Balančné pomôcky pre deti: Typy a využitie pre rehabilitáciu a rozvoj

Udržanie rovnováhy je pre človeka veľmi dôležité, aj keď si to mnohí neuvedomujú. Využijete ju totiž pri úplne bežných činnostiach, ako je vstávanie z postele, od stola, zaväzovanie šnúrok a podobne. Balančné podložky patria medzi najobľúbenejšie fitness pomôcky a sú skvelé na posilnenie svalov zaisťujúcich správne držanie tela a zlepšenie celkovej koordinácie.

Čo je balančná podložka a na čo slúži?

Balančná podložka je moderná fitness pomôcka, ktorá dokáže formovať postavu. Aeróbnym cvičením posilňujete ťažko dostupné hlbšie svaly. Pri cvičení na balančnej podložke sa snažíte vlastne udržať rovnováhu, čím posilňujete celú skupinu svalov, a ani o tom neviete. Ak je vaším primárnym cieľom zhodiť nadbytočné kilogramy, určite zapojte do tréningového procesu aj túto skvelú pomôcku. Okrem toho, že bude váš tréning efektívnejší, bude aj zábavnejší.

Balančné podložky majú dokonca širokú škálu využitia. Použijete ich nielen na cvičenie základných cvikov ako sú drepy, kliky, výpady, ale tiež pri kardio tréningu alebo posilňovaní. Tieto balančné pomôcky na cvičenie sú určené skutočne pre všetkých. Od malých detí, cez tehotné ženy, profesionálnych športovcov až po starých ľudí, ktorí ešte dokážu balansovať na podložke. Taktiež sú vhodné pre ľudí s postraumatickou rehabilitáciou a pre silových aj kondičných športovcov všetkého druhu. Veľmi často ich pri svojej práci využívajú aj fyzioterapeuti. Na tejto polovičnej lopte môžu pacienti ležať, sedieť, kľačať alebo stáť. Napríklad, aj mnoho Pilatesových cvikov môže získať väčší účinok, keď sa prispôsobia tejto cvičebnej pomôcke.

Typy balančných pomôcok

Dnešný trh vám ponúka naozaj veľa druhov balančných podložiek, preto je dôležité si dobre prečítať všetky potrebné informácie pre ten najlepší výber. Balančné podložky sa delia na dve základné skupiny - jednostranné a obojstranné. Obojstranné podložky vám umožnia cvičiť aj na vzduchovej komore. Rozdeliť ich môžeme tiež podľa nosnosti (od menej ako 100 kg až po viac ako 150 kg), možnosti úprav, priemeru (od 25 cm po 50 cm), obtiažnosti cvičenia alebo podľa ich ceny.

Ďalšie rozdelenie balančných podložiek:

Prečítajte si tiež: Ponuky pre seniorov na rekreáciu a rehabilitáciu

• Celogumové balančné podložky: Tieto podložky majú podobu celogumových dosiek s menším priemerom, často vybavených masážnymi vrúbkami. Sú malé a skladné a možno ich nafúknuť podľa potreby, čím si dokážete meniť obtiažnosť cvikov. Môžu mať buď rovný alebo vypuklý tvar (rovné dosky sú vhodné pre získavanie rovnováhy pri sedení, s tými vypuklými si lepšie zacvičíte). Keďže sú tieto podložky menšej veľkosti, možno ich pri cvičení použiť viac - napríklad jednu na každú nohu.
• Klasické balančné podložky s plochou základňou: Umožňujú väčšiu škálu cvikov, než by sa vám na prvý pohľad mohlo zdať. Balančné podložky s plochou základňou možno totiž položiť buď na plochú stranu, alebo na tú zaoblenú, čím sa výrazne rozširuje možnosť ich využitia. Ak je podložka položená na plochú stanu, poskytne vám nestabilný povrch k cvičeniu, ale zároveň zostane zakotvená pevne na zemi. Nehrozí tak príliš veľké riziko pádu. Niektoré podložky sú vybavené masážnymi vrúbkami určenými k masáži akupresúrnych bodov na vnútornej strane chodidiel.
• Balančné dosky: Podobajú sa na pevné plastové disky s vyklenutou spodnou stranou. Fungujú podobným spôsobom ako nafukovacie balančné podložky. Balančnú dosku možno tiež použiť k rôznym cvičeniam, pri ktorých si zlepšíte schopnosť udržať rovnováhu a rýchlo reagovať. Udržať rovnováhu na balančnej doske je väčšinou zložitejšie ako na balančnej podložke, pretože povrch dosky je tvrdý a nepoddajný. Výhodou balančných dosiek je to, že sú pomerne lacné.

Senzomotorický balančný disk

Senzomotorický balančný disk (nazývaný aj balančný vankúš alebo podložka) je nafukovacia kruhová podložka s priemerom približne 30 - 35 cm. Z jednej strany býva hladká, z druhej jemne masážna - s výstupkami. V podstate používanie disku nie je obmedzené. Rovnovážne státie - postavte sa oboma nohami na disk a pokúste sa udržať rovnováhu. Drepy na disku - robte pomalé drepy s nohami na disku. Sedenie na disku - položte disk na stoličku a seďte na ňom počas práce. Senzomotorický balančný disk je dostupná a účinná pomôcka, ktorá má čo ponúknuť každému - od detí až po seniorov. Pomáha zlepšovať rovnováhu, posilňovať svaly, znižovať bolesti a prispievať k zdravšiemu životnému štýlu.

Na čo treba myslieť pri výbere?

Pri výbere balančnej podložky sa, okrem iného, zamerajte na priestor, v ktorom chcete cvičiť. Aký veľký priestor máte v miestnosti a podľa toho sa ďalej držať rozmerov podložky. Do bytu sa hodia skôr tie menšie podložky, ktoré sa tiež ľahšie prenášajú. Ak nie ste obmedzení priestorom, môžete si zaobstarať aj väčšiu podložku.

Veľmi dôležité je dbať aj na to, kto bude balančnú podložku využívať najčastejšie. V prípade, že je určená len pre vás, riaďte sa svojou váhou. Ak budú podložku využívať na cvičenie aj vaši rodinní príslušníci či kamaráti, je lepšie si kúpiť podložku s vyššou nosnosťou. Pri využívaní balančnej podložky určite budete potrebovať aj nejaké príslušenstvo. Napríklad pumpu na jej dofúkanie. Preto si vždy zistite, či je obsahom balenia balančnej podložky, aby ste si ju nemuseli zvlášť dokupovať. Niektoré podložky môžu byť doplnené aj gumovými madlami, ktoré vám umožnia do cvičenia zapojiť aj ruky.

Vyššie sme si opísali tri typy balančných podložiek. Nemusí vám však vyhovovať každá z nich. Preto je ideálne, ak si jednotlivé podložky najskôr vyskúšate a následne si zaobstaráte tú, ktorá bude pre vás najideálnejšia. Balančné podložky sú vyrobené z troch základných materiálov, ktorými sú drevo - je odolnejšie ako plast a ponúka pekný estetický vzhľad, plast - je pružnejší a ľahší ako drevo a guma - dobre sa pri cvičení prispôsobujú telu, je ich však nutné dofukovať.

Parametre kvalitnej balančnej podložky

Ak máte na cvičenie vyššie nároky a chcete si zaobstarať naozaj kvalitnú balančnú podložku, mala by spĺňať minimálne nasledovné kritériá:

Prečítajte si tiež: Zdravotné benefity rehabilitačných cvičení pre seniorov

• pevný materiál
• protišmyková spodná časť
• je obojstranná, čiže sa dá cvičiť na oboch jej stranách
• má nastaviteľné obtiažnosti vďaka možnosti vypusteniu tlaku
• ideálna nosnosť 150 kilogramov a viac
• má prídavné držadlá pre viac možností cvičenia
• cena naozaj kvalitnej podložky je od 70 EUR vyššie

Prečo cvičiť s balančnou podložkou?

Balančné podložky slúžia predovšetkým na posilnenie svalov celého tela a zapojením hlbokého svalstva, ktoré spevňuje dôležité kĺby a chrbticu. Taktiež je to skvelá rehabilitačná pomôcka, ktorá urýchľuje liečenie po zranení. Zlepšíte si svoje držanie tela a čo je dôležité, aj rovnováhu cvičením posilňujete hlboké svalstvo a spevňujete chrbticu a kĺby zbavíte sa tiež bolesti chrbta. Bolesť chrbta je často spôsobená uvoľneným svalstvom v okolí chrbtice či nerovnováhou medzi povrchovými a hlbokými svalmi. Posilňovaním s balančnými pomôckami môžete týmto ťažkostiam predchádzať, prípadne ich dokonca zmierniť.

Pomocou balančných plôch sa zvyšuje aktivita hlbokého stabilizačného svalového systému, ktorý vám umožňuje vykonať koordinovaný pohyb, teda dosiahnuť maximálnej efektivity s minimálnou vynaloženou energiou. Do tohto hlbokého stabilizačného systému patria svaly panvového dna, bránice, šijové svaly, hlboké flexory krku, hlboké chrbtové svaly, ktoré v koordinácii s brušnými svalmi fixujú chrbticu. Pri cvičení na týchto plochách dochádza k centralizácii kĺbu, tzn. jeho optimálnemu postaveniu v danej situácii pri danej záťaži. Rovnomerne sa rozloží záťaž a tlak na celú kĺbnu plochu a tým je chránená pred poškodením. To je v dnešnej dobe s nedostatkom pohybu pre človeka veľmi dôležité.

Princípom balančných techník je zmenšenie plochy opory a v dôsledku toho navodenie stavu „balancovania“. Balancovanie podporuje rozvoj statických i dynamických rovnovážnych schopností a je možné ho tiež vnímať ako špecifické posilňovanie s vlastnou alebo pridanou hmotnosťou, ktoré je potrebné pre väčšinu športov.

Výhody cvičenia na balančnej podložke

Pri cvičení na balančnej podložke musia vaše svaly pracovať tak, aby zachovali telesnú rovnováhu. Tým sa prirodzene zlepšuje vaša koordinácia, nielen pri cvičení, ale aj v bežnom živote. Balančné cvičenia sú skvelé aj pre tímové hry. Zlepšíte svoju orientáciu na ihrisku a v kombináciách so spoluhráčmi. Preto sa balančné podložky používajú aj počas tréningu.

Pravidelný tréning na balančnej podložke znižuje tiež riziko poranenia ramien, bedrových kĺbov, kolien a členkov, keďže napomáha ich lepšej stabilite. Cvičením tiež napravujete chybné držanie tela, uvoľňujete napätie organizmu vyvolané stresom alebo nadmernou záťažou. Pre zachovanie rovnováhy na balančnej podložke je potrebné použiť jednotlivé svaly samostatne bez zapojenia.

Prečítajte si tiež: Rekondičné pobyty pre seniorov: Nitra

Balančné pomôcky pre deti

Deti nielenže zabaví, ale tiež im pomôže spevniť svalstvo a naučiť ich správnej stabilite. Balančné cvičenia pomáhajú deťom rozvíjať motorické zručnosti a koordináciu, učia ich správnemu držaniu tela a zlepšujú ich celkovú fyzickú kondíciu. Pravidelné cvičenie podporuje zdravý rast a vývoj.

Balančné pomôcky pre zvieratá

Je váš štvornohý člen rodiny po operácii a potrebuje rehabilitovať? Niet je lepšej pomôcky ako balančná podložka. Tá mu tiež poslúži na učenie sa prirodzenému postoju končatín a koordinácie pohybu.

Typy podložiek a ich využitie

Rozdelenie balančných podložiek

Podľa nosnosti:

• Do 120 kg (vyberať môžete z podložiek drevených aj plastových)
• Do 150 kg (ideálne pre vyššiu a robustnejšiu postavu)
• Do 200 kg (profesionálne podložky pre mužov aj ženy)
• Nad 210 kg (keď chcete mať istotu, že vám balančná pomôcka vydrží dlhé roky)

Vždy si vyberajte balančnú podložku podľa svojej aktuálnej váhy, ku ktorej musíte pripočítať 10 kilogramov. Inak hrozí, že vám praskne.

Podľa materiálu:

• Gumová balančná podložka - môžete si ju ľubovoľne dofukovať podľa toho, ako tvrdú ju chcete mať
• Drevená balančná podložka - je veľmi odolná a má nevšedný dizajn
• Plastová balančná podložka - je ľahká, avšak náchylnejšia na poškodenie

Recenzie balančných podložiek

Víťaz testu: Hop-Sport HS-L058B

• Výrobca: Hop-Sport
• Nosnosť: 200 kg
• Priemer podložky: 57,5 cm
• Hmotnosť: 4,75 kg

Balančná podložka Hop-Sport HS-L058B je efektívny spôsob ako posilniť telo a zlepšiť držanie tela. Pri maximálnej nosnosti 200 kg (ako jedna z mála v našom porovnaní) ju môžu bez problémov používať aj ťažší cvičenci. K podložke sú k dispozícii aj dva odnímateľné expandéry (držadlá), vďaka ktorým ešte viac môžete rozšíriť svoje tréningy. Základňa má samozrejme kvalitnú protišmykovú úpravu, aby ste sa vyhli prípadným nehodám pri cvičení. Súčasťou balenia je tiež pumpa pre dofukovanie podložky. Posledná vec: podložku môžete využívať obojstranne - mäkkou časťou hore alebo dole.

Pre náročných: Bosu Balance Trainer PRO

• Výrobca: BOSU
• Nosnosť: 158 kg
• Priemer podložky: 65 cm
• Hmotnosť: 7,4 kg

Balančná podložka BOSU Balance Trainer PRO je úplný TOP medzi podložkami. Je najvyhľadávanejšia a podľa recenzií užívateľov aj najkvalitnejšia. Jej veľkou výhodou je veľká nosnosť a možnosť cvičenia na oboch stranách. Pri cvičení oceníte aj protišmykový povrch, čo vám zaručí pohodlné trénovanie. Mnoho ľudí sa zhoduje na tom, že investícia do tejto balančnej podložky sa zaručene oplatí. Je vhodná na rôzne cviky a tréning bude pre vás zábavou. Je to tiež skvelá rehabilitačná pomôcka. BOSU Balance Trainer PRO je tou najlepšou voľbou nielen pre domáce cvičenie, ale aj pre fitnesscentrá a športové kluby.

Pre náročných: Bosu NexGen Pro Balance Trainer

• Výrobca: BOSU
• Nosnosť: 160 kg
• Priemer podložky: 65 cm
• Hmotnosť: 8,5 kg

Bosu NexGen Pro Balance Trainer je podložka zameraná na svoju funkčnosť. Je možné využiť ju skutočne efektívne. Má texturovaný povrch, ktorý vám umožňuje udržanie presnej pozície tela pre cvičenie a cvičenie pre kardio, pohyblivosť, silu, BodyCORE, rovnováhu a mobilitu. Základňa podložky má protišmykový gumový povrch a zosilnenú konštrukciu. Podložka je rozčlenená do štyroch častí pre správne vykonávanie cvikov. Jej maximálna nosnosť je až 160 kilogramov, čo je dostačujúce pre každého cvičenca.

Zlatá stredná cesta: Lifefit Balance Ball

• Výrobca: Lifefit
• Nosnosť: 200 kg
• Priemer podložky: 58 cm
• Hmotnosť: 4,9 kg

Podložka Lifefit Balance Ball je vyrobená z vysoko pevných materiálov PVC a jej nosnosť dosahuje až 200 kg. Základňa má veľmi šikovnú protišmykovú úpravu, aby nedošlo ku zbytočným nehodám. Pre maximálnu variabilitu cvikov môžete využívať tiež prídavné madlá, ktorými ľahko precvičíte svaly horných a dolných končatín. Súčasťou balenia je samozrejme tiež pumpa pre dofukovanie. Upustením tlaku možno upravovať obtiažnosť cvičenia. Podložku je možné otočiť vzduchovou komorou smerom k zemi a vykonávať balančné cvičenia aj na pevnej časti.

Ľudová voľba: Acra D35

• Výrobca: Acra
• Nosnosť: 120 kg
• Priemer podložky: 33 cm
• Hmotnosť: 1,9 kg

Balančná a masážna podložka Acra D35 s priemerom 33 cm má široké využitie. Je vhodná pre športovú prípravu, pre rehabilitáciu i pre rôzne terapeutické cvičenia. Je vhodná tiež pre všetky typy cvičení s vlastnou váhou, precvičovanie rovnováhy, posilňovacie cviky aj k zdravému sedeniu. Vypuklý tvar a masážne výstupky podložky zlepšujú držanie tela, uľavujú od bolesti chrbta, je ideálna pre relaxáciu a posilnenie tela. Tento masážny vankúšik je vyrobený z veľmi kvalitného a odolného PVC a jeho maximálna nosnosť je 120 kilogramov.

tags: #rehabilitacne #pomocky #pre #deti #balancna #pomocka