Cvičebné pomôcky pre deti: Gumené ruky a nohy – Recenzie, tipy a alternatívy

Posilňovacie gumy, expandéry, balančné podložky a kettlebelly sú cvičebné pomôcky, ktoré sa tešia čoraz väčšej popularite. Sú lacné, multifunkčné a vhodné pre všetky vekové kategórie, vrátane detí. V tomto článku sa pozrieme na recenzie a tipy pre výber týchto pomôcok, s dôrazom na ich využitie pre deti.

Posilňovacie gumy a expandéry

Posilňovacie gumy a expandéry sú skvelé cvičebné pomôcky pre deti, pretože sú ľahké, prenosné a ponúkajú rôzne úrovne odporu.

Čo je to expandér a odporová guma na cvičenie?

Posilňovacie alebo odporové gumy sú jednoduché pomôcky, pozostávajúce z gumového pásu rôznej dĺžky, šírky, elasticity a miery odporu. Na rozdiel od expandérov, posilňovacie gumy nemajú rukoväte. Existujú aj gumy so spojenými koncami (loop band). Princíp cvičenia je jednoduchý: pri natiahnutí guma kladie odpor, čím posilňuje svaly.

Expandéry majú na koncoch rukoväte upevnené na gumovom páse, lanku alebo pružine. Dĺžka, hrúbka, odpor a tvar expandérov sú rôzne.

Ako vybrať posilňovacie gumy a expandér pre deti

Pri výbere posilňovacích gúm pre deti je dôležité zvážiť nasledovné:

Prečítajte si tiež: Tipy na cvičebné pomôcky

  • Typ gumy: Pre deti sú vhodné klasické gumové pásy a loop bandy. Klasický gumový pás je plochý s rôznou šírkou a dĺžkou. Loop band má tvar kruhu a je vhodný na cviky ako "bicyklovanie" alebo unožovanie.
  • Odpor: Odpor gumy je najdôležitejší parameter. Gumy s rôznym odporom sú odlíšené farbou, ale je lepšie orientovať sa podľa údajov o odpore, pretože každý výrobca môže mať iné označenie. Pre deti sú vhodné gumy s najslabším odporom (2-27 kg), ktoré slúžia na zvyšovanie mobility a flexibility.
  • Dĺžka a šírka: Klasické gumové pásy majú dĺžku od 80 cm do 5 m. Loop bandy majú dĺžku okolo 30 cm. Šírku gumy vyberajte podľa cvikov, ktoré s ňou chcete vykonávať.
  • Materiál: Gumy sú najčastejšie z latexu, textilu, nylónu alebo spandexu. Latex môže spôsobovať alergie, preto je dôležité vybrať gumu z iného materiálu, ak má dieťa alergiu na latex.

Pri výbere expandéru pre deti je dôležité zvážiť nasledovné:

  • Typ strún: Struny môžu byť gumené alebo pružinové.
  • Rukoväte: Rukoväte by mali byť pohodlné a dobre sa držať. Vhodné sú textilné rukoväte, ktoré sa nešmýkajú.
  • Dĺžka strún: Expandéry majú dĺžku od 40 do 130 cm.
  • Odpor: Rovnako ako pri gumách, aj pri expandéroch je dôležitá miera odporu.

Ako cvičiť s posilňovacou gumou a expandérom?

Pred každým cvičením skontrolujte gumu alebo expandér. Ak nájdete akékoľvek poškodenie, nepoužívajte ich. Cviky by sa mali opakovať 10- až 25-krát po 2 až 5 sériách.

Tipy na cviky pre deti:

  • Naťahovanie svalov s gumou
  • Cviky na posilnenie nôh (unožovanie, zakopávanie) s loop band
  • Bicepsové zdvihy s expandérom
  • Tricepsové extenzie s expandérom

Starostlivosť o posilňovacie gumy a expandéry

Gumy a expandéry skladujte na suchom mieste, mimo dosahu slnečného žiarenia. Textilné modely môžete oprať.

Balančné podložky

Balančné podložky sú skvelé pre zlepšenie rovnováhy, posilnenie hlbokých svalov a odstránenie bolesti chrbta. Sú vhodné pre deti aj dospelých.

Ako vybrať balančnú podložku pre deti

Pri výbere balančnej podložky pre deti je dôležité zvážiť nasledovné:

Prečítajte si tiež: Cviky pre seniorov

  • Typ materiálu: Balančné dosky sú zvyčajne vyrobené z dreva alebo plastu. Drevené dosky sú odolnejšie, zatiaľ čo plastové sú pohodlnejšie.
  • Priemer: Ideálny priemer je aspoň 63,5 cm.
  • Grip: Väčšina dosiek má gumené úchyty, ktoré zabraňujú šmýkaniu nôh.
  • Výška: Ak je dieťa vysoké medzi 1,3 m až 1,65 m, doska veľkosti S bude vhodná.
  • Váha: Vyberte dosku, ktorá je vhodná pre váhu dieťaťa.

Ako cvičiť na balančnej podložke?

Cvičte na hladkom, tvrdom povrchu alebo na koberci. Uistite sa, že okolo vás je dostatok voľného priestoru. Použite stenu ako oporný bod. Začnite s nohami na šírku ramien a nájdite si rovnováhu na doske. Udržujte chrbticu rovnú a držte telo vzpriamene. Pozerajte sa na jeden bod, aby ste zlepšili rovnováhu.

Tipy na cviky pre deti:

  • Státie na jednej nohe
  • Drepovanie
  • Plank
  • Zdvihanie kolien k trupu

Bezpečnosť pri cvičení

Pri používaní balančnej dosky sa odporúča používať chrániče a prilbu.

Kettlebelly

Kettlebell je guľa s držadlom, ktorá slúži na posilňovanie celého tela. Je vhodný pre mužov aj ženy, začiatočníkov i pokročilých. Pre deti sú vhodné ľahšie kettlebelly.

Ako vybrať kettlebell pre deti

Pri výbere kettlebellu pre deti je dôležité zvážiť nasledovné:

  • Materiál: Kettlebelly sa vyrábajú z kovu alebo plastu (vin-belly). Pre deti sú vhodnejšie plastové vin-belly, pretože sú ľahšie a menej hlučné.
  • Hmotnosť: Pre deti sa odporúča kettlebell s hmotnosťou od 1 do 4 kg.
  • Držadlo: Držadlo by malo byť pohodlné a dobre sa držať.

Ako cvičiť s kettlebellom?

Pred cvičením sa rozcvičte. Cviky by sa mali opakovať v sériách.

Prečítajte si tiež: Tipy na cvičebné pomôcky

Tipy na cviky pre deti:

  • Swing (švih)
  • Drep s kettlebellom
  • Mŕtvy ťah s kettlebellom

Bezpečnosť pri cvičení

Pri cvičení s kettlebellom dbajte na správnu techniku, aby ste predišli zraneniu.

tags: #cvičebná #pomôcka #pre #deti #gumené #ruky

Ďalšie články