Psychika a jej prejavy telesne: Psychosomatika

Psychosomatika je disciplína, ktorá skúma prepojenie medzi mysľou a telom v kontexte zdravia a chorôb. Táto disciplína uznáva, že emocionálny stav, mentálna pohoda a stres môžu mať výrazný vplyv na fyziologické procesy v organizme. Psychika zahŕňa všetky naše myšlienky, zážitky, subjektívne priania, túžby aj obavy. Tie vyvolávajú rôzne emócie, ktoré „hýbu“ nielen našou dušou, ale aj telom.

Čo je psychosomatika?

Psychosomatika sa sústreďuje na štúdium prepojenia medzi psychikou a fyzickým zdravím jednotlivca. Psychosomatika je obor, ktorý objavuje súvislosti medzi našou psychikou a telom. Psychiku si pritom môžeme predstaviť ako obrovský priestor, ktorý v sebe zahŕňa všetko, na čo myslíme alebo čo prežívame, ako aj naše zážitky. To všetko je v nás uložené, aj keď na to práve nemyslíme alebo si na to napríklad ani nespomíname.

Čo sú psychosomatické ochorenia?

Psychosomatické choroby sú zdravotné problémy, ktoré pramenia z psychickej nepohody. Tieto ochorenia sú charakterizované tým, že ich príčiny môžu vychádzať zo silného emocionálneho zaťaženia, dlhodobého stresu či iných psychologických faktorov. Ich príznaky môžu byť rozmanité a môžu sa prejavovať na rôznych úrovniach.

Najčastejšie psychosomatické problémy

Vznik, rozvoj aj priebeh väčšiny ochorení súvisí v rôznej miere aj s našou psychikou. Zároveň každé ochorenie náš život spätne ovplyvní na všetkých jeho úrovniach.

• Bolesti hlavy a migrény: Jedným z najčastejších príznakov psychosomatických ochorení je bolesť hlavy a migrény, ktoré sú často spojené so stresom a napätím. Tento fyziologický prejav môže byť dôsledkom zvýšenej nervovej aktivity a zmien v krvnom obehu v mozgu. Migréna je psychosomatické pole, ktorému sa venuje dosť veľká pozornosť.
• Žalúdočné problémy: Ďalším rozšíreným symptómom je výskyt žalúdočných problémov, ktoré môžu zahŕňať žalúdočné vredy, syndróm dráždivého čreva alebo iné zažívacie ťažkosti.
• Chronické svalové napätie: Okrem toho môže prísť k chronickému svalovému napätiu, ktoré je často sprevádzané bolesťou v svaloch a kĺboch.
• Dýchacie problémy: Dýchacie problémy, ako je astma, sú tiež medzi psychosomatickými príznakmi, ktoré môžu byť ovplyvnené emocionálnym stavom jednotlivca.
• Úzkosť a depresia: V kontexte duševného zdravia môžu psychosomatické ochorenia spôsobiť úzkosť, depresiu a ďalšie psychologické ťažkosti.
• Časté bývajú napríklad bolesti rôznych častí tela (migrény, bolesti končatín, kĺbov, bolestivý pohyb, bolesti zubov, chrbta a iných). Medzi chronické psychosomatické ochorenia môžeme zaradiť astmu, reumatoidnú artritídu, atopický ekzém, alergie alebo Crohnovu chorobu.

Psychosomatické bolesti

Psychické problémy - psychická záťaž, stres alebo úzkosti - môžu zapríčiniť rôzne druhy bolestí, najmä tie dlhodobé. Týmto príčinám bolestí hovoríme psychosomatické a prejavujú sa po celom našom organizme.

Prečítajte si tiež: Rozvod a jeho vplyv na deti

• Problémy s chrbtom: Za bolesťou chrbta nestoja len fyzické príčiny, ale aj tie psychické. Bolesť chrbta môže byť následkom vnútorného napätia a stresu. Chrbát často predstavuje odpadné miesto pre naše pocity, emócie a stavy, ktoré nám spôsobili bolesť.
• Kožné problémy: Kožné problémy so sebou väčšinou prinesie zvýšený stres, môže ich vyvolať ale aj nedostatočné sebavedomie. Tento prípad psychosomatického ochorenia sa môže prejaviť takisto u bábätka, ktorému sa môže urobiť ekzém po ukončení kojenia. Atopický ekzém môže vzniknúť z rôznych dôvodov, medzi ktoré patria aj dlhodobé psychické problémy. Častokrát sa ekzémy vyskytujú u detí. Medzi ďalšie kožné psychosomatické problémy patria: Akné, Atopický ekzém, Ekzém okolo očí, Lupienka, Opar.
• Dýchacie problémy: Dýchacie problémy psychosomatického pôvodu môžu byť znamením, že nás v živote niečo dusí. Môže to byť nezdravý vzťah, práca, ktorú nemáme radi alebo niečo, čoho sa dlhodobo obávame. Medzi psychosomatické dýchacie problémy radíme: Astma a astmatické záchvaty, Kašeľ, Bronchitída, Tlak na hrudi.
• Problémy so zažívaním: Psychickej nepohode môžeme pripísať takisto radu tráviacich problémov. Za tieto problémy môže uprednostňovanie potrieb ostatných pred tými vlastnými, snaha vyhovieť nárokom okolia, obavy z prezentácie alebo prejavu pred davom, obecne nervozita. Psychosomatickými zažívacími problémami môžu byť: Pálenie záhy, Nadúvanie, Zápcha alebo hnačka, Žalúdočná neuróza, Bolesti žalúdku či žlčníku, Crohnova choroba.
• Problémy s nízkym krvným tlakom: Psychické ochorenie môže mať vplyv na váš srdcový rytmus, krvný tlak a celú radu fyzických symptómov spojených s krvným riečiskom. Mnoho ľudí asociuje stres s vysokým krvným tlakom, ale môže spôsobiť aj nízky krvný tlak. Hyperventilácia (zrýchlené dýchanie) je jeden z niekoľkých prepojení medzi psychickým problémom (napr. úzkosťou) a nízkym krvným tlakom. Je dôležité zamerať sa viac na psychické problémy - niektoré totižto riešia len nízky tlak a nevnímajú toto prepojenie. Samozrejme je nutné si občas zmerať aj svoj tlak.
• Bolesti na hrudi: Fyzické symptómy psychických problémov sa u každého líšia a jeden z nich môže byť aj tlak na hrudi. Bolesť alebo tlak na hrudi pociťuje každý človek v inej miere a frekvencii. Obecne ich môžeme zhrnúť takto: Ostrá, vystreľujúca bolesť, Pretrvávajúca bolesť na hrudi, Neobvyklé svalové zášklby alebo kŕče na hrudi, Pálenie, necitlivosť alebo tupá bolesť, Bodavý tlak, Napätie alebo tlak na hrudi.
• Problémy s pálením záhy: Psychické problémy (napr. stres či úzkosť) môžu zhoršiť alebo vyvolať pálenie záhy. To sa spája s rôznymi dôvodmi: Úzkosť môže znížiť tlak v dolnom pažerákovom zvierači, ktorý udržuje žalúdok uzatvorený a zabraňuje úniku kyseliny do pažeráka, Stresové reakcie a úzkosť môžu spôsobiť dlhodobé svalové napätie - to môže ovplyvniť svaly okolo žalúdka, zvýšiť tlak na orgán a tlačiť kyselinu nahor, Vysoká hladina úzkostí môže zvýšiť produkciu žalúdočnej kyseliny.
• Nachladnutie či viróza: To, že už je telo unavené a potrebuje oddych nám môže signalizovať náhlym nachladnutím či virózou. Je to volanie o pomoc, aby sme na chvíľu spomalili tempo a mysleli takisto na seba a svoje zdravie. Únavu nám môže psychosomaticky signalizovať: Nádcha, Kašeľ, Bolesť v krku.

Príčiny psychosomatických ochorení

Psychosomatika venuje osobitnú pozornosť štúdiu príčin a mechanizmov spojených s vznikom chorôb a ich vzťahom k psychologickým faktorom. Medzi najčastejšie príčiny psychosomatických problémov patrí:

• Nedostatok oddychu a spánku
• Problémy vo vzťahoch
• Neprimerané vypätie v práci či škole
• Dlhodobá úzkosť alebo depresie
• Pocit viny

Jednou z hlavných psychosomatických príčin chorôb je stres, ktorý môže mať rozsiahly vplyv na organizmus. Dlhodobý stres môže spôsobiť aktiváciu tzv. stresového hormónu kortizolu a zvýšenú aktivitu sympatika - časť nervového systému, ktorá pripravuje organizmus k útoku, obrane alebo k úteku. Tieto zmeny môžu následne ovplyvniť rôzne orgány a systémy v tele, podporovať zápalové procesy a prispievať k rozvoju rôznych ochorení.

Trauma a emocionálne zaťaženie sú ďalšími dôležitými psychosomatickými príčinami chorôb. Osoby, ktoré zažili traumy alebo dlhodobý psychický tlak, môžu byť náchylnejšie k vyvolaniu určitých ochorení. Psychosomatika zdôrazňuje, že tieto psychologické faktory môžu ovplyvniť genetické predispozície, čo vedie k predispozícii k určitým chorobám.

V niektorých prípadoch môžu byť psychosomatické príčiny chorôb spojené s neurobiologickými a hormonálnymi zmenami, ktoré sú vyvolané psychologickými faktormi. Tieto zmeny môžu ovplyvniť fungovanie imunitného systému a iných fyziologických systémov, čo v konečnom dôsledku môže viesť k rozvoju rôznych ochorení.

Ako spoznám, že je moja choroba psychosomatického pôvodu?

Možno už roky trpíte bolesťami hlavy. Vaše trápenie sa niekedy zhorší, niekedy zdánlivo ustupuje. Za tie roky ste absolvovali množstvo vyšetrení, vždy s negatívnym nálezom. Možno už o sebe dokonca pochybujete. Veď musíte byť úplne zdravý. Kde sa teda táto pretrvávajúca bolesť berie?

Prečítajte si tiež: Riešenie problémov s trávením pri Parkinsone

Typické znaky psychosomatického ochorenia:

• Problém trvá dlhšiu dobu (je chronický) - prejavy sa môžu zmierniť, aby následne opäť zosilneli
• Odborné lekárske vyšetrenia neprinášajú pozitívny nález - pokiaľ si lekár nevie rady s príčinou vášho problému, na vine môže byť práve psychosomatika

Aby to ale nebolo tak jednoznačné, psychosomatické ochorenia sa môžu prejavovať takisto presne naopak. Prvé, čo je odhalené, môže byť symptóm bez toho, aby sme ho sami vedome prežívali. Takým príkladom môže byť pacient s onkologickým nálezom alebo pár konfrontovaný s neplodnosťou.

Liečba psychosomatických ochorení

Je dôležité zdôrazniť, že psychosomatika nevylučuje význam genetických, environmentálnych alebo iných fyzických faktorov pri vzniku chorôb. Naopak, táto disciplína upozorňuje na komplexný charakter vzťahu medzi psychickým stavom jednotlivca a jeho fyzickým zdravím. Liečba psychosomatických ochorení často vyžaduje komplexný prístup, ktorý zohľadňuje nielen fyzickú, ale aj psychologickú stránku jednotlivca.

Psychosomatika je komplexný obor. Na špecializovaných pracoviskách je pacientovi k dispozícií tím odborníkov, ktorého súčasťou je lekár, psychológ a fyzioterapeut. Ich cieľom je poskytnúť človeku ucelenú starostlivosť, ktorá mu umožní zachytiť ochorenie v celom jeho kontexte a ďalej s ním pracovať tak, aby porozumel jej vzniku a rozvoju.

Predtým, než sa prejde k riešeniu fyzických problémov, je potrebné prísť na príčinu psychickú, s čím nám môže veľmi dobre pomôcť konzultácia s odborníkom na duševné zdravie. Jedná sa o dlhodobý proces, ktorého cieľom je robiť vo svojom živote práve tie zmeny, ktoré človeku pomôžu žiť vedome a v súlade s vlastnými potrebami, teda aj smerom k úplnému udraveniu.

Prečítajte si tiež: Politická situácia na Slovensku

K uzdraveniu a eliminácií stresu a psychického vypätia môžete mimo iné prispieť rôznymi relaxačnými technikami a aj cielenou prácou na osobnom rozvoji:

• Meditácia
• Jóga
• Dychové cvičenia
• Aromaterapia
• Práca na svojom sebavedomí a sebahodnotení
• Práca na zmene prístupu k sebe, k práci a vzťahom
• Uvedomenie si a predovšetkým zmena vzorcov správania sa, ktoré môžu prinášať stres

Prístupy k liečbe

• Psychoterapia: Jedným z kľúčových prístupov v liečbe psychosomatických ochorení je psychoterapia. Stojí za to sa ísť porozprávať s odborníkom. Dnes už veľa ľudí takýto spôsob riešenia svojich problémov vyhľadáva, je to úplne iné ako v začiatkoch mojej praxe, keď …
• Relaxačné techniky: Relaxačné techniky sú ďalším dôležitým pilierom liečby psychosomatických ochorení. Meditácia, hlboké dýchanie a progresívna relaxácia sú efektívne nástroje na zmiernenie stresu a napätia, čím podporujú celkovú fyziologickú pohodu pacienta.
• Farmakoterapia: Farmakoterapia môže byť indikovaná na zmiernenie príznakov a podporu psychického zdravia pacienta. Avšak, táto forma liečby by mala byť uvádzaná s opatrnosťou a vždy by mala byť súčasťou komplexného ošetrenia, ktoré zahŕňa aj psychoterapeutické a fyzioterapeutické prístupy.
• Fyzická aktivita: Fyzická aktivita je ďalším dôležitým aspektom liečby psychosomatických ochorení. Pravidelný pohyb nie len podporuje fyziologické zdravie, ale tiež pomáha znižovať stres a udržiavať rovnováhu mysle a tela. Pravidelný pohyb zlepšuje fyzické zdravie, čo pozitívne ovplyvňuje aj duševnú a mozgovú pohodu. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje chemické látky, ktoré sa nazývajú endorfíny. Tie pomáhajú zmierňovať bolesť, znižovať stres a zlepšovať pocit pohody. Zamerajte sa aj na zdravú stravu, ktorá prospieva mozgu, nervovému systému, a prispieva aj k dobrej nálade.
• Podpora blízkych: Podpora blízkych, vrátane rodiny, priateľov a komunity, je ďalším dôležitým aspektom pri liečbe psychosomatických ochorení. Získavanie podpory od blízkych ľudí môže výrazne prispieť k duševnej pohode človeka a zlepšeniu jeho celkového stavu.
• Zdravý životný štýl: Spite 7 - 9 hodín denne. Spánok úzko súvisí s duševným a emocionálnym zdravím. Vytvorte si relaxačnú rutinu, na ktorú sa každý večer budete tešiť, a ktorá vás upokojí a prispeje ku kvalitnému spánku. Pred spaním si dajte pauzu od mobilu, doprajte si teplý kúpeľ, meditujte, prečítajte si kapitolu knihy alebo sa porozprávajte s milovanou osobou.

Celkový úspech v liečbe psychosomatických ochorení spočíva v individuálnom prístupe k pacientovi. Odborníci by mali spolupracovať s pacientom na vytvorení personalizovaného liečebného plánu, ktorý berie do úvahy jeho špecifické potreby, skúsenosti a kontext života. Komplexný prístup umožňuje nielen zmiernenie príznakov, ale aj prácu s príčinami psychosomatických ochorení a poskytuje pacientovi nástroje na dosiahnutie a udržanie celkového zdravia a pohody.

Ako mi môže pomôcť konzultácia v liečbe psychosomatických ochorení?

Konzultácia pomáha prepojiť životný príbeh klienta s jeho telesným bytím. Ak našim životom prestupujú citové zranenia a máme pocit, že vo vzťahoch s ostatnými musíme byť neustále v strehu, potom napríklad naše telo môže využiť možnosti ukladať tuk a vytvoriť ochranný pancier, ktorý medzi nami a okolím vytvorí bezpečnú vzdialenosť.

Nájdením spojitostí skrz životný príbeh sa potom otvárajú užitočné možnosti zmeny. V uvedenom prípade by sme sa pravdepodobne zaoberali vzťahovými vzorcami a vlastnou sebahodnotou. Vzťahy, v ktorých žijeme, sa premietajú do vzťahu s kvalifikovaným odborníkom, a jednou z jeho úloh by bolo pomôcť nám do nich nahliadnúť.

K ďalším nástrojom konzultácie sú takisto na telo orientované techniky, ako je autogénny tréning, konzultácia zameraná na telesné vnímanie alebo focusing. Prepojenie psychiky a tela je reálnym faktom.

Psychosomatika a neplodnosť

Napriek všetkým zázračným technologickým postupom liečby neplodnosti, aké dnes máme k dispozícii, tu stále chýba čosi dôležité. Pod psychosomatickými zdravotnými komplikáciami rozumieme také, ktoré majú fyzické symptómy, a psychickú či emocionálnu príčinu, respektíve naopak - fyziologickú príčinu a psychické, resp. Oddeliť myseľ od tela, liečiť jedno bez toho, aby sme zároveň venovali pozornosť aj druhému, je nerozumné a neúčinné. Ak však liečite spoločne s telom ženy aj jej myseľ, takmer bez výnimky sa bude každá pri takejto liečbe cítiť lepšie, a dokáže sa aj ľahšie vyrovnať so svojím stavom. A v neposlednom rade sa zvyšuje pravdepodobnosť, že sa zmiernia aj príznaky problému, a celková prognóza bude pozitívnejšia.

U tých žien, ktoré sa na zvládanie stresu a útrap prameniacich z problémov s počatím naučia používať stratégie ovládania mysle a tela ako jedného celku, sa dramaticky znižuje výskyt príznakov depresie, úzkosti, hnevu a frustrácie. Keď sa ženy naučia používať tieto jednoduché techniky, ktoré im umožnia uvoľniť sa, transformovať negatívne myšlienkové vzory, vyjadriť svoje pocity a vytvoriť si pevnú základňu sociálnej podpory, začnú opäť preberať kontrolu nad svojím životom. Začnú sa cítiť menej izolované a zúfalé. Začnú opäť lepšie spať, zlepší sa ich vzťah s partnerom a majú aj podstatne menej stresom podmienených ťažkostí ako nespavosť či problémy zažívacieho traktu.

U neplodných žien využívajúcich techniky ovládania mysle a tela, ako je napríklad metóda hypno-fertility, došlo k prirodzenému počatiu v 42% až 55% prípadov v porovnaní s 20% žien, ktoré podstúpili umelé oplodnenie (IVF). Podľa štúdie, ktorá odznela na konferencii Európskej spoločnosti pre ľudskú reprodukciu a embryológiu (ESHRE) v Berlíne, dokáže hypnoterapia účinne zdvojnásobiť úspešnosť liečby IVF. Výsledky ukázali: až 28% žien, ktoré podstúpili terapiu popri liečbe umelým oplodnením, otehotnelo, v porovnaní len so 14% žien z kontrolnej skupiny. Podľa výsledkov ďalších štyroch štúdií, ktoré skúmali niekoľko stoviek žien s priemernou dĺžkou neplodnosti 3,5 roka, počalo až 42% žien v priebehu šiestich mesiacov od ukončenia programu. Zároveň u nich došlo k výraznému poklesu všetkých sledovaných psychických príznakov, vrátane depresie, úzkosti a hnevu.

Naša myseľ má nesmiernu moc nad naším telom. Väčšina ľudí však napriek tomu nemá tušenie, ako svoju myseľ vedome využívať, aby podnietili a vyvolali želané zmeny vo svojom tele i živote.

Podľa odhadov má až každý 6. pár problémy s plodnosťou, a v prípade takmer tretiny z nich nemá ich neplodnosť žiadnu lekársky vysvetliteľnú príčinu, je teda "nevysvetliteľná".

"Nevysvetliteľná neplodnosť"

Hoci sa páry túžiace po dieťatku často cítia bezmocné, keď počujú z úst lekárov diagnózu "nevysvetliteľná neplodnosť", resp. neplodnosť nejasného pôvodu, v skutočnosti je to veľmi dobrá správa.

Pojem "nevysvetliteľná neplodnosť" v skutočnosti znamená, že neexistuje žiadny fyziologický dôvod, prečo by žena nemohla otehotnieť. Inak povedané (možno vám takýto pohľad pomôže viac) - máte lekársky dôkaz, že vo vašom tele nie je žiadny problém, nie ste neplodná, len ste ešte nepočali!

Väčšina párov, ktoré majú problém s počatím, je s najväčšou pravdepodobnosťou vystavených vysokej miere stresu. Možno majú podvedomý strach alebo nevyriešené otázky týkajúce sa pôrodu či rodičovskej zodpovednosti. Problémom môžu byť aj emocionálne traumy z minulosti, ktoré blokujú prirodzené telesné procesy.

tags: #psychika #a #jej #prejavy #telesne #psychosomatika