Najlepšie doplnky výživy pre seniorov: Ako si vybrať tie správne?

S pribúdajúcim vekom sa menia aj potreby nášho tela. To, čo fungovalo v mladosti, nemusí byť v staršom veku dostačujúce. Preto je dôležité venovať pozornosť výžive a v prípade potreby ju doplniť o vhodné výživové doplnky. Aké sú teda najlepšie vitamíny a doplnky pre seniorov a ako si vybrať tie najkvalitnejšie?

Prečo sú výživové doplnky pre seniorov dôležité?

Ako starneme, biologické procesy v tele sa menia, čo ovplyvňuje aj potrebu prijímania konkrétnych živín. Funkcie a vstrebávanie niektorých látok sa spomaľujú, preto je dôslednosť v dopĺňaní kľúčových minerálov a vitamínov na mieste. Starší ľudia by mali poznať potreby svojho tela a upraviť stravovacie návyky tak, aby ich organizmus mal potrebné zastúpenie kľúčových látok.

Výživové doplnky sú produkty s rôznym zložením, ktoré dopĺňajú telu potrebné látky, ktoré mu nie sme schopní zaistiť inak, napríklad pomocou potravín. Na trhu je ich v súčasnosti veľké množstvo, pričom veľké zastúpenie majú prírodné doplnky.

Zásady zdravej výživy pre seniorov

Zásady zdravej výživy platia pre všetky vekové kategórie, a čím skôr s nimi začneme, tým lepšie. Ľudské telo má pamäť, takže môže v budúcnosti veľmi dobre využiť naše stravovacie návyky z predchádzajúcich období.

Čo sa týka jedálnička, odporúča sa, aby seniori vo všeobecnosti každý deň konzumovali sezónne ovocie, zeleninu, kvalitné obilniny a strukoviny, mäso z farmárskych chovov a ryby a naopak, vylúčili cukry, polotovary, údeniny a nezdravé tuky.

Prečítajte si tiež: Výber domova dôchodcov: Východné Slovensko

Aké vitamíny a minerály sú pre seniorov najdôležitejšie?

To, aké vitamíny a minerály konkrétne dopĺňať, je, samozrejme, individuálne a pred akýmkoľvek záverom je vždy dobré poradiť sa so svojím lekárom. Medzi najdôležitejšie patria:

• Vitamín D: Je dôležitý pre zdravie kostí, svalov a imunitného systému. Prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov, k správnemu fungovaniu svalov a k normálnemu vstrebávaniu vápnika a fosforu. S pribúdajúcim vekom si koža vytvára oveľa menej vitamínu D, preto je jeho suplementácia dôležitá.
• Vitamín B12: Prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému aj psychiky a pomáha znižovať únavu a vyčerpanie. Okrem toho podporuje normálnu tvorbu červených krviniek a podieľa sa na správnej látkovej premene. S pribúdajúcim vekom môže byť pre telo ťažšie získavať vitamín B12 z potravy.
• Vitamín E: Patrí medzi antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením. Prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. S pribúdajúcim vekom je táto ochrana čoraz dôležitejšia.
• Vitamín C: Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitý pre pokožku, cievy, chrupavky, kosti a zuby. Prispieva tiež k ochrane buniek pred oxidačným stresom a zvyšuje vstrebávanie železa.
• Vitamín K: Pomáha telu lepšie využívať vápnik. Prispieva k udržaniu zdravých kostí a zároveň prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi.
• Vápnik: Je známy najmä ako minerál pre zdravé kosti, no prispieva aj k normálnej činnosti svalov, nervového systému, energetickému metabolizmu a je nevyhnutný na udržanie zdravých zubov.
• Horčík: Prispieva k normálnemu fungovaniu svalov, nervového systému, psychiky aj energetického metabolizmu. Zároveň pomáha znižovať únavu a vyčerpanie a je dôležitý aj pre zdravie kostí.
• Zinok: Prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a k udržaniu zdravej pokožky, vlasov a nechtov.
• Omega-3 mastné kyseliny: Sú zdravé tuky, ktoré si telo nedokáže vytvoriť samo. Príjem 250 mg DHA denne prispieva k udržaniu správnej činnosti mozgu a zraku. Kombinácia EPA a DHA v množstve 250 mg denne môže podporiť správnu funkciu srdca.
• Koenzým Q10: Podporuje funkciu srdca a kardiovaskulárne zdravie, zvyšuje produkciu energie a fyzický výkon.

Ako si vybrať správny výživový doplnok?

Pri výbere výživového doplnku je potrebné brať do úvahy, čo nášmu organizmu chýba, a čo potrebujeme posilniť alebo zlepšiť. Produkty si vždy vyberajte dôkladne a premyslene a radšej sa poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom.

Dôležité je:

• Zamerať sa na kvalitu: Vyberajte si produkty od overených výrobcov, ktorí garantujú kvalitu a čistotu svojich produktov.
• Čítať zloženie: Dôkladne si preštudujte zloženie produktu a uistite sa, že obsahuje účinné látky v dostatočnom množstve.
• Zohľadniť individuálne potreby: Každý človek je iný a má iné potreby. Preto je dôležité vybrať si produkt, ktorý je vhodný práve pre vás.
• Konzultovať s lekárom: Pred užívaním akéhokoľvek výživového doplnku sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate nejaké lieky alebo máte zdravotné problémy.

Príklady konkrétnych výživových doplnkov pre seniorov:

• Salvia Paradise - Komplex pre seniorov 65+: Výživový doplnok vo forme kapsúl, ktorý bol špeciálne vyvinutý pre potreby ľudí starších ako 65 rokov. Obsahuje komplex dôležitých vitamínov ako B, B12, C alebo D.
• Ginkgo biloba: Účinný antioxidant, ktorý má pozitívny vplyv na mikrocirkuláciu krvi a funkciu periférneho obehového systému. Podporuje funkciu mozgu a nervového systému, zachováva zdravý zrak a sluch.
• Swanson Ultra Coenzyme Q10: Podporuje zdravie srdca a kardiovaskulárneho systému, zvyšuje produkciu energie a fyzický výkon.
• SeniorVit: Komplexný prípravok pre seniorov vo forme kapsúl, ktorý obsahuje nielen dôležité vitamíny a minerály, ale aj množstvo veľmi potrebných látok pre každodennú vitalitu seniorov.
• BrainActive: Doplnok stravy priamo zameraný na duševnú kondíciu a pohodu. Obsahuje napríklad Ginkgo, ktoré prispieva k lepšej mikrocirkulácii krvi vo všetkých častiach mozgu a podporuje duševnú rovnováhu.
• MSM (metylsulfonylmetán): Organická forma síry, ktorá podporuje zdravie kĺbov a spojivového tkaniva a má pozitívny vplyv na regeneráciu svalov.
• Ginkgo Biloba prášok: Zlepšuje krvný obeh a zásobuje mozog kyslíkom a glukózou. Pôsobí aj ako antioxidant a pomáha predchádzať poškodeniu ciev.
• Komplex s vápnikom, horčíkom, vitamínom D a K1: Pomáha zlepšovať vstrebávanie a využitie vápnika v ľudskom tele.
• Lipozomálny multivitamín od značky Naturlabs: Vyvážený komplex vitamínov, minerálov a fosfolipidov, ktoré sa výborne vstrebávajú do tela a podporujú zdravie kostí, svalov a zubov.
• Geriavit Vitality: Výživový doplnok vo forme tabliet od značky Pharmaton, ktorý je určený predovšetkým pre ľudí nad 50 rokov. Podporuje duševný stav, koncentráciu, normálnu činnosť nervovej sústavy, svalov a prispieva tiež k ochrane pred oxidatívnym stresom.

Ďalšie tipy pre zdravie seniorov:

• Dbajte na vyváženú stravu: Strava by mala byť pestrá a obsahovať dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných produktov, bielkovín a zdravých tukov.
• Dodržiavajte pitný režim: Pite dostatok vody, bylinkových čajov alebo riedených ovocných štiav.
• Hýbte sa: Pravidelný pohyb je dôležitý pre udržanie svalovej hmoty, zdravých kostí a kĺbov.
• Doprajte si dostatok spánku: Kvalitný spánok je dôležitý pre regeneráciu tela a duševnú pohodu.
• Navštevujte pravidelne lekára: Pravidelné lekárske prehliadky pomáhajú odhaliť prípadné zdravotné problémy včas.

Prečítajte si tiež: Najlepší čas na publikovanie na Facebooku a Instagrame

Prečítajte si tiež: Morálne dilemy v nás

tags: #najlepsie #doplnky #vyzivy #pre #seniorov