelom veku, dôležité je žiť život zmysluplne. Jednoduché, voľnočasové aktivity majú významný vplyv na našu fyzickú aj psychickú kondíciu. Dokonca aj seniori trpiaci demenciou majú možnosť zapájať sa do mnoho aktivít, ktoré im môžu zlepšiť ich celkovú kvalitu života.

Dôležitosť Aktívneho Životného Štýlu v Seniorskom Veku

Voľnočasové aktivity pre seniorov nie sú len formou zábavy, ale aj prostriedkom na posilnenie zdravia, vyvolania radostných pocitov a udržania intelektu. Pasivita a nuda môžu mať negatívny vplyv na zdravie, naopak aktívne a zmysluplné trávenie voľného času prináša mnoho výhod. Už od pradávna sa ľudia snažia nájsť „recept“ na dlhovekosť, ba dokonca až nesmrteľnosť. Zatiaľ sme sa však dostali „len“ k tomu, že dlhovekosť sa dá dosiahnuť správnym prístupom k životu a kvalitným životným štýlom a nesmrteľní ostaneme v spomienkach našich blízkych, ktorí tu po nás ostávajú.

V minulosti sme za starého považovali človeka, ktorý mal 50 rokov, niekedy aj menej. Našťastie sa dnes táto hranica výrazne posunula a spoločnosť sa snaží prijať fakt, že vek je len číslo a nejde o to, koľko rokov má človek podľa občianskeho preukazu, ale na koľko rokov sa cíti vo svojom vnútri. A práve u ľudí, ktorí sa vnútorne cítia mladší, je väčší predpoklad, že sa dožijú vysokého veku. Samozrejme, nie je to jediné kritérium. Je veľa rôznych faktorov, ktoré nám môžu ovplyvniť, koľko na tomto svete pobudneme.

Návod na dlhovekosť?

Ak však očakávame „návod“, ktorý by nám zabezpečil, že sa dožijeme vysokého veku, nemôžeme si zakladať len na vnútornom pocite. Ak chceme zbierať plody, musíme najskôr zasadiť semienka, intenzívne sa o rastlinu starať počas jej rastu, kým nám prvý krát rozkvitne a až na záver zozbierame úrodu. A podobne je to aj s našim životom. Bez toho, že sa budeme o seba starať, nemôžeme očakávať, že budeme zbierať úrodu v podobe dlhého života.

Jedným zo základov starostlivosti je výber kvalitnej a vyváženej stravy. Mnohé výskumy dokázali, že pre človeka sú najlepšie potraviny z prostredia, v ktorom žije - lokálne potraviny. Telo je prispôsobené prostrediu a keďže my žijeme v krajine štyroch ročných období. Tomu by mala podliehať aj naša strava. Poctivé lokálne ovocie a zelenina nám zabezpečia dostatok vitamínov na niekoľko mesiacov dopredu. Ak jeme dostatok sezónnych potravín, nemusíme sa báť, že v zime nám budú chýbať vitamíny. Telo si dokáže spraviť zásoby, aby toto obdobie zvládlo. Ak sa stravujeme nekvalitne, nemôžeme očakávať, že naše telo tu s nami bude chcieť zostať 100 rokov. Všimli ste si, že staršie generácie sa dožívali vysokého veku, ale dnes sa častejšie objavujú úmrtia už v oveľa nižšom?

Prečítajte si tiež: Podrobný postup na získanie preukazu ZŤP

Ľudia to často hovorovo označujú ako „tuhý korienok“, ale v skutočnosti ide o kvalitný základ pre život. Dnes je v obchodoch podstatne viac druhov potravín ako kedysi. Rozdiel nie je len v kvantite, ale hlavne v kvalite. Na tú sa dnes veľa krát zabúda. Ľudia boli zvyčajne odkázaní na to, čo si doma vypestovali. V obchodoch nájdeme veľké množstvo produktov, ale s ťažkosťou nájdeme taký, ktorý spĺňa naše kvalitatívne požiadavky. Aj to je jedným z dôvodov, prečo sa znova vraciame k domácemu pestovaniu.

Nezískame len kvalitné suroviny, ale aj čas strávený na vzduchu. A aj toto je jedna z možností pre seniorov. Vďaka domácemu pestovaniu sú donútení byť v neustálom pohybe, čo telu napomáha udržiavať sa v kondícii, čerstvý vzduch okysličuje mozog a na záver sa dostaví aj radosť z vypestovanej úrody.

Socializácia a Pocit Potrebnosti

Nie všetko je možné dopestovať v domácom prostredí a nie každý túto možnosť má. Ďalšou možnosťou je teda nakupovanie. Nejde len o nevyhnutnosť zásobiť sa rôznymi produktami, ale prináša aj ďalšie pozitívne faktory. Vďaka tejto sa naši seniori socializujú a majú pocit dôležitosti, potrebnosti. Často krát sa o seniorov staráme ako o malé deti, podnecujeme v nich pocit, že sú odkázaní na našu starostlivosť, aj keď to tak v skutočnosti vôbec ešte nemusí byť. Preto aj nakupovanie nechajme čo najdlhšie v ich vlastnej réžii pokiaľ im to fyzická a psychická kondícia dovoľuje. Ak už aj nie sú spôsobilí šoférovať, môžu využívať rôzne formy verejnej dopravy. Aj keď na prvý pohľad sa nám to môže zdať menej komfortnejšie, práve tento spôsob môže byť ešte efektívnejší ako ísť na nákup autom. Pri verejnej doprave sa mení pomer sedenia a chôdze v prospech aktivity. Počas cestovania sa môžu dať s kýmkoľvek do reči a socializovať sa. Seniori na tieto aktivity majú dostatok voľného času, tak prečo ho nevyužiť efektívne? Ak si v nakupovaní vytvoria pravidelnosť, nestratia pojem o čase a budú mať znova opakujúce sa aktivity, ktoré sa často s príchodom dôchodcovského veku vytrácajú.

Dni sú zrazu všedné a všetky úplne rovnaké. Pravidelné nakupovanie môže priniesť pozitívny náboj a energiu.

Pohyb pre Zdravie Tela i Ducha

Získanú energiu môžeme ďalej efektívne využiť - premeniť ju na pohyb. Veď už od útleho veku nás učia „v zdravom tele zdravý duch“. Pohyb vo všeobecnosti v sebe ukrýva veľké množstvo benefitov pre telo aj myseľ. Pravidelný pohyb zlepšuje trávenie, napomáha správnemu fungovaniu srdcovo - cievneho systému, posilňuje srdce a zlepšuje krvný obeh a krvný tlak a reguluje cholesterol v krvi. Pohyb je vhodný nie len pre fyzickú kondíciu, ale aj psychickú. Vďaka endorfínom, ktoré sa pri pohybe vyplavujú do tela, sa zlepšuje naša nálada a zvyšuje sa pocit energie. Možností na aktivity je naozaj veľa, stačí si len vybrať to, čo nás najviac zaujíma a baví a robiť to pravidelne. Aj kratšie, ale pravidelne opakujúce sa aktivity dokážu veľmi napomôcť. Ak človek pohybu zvlášť neholduje, môže začať kratšími prechádzkami a tie bude postupne predlžovať. Prípadne po čase prechádzky premení na rýchlu chôdzu.

Prečítajte si tiež: Praktické rady pre žiadateľov o invalidný dôchodok

Výbornou voľbou je dnes už veľmi populárny „Nordic walking“. Ide o ozdravno - športovú aktivitu, pri ktorej naše telo zapája až 90% všetkých svalov. Táto aktivita je vhodná pre ľudí každého veku, dokonca aj pre ľudí so zdravotným obmedzením. Slovenská asociácia Nordic Walkingu organizuje celoročne veľké množstvo súťaží a podujatí naprieč celým Slovenskom. Možno aj vo vašom okolí je skupinka holdujúca tomuto športu. V rámci socializácie je vhodný výber skupinových aktivít, akými sú napríklad joga, pilates, skvelé benefity pre telo nájdeme v plávaní, páry sa môžu spolu aktívne zabaviť pri spoločenských tancoch. Každá pohybová aktivita je prínosná aj pre duševné zdravie seniora. Práve myseľ je častokrát spúšťačom rôznych ochorení. Osamelosť a izolácia sú kľúčovými rizikovými faktormi pre stavy duševného zdravia v neskoršom živote.

Sociálny Kontakt: Kľúč k Duševnej Pohode

Približne 14% dospelých vo veku 60 a viac rokov žije s duševnou poruchou. Pre starších ľudí je sociálne spojenie obzvlášť dôležité. Zmysluplné sociálne aktivity môžu výrazne zlepšiť pozitívne duševné zdravie, životnú spokojnosť a kvalitu života, prispieť k dlhovekosti. Je dôležité, aby aj seniori mali svoje miesto a boli neustále súčasťou spoločnosti. Začleniť sa do rôznych komunít, či klubov pre dôchodcov, ale tiež sledovať aktuálne dianie, vzdelávať sa, absolvovať školenia sociálnych zručností, vyhľadávať skupiny kreatívneho umenia, komunity voľného času a vzdelávania, ale aj rôzne dobrovoľnícke programy. Byť súčasťou kolektívu, stretnúť sa s ľuďmi rôznych vekových kategórii, ktorí majú iný pohľad na svet, neustále zapájať myseľ, rozvíjať sa. Aj keď to už možno ide pomalšie, dôležité je nevzdať sa a byť stále aktívny.

Tak ako u ľudí v produktívnom veku, tak aj medzi seniormi sú rôzne rozdiely. Ekonomické, geografické, regionálne, ale aj tie životné. Niektorí žijú v meste, niektorí na dedine, a tak sa aj ich možnosti líšia. Našťastie poznáme aj rôzne aktivity, ktoré zlepšujú fyzický a psychický stav a môžeme ich vykonávať v pohodlí domova. Niektorí nájdu záľubu v maľovaní alebo kreslení. Iní sú vášniví kuchári či pekári. Niekto ma rád krížovky alebo puzzle a spoločenské hry. Možno tieto aktivity považujeme za banálne, ale sú pre našu myseľ oveľa prospešnejšie ako sa môže na prvý pohľad zdať. Podporujú kognitívne funkcie, udržujú našu myseľ stále aktívnu, zamedzujú demencii.

Existuje malé percento ľudí, ktorí majú genetické predispozície dlhovekosti. My ostatní, ak sa chceme dožiť vysokého veku, musíme si to „odmakať“ a aktívne na sebe pracovať. Ako sa hovorí, nikdy nie je neskoro začať. Ak sme nežili najlepšie, možno nám okolnosti ani v danej chvíli nedovoľovali robiť veci lepšie.

Aktivity pre Seniorov s Obmedzenou Mobilitou

Veľa starších ľudí trpí obmedzenou mobilitou, či už je to spôsobené predošlými pádmi, artritídou alebo inými chorobami. To spôsobí, že si už nemôžu užívať niektoré činnosti, ktoré predtým tak radi robili. Aj s obmedzenou mobilitou si stále môžu nájsť nové koníčky a využiť svoj voľný čas tak, aby sa zabavili. Je niekoľko možností ako človeka zapojiť do činností, ktoré nevyžadujú toľko pohybu.

Prečítajte si tiež: Dôchodcovský SIPO sprievodca

Duševná Stimulácia a Kreativita

• Čítanie: Čítanie je skvelou aktivitou nielen pre starších ľudí. Je to úžasný spôsob ako spolu stráviť čas a zabaviť myseľ.
• Kreatívne činnosti: Kontakt s ich kreatívnou stránkou je ďalším zábavným spôsobom trávenia času pre seniorov. Kreslenie, vyfarbovanie, maľovanie a sochárstvo sú úžasné spôsoby, ako byť kreatívny.
• Hry: Na svete je nespočetné množstvo hier, z ktorých si môžete vybrať. Spoločenské hry, krížovky a skladačky.
• Vyskúšajte rôzne záľuby Medzi aktivity, ktoré nevyžadujú mnoho pohybu patria napríklad varenie, pečenie, pletenie, háčkovanie, sadenie kvetov do kvetináčov, hra na hudobný nástroj alebo učenie sa nového jazyka. Je to tiež dobre využitý čas, pretože sa môže stať, že pacient nikdy predtým nemal možnosť túto činnosť vyskúšať a je tu teda šanca, že sa naučí niečo nové.

Zábava a Relax

• Pozeranie filmov, seriálov a počúvanie hudby: Mať zapnutú televíziu celý deň určite nie je produktívne a zdravé trávenie času, ale film alebo zopár častí seriálu môže byť spríjemnením časti dňa. Pozeranie televízie sa dokonca môže prelínať s nejakou záľubou. Napríklad sa môže váš pacient dozvedieť niečo nové o téme, o ktorú sa zaujíma práve z dokumentu, ktorý sleduje. Alebo sa môže naučiť nový recept z programu o varení. Počúvanie hudby je ďalšou aktivitou, ktorú možno zvážiť. Hudba dokáže znížiť mieru stresu, úzkosti a bolesti.
• Trávenie času von: Napriek obmedzenej mobilite si môže váš pacient užiť trochu času vonku, príroda dokáže človeka zrelaxovať a je to vynikajúce pre zlepšenie nálady.

Sociálny Kontakt

• Návštevy: Požiadanie rodiny alebo priateľov s deťmi alebo priateľskými domácimi zvieratami, aby sa zastavili na návštevu, je ďalším fantastickým spôsobom, ako zapojiť seniora. Takmer každý sa v prítomnosti malých detí rozveselí.
• Zapojenie sa do komunity: Aj keď váš senior nie je veľmi mobilný alebo je pripútaný k domovu, stále môže prispieť k rozvoju komunity. Kontaktujte miestne charitatívne organizácie, nemocnice alebo náboženské organizácie a zistite, či nemajú nejaké projekty, na ktorých by sa váš senior mohol podieľať.

Zimné Aktivity pre Seniorov

Chlad a tma sú záťažou nielen na imunitu či pohybový aparát, ale aj na psychiku. Výskyt depresií prudko stúpa, preto je dôležité udržiavať uľdí v seniorskom veku aktívnych. Zima pre seniorov predstavuje množstvo problémov. Dôchodcov s oslabenou istotou pri chôdzi, zníženou mobilitou a schopnosťou udržať balans trápia zľadovatené chodníky, ktoré sú príčinou väčšiny zimných úrazov. Prednosť pred prechádzkami tak dostáva pohodlie domova, čím seniori prichádzajú o množstvo potrebnej fyzickej aktivity. Zima neprospieva ani psychike. Dni sú kratšie, svetla je menej, aktivita seniorov je minimálna a vekom ovplyvnená funkcia centrálneho nervového systému spôsobuje problematické zvládanie negatívnych emócií. Práve preto je dôležité, aby seniori zostali aktívni aj počas zimy, netrpeli samotou, ale udržiavali svoj záujem o spoločenské dianie.

• Tanec: Ideálnou pohybovou aktivitou pre seniorov je tanec, ktorý udrží čulú ich hlavu, ale aj telo. Za ideálny sa považuje salsa, ktorá zlepšuje silu aj balans pohybového aparátu. Ide o šport, ktorý chráni naše srdce, pretože si nevyžaduje žiadne špeciálne náčinie. Výskum Albert Einstein College of Medicine ukazuje, že pravidelné tanečné tréningy znižujú riziko demencie až o 76 percent. To, čo vyznieva banálne, je pre seniorov ideálny spôsob, ako sa zabaviť v spoločnosti, získať nových priateľov, utužiť vzťahy a aj zapojiť mozgové bunky.
• Hry: Hrou sa zlepšuje pozornosť starých ľudí a znižuje riziko demencie. Veľkou výhodou tiež je, že mnohé hry majú skutočne upokojujúci účinok, znižujú stres a pomáhajú s reguláciou vysokého krvného tlaku. Pre tých najodvážnejších je tu šach, pri ktorom sa trénuje strategické a logické myslenie.
• Plávanie: Pre seniorov, ktorí často padajú, je plávanie šport, ktorým sa riziko úrazov znižuje. Plávanie má blahodarné účinky na zdravie srdca, flexibilitu pohybovej sústavy a spevňovanie svalstva. Seniori pri plávaní netrpia bolesťou a diskomfortom, ktorý môžu pociťovať pri iných športoch.
• Kultúrne podujatia: Ak by sme mali hľadať výhody vyššieho veku, rozhodne medzi ne patrí zľavnené vstupné. Navštívte s rodičmi múzeá, galérie, divadlo alebo aj kino s príjemným filmom. Výskum z roku 2017 ukázal spojenie medzi pravidelnými návštevami kultúrnych podujatí a spracovávaním a porozumením informácií spojených so zdravím.

Aktivity pre Seniorov s Rôznymi Potrebami

Výber aktivít pre seniorov by mal byť individuálny a zohľadňovať ich záujmy, schopnosti a zdravotný stav. Či už ide o jednoduché prechádzky, spoločné, remeselné dielne alebo špeciálne aktivity pre seniorov s demenciou, dôležité je, že tieto aktivity môžu prispieť k plnohodnotnému a radostnému životu.

Ako môžeme vidieť pri výbere vhodných aktivít, je dôležité zohľadniť schopnosti jednotlivca a vybrať také aktivity, ktoré sú vhodné pre jeho fyzický a psychický stav. Preto vám nižšie uvádzame príklady vhodných aktivít, ktoré zohľadňujú fyzickú a psychickú kondíciu jednotlivca:

Odporúčané aktivity pre mobilných seniorov:

• Účasť na spoločenských podujatiach s rodinou a priateľmi
• Sledovanie televízie a počúvanie rozhlasu
• Čítanie kníh, krížoviek a novín
• Účasť na kultúrnych podujatiach
• Pravidelný pohyb a športové aktivity
• Výlety do prírody
• Záhradkárčenie
• Jednoduché cvičenie či tance

Aktivity pre seniorov s psychickými diagnózami:

• Prechádzky a jednoduché hry prispôsobené ich stavu
• Rozumové činnosti ako čítanie, prezeranie fotografií a riešenie krížoviek
• Účasť na spoločenských aktivitách s ohľadom na ich stav
• Starostlivosť a interakcia s rodinou a priateľmi
• Kurzy maľovania

Aktivity pre imobilných seniorov:

• Čítanie, sledovanie televízie, počúvanie rozhlasu
• Spoločenské hry, krížovky a skladačky
• Varenie, pečenie a manuálne práce
• Prechádzky a návštevy priateľov či rodiny
• Remeselné dielne

Aktivity pre Seniorov s Demenciou

Pre seniorov postihnutých demenciou sú aktivity nesmierne prospešné. Existujú špeciálne skupiny s aktivitami, ktoré zohľadňujú ich potreby a schopnosti. Napríklad hudobná terapia môže pomôcť vyvolať spomienky a emócie. Reminiscenčná terapia využívajúca fotografie, predmety a príbehy zas môže vyvolávať spomienky, posilňovať komunikáciu a zároveň pomôcť vnímať vlastnú identitu.

Dôležitosť Sociálnej Interakcie

Nezabudnime však na jednu z najdôležitejších voľnočasových aktivít - sociálny kontakt. Stretnutia s rodinou, priateľmi a účasť na skupinových aktivitách pomáhajú prekonať izoláciu a zlepšujú náladu.

tags: #ako #zabavit #dochodcov #aktivity