Príznaky dehydratácie u seniorov: Komplexný sprievodca

Určite ste už niekedy boli dehydrovaní. Ale viete, aké sú príznaky a príčiny dehydratácie? Možno vás tiež zaujíma, aké tekutiny sú najlepšie pre hydratáciu organizmu, alebo len chcete vedieť, či pijete dostatok vody počas dňa. Tento článok vám poskytne odpovede na všetky tieto otázky.

Úvod do dehydratácie

Dehydratácia je nedostatok vody v tele, preto je najlepší spôsob, ako jej predísť, piť skôr, než dostanete smäd. Ak ste smädní, ste už mierne dehydrovaní, čo môže spôsobiť rôzne nepríjemné príznaky. Tekutiny sú nevyhnutné na udržanie zdravia tela, chránia orgány a tkanivá, regulujú telesnú teplotu a udržiavajú rovnováhu elektrolytov.

Príznaky dehydratácie: Ako rozpoznať, že vám chýbajú tekutiny

Keďže telo potrebuje dostatok tekutín, aby zostalo zdravé, dehydratácia môže spôsobiť, že sa nebudete cítiť dobre. Príznaky miernej až stredne ťažkej dehydratácie zahŕňajú:

• Smäd: Pocit smädu je zvyčajne jedným z prvých signálov, že vaše telo potrebuje tekutiny.
• Bolesť hlavy: Dehydratácia môže viesť k bolestiam hlavy. Keď ste dehydrovaní, prirodzene sa uvoľňuje menej tekutín.
• Tmavý moč: Keď ste dostatočne hydratovaní, moč má viac vody a vyzerá svetlejšie. Keď ste dehydrovaní, moč je koncentrovanejší a má tmavšiu farbu.
• Závraty: Dehydratácia znižuje objem krvi a znižuje krvný tlak, čo môže viesť k závratom.
• Nechutenstvo
• Únava
• Sucho v ústach
• Hustý moč
• Ospalosť
• Omdlievanie
• Pocit dezorientácie
• Zrýchlená pulzová frekvencia
• Horúčka
• Svalová slabosť
• Zápcha

V prípade ťažkej dehydratácie sa môžu vyskytnúť:

• Svalové kŕče
• Problémy s rovnováhou a pohybom
• Zlyhanie obličiek
• Nízky krvný tlak
• Infekcia

Je dôležité poznamenať, že starší ľudia majú zníženú schopnosť rozpoznávať smäd a rozpoznanie pocitu smädu u nich trvá dlhšie, než u mladších dospelých, a to napriek zvýšenej potrebe tekutín.

Prečítajte si tiež: Význam konsenzuálnej zmluvy

Príčiny dehydratácie: Prečo strácame tekutiny

Môžete sa dehydratovať, ak nepijete dosť tekutín, ak stratíte príliš veľa tekutín alebo oboje. Medzi najčastejšie príčiny straty veľkého množstva tekutín patria:

• Vracanie a hnačka: Telo môže stratiť veľké množstvo tekutín a elektrolytov vracaním a hnačkou. Vracanie môže spôsobiť, že bude ťažké udržať si dostatok toho, čo pijete.
• Horúčka: Horúčka môže viesť k dehydratácii zvýšeným potením.
• Nadmerné potenie: Pri potení strácate tekutiny. To je dôvod, prečo pobyt vonku pri vysokých teplotách alebo prílišná fyzická aktivita v horúčave môže zvýšiť riziko dehydratácie.
• Časté močenie: Určitý zdravotný stav alebo lieky môžu zvýšiť frekvenciu močenia a zvýšiť riziko dehydratácie. Napríklad neliečená alebo nekontrolovaná cukrovka zvyšuje produkciu moču.
• Zabúdanie

Ako bojovať proti dehydratácii: Tipy na doplnenie tekutín

Dehydratácia sa lieči nahradením stratenej tekutiny. U starších detí a dospelých možno miernu až strednú dehydratáciu liečiť zvýšeným príjmom tekutín.

Koľko vody by sme mali denne vypiť?

V prvom rade je dôležité upozorniť, že neexistuje jednoznačná odpoveď, nakoľko sú značné rozdiely z dôvodu pohlavia, veku, zdravotného stavu, aktuálnej teploty prostredia, vykonávanej činnosti a pod. Do celkového denného množstva tekutín netreba zabúdať zahrnúť aj prijaté tekutiny zo stravy v podobe polievok, omáčok, ovocia, zeleniny a pod.

Avšak sú aj situácie, kedy budete potrebovať ešte viac tekutín ako obvykle:

• Fyzická aktivita: Ak sa namáhate, strácate vodu potením. Preto, by ste mali zvýšiť príjem tekutín. Športovci, ktorí vykonávajú vytrvalostnú fyzickú aktivitu, akou je napríklad maratón, často potrebujú nahradiť stratu nielen vody, ale aj sodíka.
• Teplota okolitého prostredia: Príjem vody by ste mali zvýšiť, keď sa nachádzate v teplom prostredí.
• Celkové zdravie a lieky: Možno budete potrebovať viac vody, ak máte určité zdravotné ťažkosti, ako je ochorenie štítnej žľazy alebo problémy s obličkami, pečeňou alebo srdcom, alebo ak užívate lieky, ktoré zadržiavajú vodu, ako sú nesteroidné protizápalové lieky, lieky proti bolesti a niektoré antidepresíva.
• Vek: Starší ľudia nepociťujú smäd tak, ako keď boli mladší.

Dospelý človek by mal prijať 30 až 45 ml tekutín na 1 kg hmotnosti.

Prečítajte si tiež: Čo robiť pri preskočenom zube na rozvode?

Aké tekutiny sú najlepšie?

Voda nie je jedinou voľbou, pokiaľ ide o hydratáciu. Všetky nápoje obsahujúce vodu prispievajú k celkovému množstvu prijatých tekutín.

Je mýtus, že kofeínové alebo alkoholické nápoje dehydratujú, pretože podporujú nadmerné močenie. Síce to naozaj podporujú, ale v priebehu dňa voda z týchto nápojov stále vedie k čistému pozitívnemu príspevku k celkovej spotrebe tekutín.

Samozrejme, existuje veľa dôvodov, prečo je voda stále lepšou voľbou. Sladené nápoje môžu viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a zápalu, čo môže zvýšiť riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka. Dokonca aj energetické nápoje a vitamínové vody sú väčšinou plné cukru a neoplatí sa ich užívať.

Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť nervozitu alebo problémy so spánkom. A príjem alkoholu by mal byť obmedzený na jeden nápoj denne pre ženy a jeden až dva nápoje denne pre mužov.

Pyramída zdravých nápojov

Odborníci z Beverage Guidance Panel zhrnuli svoje rady do šesťstupňovej pyramídy, podobne ako to urobili potravinoví experti s potravinovou pyramídou.

Prečítajte si tiež: Sprievodca výberom elektrickej kolobežky pre seniorov

• LEVEL 1 - Voda: Čistá voda poskytuje všetko, čo telo potrebuje. Je to najlepšia voľba na obnovenie tekutín stratených dýchaním, potením a močením.
• LEVEL 2 - Čaj a káva: Ak sa pijú bez pridaného cukru, či iných látok, sú to bezkalorické nápoje plné antioxidantov, flavonoidov a iných biologicky aktívnych látok, ktoré môžu byť dobré pre zdravie.
• LEVEL 3 - Nízkotučné mlieko a sójové nápoje: Pre deti je mlieko kľúčovým zdrojom vápnika a vitamínu D. Obohatené sójové mlieko je dobrým alternatívnym zdrojom vápnika a vitamínu D pre tých, ktorí nepijú kravské mlieko.
• LEVEL 4 - Nekalorické sladené nápoje: Diétne limonády a iné diétne nápoje sú sladené bezkalorickými umelými sladidlami.
• LEVEL 5 - kalorické sladené nápoje s obsahom vitamínov: Ovocné šťavy, zeleninové šťavy, plnotučné mlieko, športové nápoje, vody obohatené o vitamíny a alkoholické nápoje.
• LEVEL 6 - kalorické sladené nápoje: Sýtené a nesýtené nealkoholické nápoje, ovocné nápoje, limonády, ovocné smoothies, ochutené kávové a čajové nápoje a energetické nápoje. Sú to najmenej odporúčané nápoje.

Prevencia dehydratácie

V mnohých prípadoch sa dá dehydratácii predísť konzumáciou dostatočného množstva tekutín a potravín s vysokým obsahom vody, ako je ovocie a zelenina. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa dlhodobému pobytu vonku v horúčavách. Zostať hydratovaný môže byť náročné, keď ste chorí, najmä ak trpíte vracaním alebo hnačkou. Pomôcť môže prechod na stravu bohatú na tekutiny a nahradenie stratených tekutín a elektrolytov športovými nápojmi.

Ďalšie tipy pre seniorov

• Ponúkajte im vodu po celý deň, predovšetkým ráno a večer. Budete tak predchádzať ich prebúdzaniu sa počas noci a nočnej inkontinencii. Ak sa v noci prebudia, dajte im niečo na pitie, a to najmä v lete.
• Uistite sa, že vypijú pohár vody po jedle, a nie pred ním. Tým u nich podporíte trávenie. Neprekračujte množstvo jeden a pol pohára vody, pretože by to u nich mohlo spôsobiť ospalosť.
• Medzi jedlami im po dúškoch podajte 4 až 6 pohárov vody - ako keby ste im podávali lieky.
• Ak má váš príbuzný horúčku, podajte mu o 300 ml viac vody za každý stupeň prekračujúci 37 °C. Ak zvracia alebo má hnačku, zvýšte ich denný príjem vody o 600 ml.
• V obdobiach tepla zvýšte ich denný príjem vody o 45 ml na každý kilogram telesnej hmotnosti, a to až na 3 alebo 4 litre denne.

Riziká dehydratácie

Riziko dehydratácie spočíva v dlhodobých následkoch, ktoré môže spôsobiť. Ohrozený je mozog, srdce, obličky a svaly. Následkom dehydratácie často dochádza k vzniku obličkových kameňov, infekcii močových ciest, ale napríklad aj k poškodeniu pečene, kĺbov či svalov.

Kedy vyhľadať lekársku pomoc?

Ak máte vážne príznaky dehydratácie (závraty, extrémna slabosť, malátnosť, rýchle a plytké dýchanie, zrýchlený srdcový tep, extrémny smäd, nízka frekvencia močenia alebo zástava močenia…), vyhľadajte lekársku pomoc. V prípade akýchkoľvek pochybností vždy konzultujte svoj zdravotný stav s lekárom.

tags: #príznaky #dehydratácie #u #seniorov