Ako si užiť dôchodok: Tipy a inšpirácie pre aktívny život

Dôchodok predstavuje pre mnohých ľudí vytúžené obdobie života, kedy môžu konečne venovať čas svojim záľubám, rodine a oddychu. Avšak, prechod do dôchodku môže byť spojený aj s otázkami, ako zmysluplne využiť voľný čas a udržať si aktívny životný štýl. Tento článok ponúka praktické tipy a inšpirácie pre dôchodcov, ktorí chcú prežiť toto obdobie plnohodnotne.

Príprava na dôchodok: Finančná a psychická pohoda

Ľudia sa dožívajú stále vyššieho veku, avšak, nie vždy sú na dlhší dôchodok pripravení. Z medzinárodného prieskumu skupiny NN vyplýva, že ľudia na Slovensku by sa radi dožili aspoň 90 rokov. Na dlhší život sa však teší väčšia polovica opýtaných (51 %). Slováci celkovo nie sú spokojní so svojou súčasnou finančnou situáciou. Viac ako polovica (53 %) nemá k dispozícii úspory ani na tri mesiace života. Až 28 % ľudí si dnes nerobí žiadne finančné prípravy či plány na svoj dôchodok. Plnú dôveru vo vyplácaní dôchodkov zo strany štátu aj v budúcnosti má len 36 % Slovákov. Preto je dôležité zvážiť všetky možnosti, ako si svoj budúci dôchodok vylepšiť (II. pilier, III. pilier).

Podstatným predpokladom dlhého a šťastného života je aj duševné zdravie. V mentálnom zdraví sú na tom Slováci v porovnaní s priemerom ostatných krajín lepšie. K lepšej mentálnej odolnosti nám pomáha, že sa necítime byť pod stresom. Až 80 % ľudí tvrdí, že aktívne podniká kroky na zmiernenie stresu. Tretina opýtaných uvádza, že každý týždeň venuje aspoň 150 minút času relaxačným fyzickým aktivitám.

Aktivity pre aktívny dôchodok

Vzdelávanie a sebarozvoj

• Celoživotné vzdelávanie: 77 % Slovákov súhlasí s tvrdením, že každý rok sa naučia nové vedomosti či zručnosti. Dôchodok je ideálny čas na rozvíjanie svojich záujmov a učenie sa nových vecí. Môžete sa prihlásiť na kurzy jazykov, remesiel, umenia alebo navštevovať univerzitu tretieho veku.
• Čítanie a písanie: Čítanie kníh, časopisov a online článkov rozširuje obzory a udržuje myseľ aktívnu. Môžete sa tiež venovať písaniu - písať denník, poviedky alebo spomienky.
• Rodokmeň: Zistite zaujímavosti o svojej rodine a preskúmajte niekoľko generácií.

Fyzická aktivita a zdravie

• Pravidelný pohyb: Fyzická aktivita je kľúčová pre udržanie zdravia a vitality. Môžete sa venovať chôdzi, plávaniu, cyklistike, tancu alebo cvičeniu jogy.
• Šport: Pravidelná návšteva jazdeckej školy nepatrí medzi najlacnejšie záľuby, no aspoň jeden tréning mesačne by mohol vojsť do tvojho rozpočtu.
• Beh: Stačia ti tenisky, pohodlné oblečenie a voľná príroda. Ak si začiatočník, vyskúšaj najprv striedať beh s chôdzou, neskôr uvidíš, že časom dokážeš behať dlhšie a rýchlejšie. Beh, ako aj každý pohyb je pre zdravie prospešný, musíš ho však robiť správne.
• Zdravá strava: Dôchodcovia by mali dbať na vyváženú stravu bohatú na vitamíny, minerály a vlákninu.
• Relaxácia: Nezabúdajte na relaxáciu a oddych. Môžete si dopriať masáž, kúpeľ alebo sa venovať meditácii.

Sociálny život a komunitné aktivity

• Rodina a priatelia: Trávte čas s rodinou a priateľmi, udržujte s nimi kontakt a organizujte spoločné aktivity.
• Dobrovoľníctvo: Zapojte sa do dobrovoľníckych aktivít v miestnej komunite. Môžete pomáhať v nemocniciach, domovoch dôchodcov, knižniciach alebo v charitatívnych organizáciách.
• Zájmové krúžky a kluby: Pripojte sa k záujmovým krúžkom a klubom, kde sa stretávajú ľudia s podobnými záľubami.
• Cestovanie: Spoznávajte nové miesta a kultúry, cestujte po Slovensku alebo do zahraničia.

Kreatívne a umelecké aktivity

• Umenie: Venujte sa maľovaniu, kresleniu, fotografovaniu, modelovaniu alebo iným umeleckým činnostiam.
• Hudba: Hrajte na hudobný nástroj, spievajte v zbore alebo navštevujte koncerty.
• Remeslá: Vyskúšajte si rôzne remeslá, ako je pletenie, háčkovanie, šitie, vyšívanie, rezbárstvo alebo keramika.
• DIY projekty: Fascinujú ťa videá na sociálnych sieťach, v ktorých šikovní ľudia dokážu pretvoriť staré oblečenie alebo nábytok na štýlový kúsok? Niečo podobné môžeš skúsiť aj ty.
• Záhrada: Pestovanie kvetov, zeleniny a ovocia v záhrade je skvelý spôsob, ako tráviť čas vonku a zároveň si dopestovať zdravé potraviny.

Duševná pohoda a relaxácia

• Meditácia: Nemusíš sa vydať cestou tibetských mníchov. Možno to bude spočiatku náročné a nebudeš v tom vidieť zmysel, ale pokús sa aspoň 10 minút večer pred spaním venovať meditácii. Vyskúšaj si ľahnúť, zavrieť oči s sústreď sa na vlastný dych. Snaž sa spomaliť jeho tempo - postupne sa nadychuj hlbšie a vydychovanie prehlbuj.
• Čas pre seba: Nájdite si čas pre seba, na svoje záľuby a aktivity, ktoré vám prinášajú radosť a uspokojenie.
• Psychologická pomoc: Ak sa cítite osamelo, máte problémy so spánkom alebo trpíte úzkosťou, neváhajte vyhľadať pomoc psychológa.

Práca počas dôchodku

• Práca na čiastočný úväzok: Ak si chcete privyrobiť a zároveň zostať aktívny, môžete si nájsť prácu na čiastočný úväzok.
• Podnikanie: Ak máte podnikateľského ducha, môžete si založiť vlastnú firmu alebo sa venovať freelance činnosti.
• Ponúkajte svoje zručnosti: Ponúkajte svoje zručnosti v ktorých ste dobrí a môžete sa im venovať vo voľnom čase. Ak vynikáte v určitom predmete, zvážte možnosť doučovania študentov online. Ak ste šikovní, zvážte predaj ručne vyrobených predmetov na platformách, ako je Etsy. Hľadajte možnosti práce na diaľku vo svojom odbore. Propagujte produkty alebo služby a získajte províziu za každý predaj uskutočnený prostredníctvom vášho jedinečného partnerského odkazu. Mnoho spoločností má partnerské programy vrátane Alza. Vytvorte a predávajte elektronické knihy, online kurzy, fotografie alebo digitálne umenie. Zapojte sa do platforiem gig ekonomiky, ako je JaSpravim, kde môžete ponúkať služby, ako je upratovanie, sťahovanie alebo pomocné práce. Investujte do akcií, dlhopisov alebo nehnuteľností. Pred začatím akejkoľvek vedľajšej činnosti zvážte svoje schopnosti, záujmy a čas, ktorý jej môžete venovať. Uvedomte si aj všetky právne alebo daňové aspekty spojené s vybraným spôsobom vedľajšieho zárobku.

Sabatikal v dôchodku

Sabatikal predstavuje obdobie dlhšieho pracovného voľna pre zamestnancov, ktorí niekoľko rokov aktívne pracujú. Slovenská legislatíva sabatikal vyslovene neupravuje (hovorí iba o platenom a neplatenom voľne) - to, či má zamestnanec nárok na tento benefit a na ako dlho môže odísť na sabatikal, závisí od firemnej kultúry a individuálnej dohody. Niektoré firmy svojim zamestnancom ponúkajú možnosť vziať si sabatikal ako benefit po niekoľkých odpracovaných rokoch vo firme (napríklad po 5 rokoch). Sabatikal na Slovensku je štandardne neplateným voľnom. Firmy sa však môžu rozhodnúť, že svojim zamestnancom zaplatia časť alebo celú mzdu, kým čerpajú toto voľno. Sabatikal je ideálnou pauzou pre tých, ktorí si uvedomujú, že potrebujú prestávku, aby načerpali nové sily a prehodnotili svoje pracovné a životné smerovanie. Dlhšia pauza môže priniesť mnoho výhod aj vtedy, keď cítite, že potrebujete vnútorný reštart.

Počas neplateného sabatikalu prestávate byť v očiach zdravotnej poisťovne zamestnancom a musíte si zdravotné poistenie platiť sám ako samoplatiteľ. Zmenu ste povinní nahlásiť svojej zdravotnej poisťovni do 8 dní od vzniku skutočnosti. Po opätovnom nástupe do práce zamestnávateľ skutočnosť oznámi poisťovni. Počas sabatikalu si nemusíte platiť sociálne poistenie, pokiaľ nie ste SZČO alebo nemáte iný dôvod pre platbu odvodov do Sociálnej poisťovne. Zamestnávateľ oznámi váš odchod z práce (a neskôr aj návrat) Sociálnej poisťovni a poistenie je po dobu voľna pozastavené.

Prečítajte si tiež: Možnosti osobnej asistencie pre dôchodcov

Sabatikal je vzácny čas, ktorý vám umožní na chvíľu vystúpiť z každodenného kolobehu povinností a starostí. Účelom môže byť sebareflexia, práca na psychickom zdraví, spoznávanie nových kultúr alebo kvalitnejšie trávenie času s rodinou. Nové skúsenosti, zručnosti a oddýchnutá myseľ vám môžu pomôcť v kariére, prispieť k produktivite v práci a priniesť hodnotu aj vášmu zamestnávateľovi.

Po návrate do práce by ste na sabatikal a všetko, s čím vám voľno pomohlo, nemali zabudnúť.

Dôležité právne aspekty

Antidiskriminačný zákon

Čl. 311/2001 Z. z 2. Čl. (antidiskriminačný zákon) zabezpečuje rovnaké zaobchádzanie so zamestnancami bez ohľadu na vek, zdravotný stav alebo iné diskriminačné faktory. Dôchodcovia, ktorí sa rozhodnú pracovať, majú rovnaké práva ako ostatní zamestnanci.

Pracovné podmienky a bezpečnosť

Zamestnávateľ je povinný zabezpečiť pre zamestnancov, vrátane dôchodcov, bezpečné a zdravé pracovné podmienky. To zahŕňa:

• Právo na ochranu zdravia pri práci, na odpočinok a zotavenie po práci.
• Informovanie o pracovnom postupe, odbornom vzdelávaní a o pracovných podmienkach.
• Ochranu pred úrazom alebo chorobou z povolania.
• Prispôsobenie práce s ohľadom na zdravotný stav.

Pracovná zmluva a mzda

Pracovná zmluva musí obsahovať identifikačné údaje zamestnávateľa a zamestnanca. Mzdové podmienky musia byť jasne definované v pracovnej zmluve. Zamestnanec má právo na:

Prečítajte si tiež: Pracovná náplň sociálneho pedagóga

• Mzdu za vykonanú prácu.
• Mzdové zvýhodnenie za prácu vo sviatok, v sobotu, v nedeľu a za nočnú prácu.
• Náhradu mzdy za prekážky v práci.
• Výplatnú pásku, ktorá obsahuje údaje o pracovnom čase, vykonaných zrážkach zo mzdy a o celkovej cene práce.

Ukončenie pracovného pomeru

Pracovný pomer môže skončiť dohodou, výpoveďou alebo na základe zákona. Výpoveď musí byť písomná a musí obsahovať dôvod výpovede. Zamestnávateľ nemôže dať zamestnancovi výpoveď v ochrannej dobe, napríklad počas práceneschopnosti alebo tehotenstva.

Prečítajte si tiež: Všetko o balayage

tags: #čo #robí #dôchodca #vo #voľnom #čase