Starostlivosť o zdravie: Tipy a prezentácia pre zdravý životný štýl

Zdravie je neoceniteľný dar a základ šťastného a naplneného života. V dnešnom uponáhľanom svete je dôležité venovať mu náležitú pozornosť a starať sa oň komplexne. Zdravé obyvateľstvo je nevyhnutným predpokladom pre stabilnú, udržateľnú a inkluzívnu spoločnosť. Zlepšovanie zdravia má rozhodujúci význam pri znižovaní chudoby a taktiež aj v súvislosti s nepriaznivou demografickou situáciou a starnúcou spoločnosťou v EÚ. Zdravie zároveň zohráva dôležitú úlohu pri kvalite života a hospodárskom raste spoločnosti.

Klaster Zdravie v Horizont Európa

Európska únia si uvedomuje dôležitosť zdravia a preto ho podporuje aj prostredníctvom rámcového programu Horizont Európa. Klaster 1 - Zdravie reflektuje na politické priority EÚ prostredníctvom podpory oblastí, akými sú vplyv životného prostredia na zdravie a digitálna transformácia zdravotnej starostlivosti. Dôraz sa kladie tiež na témy prevencie, personalizáciu zdravotnej starostlivosti, zlepšovanie diagnostiky a liečby ochorení, ako aj na vývoj nových technológií. Dôležitú úlohu zohráva intenzívnejšia medzinárodná spolupráca, či už pri využívaní relevantnej infraštruktúry, alebo pri lepšej pripravenosti systémov zdravotnej starostlivosti rýchlo a účinne reagovať na epidémie a iné mimoriadne situácie.

Prostredníctvom výskumu a inovácií prepája klaster Zdravie rôzne oblasti, od základného a klinického výskumu v lekárskych a farmaceutických vedách, cez vedné disciplíny ako epidemiológia, psychológia, sociálna ekonomika, etika až po digitálnu transformáciu verejného zdravotníctva a lepšie pochopenie zdravia, ochorenia a procesu choroby.

Jednou z noviniek rámcového programu Horizontu Európa sú výskumno-inovačné misie EÚ. Výskumu rakoviny a ďalším súvisiacim témam sa venuje misia pre oblasť rakoviny. Základným dokumentom je pracovný program pre Klaster 1: Zdravie. Klaster Zdravie podporuje výskum a inovácie prostredníctvom 6 intervenčných oblastí, tzv.

Digitálne nástroje pre starostlivosť o zdravie

V súčasnosti existuje množstvo digitálnych nástrojov, ktoré nám môžu pomôcť pri starostlivosti o zdravie. Napríklad dáta uložené v apke Zdravie, napríklad zdravotné upozornenia a trendy, môžete zdieľať s priateľmi, rodinou a ďalšími ľuďmi, ktorí sa o vás starajú.

Prečítajte si tiež: Komplexná analýza rozpočtovej zodpovednosti

Zdieľanie zdravotných dát s inou osobou

Ľudia, s ktorými zdieľate zdravotné dáta, si môžu pozrieť aj hlásenia o zdraví, ktorá dostávate, napríklad hlásenia o vysokej srdcovej frekvencii a nepravidelnom srdcovom rytme. Môžete s nimi zdieľať aj hlásenia o významných trendoch, napríklad o prudkom poklese aktivity. Na iPade otvorte apku Zdravie .Klepnite na Zdieľanie a vykonajte niektorý z nasledujúcich krokov:

  • Úvodné nastavenie zdieľania: Klepnite na Zdieľať s niekým.
  • Zdieľanie s ďalším kontaktom: Klepnite na Pridať ďalšiu osobu a potom na Ďalej.

Pomocou vyhľadávacieho poľa nájdite osobu vo svojom zozname kontaktov, a klepnutím na jej kontaktné údaje ju vyberte. Klepnite na Zobraziť navrhované kategórie alebo Nastaviť manuálne a potom vyberte kategórie, ktoré chcete zdieľať. Ak si chcete pozrieť všetky témy na obrazovke, rolujte nadol a vyberte požadované možnosti. Klepnutím na Ďalej prejdete na nasledujúcu obrazovku. Klepnite na Zdieľať a potom na Hotovo. Keď bude pozvánka prijatá, dostanete hlásenie.

Zdieľanie zdravotných dát s lekárom

Zdravotné dáta (napríklad srdcovú frekvenciu, minúty cvičenia, hodiny spánku, výsledky laboratórnych vyšetrení a hlásenia o zdraví srdca) môžete zdieľať so svojimi lekármi. Lekári tieto dáta uvidia na príslušných paneloch vo svojich systémoch zdravotnej evidencie (len v USA, v systémoch podporujúcich zdieľanie dát apky Zdravie s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti). Na iPade otvorte apku Zdravie . Klepnite na Zdieľanie a vykonajte niektorý z nasledujúcich krokov:

  • Úvodné nastavenie zdieľania: Klepnite na Zdieľať s lekárom.
  • Zdieľanie s ďalším poskytovateľom zdravotnej starostlivosti: Klepnite na Zdieľať s iným lekárom.

Klepnite na Ďalej a potom vyberte niektorého z navrhovaných poskytovateľov zdravotnej starostlivosti alebo nájdite iného pomocou funkcie vyhľadávania. Ak sa zobrazí výzva na pripojenie k účtu, klepnite na ňu, zadajte užívateľské meno a heslo, ktoré používate na prístup k tomuto účtu na webovom portáli pacienta, a postupujte podľa pokynov na obrazovke. Po pripojení k účtu sa okrem zdieľania vašich zdravotných dát tiež stiahnu vaše aktuálne zdravotné záznamy z tohto účtu do apky Zdravie. Vyberte témy, ktoré chcete s lekárom zdieľať. Ak si chcete pozrieť všetky témy na obrazovke, rolujte nadol. Klepnutím na Ďalej prejdete na nasledujúcu obrazovku. Klepnite na Zdieľať a potom na Hotovo.

Kontrola a zmeny dát, ktorá zdieľate s inými osobami

Na iPade otvorte apku Zdravie . Klepnite na Zdieľanie a potom na meno osoby alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Rolujte nadol a klepnite na Zobraziť zdieľané dáta. Vykonajte požadované zmeny a potom klepnite na Hotovo.

Prečítajte si tiež: Lepšie pochopenie DDS

Ukončenie zdieľanie dát s kontaktom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti

Na iPade otvorte apku Zdravie . Klepnite na Zdieľanie a potom na meno osoby alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Klepnite na Zastaviť zdieľanie alebo Odstrániť účet. Poznámka: Ak ste s niekým začali zdieľať dáta a potom si ho odstránite z kontaktov, dáta sa zdieľať neprestanú.

Zdieľanie dát o zdraví a kondícii s apkami a zariadeniami

Zdieľanie dát o zdraví a kondícii s apkou Zdravie môžete podľa potreby povoliť ďalším apkám. Ak si napríklad nainštalujete apku na cvičenie, jej dáta z tréningov sa môžu zobraziť v apke Zdravie. Apka Zdravie dokáže aj načítavať a využívať dáta (napríklad váš pulz a hmotnosť) zdieľané inými zariadeniami a apkami. Ak ste apke neudelili povolenie na zdieľanie dát s apkou Zdravie počas úvodného nastavenia, môžete jej ho udeliť neskôr.

Ciele udržateľného rozvoja a zdravie

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) a medzinárodné spoločenstvo kladú veľký dôraz na zdravie a jeho zlepšovanie. Dôkazom toho sú aj Ciele udržateľného rozvoja (SDGs), konkrétne cieľ 3: Zabezpečiť zdravý život a podporovať blahobyt pre všetkých v každom veku. Medzi podciele patria:

  • 3.2 Do roku 2030 zabrániť úmrtiam novorodencov a detí mladších ako 5 rokov, ktorým je možné predísť.
  • 3.c Podstatne zvýšiť financovanie zdravotníctva a nábor, rozvoj, školenie a retenciu pracovníkov v zdravotníctve v rozvojových krajinách, hlavne v tých najmenej rozvinutých a v malých ostrovných rozvojových štátoch.

Aktivity pre zlepšenie zdravia a životného prostredia

Záverečná aktivita ponúka priestor na rozvoj komunikatívnych a mediálnych zručností. Žiaci pracujú v tímoch a navrhujú tipy na zlepšenia rôznych stránok školy, so zohľadnením ochrany životného prostredia. Žiaci sa formou kvízu (ppt alebo online kvíz) s 20 ukážkami oboznámia s príkladmi občianskej participácie mladých ľudí. Nie je oficiálne nikde definované, ale je dané záujmom o svoje okolie, o svoju obec/komunitu, zvedavosťou/všímavosťou, orientáciou v environmentálnom a občiansko-správnom práve, odvahou konať v prospech zlepšovania životného prostredia a kvality života.

Svetový deň zdravia

  1. apríla v roku 1948 vznikla Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) a o dva roky bol tento deň vyhlásený za Svetový deň zdravia.

Zdravý životný štýl: Kľúč k dlhému a kvalitnému životu

Nuž, tento pojem sa v poslednom desaťročí stal fenoménom, o tom niet pochýb. Mnohí o tom hovoria, píšu; iní sa tak snažia aj žiť. Ale viete, čo zdravý životný štýl je v skutočnosti? A ako docieliť to, aby sme ho prijali „za svoj“ a stal sa bežnou súčasťou aj nás a našich rodín? Zdravie je ovplyvnené naším životným štýlom až z 80 percent. Tých zvyšných 20 percent pripadá na dedičnosť, zdravotnú starostlivosť, resp. ostatné vplyvy, ktoré tak ľahko zmeniť nevieme.

Prečítajte si tiež: Tipy pre starostlivosť o vtáky v zime

Životný štýl je súhrn toho, ako človek žije. O zdravom životnom štýle môžeme hovoriť vtedy, keď si pravidelne doprajeme to, čo nám prospieva (napr. 8-hodinový spánok, pohyb na čerstvom vzduchu) a naopak - vylúčime to, čo nášmu organizmu škodí (fajčenie, alkohol, stres).

Tipy pre zdravý životný štýl

  1. Jedzte kvalitne - jedzte výživné jedlá, veľa surovej i tepelne upravovanej zeleniny a ovocia (aspoň 500 g denne), kvalitné tuky v podobe orechov a semien, hodnotné bielkoviny a sacharidy rastlinného pôvodu v správnom pomere. Do jedálnych lístkov pridajte kvalitné obilniny a strukoviny, tie sú základom.* Mäso jedzte s mierou, preferujte biele pred červeným (a z domácich chovov). Údeniny je ideálne vylúčiť úplne alebo konzumovať len minimálne. Naopak, na vašom stole by nemali chýbať ryby - aspoň 2-3x týždenne. Obmedzte biele pečivo, nahraďte ho celozrným. Jedzte aj mliečne výrobky, vhodné sú tie s probiotickými kultúrami a nižším obsahom tuku.
  2. Zvýšte pitný režim - pite viac čistej vody a bylinkových čajov. Pitný režim občas doplňte o nesýtené pramenité vody a minerálne vody.
  3. Ak máte nadváhu, schudnite. Kombináciou vyváženej stravy a dostatku pravidelného pohybu to určite pôjde. Nezabúdajte na motiváciu a najmä trpezlivosť. Ak ste sa k nadváhe „dopracovali“ po niekoľkých rokoch nezdravého životného štýlu, výsledky nemôžete očakávať ihneď. Staňte sa súčasťou komunity, podporujte sa navzájom. Skúste sa nakopnúť aj vysokohodnotným bielkovinovým mixom, ktorý vám zaženie chuť na sladké a podporí aj detoxikáciu. Takým je napr.
  4. Hýbte sa, cvičte - ideálne denne, minimálne však 4x týždenne. Fitness odborníci tvrdia, že 2 hodiny týždenne je potrebné venovať sa aeróbnemu cvičeniu a 2 hodiny týždenne anaeróbnemu, čo je v praxi napr. 2x skupinové cvičenie alebo beh a 2x posilňovňa s trénerom. Ak sa vám to zdá príliš veľa alebo ste doteraz vôbec necvičili, začnite prechádzkami a postupne pridávajte náročnejšie cvičenie. Vytvorte si z pohybu nevyhnutnosť!
  5. Trávte čas v prírode, na čerstvom vzduchu. Vyhýbajte sa škodlivinám v ovzduší.
  6. Spite pravidelne min. 7 (ideálne až 8) hodín denne. Zvyknite si chodiť spať pred polnocou, pred spaním nepoužívajte mobil, notebook, TV… Radšej si dajte upokojujúci kúpeľ napr. s Telovou soľou Kryštály Mŕtveho mora. Doprajte si kvalitnú posteľ, matrac a v prípade, že máte v rodine alergika, aj antialergické obliečky.
  7. Nefajčite - zásada č. 1. Fajčenie je najrizikovejším faktorom, ktorý poškodzuje zdravie! Neexistuje žiadny iný faktor, ktorý by viac zvyšoval riziko srdcovo-cievnych ochorení a rakoviny.
  8. Nepite alkohol, resp. obmedzte ho na minimum. Ak si chcete dopriať pohárik, zvoľte značkové suché červené víno. Ale naozaj len občas.
  9. Pravidelne detoxikujte, doprajte si kvalitné doplnky zdravej výživy - minimálne 2x ročne (jar a jeseň) by sme mali podstúpiť očistnú kúru. Či už zvolíte ovocnú kúru, zeleninovú kúru, dáte si hladovku, prestanete jesť večer alebo si pomôžete kvalitným doplnkom zdravej výživy, je to na vás.
  10. Neprejedajte sa, vyhýbajte sa fast foodom, polotovarom a sladeným sýteným nápojom. Obsahujú obrovské množstvo prázdnych kalórií, nezdravých aditív, „Ečok“, nehovoriac o nekvalitných tukoch a sacharidoch.
  11. Odbúravajte stres a začnite ho zvládať efektívne. Nájdite si ten „svoj“ spôsob ako to urobiť. Cvičte jogu, meditujte, prestaňte pozerať TV s množstvom negatívnych správ, viac spite, popracujte na svojom dennom či týždennom harmonograme, rozlúčte sa s vecami či vzťahmi, ktoré nefungujú a ono to pôjde.
  12. Pravidelne si doprajte si kvalitnú masáž, saunu - postarajte sa o svoju pokožku. Pred masážou/saunou sa odporúča pokožku prečistiť pílingom alebo telovou soľou.
  13. Pestujte zdravé vzťahy - k sebe samému, s partnerom, v rodine, priateľmi.
  14. Myslite pozitívne - Myšlienky majú obrovskú moc. Naše vlastné myšlienky sú zodpovedné za náš život. Nezabúdajte myslieť pozitívne každý deň!
  15. Robte veci, ktoré vám robia radosť - venujte sa nejakému hobby, začnite chodiť na kurz keramiky alebo sa staňte súčasťou turistického zväzu.
  16. Buďte aktívni v akomkoľvek veku - cestujte, spoznávajte, učte sa nové veci, riešte nové situácie.
  17. Starajte sa o svoju chrbticu aj kĺby - doprajte si kvalitné topánky, stoličku, premýšľajte nad tým, ako sedíte, ako dýchate.
  18. Chodievajte pravidelne na preventívne prehliadky. Všeobecný lekár, zubár, gynekológ…
  19. Nájdite si prácu, ktorú budete milovať. Takú, kedy sa každé ráno budete tešiť na nový pracovný deň, na kolegov, na to, čo vytvoríte, koľkým ľuďom pomôžete, čo po sebe zanecháte.
  20. Kde začať? Skúste si vybrať to, čo vás oslovilo najviac a začnite práve tým. Napríklad, že z jedálneho lístka vyradíte fast food a sladené bublinkové vody. Postupne pridávajte ďalšie a ďalšie body - napr. objednajte sa na preventívnu prehliadku, večer choďte skôr spať. Neprestávajte a aj keď sa niekedy „pošmyknete“ a nie všetko sa vždy podarí, buďte na seba dobrí. Ďalší deň začnite opäť.

No čo poviete? Oplatí sa žiť zdravo?

Starostlivosť o ženské zdravie

Zdravie je základom šťastného a naplneného života. Každá žena by si mala dopriať čas pre seba, aby sa mohla starať o svoje fyzické aj psychické zdravie. Nájdite si čas pre seba a nechajte sa previesť akčne o zdraví vďaka celostnému prístupu lekárov a expertov, ktorí sú špičkou vo svojom odbore. Konferencia Pre zdravie ženy, ktorá sa každoročne koná už od roku 2020 v mestách Bratislava a Košice, je spojením množstva informácií, zaujímavostí a praktických prehliadok. Najbližšie interaktívne podujatie Pre zdravie ženy sa bude konať 8. marca v OC GALÉRIA Košice.

Podujatie Pre zdravie ženy je otvorené pre všetky ženy, bez ohľadu na vek či profesiu. V dnešnej dobe, keď máme množstvo informácií dostupných online, môže byť ťažké vyznať sa v tom, čo je pre naše zdravie naozaj prospešné. Pre zdravie ženy prináša overené informácie od odborníkov, ktoré môžu ženám pomôcť lepšie pochopiť ich telo, myseľ a životné prostredie. Podujatie nie je len o teórii - každá účastníčka si odnesie praktické rady a skúsenosti, ktoré môže ihneď aplikovať do svojho každodenného života.

Tipy a odporúčania pre nežnejšie pohlavie

Aká je to zdravá žena? A ako by sme sa mali starať o svoje ženské zdravie? Prinášame tipy a odporúčania pre nežnejšie pohlavie. Prečítajte si rozhovor, v ktorom sa k ženským témam vyjadruje z pohľadu psychosomatiky rehabilitačná a psychosomatická doktorka MUDr. ,,Spokojná sama so sebou. Podľa WHO je zdravie stav úplnej telesnej, duševneja sociálnej pohody.

  • Ženská vs. mužská energia. Aký je v nich rozdiel? Mali by mať ženy aj kúsok z tej "mužskej"? ,,No jasné, každý z nás má v sebe obe energie/ obe polarity. Jedna nemôže existovať bez druhej, navzájom sa dopĺňajú a prepájajú.
  • Aký má vplyv fáza menstruačného cyklu na našu náladu? ,,Áno, my ženy sme na rozdiel od mužov cyklické.
  • ,,Urobiť si svoj „dievčenský deň“ a osláviť to podľa priania dievčatka - Zmrzlina? Nové spodné prádlo? Posteľná bielizeň? Náhrdelník?
  • ,,28 +- 7 dní. Každá máme svoju individuálnu dĺžku cyklu.
  • ,,Bio-psycho-sociálne.
  • ,,Môže. Starostlivosť o ženské zdravie.
  • ,,Keď žena vníma obdobia cyklu a to, že je cyklická, vníma silu a kvalitu jednotlivých období cyklu, začne sa meniť. Ona a tým aj jej život, rodina, okolie, práca."MUDr.

Ak vás téma ženského zdravia zaujíma, chcete sa dozvedieť viac a pozrieť sa na ženské ťažkosti iným uhľom pohľadu, už 2. decembra sa môžete zúčastniť interaktívny sebapoznávací psychosomatický workshop. Témy workshopu sú Súčasný tlak spoločnosti na výkon môže ženské zdravie výrazne ovplyvniť. Cena workshopu je 102 eur.

Zdravé stravovanie: Základný pilier zdravia

S pojmom „zdravé stravovanie“ ste sa už iste niekedy stretli - čo si pod ním ale predstaviť a ako ho najlepšie previesť do praxe? Zdravá strava nemusí byť drahá. Už dávno neplatí, že zdravá strava je drahá. Vhodné nastavenie výživy sa niekedy sumarizuje pomocou potravinovej pyramídy alebo zdravého taniera . Rôzne štáty či výživové autority majú rôzne podoby týchto znázornení, viac dopodrobna sme sa potravinovým pyramídam venovali v našom ďalšom článku Potravinová pyramída: návod na ceste za zdravším jedálničkom.

Zdravý tanier pomerovo ukazuje, aké potraviny by mali pri stravovaní prevažovať. Ovocie a zelenina by mali tvoriť približne polovicu tohto pomyselného taniera, Spoločnosť pre výživu odporúča denný príjem aspoň 600 g ovocia a zeleniny v pomere 1:2. Je vhodné preferovať rôzne, najlepšie sezónne druhy. Bielkoviny by mali tvoriť približne štvrtinu príjmu potravy, vhodné je kombinovať živočíšne zdroje vrátane rýb s rastlinnými bielkovinami. Poslednú hlavnú skupinu by mali tvoriť polysacharidy v prirodzenej, priemyselne nespracovanej podobe (ryža, pšeno, ovsené vločky). Len malý podiel zdravého taniera by mali tvoriť tuky a rôzne pochutiny .

Odporúčania pre stravovanie

Spoločnosť pre výživu pre obyvateľov Českej republiky navrhuje ďalšie odporúčania:

  • TUKY: príjem tukov by nemal prekročiť 30 % z celkového energetického príjmu.
  • NASÝTENÉ MASTNÉ KYSELINY: najviac do 10 % z celkového energetického príjmu.
  • CUKRE: príjem pridaných jednoduchých cukrov by nemal prekročiť 10 % z celkového energetického príjmu.
  • SOĽ: príjem soli by nemal prekročiť asi 5 - 6 g denne.
  • VLÁKNINA: zvýšenie príjmu na aspoň 30 g denne.

V neposlednom rade je potrebné spomenúť dostatočný pitný režim. Spoločnosť pre výživu nemecky hovoriacich krajín (DA‑CH) odporúča priemernej osobe vypiť asi 1500 ml tekutín denne (nepočíta sa voda zo stravy ani metabolická voda). Pri fyzickej aktivite je vhodné denný príjem tekutín zvýšiť. Obľúbené pochutiny ako káva alebo alkohol nie je nutné z jedálnička úplne vylúčiť, ale obmedziť:

  • Príjem kofeínu by pre dospelé osoby nemal prekročiť 400 mg denne, čo predstavuje približne 4‑5 porcií kávy denne.
  • Príjem alkoholu by u žien nemal prekročiť množstvo v priemere 10 g denne, u mužov 20 g denne.
  • Úplne proti zásadám zdravého životného štýlu je fajčenie cigariet , ktoré nemá žiadny bezpečný (prijateľný) limit.

Dôležitosť pohybu pre zdravie

Pohybová aktivita by mala byť súčasťou životného štýlu v každom veku. Fyzická aktivita je nevyhnutným predpokladom pevného zdravia. Koľko pohybu je ale tak akurát? Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vydala v roku 2020 súhrnné odporúčanie o optimálnom množstve fyzickej aktivity pre deti, dospelú populáciu a seniorov.

Odporúčania pre pohybovú aktivitu

  • Deti a mladiství: Pohybová aktivita s vyššou intenzitou by sa mala objaviť každý deň s dĺžkou asi 60 minút. Posilňovanie aspoň 3‑krát do týždňa. Vhodné sú rôznorodé aktivity pre komplexný rozvoj nervovosvalových spojení.
  • Dospelá populácia: Odporúča sa 150‑300 minút pohybovej aktivity týždenne (približne 20‑40 minút denne). V prípade intenzívnej fyzickej aktivity (šport) je vhodné asi 75‑150 minút týždenne. Aspoň 2 dni v týždni by dospelí jedinci mali posilňovať.
  • Seniori: Mieru a druh pohybu je potrebné zvoliť s ohľadom na zdravotný stav seniora. Odporúčanie 150‑300 minút pohybovej aktivity týždenne zostáva. Na prevenciu pádov je vhodné trénovať balans a stabilitu.

Nech už sú vaše časové možnosti akékoľvek, vždy platí, že aspoň nejaký pohyb je lepší ako žiadny. Pokiaľ teda miera vašej fyzickej aktivity nespĺňa vyššie zmienené odporúčania, stále prináša zdravotné benefity oproti úplnej neaktivite. Pravidelný pohyb pomáha s udržaním zdravej hmotnosti, je prevenciou srdcovo‑cievnych ochorení, pomáha s udržaním inzulínovej citlivosti, čím znižuje riziko cukrovky 2. typu a v neposlednom rade pomáha so zmiernením úzkosti a depresie.

Spánok: Regenerácia a obnova organizmu

Aspoň 7 hodín spánku denne, najlepšie v tme. Spánok je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Podľa National Sleep Foundation by sme spánku mali venovať denne približne nasledujúci čas v závislosti od veku:

  • Deti (6 - 13 rokov): 9 - 11 hodín
  • Mladiství (14 - 17 rokov): 8 - 10 hodín
  • Dospelí (18 - 64 rokov): 7 - 9 hodín
  • Seniori (>65 rokov): 7 - 8 hodín

Samozrejme, každý človek je iný a v závislosti od individuálnych odlišností sa odporúčaná dĺžka spánku môže líšiť. National Sleep Foundation preto ku každému intervalu pridáva odchýlku 1 hodinu. Dospelé osoby by preto mali spať najmenej 6 hodín denne, v priemere však nie dlhšie ako 10 hodín denne. Popri samotnej dĺžke je kľúčová aj kvalita spánku, ktorá je kľúčom k hlbokej relaxácii počas noci.

Zásady spánkovej hygieny

  1. Každý deň podobný režim: Snažte sa chodiť spať a vstávať v podobnú hodinu nehľadiac na tom, či je všedný pracovný deň alebo víkend.
  2. Kvalitný matrac: Vyberajte medzi mäkkým a tvrdým matracom v závislosti od polohy, v ktorej spíte, svojej hmotnosti a prípadných bolestí chrbta.
  3. Temné a tiché prostredie: Pre zaistenie kvalitného spánku je nevyhnutné spať v dobre zatemnenej miestnosti bez rušivých zvukov a zápachov.
  4. Eliminácia svietivej elektroniky: Aspoň 30 minút (lepšie asi 1 hodinu) pred zaspaním eliminujte svietivé elektronické prístroje ako sú smartfóny, notebooky, tablety a televízia, pretože chladné svetlo obmedzuje tvorbu spánkového hormónu melatonínu.
  5. Alkohol a kofeín: By sa nemali konzumovať v čase pred plánovaným zaspaním (v prípade kofeínu sa odporúča časový odstup až 6 - 8 hodín).

Psychohygiena: Starostlivosť o duševné zdravie

Nepodceňujte psychohygienu a nájdite si čas na seba. Často podceňovanou súčasťou zdravého životného štýlu je psychohygiena, stress management, skrátka umenie vysporiadať sa s dnešnou dobou, keď pracovné vyťaženie nenamáha ani tak svaly, ako skôr mozog. Tvrdenie typu „obmedzte stres“ je síce pekné, ale v praxi pre väčšinu ľudí spočiatku skôr úsmevné. Ako prvý krok sa preto snažte školský či pracovný stres skutočne rozpoznať a nazerať naň ako na problém, ktorý je vhodné riešiť.

Tipy, ako obmedziť chronický stres

  1. Vyhraďte si počas dňa čas iba na seba, inšpirovať sa môžete konceptom „mindfulness“.
  2. Nepodceňujte pravidelný pohyb, ktorý je účinným bojovníkom proti stresu.
  3. Ak sa vám so stresom nedarí pracovať, neodkladajte návštevu psychoterapeuta.

Zo zdravotného hľadiska je medzi akútnym a chronickým stresom veľký rozdiel.

tags: #prezentacia #starostlivost #o #zdravie #tipy

Ďalšie články