Športové disciplíny pre seniorov na Slovensku: Cesta k aktívnemu a zdravému starnutiu

Starnutie populácie je celosvetový jav, ktorý si vyžaduje zvýšenú pozornosť a aktívne kroky na zabezpečenie kvalitného života seniorov. Dôležitou súčasťou tohto procesu je podpora zdravia, aktivity a socializácie starších ľudí. Na Slovensku existuje množstvo organizácií, inštitúcií a iniciatív, ktoré sa venujú tejto problematike a ponúkajú pestrú škálu súťaží a aktivít pre seniorov. Tento článok sa zameriava na prehľad týchto aktivít a ich prínos pre zdravie a aktívny život seniorov.

Úvod

V súčasnosti je viac ako kedykoľvek predtým dôležité zamerať sa na aktívne starnutie a podporu zdravia seniorov. Starnutie populácie prináša so sebou nové výzvy, ale aj príležitosti. Aktívny životný štýl, pravidelná fyzická aktivita a duševná stimulácia môžu výrazne zlepšiť kvalitu života seniorov a predĺžiť ich aktívny život. Súťaže a aktivity pre seniorov sú výborným spôsobom, ako podporiť tieto ciele a zároveň vytvárať priestor pre socializáciu a zábavu.

Organizácie a iniciatívy podporujúce aktívny život seniorov na Slovensku

Na Slovensku pôsobí rozsiahla sieť organizácií a iniciatív, ktoré sa zameriavajú na podporu zdravia, aktivity a celkovej pohody seniorov. Tieto subjekty, od občianskych združení až po samosprávy a súkromné spoločnosti, ponúkajú rozmanité programy a aktivity prispôsobené špecifickým potrebám a záujmom staršej populácie.

Občianske združenia a nadácie

• Medicamentum, o.z.: Zabezpečuje bezplatné vyzdvihnutie a dovoz liekov na predpis, voľnopredajných liekov a hygienických pomôcok priamo domov alebo na zadanú adresu, čím uľahčuje prístup k zdravotnej starostlivosti pre seniorov s obmedzenou mobilitou.
• Soroptimist International Club Bratislava: Táto medzinárodná ženská organizácia sa od svojho vzniku v roku 1995 venuje seniorom a ich potrebám, pričom sa zameriava na zlepšenie ich kvality života a podporu ich aktívneho zapojenia do spoločnosti.
• Klub Luna Senior Friendly a Občianske združenie Bagar: Tieto organizácie organizujú súťaž Senior Friendly, ktorá upriamuje pozornosť na problematiku starnutia populácie, podporuje myšlienky aktívneho starnutia a medzigeneračnej spolupráce a oceňuje tých, ktorí prispievajú k zmene prístupu k seniorom.

Vzdelávacie inštitúcie

• Univerzita Cyrila a Metoda Trnava: Už 12 rokov organizuje vzdelávanie dospelých a seniorov v rámci Univerzity tretieho veku. V minulosti organizovali edukačný projekt Akadémia strieborného veku. Cieľom edukácie seniorov je socializačný aspekt, ako aj eliminácia kognitívneho úpadku staršej populácie.
• Univerzita tretieho veku Ekonomickej univerzity v Bratislave: Táto univerzita prepojuje aktívnych seniorov cez Univerzitu tretieho veku, samosprávu v Petržalke a Petržalskú klubovňu aktívnych seniorov.

Samosprávy a mestá

• CULTUS Ružinov: Realizuje pilotný projekt RUŽINOV SENIOROM, ktorý vytvára podmienky na zostavenie atraktívnej programovej ponuky pre seniorov.
• Mesto Prešov: Ako zriaďovateľ viacerých zariadení pre seniorov, denných stacionárov a centier, komunitného centra aktívne podporuje a spolupracuje so všetkými jednotlivými zástupcami pri organizovaní podujatí kultúrnych, športových, vedomostných.
• Mestská časť BA - Petržalka: Koordinuje činnosť Denných centier a organizuje aktivity s cieľom socializácie seniorov. V roku 2024 prevažujú vzdelávacie, pohybové a kreatívne aktivity.
• Mesto Senica: Zástupcovia mesta sa pravidelne stretávajú so zástupcami seniorských centier. Aktuálne spoločne organizujú pre klientov napr. „Deň úcty k starším“. Od roku 2019 mesto svojim občanom poskytuje sociálny taxík. Podporuje aktivity seniorského speváckeho súboru Jesienka a Vinička.

Súkromné spoločnosti

• GOMMER s.r.o.: Od roku 2016 vyrábajú trojkolky pre seniorov a súčasťou predaja je vo veľkej miere aj výuka seniorov jazdy na trojkolke. S mottom ,,Tri kolesá k slobode,, aktívne dopomáhajú seniorom k samostatnosti. Jazda na trojkolke pozitívne vplýva na svalstvo, kĺby, nervový systém aj srdce.
• DeutschMann Internationale Spedition s.r.o.: Od roku 2017 pravidelne organizujú podujatie DeutschMann seniorom v Trebišove, v spolupráci s Okresnou organizáciou Jednota dôchodcov na Slovensku. Rozvíjajú diskusiu o dôležitosti vnímania potrieb seniorov v spoločnosti. Neorganizujú niečo tak, že len finančne prispievajú, ale ich projekty si sami organizujú, aktívne sa zúčastňujú.
• Lidl Slovenská republika, s.r.o.: Prostredníctvom potravinovej zbierky „Podeľ sa a pomôž“, pomáhajú organizáciám zameraným na podporu a starostlivosť o seniorov. Ľuďom, ktorí pomoc potrebujú odovzdali produkty v hodnote viac ako 2 200 000€. Tejto podpore sa teší aj n.o. Domov Klas vo Vrbovom.
• SLOVNAFT, a.s.: V rámci svojho projektu „Združenie dôchodcov“ vytvárajú rôznorodé aktivity združenia, ktorých účelom je prispieť k celkovému rozvoju seniorov po fyzickej aj psychickej stránke. Z mnohých programov spomenieme športové skupinové aktivity aj pre bývalých zamestnancov, ktoré podporujú fyzické zdravie, psychickú pohodu a sociálne väzby.
• Dr.Max Holding SK, a.s. (Lekárne Dr. Max): Ponúkajú pravidelné benefity ako ZĽAVY Z DOPLATKOV na lieky pre seniorov, dlhodobý program EDUKÁCIA SENIOROV v oblasti zdravotnej starostlivosti a prevencie.
• Kristoff s.r.o.: Projekt „Poď na Túru“ je situovaný v okolí Trenčianskych Teplíc“. Aktívne prepájajú prostredníctvom podujatí spoločné pohybové aktivity „rodín s deťmi + seniorov“.

Jednota dôchodcov Slovenska (JDS)

Jednota dôchodcov Slovenska je významná organizácia, ktorá aktívne prispieva k skvalitňovaniu života a fyzickej zdatnosti seniorov. Organizujú rôzne športové a kultúrne podujatia, vzdelávacie aktivity a zájazdy. Miestne organizácie JDS, ako napríklad MO JDS Bratislava - Petržalka, organizujú športové hry, recitačné súťaže a prehliadky múzeí a historických pamiatok.

Typy súťaží a aktivít pre seniorov

Súťaže a aktivity pre seniorov sú rozmanité a zameriavajú sa na rôzne oblasti života. Medzi najpopulárnejšie patria:

Prečítajte si tiež: Diplomová práca: Šport a seniori v Drahovciach

Športové aktivity a súťaže

Za viacerými zdravotnými problémami vo vyššom veku stojí aj nízka pohybová aktivita. Slovenský olympijský a športový výbor z dôvodu prevencie a zachovania kvality života seniorov rozvíja a podporuje viaceré projekty určené práve pre nich. Október, mesiac úcty k starším, je skvelou príležitosťou zvýrazniť dôležitosť pohybu v každom veku.

• Športové hry: Organizujú sa rôzne športové hry, kde seniori súťažia v disciplínach ako petang, biliard, šípky, šach a iné. Tieto hry podporujú fyzickú aktivitu, koordináciu a sociálnu interakciu. Športové hry sa konali už viackrát a vždy mali u seniorov úspech. Prekvapením bol zápal pre hru a súťaživosť. Podujatie pripravujú sociálne pracovníčky a terapeutky.
• Nordic walking: Táto aktivita je šetrná ku kĺbom a zároveň stimuluje celé telo. Je to výborný spôsob, ako sa seniori môžu udržať v kondícii a zároveň si užiť pobyt v prírode. Nordic walking, podporovaný aj SOŠV, zasa poskytuje skvelú formu pohybu pre seniorov, pretože je šetrný k kĺbom a zároveň stimuluje celé telo. „Moje cvičenky o tom niekedy ani nevedia, ale pri nordic walkingu zapájajú až 90 % svalov na tele. Navyše, keďže je to tréning v prírode, sú na čerstvom vzduchu, posilňujú si aj ,core‘ stred tela,” vysvetľuje Luberdová. Nordic walking však nie je len o tom mať doma hocijaké turistické palice a ísť s nimi von, pripomína Luberdová. Sú medzi nimi rozdiely. Najväčší je v tom, že turistické na rozdiel nordic walkingových nemajú špeciálny úchyt na ruky. „Je to taká malá rukavica. S trekovými alebo bežkárskymi palicami teda neurobíte správne techniku. Pohyb vždy musí vychádzať z ramena, z lakťa a ruka smeruje za telo. Pri takom pohybe by mi obyčajná palica vypadla.
• Cvičenia pre seniorov: Rôzne organizácie a centrá ponúkajú cvičenia pre seniorov, ktoré sú prispôsobené ich potrebám a možnostiam. Tieto cvičenia pomáhajú zlepšiť svalovú silu, flexibilitu a rovnováhu. Cvičenia v rámci projektu Vykročme za zdravím majú nespočetne veľa výhod, ktoré pozitívne ovplyvňujú telesné i duševné zdravie. Predchádzajú rôznym zdravotným problémom, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka, osteoporóza či depresia. Zlepšujú náladu, zvyšujú energiu a podporujú celkovú vitalitu.
• Trojkolky pre seniorov: Jazda na trojkolke je výborný spôsob, ako si seniori môžu udržať mobilitu a nezávislosť.
• Senior Run & Walk: Minimaratón, ktorý motivuje seniorov k pohybu a zdravému životnému štýlu.

Kultúrne a vzdelávacie aktivity

• Univerzita tretieho veku: Ponúka seniorom možnosť vzdelávať sa v rôznych odboroch a rozvíjať svoje záujmy.
• Prehliadky múzeí a historických pamiatok: Tieto aktivity umožňujú seniorom spoznávať históriu a kultúru a zároveň tráviť čas v spoločnosti.
• Recitačné súťaže: Seniori majú možnosť prezentovať svoje recitačné schopnosti a umelecký talent.
• Vzdelávacie kurzy a semináre: Organizujú sa kurzy a semináre zamerané na rôzne témy, ako napríklad zdravie, psychológia, ochrana spotrebiteľa, história a slovenský jazyk.
• Koncerty a divadelné predstavenia: Kultúrne podujatia obohacujú život seniorov a poskytujú im možnosť relaxovať a zabaviť sa.
• Výstavy: Návštevy výstav, ako napríklad výstavy venovanej Hane Gregorovej, umožňujú seniorom obdivovať umenie a spoznávať históriu.

Sociálne a komunitné aktivity

• Denné centrá pre seniorov: Poskytujú seniorom priestor na stretávanie sa, socializáciu a účasť na rôznych aktivitách. Mestská časť BA - Petržalka koordinuje činnosť denných centier a organizuje aktivity s cieľom socializácie seniorov. V roku 2024 prevažujú vzdelávacie, pohybové a kreatívne aktivity.
• Komunitné záhrady: Seniori majú možnosť pestovať rastliny a tráviť čas v prírode, čo má pozitívny vplyv na ich fyzické a psychické zdravie.
• Podujatia pri príležitosti Dňa úcty k starším: Mestá a obce organizujú podujatia na počesť seniorov a ich prínosu pre spoločnosť. Mesto Senica aktuálne spoločne organizujú pre klientov napr. „Deň úcty k starším“.
• Fašiangové oslavy: Veselé podujatia s hudbou, tancom a tradičnými zvykmi.

Projekt "Vykročte za zdravím"

Jedným z úspešných projektov SOŠV pre podporu aktivít pre seniorov je Vykročme za zdravím, ktorý každý týždeň spája stovky žien a mužov v Bratislave, Michalovciach, Košiciach, Banskej Bystrici, na Spiši, Liptove a Žitnom ostrove, v Martine, Nitre a v Šahách pri pravidelných cvičeniach, organizovaných regionálnymi olympijskými klubmi. Projekt „Vykročte za zdravím“ sa zameriava na pohyb a zdravý životný štýl predovšetkým žien v produktívnom a seniorskom veku. Projekt realizuje SOŠV už od roku 2013 a teší sa čoraz väčšej popularite. Cvičí sa na celom Slovensku od východu po západ, od severu po juh. Projekt „Vykročte za zdravím“ má celoročný charakter a v súčasnosti sa doň zapája viac ako 600 aktívnych cvičeniek, ktoré cvičia pravidelne počas celého roka. Aktívni seniori a seniorky cvičia v Olympijskom klube Alojza Szokolyho v Šahách pod vedením Angeliky Révészovej už od roku 2014. „Zo začiatku to boli len lokálne skupinové cvičenia, no potom sme sa na to vrhli - najskôr sme začali s pilatesom, potom sme založili tanečný krúžok, no a pred 8 rokmi sme sa začali venovať aj nordic walkingu. Začali sme so seminármi a sústredeniami a už štvrtý rok cvičíme na pravidelnej báze raz týždenne,” vysvetľuje. Na juhu Slovenska sa do pohybových aktivít zapája pravidelne viac ako 20 seniorov a senioriek, celkovo sa ich v projekte objavilo viac ako stovka. Benefity pravidelného cvičenia na senioroch vníma aj Angelika Révész.

Olympijský klub Košice sa do pohybových aktivít pre seniorov zapája už od úplného začiatku projektu aj vďaka cvičiteľke Tatiane Luberdovej. „Do Vykročte za zdravím som sa zapojila hneď pri jeho vzniku. Sú medzi nami aj ženy, ktoré majú už 80 rokov a chodia na akcie dlhodobo a pravidelne,” hovorí. Dvakrát do týždňa majú seniori z Košíc a okolia možnosť cvičiť pilates a rovnako často sa venujú nordic walkingu. Seniorky, ktoré prídu cvičiť, najviac trápia problémy s chrbticou, kolenami či bedrovými kĺbmi. Luberdovej pravidelnú skupinu tvorí viac ako 20 žien v staršom veku, no občas prídu cvičiť aj páni. „Benefity cvičení vrátane tých zdravotných sú obrovské. Ženy, ktoré k nám chodia, sú väčšinou vdovy, takže sa navzájom socializujú a skamarátia sa. Hľadajú si spoločnosť, spoločne potom chodia na prednášky, do múzeí a podobne. Pre ne je dôležité, aby mali pravidelný pohyb a niečo robili,“ dodáva.

Medzinárodné športové hry seniorov v Rajeckých Tepliciach (22. júna 2024)

Tento víkend, 22. júna 2024, sa v malebnom prostredí parku hotela Skalka v Rajeckých Tepliciach uskutočnili Medzinárodné športové hry seniorov. Toto jedinečné podujatie, ktorého hlavnými organizátormi boli Mesto Rajecké Teplice a Jednota dôchodcov Slovenska, základná organizácia Rajecké Teplice, prilákalo desiatky nadšených účastníkov. Seniori z Rajeckých Teplíc a ich partneri z družobného mesta Dolní Benešov sa stretli v priateľskom športovom duchu a súťažili v desiatich rôznych disciplínach. Atmosféra bola plná radosti, vzrušenia a zdravej súťaživosti. Na konci dňa sa z víťazstva tešili športovci z Dolního Benešova, ktorí za svoje úsilie získali putovný Pohár primátora. Cieľom tohto podujatia bolo nielen podporiť aktívny životný štýl a sociálnu integráciu seniorov, ale aj posilniť medzinárodné väzby a kultúrnu výmenu medzi oboma mestami. Projekt sa zameriaval na zlepšenie zdravia a pohody účastníkov prostredníctvom športových aktivít a súčasne podporoval budovanie priateľstiev a porozumenia medzi občanmi Rajeckých Teplíc a Dolního Benešova. Okrem športového zápolenia mali účastníci možnosť spoznať kultúru a tradície svojich susedov. Tento projekt je originálny svojím medzinárodným rozmerom, ktorý presahuje rámec miestnej komunity a otvára dvere k ďalšej spolupráci a kultúrnej výmene. Podujatie v Rajeckých Tepliciach sa ukázalo byť nielen športovou udalosťou, ale aj významným spoločenským a kultúrnym stretnutím, ktoré prinieslo radosť, nové priateľstvá a posilnenie komunálnych vzťahov.

Súťaž Senior Friendly

Súťaž Senior Friendly je zameraná na ocenenie subjektov, ktoré prispievajú k zlepšeniu života seniorov a podporujú aktívne starnutie. Do súťaže sa môžu prihlásiť firmy, samosprávy, občianske organizácie a médiá, ktoré realizujú aktivity pre seniorov. Cieľom súťaže je upriamiť pozornosť na potreby seniorov a motivovať ďalšie subjekty k realizácii aktivít pre túto vekovú skupinu.

Prečítajte si tiež: Efektívny tréning s rotačným diskom

Prínos súťaží a aktivít pre seniorov

Súťaže a aktivity pre seniorov majú množstvo pozitívnych účinkov na ich zdravie a kvalitu života. Medzi najvýznamnejšie prínosy patria:

• Zlepšenie fyzického zdravia: Pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať svalovú silu, flexibilitu a rovnováhu, čo znižuje riziko pádov a zranení. Pohyb tiež zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a znižuje riziko vzniku chronických ochorení. Je vedecky dokázané, že pravidelná fyzická aktivita môže priaznivo ovplyvniť proces starnutia a znížiť riziko výskytu chorôb ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka, osteoporóza či depresia. Svetová zdravotnícka organizácia WHO na základe dlhodobého monitorovania a stavu trendov populácie odporúča pre seniorov, aby sa venovali denne aspoň 150 minút aeróbnej fyzickej aktivite strednej intenzity, alebo aspoň 75 minút vyššej intenzity.
• Zlepšenie psychického zdravia: Aktivity a socializácia pomáhajú znižovať stres, úzkosť a depresiu. Účasť na kultúrnych a vzdelávacích aktivitách stimuluje mozog a zlepšuje kognitívne funkcie.
• Podpora socializácie: Súťaže a aktivity poskytujú seniorom možnosť stretávať sa s novými ľuďmi, nadväzovať priateľstvá a udržiavať sociálne kontakty. „Benefity cvičení vrátane tých zdravotných sú obrovské. Ženy, ktoré k nám chodia, sú väčšinou vdovy, takže sa navzájom socializujú a skamarátia sa. Hľadajú si spoločnosť, spoločne potom chodia na prednášky, do múzeí a podobne. Pre ne je dôležité, aby mali pravidelný pohyb a niečo robili,“ dodáva Luberdová.
• Zvýšenie sebaúcty a sebadôvery: Úspech v súťažiach a aktivitách posilňuje sebaúctu a sebadôveru seniorov.
• Predĺženie aktívneho života: Aktívny životný štýl a pravidelná fyzická aktivita pomáhajú seniorom udržať si nezávislosť a schopnosť vykonávať každodenné činnosti, čím predlžujú ich aktívny život. Zachovanie primeranej aktivity a telesnej zdatnosti so sebou nesie aj zlepšenie kvality života. Pohyb nielen zlepšuje náladu a dodáva energiu, ale má tiež pozitívny vplyv na mentálnu sviežosť, pamäť a celkovú vitalitu. Fyzická aktivita pomáha seniorom udržať si nezávislosť a schopnosť vykonávať každodenné činnosti, čím predlžuje ich aktívny život.

Príklady úspešných aktivít

• Prehliadka Ekocentra Čunovo: Seniori mali možnosť preskúmať vnútrozemskú deltu Dunaja a dozvedeli sa o zaujímavostiach zo života charakteristických rastlín a živočíchov. Expozícia bola interaktívna a dynamická, čo seniorov veľmi zaujalo.
• Návšteva Múzea hodín: Seniori obdivovali zložité a zároveň jemné mechanizmy stolových, nástenných hodín a galériu obrazových hodín.
• Výlet do Levoče: Seniori mali možnosť navštíviť Mariánsku horu a Baziliku sv.

Pomoc dobrovoľníkov pri organizovaní športových aktivít pre seniorov

Ochota a účasť každého jedného dobrovoľníka je pre nás veľkou pomocou. Pri účasti viacerých dobrovoľníkov máme príležitosť zapojiť viacero seniorov, nakoľko potrebujeme pomoc s presunom z dôvodu väčšieho počtu invalidných vozíkov. Dobrovoľník bude partnerom a spoluhráčom seniora, ktorý bude športovať, súťažiť a baviť sa. Dobrovoľníci budú rozdelení na jednotlivé športové stanovištia, kde budú seniorom pomáhať a sledovať priebeh súťaží a zapisovať ich účasť na stanovištiach, na súťažné kartičky. Dobrovoľníci strávia u nás cca 4 hodinky. Zabezpečené budú všetky športové potreby, pomôcky na hry a súťaže a stanovištia. Dobrovoľníkom bude vysvetlené ako budú hry a súťaže prebiehať. Samozrejme privítame aj iniciatívu dobrovoľníkov, ak si vymyslia a pripravia svoje vlastné aktivity - hry - súťaže a v tom prípade, je potrebné, aby si priniesli to, čo k tomu budú potrebovať. Pri tvorbe aktivít je dobré sa inšpirovať hrami a súťažami pre seniorov, ktoré sú dostupné na internete.

Určite sa dobrovoľníci dobre spolu so seniormi zabavia, získajú skúsenosť ako sa aj v seniorskom veku dá žiť aktívne, spoznajú našich seniorov, naučia sa rešpektu a trpezlivosti, pri práci so staršími ľuďmi a k úcte k nim. Veríme, že budú odchádzať s dobrým pocitom , kvalitne a hodnotne stráveného času u nás v zariadení pre seniorov. Účasťou dobrovoľníkov sa spríjemní deň niekoľko desiatkam seniorov, obzvláštnite im svojou účasťou a aktivitami ich deň, čo určite prispeje k ich dobrej nálade, fyzickej aktivite, novým zážitkom, z ktorých budú čerpať energiu do ich ďalších dní. Vašou účasťou, môžeme vytvoriť viac stanovíšť, viac súťaží , pre viac seniorov, čo prispeje k vyššej kvalite a efektivite celého športového dňa. Máme pripravený koncept priebehu športového dňa, tzn., že bude prebiehať práve formou hier a súťaží na jednotlivých stanovištiach, aby sa seniori vedeli v menších skupinkách vystriedať. Jedno zo stanovíšť, ktoré máme pripravené, je petangové ihrisko so všetkým potrebným, ďalšie stanovištia budú -farebný padák s loptičkami, tenis, kolky, pingpongové alebo tenisové loptičky, ktoré budú triafať do pohárov, alebo košov.

Prečítajte si tiež: Mestská športová hala Trnava

tags: #športové #disciplíny #pre #seniorov #Slovensko