Cvičenia na rehabilitáciu chrbtice doma: Zbavte sa bolesti a zlepšite držanie tela

Skolióza, charakterizovaná zakrivením chrbtice do strany, je ortopedický problém, ktorý postihuje milióny ľudí na celom svete. Tento článok sa zameriava na to, čo je skolióza, čo ju spôsobuje a ako sa dá skolióze predchádzať. Skolióza je jedným z najčastejších ortopedických problémov a je charakterizovaná zakrivením chrbtice do strany. Namiesto toho, aby bola chrbtica rovná, je ohnutá do strany v tvare písmena "S" alebo "C". Toto vychýlenie môže spôsobovať bolesti v bedrovej oblasti, bolesti hlavy alebo poruchy funkcie vnútorných orgánov. V niektorých prípadoch môže byť skolióza geneticky podmienená, ale oveľa častejšie sa u ľudí vyvinie počas života.

Čo je skolióza a ako vzniká?

Skolióza je definovaná ako zakrivenie chrbtice do strany. Namiesto toho, aby bola chrbtica rovná, je ohnutá do strany v tvare písmena "S" alebo "C". Toto vychýlenie môže spôsobovať bolesti v bedrovej oblasti, bolesti hlavy alebo poruchy funkcie vnútorných orgánov. V niektorých prípadoch môže byť skolióza geneticky podmienená, ale oveľa častejšie sa u ľudí vyvinie počas života.

Liečba skoliózy a rehabilitácia

Liečba skoliózy závisí najmä od závažnosti ochorenia a stupňa zakrivenia chrbtice, ktorý určí lekár. V prípade miernej skoliózy sa odporúča liečba prostredníctvom rehabilitácie. Fyzioterapia a cvičenia zamerané na posilnenie svalov okolo chrbtice môžu pomôcť zlepšiť držanie tela a znížiť bolesti chrbta spojené so skoliózou. Pri vyšších stupňoch zakrivenia sa môže predpísať aj korzet, ktorý pomáha udržať chrbticu v správnej polohe a zabraňuje ďalšiemu napredovaniu deformity.

Vplyv skoliózy na každodenný život a dôležitosť cvičenia

Skolióza môže mať výrazný vplyv na každodenný život. Pravidelné cvičenia zamerané na posilnenie svalov okolo chrbtice a zlepšenie držania tela však môžu pomôcť znížiť bolesť a zlepšiť držanie tela.

Cviky na posilnenie chrbtice a zlepšenie držania tela

Pravidelné cvičenia zamerané na posilnenie svalov okolo chrbtice a zlepšenie držania tela však môžu pomôcť znížiť bolesť a zlepšiť držanie tela. Medzi najlepšie cviky na skoliózu patria superman, vtáčí pes, plank, bočný plank, twisty, príťahy kolena k hrudníku a mačacie chrbty.Tu je niekoľko cvikov, ktoré môžete vykonávať doma na posilnenie chrbtice a zlepšenie držania tela:

Prečítajte si tiež: Zlepšite svoje zdravie rehabilitáciou

  1. Superman: Toto cvičenie špecificky posilňuje chrbtové svaly a zároveň zlepšuje stabilitu chrbtice.
  2. Vtáčí pes: Skvelý cvik na posilnenie chrbtových svalov, stabilizáciu chrbtice a trupu. Postavte sa na všetky štyri a postupne zdvíhajte protiľahlú ruku a nohu dopredu. Chrbticu udržiavajte v neutrálnej polohe, nehrbte sa ani neohýbajte.
  3. Plank: Plank je vynikajúci cvik na posilnenie celého tela vrátane hlbokých brušných svalov a stabilizátorov chrbtice, čo je dôležité na udržanie správneho držania tela a stabilizáciu chrbtice. Postavte sa na predlaktia a prsty na nohách a udržujte telo v rovnej línii od hlavy až po päty.
  4. Bočný plank: Side plank je variáciou planku, ktorá sa zameriava na boky a brušné svaly. Ľahnite si na bok, oprite sa o predlaktia a zdvihnite telo v priamke od hlavy k chodidlám.
  5. Twisty: Postavte sa rovno s nohami na šírku bokov a rukami pred sebou. Pomaly otáčajte trupom doprava a doľava, pričom dbajte na stabilitu bokov.
  6. Príťahy kolena k hrudníku: Toto cvičenie pomáha uvoľniť napätie najmä v dolnej časti chrbta, ktorá je pri skolióze neúmerne namáhaná a bolestivá.
  7. Mačacie chrbty: Tento cvik je skvelý na uvoľnenie napätia v chrbtici a budovanie pružnosti chrbta. Postavte sa na všetky štyri, ruky majte pod ramenami a kolená pod bokmi. Pomaly ohýbajte chrbticu nadol a hlavu nahor (mačka), potom zasa pomaly ohýbajte chrbticu nahor a hlavu nadol (krava).

Dôležité upozornenia pred začatím cvičenia

Je dôležité si uvedomiť, že pred začatím cvičenia je vhodné poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom, aby sa predišlo možným komplikáciám a aby sa zabezpečilo, že cvičenie bude prispôsobené vašim špecifickým potrebám a schopnostiam. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov je dôležitá aj pravidelnosť a správna technika cvičenia.

Prevencia skoliózy

Skolióze sa dá predchádzať najmä prevenciou. Kľúčom k úspechu je dbať na správnu polohu tela počas každodenných činností, ako je chôdza, státie a sedenie. Dôležité je tiež nepodceňovať prípadné bolesti chrbta a v prípade ich vzniku a pretrvávania vyhľadať odbornú pomoc. Skolióze môžete predchádzať aj pravidelnou fyzickou aktivitou. Vhodné je napríklad plávanie, joga alebo pilates. Pozor na športy s jednostrannou záťažou, ako je tenis, golf, florbal a iné, pri ktorých sa zvyčajne zaťažuje len jedna strana tela.

Ďalšie cviky na uvoľnenie chrbta a chrbtice

Určite by ste mali dať šancu špeciálnym cvikom na uvoľnenie chrbtového svalstva a chrbtice. Nepotrebujete na ne nič viac ako podložku na cvičenie a trochu času. Uvedené strečingové cviky sú ideálne na ranné naťahovanie, aktívnu pauzu v priebehu pracovného dňa alebo strečing pred tréningom či po ňom. Taktiež vám pomôžu uvoľniť celé telo po fyzicky aj psychicky náročnom dni. Vyskúšajte všetkých 20 cvikov alebo si vyberte len niekoľko z nich, a vytvorte si tak novú naťahovaciu rutinu. Výhodou je, že na ne nepotrebujete žiadne špeciálne pomôcky.

  1. Podsadzovanie panvy: Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy. Chrbát je uvoľnený v neutrálnej polohe, ruky sú za hlavou alebo voľne vystreté pozdĺž tela. S výdychom pomaly a precítene podsaďte panvu.
  2. Panvový most: Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy. Chodidlá a dlane sú na zemi a spolu s hornou časťou chrbta tvoria pevnú oporu. S výdychom aktivujte svaly zadku a stredu tela. Pomaly a kontrolovane, stavec po stavci, dvíhajte panvu a chrbát smerom nahor. Dostaňte sa až do polohy, v ktorej je vaše telo od ramien až po kolená v jednej priamke. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a s nádychom sa vráťte do východiskovej polohy.
  3. Úklon v sede s prekríženými nohami: Sadnite si na zem. Nohy pokrčte a prekrížte ich (tzv. turecký sed). Chrbát je v prirodzenom zakrivení a ruky voľne splývajú pozdĺž tela. Predlaktie ľavej ruky položte vedľa tela na podložku. S výdychom vystrite pravú ruku ponad hlavu a pritom sa celým trupom zľahka ukloňte v rovnakom smere doboka. Mali by ste cítiť natiahnutie v pravej polovici chrbta. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a s nádychom sa vráťte do východiskovej polohy.
  4. Rotácia trupu v sede s prekríženými nohami: Sadnite si na zem. Nohy pokrčte a prekrížte ich (tzv. turecký sed). Chrbát je v prirodzenom zakrivení a ruky voľne splývajú pozdĺž tela. Ľavú ruku položte na koleno pravej nohy. Pravú ruku vzpažte a vystrite ponad hlavu doboka, aby ste cítili ťah v pravej časti chrbta. Hlavu a trup tiež zľahka ukloňte doboka. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a s nádychom sa vráťte do východiskovej polohy.
  5. Príťah kolena k hrudníku v ľahu: Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy. S výdychom pritiahnite koleno jednej nohy smerom k hrudníku. Chrbát zostáva po celý čas vykonávania cviku na podložke. V tejto polohe voľne dýchajte a vydržte niekoľko sekúnd. Mali by ste cítiť natiahnutie v spodnej časti chrbta. S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy.
  6. Príťah oboch kolien k hrudníku v ľahu: Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy. S výdychom pritiahnite obidve kolená k hrudníku. Pritom môžete od podložky zľahka odlepiť spodnú časť chrbta. V tejto polohe sa snažte voľne dýchať a prípadne sa môžete mierne hojdať do strán a takto vydržať niekoľko sekúnd.
  7. Kobra: Ľahnite si na brucho s vystretými nohami. Dlane položte v úrovni ramien a lakte majte pri tele. S nádychom zatlačte dlaňami do podložky a zdvihnite hornú časť trupu smerom nahor. Panva zostáva na podložke. V hornej pozícii niekoľko sekúnd vydržte, voľne dýchajte a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
  8. Strieška: Prejdite do kľaku, končatinami sa podopierajte o podložku. S nádychom preneste váhu na horné končatiny, odtlačte sa od dlaní a zdvihnite boky smerom k stropu. Zároveň vystrite ruky a nohy môžete nechať ľahko pokrčené. Hlava zostáva pozdĺž chrbtice, chrbát je rovný. V hornej pozícii chvíľu zotrvajte, plynulo dýchajte a potom sa s výdychom vráťte do východiskovej polohy.
  9. Dieťa: Prejdite do kľaku, končatinami sa podopierajte o podložku. Kolená majte od seba vo vzdialenosti približne na šírku ramien alebo trochu širšiu. S nádychom odtlačte dlane od podložky a pomaly priložte zadok na päty. Ruky nechajte vystreté a voľne položené pred sebou. Hlavu položte čelom na zem a uvoľnite sa. Brucho zľahka vtiahnite dovnútra. V tejto pozícii chvíľu zotrvajte, voľne dýchajte a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
  10. Predĺžené dieťa: Prejdite do kľaku na štyroch. Kolená sú od seba vo vzdialenosti približne na šírku ramien alebo trochu širšie. Ruky vystrite pred seba a položte čelo na podložku. Kolená zostávajú v pozícii pod bedrovými kĺbmi a brucho zľahka vtiahnuté dovnútra. V tejto pozícii chvíľu zotrvajte, voľne dýchajte a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
  11. Mačka-krava: Prejdite do kľaku na štyroch. Zápästie je pod ramenami a kolená pod bedrovými kĺbmi vo vzdialenosti približne na šírku bokov. S výdychom predkloňte hlavu k hrudi a zaguľaťte chrbát smerom nahor. Podsaďte panvu a vtiahnite brucho ku chrbtici. S nádychom zdvihnite hlavu a chrbát prehnite smerom nadol (brucho sa priblíži k podložke).
  12. Rotácia trupu v sede: Sadnite si na podložku s nohami vystretými pred sebou. Pokrčte pravú nohu a preložte ju cez ľavú, ktorá zostáva vystretá. Ľavý lakeť položte nad pravé koleno a zľahka sa doň zaprite. Celým trupom sa zároveň otočte na pravú stranu. Pravú ruku nechajte za telom a použite ju ako oporný bod. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a voľne dýchajte.
  13. Spinálny twist v ľahu: Ľahnite si na chrbát a vystrite nohy. Ľavú nohu pokrčte (približne do uhla 90°) a položte ju cez pravú, ktorá zostáva vystretá. Ľavú ruku upažte a položte vedľa tela. Pravú ruku položte na ľavé koleno, do ktorého môžete zľahka zatlačiť. Myslite však na to, aby hlava a hrudník smerovali nahor (hrudná a krčná chrbtica je prilepená k podložke) a nijako sa nepretáčali. To ľahšie zvládnete, keď nebudete pokrčenú nohu klásť až na zem. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a voľne dýchajte.
  14. Vtáčí pes s dotykom kolena a lakťa: Prejdite do kľaku na štyroch. Aktivujte stred tela a s nádychom súčasne zdvihnite a vystrite protiľahlé končatiny (pravú nohu a ľavú ruku). Následne s výdychom zdvihnuté končatiny pokrčte a pritiahnite po hrudník k sebe. Snažte sa lakťom dotknúť kolena. Potom cvik niekoľkokrát zopakujte. Končatiny následne vymeňte a cvik vykonajte na druhú stranu.
  15. Superman s rukami v uhle 45 stupňov: Ľahnite si na brucho. Nohy nechajte vystreté. Ruky vzpažte, pokrčte (zvierajú uhol približne 45°) a roztvorené ruky položte prstami smerom k sebe. S nádychom zdvihnite hlavu, ramená a hornú časť hrudníka z podložky. Predlaktie a dlane zostávajú na podložke. S výdychom sa vráťte do východiskovej pozície a cvik zopakujte.
  16. Rotácia hrudníka v kľaku na štyroch: Prejdite do kľaku na štyroch. Pravou rukou sa chyťte za hlavu (za uchom) a s výdychom urobte rotáciu hrudníka na pravú stranu. S nádychom sa vráťte späť a cvik niekoľkokrát zopakujte.
  17. Otočenie s preloženou nohou v ľahu na bruchu: Ľahnite si na brucho s rukami v upažení. Ľavú nohu zdvihnite, pokrčte a s výdychom ju preložte cez pravú nohu. Snažte sa dostať až do pozície, keď sa chodidlom dotknete podlahy alebo do takej pozície, kam vás mobilita pustí bez nadmerného dvíhania rúk a hrudníka zo zeme. Zároveň otočte hlavu na opačnú stranu.
  18. Prevliekanie ruky v kľaku na štyroch: Prejdite do kľaku na štyroch. S nádychom zdvihnite ľavú ruku nahor k stropu a v rovnakom smere vytočte hrudník aj hlavu. Nato s výdychom prevlečte ľavú ruku pod pravú a vykonajte rotáciu trupu v rovnakom smere. Zároveň hlavu položte uchom na podložku. Váš zrak by mal smerovať vždy za pohybujúcou sa rukou. Myslite aj na to, že pohyb vychádza iba z hornej polovice tela.
  19. Rotácia trupu v hlbokom predklone: Postavte sa s chodidlami vo vzdialenosti na šírku vašich ramien alebo trochu širšej. Pokrčte nohy a urobte hlboký predklon s rovným chrbtom. Súčasne položte dlane alebo prsty horných končatín na podložku. S výdychom zdvihnite jednu ruku nahor k stropu a v rovnakom smere otočte hrudník aj hlavu. Pohľad smeruje vždy za pohybujúcou sa rukou.
  20. Naťahovanie bedrového flexoru v ľahu na boku: Ľahnite si na ľavý bok s pokrčenými nohami (uhol v kolenách zviera približne 90°). Ľavou rukou chyťte pravé koleno (horné) a pritiahnite ho smerom k hrudníku. Ľavú (spodnú) nohu potom posuňte k zadku a chyťte ju pravou rukou. V tejto pozícii chvíľu zotrvajte a voľne dýchajte.

Kompenzačné cvičenia

Kompenzačné cviky sú zamerané na určitú korekciu, ktorá sa môže týkať úpravy svalovej nerovnováhy, chybného postavenia kĺbového segmentu, chybného držania tela alebo nesprávnych dychových funkcií. Daj ležaniu stopku a dopraj svojmu telu túto skvelú zostavu účinných cvikov.

Zostava na dobré ráno

  1. Cvik: Postav sa na šírku bokov, kolená mierne pokrč, špičky drž rovno. Spevni zadok a zatiahni jemne bruško smerom dnu - počas celého cvičenia sú sedacie svaly a svaly bruška aktívne. Prilož s nádychom ľavú ruku na pravé bedro. Bradu stiahni šikmo na kľúčnu kosť (mala by si cítiť jemné natiahnutie od krčnej chrbtice až po driekovú časť). S výdychom ľavú ruku upaž do výšky pleca a snaž sa vydýchnuť cez bránicu ústami. S nádychom opäť prilož ľavú ruku na pravý bok. Opakuj 15x na obe strany.
  2. Cvik: Postav sa na šírku bokov, špičky sú rovno, kolená mierne pokrčené, zadok počas cvičenia neustále mierne spevnený, bruško vtiahnuté. Chrbát vystri, hlavu jemne zatlač vzad. Dlane s výdychom stiahni tesne pod prsia a lakte tlač vzad. S nádychom paže urobia poloblúk smerom vpred a sú predpažené do výšky pliec. Mala by si cítiť, ako sa ti hrudná časť chrbtice pekne strečuje a lopatky sa odtláčajú od seba. Paže opäť s výdychom zatiahni vzad. Opakuj 20x.
  3. Cvik: Postav sa do stoja na šírku bokov. Zdvihni a pokrč jedno koleno do pravého uhla a do výšky bedra (ak sa dá). Udrž chvíľku váhu na stojnej nohe a skús tlačiť palec nohy do podložky. Potom s výdychom zapoj ruky do upaženia a lakte tlač čo najbližšie k pásu. Dlane smerujú hore a čo najviac do strany. S nádychom pokrčenú nohu zanož vzad a snaž sa napnúť špičku chodidla. Paže daj pred seba do výšky hlavy. Pozeraj vpred, chvíľku udrž rovnováhu v „lastovičke“ a nohu opäť vráť vpred a ruky pokrč s lakťami k telu. Opakuj na každú nohu 15x.
  4. Cvik: Pozícia vychádza z kľaku na pravom kolene (pozri na obrázku, ako smeruje chodidlo, nie vzad, ale do strany). Druhá noha je vo výpade vpred opretá o celú časť plochy chodidla. Dávaj pozor na predné koleno, malo by byť kolmo a priamo nad členkom nohy (má tendenciu padať smerom dovnútra). S výdychom lakte pritiahni k telu, dlane tlač do strán, aktivuj bruško a vytiahni sa z trupu smerom dohora. Urob pohyb smerom vpred, aby tvoje predné koleno bolo nad členkom. Mala by si cítiť, ako sa ti naťahuje vnútorné a predné stehno zadnej nohy. S nádychom vystri prednú nohu a urob pohyb vzad tak, aby zadok bol nad zadným kolenom, a ruky spusti voľne k vystretej nohe alebo dole. Pohľad smeruje za rukami. Opakuj na každú nohu 15x.
  5. Cvik: Sadni si na päty, kolená smerujú do strán. Vytiahni sa z pásu, vystri chrbát, stiahni bruško. Jemne podsaď panvu. Lakte tlač k pásu a dlane do strán. S výdychom pravú pažu natiahni čo najviac šikmo vpred do ľavej strany. Opri sa len o končeky prstov. Mala by si cítiť celú pravú stranu chrbtice, ako sa príjemne naťahuje. S nádychom sa vráť do vychádzajúcej pozície. Opakuj najskôr 15x na jednu a potom na opačnú stranu.
  6. Cvik:
    • Prvý variant. Ľahni si na brucho a predpaž. Dlane opri o zem. Čelo môže byť počas cvičenia opreté o podložku alebo je mierne nadvihnuté nad zemou. S výdychom dlane vytoč smerom dohora a jemne tlač ramená smerom vzad od uší. Nohy sú opreté celý čas o podložku a dávaj pozor, aby si nenapínala zadok a kríže. Skús ich vyblokovať. Mala by si cítiť len prácu svalov okolo lopatiek. Opakuj 10x.
    • Druhý variant cviku - striedavo zo zeme dvíhaj pokrčenú pravú pažu s ľavou nohou na striedačku. Tu budeš cítiť prácu sedacích svalov, driekovej chrbtice a zadného stehna a paže. Opakuj 10x.

Zaraď toto cvičenie na každé ráno ako prevenciu od bolestí chrbta, prípadne aj pokiaľ ťa už chrbát povolieva a tvoj zdravotný stav ti to umožňuje.

Prečítajte si tiež: Liečba a rehabilitácia po špirálovej zlomenine stehennej kosti

Cvičenia na chrbát v kancelárii

Sedíte celý deň v kancelárii a večer si necítite chrbát? Sedavý spôsob života sa dokáže negatívne prejaviť na našom zdraví. Štatistiky hovoria, že v súčasnosti trápia chronické bolesti chrbta veľké percento populácie. Preto vám prinášame niekoľko cvikov, ktoré môžete praktizovať nielen v kancelárii, ale napríklad aj doma, keď sa „pozabudnete“ pri počítači či na gauči pri pozeraní televízie. Či už sme v práci alebo doma, na stoličke alebo v kresle trávime jednoducho príliš veľa času. Tým trpí náš pohybový aparát, najmä chrbtica, kĺby, svaly. Pri sedení totiž často dochádza k prehnutiu chrbtice dozadu a následne k predsunutiu šijovej oblasti dopredu, pretože sa napríklad snažíme tvárou približovať k monitoru počítača. Stuhnuté svaly krčnej chrbtice vedia poriadne potrápiť.

  • Cvik č. 1: Začnite s ponaťahovaním svalstva šijovej oblasti chrbta. V sede sa vyrovnajte, ramená nechajte uvoľnené pozdĺž tela, pozerajte sa pred seba. Hlavu nakloňte do strany tak, aby ucho smerovalo k ramenu, pričom si môžete pomôcť rukou. Na druhej „ naťahovanej“ strane krku začnete pociťovať jemný ťah. Nadýchnite sa a dych zadržte počas 10 sekúnd, s výdychom nechajte hlavu priblížiť sa k ramenu ešte o čosi viac. Netlačte. V tomto momente sami ucítite, ako sa vám uvoľňujú svaly krčnej chrbtice. V tejto pozícii sa ešte raz pomaly nadýchnite a pomaly vydýchnite.
  • Cvik č. 2: Tento cvik uvoľní chrbticu a zároveň zlepšuje jej pohyblivosť . Aktivuje aj medzilopatkové svaly, zlepšuje pohyblivosť lopatiek. Sadnite si vzpriamene na stoličku tak, aby ste mali chodidlá na zemi s kolenami v 90-stupňovom uhle. Stehná sú na šírku bedier. Hlava nesmie byť predsunutá, pohľad smerujte pred seba. Predlaktia sú po celý čas cvičenia voľne položené na stehnách. S výdychom podsaďte panvu (posuňte ju dozadu), skloňte hlavu a ohnite celú chrbticu dozadu. Plecia tlačte smerom dolu. S nádychom sa narovnajte a prehnite sa v drieku. Stiahnite plecia dole a lopatky ťahajte smerom k sebe.
  • Cvik č. 3: Postavte sa, dolné končatiny držte mierne rozkročené. Pomaly sa zhora, „stavec po stavci“ predkláňajte. Rukami by ste mali postupne dosahovať na zem. Ak sa pohyb zastaví, nadýchnite sa do hrudníka a drieku. S výdychom sa predklon trocha prehĺbi.
  • Cvik č. 4: Ponaťahujte si horné končatiny aj chrbát. Postavte sa oproti stoličke, chodidlá majte mierne od seba. Predkloňte sa a rukami sa oprite o operadlo stoličky. Hlava je medzi ramenami, chrbát zostáva rovný.
  • Cvik s fit loptou: Sadnite si vzpriamene na vrchol lopty. Získajte stabilitu a pomaly zdvihnite nad zem chodidlo ľavej nohy. V tejto pozícii vydržte 5 sekúnd. Chodidlo vráťte na podložku a nohy vymeňte. Takáto lopta, tým, že je nestabilná, núti brušné a chrbtové svalstvo neustále pracovať. Vďaka tomu nenápadne vyrovnáva dysbalancie, pre ktoré chrbát bolí. Je preto vhodné ju niekedy využiť namiesto kancelárskej stoličky alebo si na loptu sadnúť večer pred televíziu.

V zápale práce človek veľmi rýchlo zabudne na svoje vlastné telo. Je vhodné aspoň raz za hodinu sed prerušiť, vstať, prejsť sa.

Prevencia bolestí drieku

Liečba bolestí v drieku je omnoho ťažšia než prevencia. Aké sú možnosti prevencie?

  • Pravidelné cvičenie.
  • V prípade nadváhy, prevenciou je schudnúť na optimálnu váhu.
  • Pravidelné cvičenie na chrbticu (klásť dôraz na strečing a posilnenie brušných a chrbtových svalov).
  • Pravidelný pohyb, ako plávanie, chôdza, bicyklovanie sa.
  • Podľa potreby masáže (v prípade silnej bolesti odborná fyzioterapia).
  • Pri nútenom, zlom držaní tela, zaradiť do denného pracovného režimu pravidelné prestávky s možnosťou prenaťahovania tela.
  • V prípade, že vykonávaš ťažkú fyzickú prácu (napr. dvíhanie bremien), odporúča sa používať driekový pás.
  • Prevenciou môže byť aj výmena starého matraca na nový. :-)

Cvičenia pri bolestiach drieku

Cvičenia ako pilates a joga nie sú síce cielenými terapeutickými riešeniami na bolesť v drieku, ale majú výborný vplyv na ohybnosť nášho tela. Pilates pochádzajúci z Nemecka a starodávna hindu joga sú dokázané skvelé spôsoby na prevenciu bolesti chrbtice. Dôvod je jednoduchý. Tieto metódy totiž robia naše telo symetrickým, posilňujú svaly, zlepšujú koordináciu pohybu a techniku dýchania. Celé telo je vďaka pilatesu a joge pružnejšie, čiže naše telo je odolnejšie a viac zaťažitelnejšie. Pilates posilňuje brušné svaly. Pracuje s tzv.hlbokými brušnými svalmi trupu, svalmi chrbta a podbruška. Tieto svaly sú nevyhnutné na stabilizáciu driekovej a hrudnej chrbtice. Joga je mimoriadne prospešná forma pohybu, ale ak máš problémy s platničkou alebo so zúženou miechou, môže byť náročnejšia, než si myslíš. Joga v takýchto prípadoch môže byť kontraproduktívna, môže zapríčiniť väčšie problémy a bolesti. V každom prípade sa odporúča svoj zdravotný stav pred hodinou jogy prekonzultovať s odborníkom.

Nesprávne držanie tela dostáva svalstvo do oslabenia, iné do skrátenia a tuhosti a práve toto rieši SM Systém v podobe liečebného, regeneračného a rekondičného telocviku. Preto sa odporúča cvičiť pri rôznych bolestiach chrbtice, ale aj ako prevenciu pri sedavom zamestnaní alebo dlhodobej jednostrannej záťaži končatín. Táto metóda je veľmi úspešná pri zmiernení bolesti driekovej aj krčnej chrbtice.

Prečítajte si tiež: Moderné rehabilitačné metódy

tags: #rehabilitacia #chrbtice #cviky #doma

Ďalšie články