S pribúdajúcim vekom sa menia priority a záujmy, no potreba zmysluplného trávenia voľného času zostáva rovnako dôležitá. Voľný čas seniorov predstavuje vzácnu príležitosť na oddych, relaxáciu, rozvoj nových záľub a udržiavanie aktívneho životného štýlu. Nuda a nečinnosť môžu viesť k zhoršeniu fyzického a psychického zdravia, preto je dôležité venovať pozornosť zmysluplnému využitiu voľného času.

Dôležitosť aktívneho trávenia voľného času

Trávenie voľného času je dôležitou súčasťou života človeka v každom veku ako čas na oddych, regeneráciu síl a celkové uvoľnenie. Voľnočasové aktivity môžeme zaradiť medzi dôležité hodnoty človeka a sú jedným z hlavných ukazovateľov životného štýlu. Ovplyvňujú nás vo všetkých smeroch našej osobnosti a v štýle správania sa. Kvalita života = spokojnosť človeka a tá je jednoznačne individuálna. Ničnerobenie a nuda napomáhajú k zhoršovaniu chorôb u starších ľudí. Preto je dôležité, aby ľudia všetkých vekových kategórií trávili čas zmysluplne, a to sa týka aj starších ľudí. Hoci ich možnosti môžu byť kvôli fyzickým aj psychickým ochoreniam obmedzené, s trochou predstavivosti sa vždy dajú nájsť nejaké aktivity.

Individuálny prístup pri výbere aktivít

Výber aktivít pre seniorov by mal byť individuálny a zohľadňovať ich záujmy, schopnosti a zdravotný stav. Či už ide o jednoduché prechádzky, spoločné aktivity, remeselné dielne alebo špeciálne aktivity pre seniorov s demenciou, dôležité je, že tieto aktivity môžu prispieť k plnohodnotnému a radostnému životu. Voľný čas seniorov nesie potenciál pre radosť a zdravý život - stačí ho len správne využiť. Pred plánovaním voľnočasových aktivít venujte čas tomu, aby ste spoznali záujmy a preferencie seniora. Každý človek je jedinečný a vždy by sa mali zohľadniť individuálne potreby a schopnosti. Vezmite seniorov na vedomie a umožnite im podieľať sa na navrhovaní voľnočasových aktivít. Väčšina starších ľudí najradšej trávi voľný čas s rodinou, pozerá televíziu, počúva rozhlas, číta knihy, či lúšti krížovky. Dôležité je tiež stretávanie sa s rovesníkmi, preto je vhodné zájsť do nejakého klubu dôchodcov, kde sa porozprávajú s ľuďmi rovnakej vekovej kategórie a môžu nadviazať nové priateľstvá. Veľmi príjemnými môžu byť aj pravidelné prechádzky či spoločné nakupovanie, ktoré zaručia pravidelný pohyb. Spolu s opatrovateľkou, prípadne rodinným príslušníkom, ktorý sa o seniora stará, si môžu spoločne zahrať spoločenskú hru, alebo zájsť do kina či na divadelné predstavenie. Zmena prostredia a stretnutie s ďalšími ľuďmi urobia dobre nielen opatrovanému človeku, ale aj opatrovateľke.

Aktivity podľa fyzickej a psychickej kondície

Vhodné voľnočasové aktivity pre seniorov môžu zahŕňať pohybové činnosti alebo aktivity, ktoré stimulujú myslenie. Pohybové aktivity prispievajú k zlepšeniu rovnováhy, pružnosti a celkovej vitality človeka. Činnosti povzbudzujúce premýšľanie zase pozitívne ovplyvňujú našu psychickú pohodu a vzťahy s okolím. Prechádzky na čerstvom vzduchu, výlety do prírody, stolné hry, záhradkárčenie alebo jednoduché cvičenie môžu prispieť k udržaniu fyzickej kondície a zlepšaniu nálady.

Medzi aktivity vhodné pre seniorov patria:

Prečítajte si tiež: Trenčín pre seniorov

• Účasť na spoločenských podujatiach s rodinou a priateľmi
• Sledovanie televízie a počúvanie rozhlasu
• Čítanie kníh, krížoviek a novín
• Účasť na kultúrnych podujatiach
• Pravidelný pohyb a športové aktivity
• Výlety do prírody
• Záhradkárčenie
• Jednoduché cvičenie či tance

Aktivity pre seniorov s psychickými diagnózami

Odlišná situácia je pravdepodobne u mobilných seniorov so psychickými diagnózami. Najčastejšie ide o ochorenia ako starecká demencia, Parkinsonova a Alzheimerova choroba. Uvedené ochorenia sa spájajú s ich fyzickým oslabením, postihujú intelekt a schopnosť orientácie. Demencia je často v závislosti od jej štádia sprevádzaná nepredvídateľnými reakciami aj na bežné a pre seniora známe situácie, na čo je potrebné si dávať pozor a vhodne reagovať. Vhodnými aktivitami pre týchto seniorov sú rôzne spoločenské a kartové hry, napríklad pexeso, lúštenie krížoviek, puzzle, hádanky, čítanie kníh, novín a časopisov. Vhodné je i pozeranie starých fotografií, spomínanie na ľudí. Senior by nemal byť izolovaný, preto je dobré, ak sa stretáva s rodinou a rovesníkmi. Pri fyzickej aktivite sa však senior s Parkinsonovou, či Alzheimerovou chorobou pomerne rýchlo unaví a môže byť podráždený.

Príklady aktivít pre seniorov s psychickými diagnózami:

• Prechádzky a jednoduché hry prispôsobené ich stavu
• Rozumové činnosti ako čítanie, prezeranie fotografií a riešenie krížoviek
• Účasť na spoločenských aktivitách s ohľadom na ich stav
• Starostlivosť a interakcia s rodinou a priateľmi
• Kurzy maľovania

Pre seniorov postihnutých demenciou sú aktivity nesmierne prospešné. Existujú špeciálne skupiny s aktivitami, ktoré zohľadňujú ich potreby a schopnosti. Napríklad hudobná terapia môže pomôcť vyvolať spomienky a emócie. Reminiscenčná terapia využívajúca fotografie, predmety a príbehy zas môže vyvolávať spomienky, posilňovať komunikáciu a zároveň pomôcť vnímať vlastnú identitu.

Aktivity pre nemobilných seniorov

Nemobilným seniorom bez psychických porúch je potrebné sa snažiť vyplniť voľný čas aj napriek tomu, že ich schopnosť pohybu je obmedzená. Môžu sa zapájať do rôznych aktivít, ktoré sú nenáročné na pohyb ako čítanie, pozeranie televízie a počúvanie rozhlasu, spoločenské a kartové hry, lúštenie krížoviek. Mnohé seniorky, kým im to zdravotný stav dovoľoval, rady varili a piekli. Je vhodné sa opýtať, aké jedlá radi varia a navrhnite, že sa ich môžete podľa ich inštrukcií naučiť pripravovať, prípadne ich pripraviť spoločne. Rovnako to môžete vyskúšať aj s ručnými prácami. Tým, že vás senior bude usmerňovať a niečo učiť, nadobúda pocit, že je stále prospešný. Ak to zdravotný stav seniora dovoľuje, môžete ho s pomocou vozíka zobrať na prechádzku alebo navštíviť príbuzných a priateľov.

Nemobilný senior so psychickými poruchami ako demencia, Parkinsova a Alzheimerova choroba má pochopiteľne najmenej možností ako tráviť voľný čas. Opäť je treba zamerať sa na precvičovanie rozumových schopností. Vhodné je pozeranie fotografií, čítanie novín, kníh a časopisov. V prípade, ak to pacient nezvláda, môže mu čítať opatrovateľka, alebo rodinný príslušník. Starší ľudia radi pozerajú televíziu, či počúvajú rozhlas. Snažte sa rozprávať o filmoch, seriáloch, či správach, ktoré ste videli v televízii alebo počuli v rozhlase. Taktiež je možné ísť s pomocou vozíka na prechádzku, čerstvý vzduch seniorovi určite prospeje.

Prečítajte si tiež: Malé Leváre 1985

Aktivity pre imobilných seniorov:

• Čítanie, sledovanie televízie, počúvanie rozhlasu
• Spoločenské hry, krížovky a skladačky
• Varenie, pečenie a manuálne práce
• Prechádzky a návštevy priateľov či rodiny

Konkrétne aktivity a terapie

Kreatívne a terapeutické aktivity

• Varenie a pečenie: V kuchyni sa spájajú generácie. Opýtajte sa seniorov na ich obľúbené recepty na pečenie alebo varenie z detstva a spoločne pripravte chutné dobroty.
• Kultúrne zážitky: Ak je to možné, navštívte miestne podujatia, ako sú divadelné predstavenia, koncerty alebo umelecké výstavy. Tieto zážitky prinášajú seniorom chvíle inšpirácie a radosti.
• Tvorivé aktivity: Vytvorte uvoľnenú atmosféru pre ručné práce alebo maľovanie. Mnohí seniori radi prežívajú svoj umelecký talent a vytvárajú niečo vlastné.

Hudba ako terapia

Hudba je univerzálny jazyk, ktorý prebúdza emócie a oživuje spomienky. Spoločne si zaspievajte staré piesne, zahrajte si na hudobné nástroje alebo počúvajte klasickú hudbu. Hudobná terapia môže pomôcť vyvolať spomienky a emócie. Vedci sa zhodli, že terapia príjemnými melódiami piesní rozjasňuje u seniorov mozgové bunky. Výskumy dokázali, že pomalá hudba znižuje krvný tlak, rýchla ho zasa zvyšuje. Hudba pôsobí aj na metabolizmus cukrov, tvorbu hormónov, na tep srdca a činnosť pľúc. Nepopierateľný vplyv má na svalstvo, dýchanie, krvný obeh či dokonca vylučovanie žliaz. Hudba je vhodným doplnkom pri vážnych diagnózach, ako je Alzheimerova choroba, toxická závislosť, poruchy reči a sluchu, či u hendikepovaných detí. Výsledkom muzikoterapie je zlepšenie kognitívnych funkcií, ale aj potlačenie depresie, či úzkosti. Hovorí sa, že čím viac muziky, tým menej ťažkých liekov.

Spomienky a ergoterapia

• Spomienkové albumy: Nechajte minulosť ožiť. Vytvorte spomienkové albumy s fotografiami a príbehmi zo života seniorov. Reminiscenčná terapia využívajúca fotografie, predmety a príbehy zas môže vyvolávať spomienky, posilňovať komunikáciu a zároveň pomôcť vnímať vlastnú identitu.
• Ergoterapia: Ďalšou inovatívnou terapiou, ktorá pozitívne pôsobí na človeka tým, že ho aktívne zapája do určitého zamestnania je ergoterapia. Táto aktivita je vnímaná súčasne ako prostriedok aj cieľ liečby. Podporuje telesné i psychické funkcie a napomáha obnovovať a udržiavať schopnosti potrebné k vykonávaniu každodenných úkonov. Seniorom umožňuje zachovať si nezávislosť. Na účely aktivity s prvkami ergoterapie sa využívajú pomôcky ako sú včelí vosk, farby, látky, glycerín, nádoby či levanduľa. Pracuje sa v skupinách aj individuálne. Medzi najčastejšie činnosti patrí šúpanie levandule, výroba sviečok, výroba mydiel, šitie a práce v záhrade. Tieto cvičenia napomáhajú k zlepšeniu jemnej motoriky či koordinácií pohybov a podporujú vytrvalosť, koncentráciu a udržanie pozornosti. U klientov sa zvyšuje sebadôvera a pocit užitočnosti, odstraňuje sa sociálna izolácia.
• Záhradná terapia: Príjemnou voľnočasovou a zároveň liečebnou činnosťou je aj záhradná terapia pomocou Floramobilu. Ide o špeciálny mobilný vozík na kolieskach, určený na pestovanie rastlín, ktorý je prispôsobený na prisunutie k lôžku imobilného klienta a umožňuje vysunutie pracovnej dosky priamo nad neho. Záhradná terapia využíva liečivý vplyv prírody na človeka. Toto prostredie ponúka množstvo inšpirácií, ktoré lákajú k pohybovým aktivitám. Umožňuje človeku uvoľniť negatívne pocity, odbúrava stres a klientom prináša odpočinok a harmóniu. Pomáha im tiež zvládať najrôznejšie choroby a psychické poruchy. Práca s Floramobilom prispieva k zlepšeniu sociálnych vzťahov, k rozvoju samostatnosti, zodpovednosti a schopnosti spolupracovať.

Aktivity na posilnenie duševnej kondície

• Hry a hádanky: Hry a hádanky sú ako tréning mentálnej kondície! Sadnite si spolu a riešte zložité krížovky, hrajte pamäťové hry alebo hádžte kockami v stolových hrách.

Špecifické hry pre seniorov trpiacich demenciou

Už od detstva predstavuje hranie hier jednu z najobľúbenejších aktivít pre každého človeka. Keď niekto trpí demenciou, mnohé jeho kognitívne zručnosti sa zhoršujú. Patria sem napríklad pamäť a úsudok. Novšie výskumy naznačujú, že hranie hier môže pomôcť zlepšiť tieto kognitívne zručnosti, najmä u ľudí s demenciou. Mali by ste počítať s dávkou trpezlivosti, keď sa seniorom v hre nebude dariť. Dajte im čas a možnosť nájsť vlastný spôsob, ako sa s hrou vysporiadajú. Robte si častejšie prestávky a nechajte ich odpočívať, keď uvidíte, že ich hra vyčerpáva. Hrajte sa hry, ktoré podporia dôstojnosť starnúceho človeka so závažným ochorením a nebudú poukazovať na jeho obmedzenia.

• Pamäťová krabička: Vytvorenie pamäťovej krabičky umožní prepojiť seniora s jeho minulosťou, koníčkami, kariérou. Napríklad, ak mal rád varenie alebo pečenie, vložte do krabičky predmety, ktoré mu to pripomenú (vareška, odmerka, formičky na pečenie). Ak miloval svoju profesiu v kancelárií, pridajte spinky, poznámkové bloky, perá. Vyberajte predmety, s ktorými bude bezpečná manipulácia.
• Voňavé hádanky: Rozoznávanie vôní môže vyvolávať príjemné pocity a tiež prebúdzať spomienky. Pripravte si malé nádobky alebo papierové krabičky, kam umiestnite rôzne voňavé predmety. Použiť môžete napríklad škoricu, čierne korenie, badián, zázvor, sáčok pepermintového čaju, kúsok čokolády, kvapka éterického oleja s vôňou lesa, vanilkový cukor.
• Puzzle: Skladanie puzzle alebo rôznych skladačiek, umožňuje postupovať vlastným tempom, keďže neexistuje určený časový limit na dokončenie. Poskytujú mentálnu stimuláciu a trénovanie krátkodobej pamäte. Puzzle tiež umožňujú seniorovi s demenciou prežívať pocit kontroly nad svojím dielom. Je však potrebné zohľadniť zložitosť obrázka a počet dielikov, aby ich skladanie nepôsobilo nakoniec frustrujúco. Ako tip môžeme uviesť personalizované puzzle, kde budú na obrázku napríklad rodinní príslušníci alebo obľúbené miesto.
• Sudoku: Obzvlášť obľúbenou aktivitou medzi seniormi je aj riešenie sudoku. Jedným z dôvodov, prečo je sudoku jednou z najobľúbenejších hier pre seniorov, je to, že posilňuje pocit vytvárania poriadku a vykonávania vecí.
• Pexeso: Hľadanie zhody a nájdenie dvoch rovnakých kartičiek medzi množstvom ďalších obrázkov môže byť skutočne výzva. Niektoré pexesá fungujú aj na báze obrázok - slovo, kde k nájdenému obrázku, je potrebné priradiť prislúchajúce slovo.
• Hra na triedenie: Zábavnou hrou môže byť aj triedenie rôznych predmetov. Pripravte si nádobky, napríklad poháre. Jeden z nich umiestnite do stredu, do neho nasypte to, čo chcete roztriediť (mince, farebné cukríky a podobne) a okolo neho niekoľko ďalších prázdnych pohárov. Nechajte seniora rozdeliť predmety podľa farby, hodnoty, resp. veľkosti mince a podobne.

Na záver je potrebné dodať, že niektoré hry by mohli pôsobiť mätúco alebo by boli príliš namáhavé. Ide o hry, ktoré vyžadujú rýchle rozhodovanie alebo zodpovedanie otázok za krátke časové obdobie. Rovnako tak aj hry zahŕňajúce fyzickú aktivitu alebo tanec, či hry vyžadujúce hlbokú koncentráciu.

Sociálny kontakt a medzigeneračné aktivity

Nezabúdajte, že vaša starostlivosť a láskavosť môžu mať veľký význam pre život seniorov. Nezabudnime však na jednu z najdôležitejších voľnočasových aktivít - sociálny kontakt. Stretnutia s rodinou, priateľmi a účasť na skupinových aktivitách pomáhajú prekonať izoláciu a zlepšujú náladu. Seniori majú s pribúdajúcim vekom dojem, že kvôli starobe klesá ich dôležitosť u rodinných príslušníkov, blízkych alebo priateľov. Táto fáza života je teda poznačená zvýšením pocitov neistoty a nespokojnosti. Spoločnosť v podobe blízkych, rodiny, ostatných seniorov pomáha ľuďom v staršom veku zvyšovať sebadôveru a budovať si pevnejšie sebavedomie. Socializácia má pozitívny vplyv aj na rozvoj duševného zdravia, fyzických, duševných síl a celkovej vitality.

Prečítajte si tiež: Šport pre seniorov

S cieľom podporovať a rozvíjať medzigeneračné vzťahy sa realizuje projekt Spájanie generácií, v rámci ktorého zariadenia spolupracujú so školami a klubmi. Deti sa zapájajú do aktivít, kedy spolu so seniormi pracujú na tabletoch, vyhľadávajú videá, alebo hrajú hry na tréning pamäte. V tvorivých dielňach sa aktívne zúčastňujú tvorby výrobkov, alebo trávia čas s našimi klientmi pri spoločných hrách. Vzájomné stretnutia spestrujú tiež malým kultúrnym programom. Starší študenti sa zapájajú do prechádzok v meste, prípadne pomáhajú s nákupom. Prostredníctvom spoločných aktivít s mladšou generáciou, nadobúdajú seniori pocit užitočnosti, rastie u nich sebadôvera a sebaúcta. Vytvárajú si nové priateľstvá, čím dochádza k obmedzovaniu ich sociálnej izolácie.

Letné aktivity a bezpečnosť seniorov

So stúpajúcimi letnými teplotami stúpa aj riziko poškodenia zdravia seniorov.

Projekt „Medzigeneračné aktivity v komunite seniorov“

Projekt „Medzigeneračné aktivity v komunite seniorov“ priniesol radosť aj nové priateľstvá. Cieľom projektu bolo vytvoriť priestor, kde sa seniori, deti a dospelí nebudú len stretávať, ale budú spolu skutočne tvoriť a zdieľať svoj čas. Počas celého roka sme u nás privítali celkovo 80 aktívnych účastníkov a až 70 dobrovoľníkov. Kľúčovými partnermi sa stali žiaci zo Špeciálnej ZŠ Karpatská, deti zo Spojenej školy sv. Františka z Assisi, mladí šachisti zo Šachového klubu Dúbravan či susedia z Centra rodiny. Vďaka platforme Growni sa nám navyše podarilo osloviť novú generáciu mladých dobrovoľníkov, ktorí do aktivít vniesli sviežu energiu.

Aktivity v rámci projektu:

• Športové a logické zápolenie: Zorganizovali sme dve veľké medzigeneračné súťaže - športový HESTIA CUP a napínavé Šachové stretnutie, kde si sily zmerali tí najmladší s tými najskúsenejšími.
• Kultúra v záhrade: Našu komunitnú záhradku rozveselili vystúpenia Dúbravských Matičiarov a pani Jablokovovej, ktoré prilákali nielen našich klientov, ale aj seniorov z celej mestskej časti.
• Tvorivé dielne: Seniori spolu s deťmi a dobrovoľníkmi vyrábali darčeky pre návštevníkov, iných dobrovoľníkov a blízkych a maľovali obrazy.
• Vôňa domova: Na spoločenské podujatia naši klienti vlastnoručne pripravovali sladké a slané dobroty, ktorými hostili návštevníkov.

Sociálne aktivizačné činnosti v zariadení HESTIA n.o.

V HESTIA n.o. sa realizujú rôzne sociálne aktivizačné činnosti:

• Prezentácia o ľudských právach a slobodách
• Tradičná svätá omša
• Švajčiarsky týždeň s rôznymi aktivitami s tematikou Švajčiarska
• Canisterapia s dobrovoľníčkou Dankou a psíkom Merlinkom
• Návšteva svätého Mikuláša
• Stretnutie s dobrovoľníkmi pri spoločenských hrách
• Koncert hudobnej skupiny Fragile
• Návšteva Slovenskej národnej galérie a výstavy Európska maľba raného novoveku
• Dotácia Nadácie SPP - program OPORA zameraný na rozvoj klienta v súlade s jeho individuálnymi požiadavkami, snami a cieľmi
• Starostlivosť o terapeutickú mačku

Spolupráca s NN poisťovňou a dôchodkové spoločnosti Bratislava

Zamestnanci z firmy NN poisťovňa a dôchodkové spoločnosti Bratislava ako dobrovoľníci prispeli k zveľadeniu zariadenia HESTIA n.o.:

• Nová kvetinová výsadba v novej letnej záhradke
• Umývanie okien a sklenených plôch
• Natieranie plota
• Kosenie a upratovanie v záhrade
• Upratovanie pivničných priestorov
• Zakúpenie nového záhradného nábytku, dovybavenie kuchyne a údržbárske náradie

Medzigeneračné športové stretnutie HESTIA Cup

Deti zo Špeciálnej základnej školy Karpatská si spoločne s našimi seniormi zasúťažili v rôznych zaujímavých disciplínach. Tohtoročné podujatie bolo zamerané na tímovú spoluprácu a väčšie prepojenie medzi deťmi a seniormi. Súťažili v troch zmiešaných tímoch.

Disciplíny:

• Rozcvička pomocou psychomotorického padáka
• Kolky
• Streľba na terč - zhadzovanie pohárikov pomocou penových nábojov
• Stavba z drevených kociek
• Majstrovanie lodiek z prírodných materiálov

Výlet do Bratislavskej botanickej záhrady

V HESTIA n.o. zorganizovali výlet do Bratislavskej botanickej záhrady. Klienti obdivovali rozkvitnuté hortenzie, jazierko z rozkvitnutými leknami a upravené záhony zo 120 druhov rôznych ruží. Súčasťou posedenia v tieni stromov bol aj kvíz o rastlinách.

Taliansky týždeň v HESTIA n.o.

V HESTIA n.o. zorganizovali taliansky týždeň, počas ktorého sa venovali hudbe, umeniu a kultúre Talianska.

Cvičenie na rebrinách

Kto by si nepamätal na staré dobré rebriny v školskej telocvični? Aj vás musela telocvikárka upozorňovať, aby ste neliezli až hore? My sa vás pokúsime presvedčiť o opaku, pretože práve rebriny zažívajú svoj veľký comeback. Toto retro cvičebné náčinie sa v domácnostiach objavuje čoraz častejšie, pričom spĺňa úlohu multifunkčného športového zariadenia.

Prečo vlastne kupovať rebriny do bytu?

Pretože ide o neskutočne multifunkčné športové náčinie, ktoré môžete využiť za účelom vykonávania kompenzačných, silových, strečingových, rehabilitačných aj zdravotných cvikov. Na rebrinách pritom môžu cvičiť deti, dospelí aj ľudia v pokročilom veku. Ich výhodou je taktiež to, že náročnosť tréningu si môžete prispôsobiť úplne na mieru. Rebriny zároveň nestoja majland ako iné multifunkčné hrazdy či športové stojany a nezaberajú ani veľa miesta. Rebriny sú výborné aj pre pacientov, ktorí trpia problémami s chrbticou. Môžete na nich vykonávať variabilné cviky, pričom pracujete iba s vlastnou váhou tela. Náročnosť cvičenia je teda priamo úmerná vašim fyziologickým možnostiam, vďaka čomu existuje iba minimálne riziko preťaženia.

Typy rebrín na cvičenie

Rebriny sa dajú rozdeliť podľa viacerých kritérií. My sme si zvolili delenie na základe použitých materiálov a príslušenstva. Ani jedna z nasledujúcich kategórií nie je lepšia alebo horšia. Jednotlivé vlastnosti rebrín však môžu byť pre niekoho vyhovujúce a pre niekoho zas nie.

Drevené rebriny na cvičenie

Drevené rebriny na cvičenie sú stará dobrá klasika, ktorú si každý pamätá ešte zo školských čias. Aj dnes patria k veľmi častej a obľúbenej voľbe zákazníkov. Drevo je príjemný materiál, čo oceníte z praktického aj estetického hľadiska. Drevené priečky na rebrinách zvyknú byť iba vybrúsené a naolejované, avšak nie lakované. Takéto riešenie je zároveň najlepšie, pretože nalakované priečky môžu byť klzké. Cena drevených rebrín sa, v závislosti od ich rozmerov a kvality, pohybuje v rozmedzí od 70 do 300 eur.

• Smrekové rebriny: Ide o najlacnejšiu, avšak nie najlepšiu voľbu. Smrekové drevo je veľmi mäkké, tieto rebriny sú preto zväčša určené iba pre deti (majú nižšiu nosnosť).
• Borovicové rebriny: Borovicové drevo je zlatou strednou cestou. Je tvrdšie ako smrek, no i napriek tomu ide stále o mäkký typ dreviny, ktorý nemusí vydržať extrémne vysokú záťaž.
• Bukové rebriny: Buk patrí do skupiny tvrdších drevín, preto ide o najlepšiu voľbu.

Kovové rebriny na cvičenie

Do kategórie kovových rebrín patria kúsky vyrobené z rôznych druhov kovu. Najčastejšie sa stretnete s oceľou alebo obyčajným železom. Drahšie modely môžu mať v kovovom ráme, resp. Kovové rebriny majú vo všeobecnosti vysokú nosnosť a dobrú stabilitu. Všimnite si však údaj o priemere (profile) rúrok na bočniciach aj priečkach. Kovové, ale príliš tenké rúrky môžu mať totiž v konečnom dôsledku horšie vlastnosti ako smrekové priečky. Cena kovových rebrín sa začína na cca 100 a končí na 600 eurách.

Kombinované rebriny

Kombinované rebriny môžu mať kovové bočnice, v ktorých sú osadené drevené priečky alebo drevené bočnice a kovové priečky. Ide o veľmi dobré riešenie, pretože kombinácia kovu a dreva stojí za veľmi dobrými vlastnosťami tohto náčinia - má vysokú nosnosť, je odolné, jednoduché na údržbu a nie je príliš ťažké. Cena kombinovaných rebrín môže byť naozaj rôzna.

Rebriny pre deti

Rebriny pre deti môžu byť vyrobené z dreva, kovu alebo kombinácie týchto materiálov. Pod týmto pojmom sa však ukrývajú najmä modely, na ktorých sa okrem samotnej rebriny nachádza i lezecká sieť a rôzne ďalšie doplnky, napríklad lanový rebrík, kruhy či hojdačka. Cena takýchto rebrín je v porovnaní s tými klasickými podstatne vyššia. Druhou kategóriou detských rebrín sú obyčajné kúsky z dreva alebo kovu, ktoré sú nižšie, užšie a majú menšiu nosnosť, takže po nich môžu liezť naozaj iba deti. Ak chcete toto športové náčinie zaobstarať vyslovene pre drobcov, ide o veľmi rozumnú voľbu.

Rebriny s hrazdou

Drvivá väčšina ľudí, ktorí si zaobstarajú rebriny, ich využíva aj na upevnenie hrazdy. Pokiaľ to máte v pláne i vy, odporúčame vám, aby ste sa poobzerali rovno po rebrinách s hrazdou. Napevno integrovaná hrazda je riešenie, ktoré je bezpečnejšie, keďže neexistuje šanca, aby sa počas cvičenia uvoľnila alebo hýbala. Odnímateľnú hrazdu oceníte vtedy, keď chcete rebriny využívať od prvej až po poslednú priečku alebo po nich budú loziť aj deti. Kovové hrazdy majú tvar klasickej hrazdy, s ktorou sa stretnete napríklad na multifunkčných posilňovacích stojanoch. Drevené hrazdy sú robustnejšie. Obvykle na nich nájdete 2 až 4 priečky, ktoré slúžia na uchopenie - zavesenie. Všimnite si tiež to, na ktoré časti rebrín môžete hrazdu zavesiť, a to v prípade pevnej aj odnímateľnej hrazdy. Na niektorých modeloch ju môžete upevniť len na úplne poslednú, na iných na ktorúkoľvek priečku. Posledným dôležitým parametrom je nosnosť hrazdy. Kovové modely zväčša unesú max. Ak si chcete hrazdu na rebriny kúpiť samostatne, musíte sa pozerať na jej kompatibilitu s daným modelom. Ľahšie zoženiete kovové modely, ktoré dostanete i v bežných športových obchodoch. Ponúka ich napríklad inSPORTline, eFitness či GymBeam. Ich cena sa pohybuje v rozmedzí od 25 do 150 eur. Drevené hrazdy na rebriny sú dostupné iba v špecializovaných obchodoch, ako je rebriny.sk či fubo.sk.

Rebriny s príslušenstvom

Za rebriny s príslušenstvom zaplatíte viac, zároveň však máte istotu, že budú s daným príslušenstvom kompatibilné a unesú jeho hmotnosť. Najčastejšie sa stretnete so závesnými lavicami, už spomínanými hrazdami a rôznymi doplnkami pre deti - hojdačky, rebríky, kruhy atď. Samozrejme, športové náčinie, ktoré sa dá upevniť na rebriny, si môžete dokúpiť aj samostatne.

Umiestnenie rebrín na cvičenie

Rebriny sú celkom rozmernou cvičebnou pomôckou, na ich umiestnenie preto myslite už pred kúpou.

#

tags: #nenáročné #športové #aktivity #pre #seniorov #v