Ako sa prinútiť: Motivácia a cesta k lepšiemu ja

V živote každého z nás nastávajú chvíle, keď cítime potrebu zmeny, posunu vpred alebo jednoducho začať nanovo. Motivácia je kľúčom k dosiahnutiu cieľov, prekonávaniu prekážok a celkovému zlepšeniu kvality života. Čo nás ale motivuje a ako sa prinútiť, keď sa nám nedarí?

Hľadanie motivácie: Odkiaľ prichádza impulz?

Zažili ste niekedy moment, keď ste si povedali, že odteraz spravím čiaru a idem na to inak? Je čas začať nový život? Alebo idem do toho a začali ste to reálne riešiť? Čo na vás najviac zaberá? Čo vás motivuje? Impulzy k zmene môžu prichádzať z rôznych zdrojov. Pre niekoho to môže byť ťažká životná situácia, pre iného inšpirácia od blízkej osoby alebo jednoducho vnútorné rozhodnutie.

Jeden z respondentov spomína, že mal v živote viacero zlomových bodov, ktoré ho motivovali k zmene. Boli to: zmena politického systému, ťažký úraz a návšteva detského domova. Ťažký úraz ho viedol k zamysleniu nad zmyslom života a návšteva detského domova ho priviedla k povolaniu, ktoré robí doposiaľ.

Ďalší uvádza, že sa proste rozhodol, že chce byť lepším mužom a tak sa o to snaží. Impulzov mal viac, ale nebolo to nič konkrétne. Proste sa tak rozhodol a odvtedy sa snaží na sebe makať…

Vnútorná vs. vonkajšia motivácia

Motiváciu môžeme rozdeliť na vnútornú a vonkajšiu. Vnútorná motivácia pramení z nášho vnútra, z našich hodnôt, záujmov a túžob. Vonkajšia motivácia je podmienená vonkajšími faktormi, ako sú odmeny, pochvala alebo strach z trestu.

Prečítajte si tiež: Invalidný dôchodok a dlhy: Riešenia

Mauricio Delgado zistil, že prúžkované teleso sa pacientom rozsvietilo, keď hádali výsledok. Keď sa neskôr respondentov pýtal, čo si o hre mysleli teraz, dozvedel sa, že keď vyberali číslice oni, páčilo sa im to. No keď hádal počítač, nudili sa a chceli prerušiť experiment, lebo sa im to zdalo skôr ako nejaké zadanie.

Charles Duhigg píše v knihe Smarter Faster Better: „Motiváciu spúšťajú rozhodnutia, ktoré demonštrujú, že máme veci pod kontrolou.“ Čím samostatnejšie rozhodnutia urobíte, tým samostatnejšie sa budete cítiť. Čím samostatnejšie sa budete cítiť, tým viac motivovaní budete pracovať na svojich plánoch, a čím viac pracujete na svojich plánoch, tým samostatnejšie skutky urobíte.

Prekonávanie prekážok: Keď sa nedarí

Cesta k cieľu nie je vždy priamočiara. Často sa stretávame s prekážkami, neúspechmi a demotiváciou. Dôležité je nevzdávať sa a hľadať spôsoby, ako sa opäť motivovať.

Jeden z respondentov sa vyjadril, že po toľkých prehrach sa už prehry nebojí, ale ľahko sa vzdáva. Problémom však je, že to opakuje casto a ze v konecnom dosledku sa nikdy nevzdáva, len v tej chvili…. nikdy nebol trpezlivý a vzdy vsetko chcel vyriesit cez noc. To je veľmi frustrujúce, ale jednoducho taký je. Burlivak v kocke ladu (ak sa to da nejako opisat). Nikdy sa pred nicim nezastavil. A predsa, nevidí… Vie len, ze je velmi silny, ale zivot je vzdy silnejsi. Jednoducho treba ist dalej a dat do toho, co clovek moze.

Ďalší sa zmienil, že sa dostal do bodu kedy v ničom nevidí zmysel. lebo všetko mu príde jak taky daky zacarovany kruh. UZ sa dokonca dostal do bodu kedy ma normalne tie motivacne kydy vedia nasrat. Cital som niekde ze psychologia ma na to termin ze je to naucena bezmocnost. Proste nieco konkretne x-krat skusas a vzdy sa to stretne s nepochopenim, az si potom clovek zacne mysliet ze to robi na ftaka, nech to spravi akokolvek dobre.

Prečítajte si tiež: Riešenie nezaplatenej faktúry

Tipy a triky, ako sa motivovať

• Stanovte si reálne ciele: Rozdeľte si veľké ciele na menšie, dosiahnuteľné kroky.
• Nájdite si svoj "prečo": Prečo chcete dosiahnuť daný cieľ? Aká je vaša vnútorná motivácia?
• Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi: Podpora a povzbudenie od blízkych je veľmi dôležité.
• Oslavujte úspechy: Každý malý úspech si zaslúži odmenu a uznanie.
• Nebojte sa zlyhania: Zlyhanie je súčasťou procesu učenia a rastu.
• Hľadajte inšpiráciu: Čítajte knihy, sledujte motivačné videá, rozprávajte sa s úspešnými ľuďmi.
• Starajte sa o svoje telo a myseľ: Pravidelný spánok, zdravá strava a pohyb sú základom pre dobrú náladu a motiváciu.
• Robte si radosť: Venujte sa aktivitám, ktoré vás bavia a napĺňajú.
• Plánujte: Už len samotný akt plánovania podporuje vo vašom mozgu procesy, ktoré sa viac sústredia na budúcnosť, než na súčasnosť. Aj preto úspešní ľudia, ktorí plánujú, dokážu skôr zaspať.
• Začnite s malými krokmi: Duhigg ponúka v knihe príklad s elektronickou poštou. Napíšete začiatok správy jednoduchou odpoveďou, v ktorej vyjadríte svoje rozhodnutie. Urobte to aj v ostatných správach, ktoré ste odkladali. Po druhé, čo je oveľa dôležitejšie, jednoduchšie sa mi motivovalo, keď už jedna veta bola napísaná. Práve ona mi dala pocit, že ja mám veci pod kontrolou.

Motivácia v práci

Motivácia je dôležitá aj v pracovnom prostredí. Zamestnávateľ by mal brať ohľad na individualitu a osobné potreby každého jedného člena svojho tímu. Niekoho k lepším výkonom motivuje skvelá atmosféra v kancelárii, ďalšieho možnosť rozvoja na vzdelávacích kurzoch a iného poukaz do wellness centra za odvodenú prácu. V prípade, že zamestnávateľ detailne nepozná túžby svojich zamestnancov, sú skvelým riešením univerzálne darčekové kupóny.

Príbeh z praxe: Ako si vybudovať nový návyk

Jeden z respondentov sa podelil o svoj príbeh, ako si vybudoval nový návyk vstávať o piatej ráno. Prostredníctvom mojej práce som si vybudoval nový životný štýl. Tisícky precestovaných kilometrov, fast foody a nepravidelný spánok. Čo to znamená nepravidelný? Niekedy som sa do postele dostal pred jednou v noci, častejšie však pred štvrtou hodinou ráno. Víkend za víkendom. Za to som však vstával o ôsmej a čo som nestihol v noci, to som dospal v autobuse.

Inšpiroval som sa Martinom Mažárom, ktorý ako expert na predaj vďaka vybudovanému návyku zvyšuje svoj výkon. Od začiatku roka preto dodržiavam pravidelný spánok a vstávam o piatej ráno. Prestal som piť 6 káv denne a gúľať sa v posteli 3 hodiny. V dnešnom blogu sa preto dozviete ako sa to môže podariť aj vám. Toto ešte môžete považovať za akýsi motivačný nástroj. Lebo ako vieme, každé rozhodnutie môžeme zmeniť ďalším rozhodnutím. Asi najpraktickejšia rada, akú vám môžem odovzdať. Hneď po mojom rozhodnutí skoro vstávať, som sa verejne zaviazal, že to dokážem aj svojim priateľom a rodine. Niekoľkými statusmi. Na čo to bolo dobré? Prvé tri týždne som sa snažil dať si budík na piatu, no nijako to nepomáhalo. Problém bol v tom, že som stále chodil neskoro spávať. Preto tretí krok znie - dnes choďte spať ešte pred desiatou. Zaručujem vám kvalitnejší spánok a menší problém postaviť sa ráno z postele. Ďalšie zistenie, ktoré bolo pre mňa doslova kľúčové. Cestou na vás ešte zaútočí otvorená chladnička, zapnutá televízia či klient, ktorý vám zavolá. Potom si umyjete zuby a zrazu…zrazu je jedenásť hodín. To je neprehliadnuteľný krok, ktorý vám trvalo zabezpečí, že váš návyk vydrží viac ako týždeň.

Na to, aby ste sa zobudili o piatej, potrebujete celkom silnú motiváciu. Tou mojou bol autobus. Prvé dni počas môjho návyku som svoje stávanie viazal na odchod autobusu. Všetko alebo nič. Vstanem alebo zaspím a na Bratislavu môžem zabudnúť. Ak máte strach, že toto je pre vás príliš riskantné, dohodnite si na ráno svojho frajera alebo frajerku, pracovnú poradu alebo kávu. Od momentu, keď vám zazvoní budík si naplánujte každý jeden krok, ktorý vás dostane do práce či do školy. U mňa to vyzerá nasledovne: vstať a vypnúť budík, ktorý je na druhej strane izby. Nevracať sa do postele, ísť do kúpeľne. Opláchnuť si tvár studenou vodou a vypiť 2 poháre čistej vody. Usmiať sa a ponaťahovať. Pripomenúť si, aká je moja životná vízia a čo je mojim týždenným cieľom. Prečítať si knihu. Dať si sprchu. Spraviť si raňajky. Vydať sa do práce.

Budovať nový návyk si však vyžaduje trpezlivosť. Hlavne pokiaľ práve začínate. A to hovorím opäť z vlastnej skúsenosti. To, že som si v sobotu dal budík na deviatu bola najväčšia chyba, akú som mohol spraviť. Telo si na môj návyk nestihlo zvyknúť, a tak som si celé moje snaženie rozbil. Prvé dni sa budete cítiť ako mačka s vrecom na hlave. Neraz vám priatelia povedia, že vyzeráte ako chodiaca múmia. Zistíte to jedine tak, že sa o to pokúsite. Moja skúsenosť hovorí, že po dvoch mesiacoch sa zapnú vaše biologické hodiny, ktoré vám vo všetkom pomôžu. O čom hovorím? Po 2 mesiacoch som už budík nepotreboval, môj organizmus sa dokázal načasovať tak, aby som sa zobudil 2 minúty pred piatou. Môj nový návyk je veľkým prínosom pre každý jeden deň. Kľúčové úlohy mám hotové už pred obedom.

Prečítajte si tiež: Ako chrániť invalidný dôchodok pred exekúciou

Druhy motivácie

V poslednom diele našej trojdielnej série o motivácii dokončíme rozprávanie o jednotlivých motívoch. Počas čítania sa opäť prosím zamyslite tiež nad svojimi vlastnými motívmi, dôvodmi, snami a cieľmi. Zamerajte sa pritom na to, prečo a pre koho to všetko robíte, alebo chcete robiť. Nájdite si svoju vnútornú motiváciu a dovoľte nám vás akoby mimochodom previesť jednotlivými druhmi motívov, zatiaľ čo si sami ujasníte tie svoje.

• Strach: Do tejto kategórie patrí predovšetkým negatívna forma motivácie. Nemusí nutne ísť iba o strach z nejakého trestu či zlého výsledku, ale ide tiež o obavy o svoje zdravie, rôzne bolesti a zlé veci všeobecne. Vo výsledku vás však aj táto forma motivácie môže prinútiť niečo dobré urobiť.
• Pudy: Čo sa týka pudov, tie sme sem zaradili preto, že vás k určitému konaniu môžu prinútiť práve tak silno ako napríklad náhla choroba. Niektorí ľudia popisujú, ako po prekonaní choroby od základu zmenili svoj život. Vyliečili sa a vlastne svojej chorobe boli neskôr tak trochu vďační. Pudy sú tiež vnútornou formou motivácie. Patria sem napríklad pud sebazáchovy, sexuálny pud alebo pud agresivity.
• Uznanie a rešpekt: Veľmi silnou motiváciou pre vás môže byť tiež uznanie a rešpekt ostatných ľudí. Či už vás k lepším výsledkom motivujú ľudia, ktorí vám veria a vzhliadajú k vám, alebo vaše priania, aby vás rešpektovali, v obidvoch prípadoch to do značnej miery ovplyvní vašu osobnosť. Spravidla by vás to malo motivovať k tomu, aby ste sa stali lepším človekom.
• Peniaze: Tento druh motivácie vám iste nemusím predstavovať, pretože ho už veľmi dobre poznáte. Samozrejme, existujú medzi vami tiež ľudia, ktorí v kryptomenách nevidia len peniaze, ale tiež potenciál zmeniť niečo k lepšiemu, pomôcť ľuďom a pod., čo je určite dobre.
• Rodina a priatelia: Kto by nechcel niečo urobiť pre svoju rodinu, priateľov a ďalších ľudí alebo tiež zvieratá? V tejto časti motivácie je skutočná sila. Samozrejme, nie je vôbec nič zlé na tom, keď niečo robíte pre seba.
• Ideály a vyššie ciele: Najvyššou kategóriou motivácie sú ideály a vyššie ciele, o tom niet pochýb. To je ten druh motivácie, vďaka ktorému sa svet stáva lepším miestom. Každý dobrý učiteľ či učiteľka, ktorý rešpektuje pocity a želania detí. Alebo poctivý politik, právnik, ktorý radšej odstúpi, než by hájil vraha. Títo ľudia sú skutočnou motiváciou.

tags: #dochodca #motivácia #ako #sa #prinútiť