Masáž chodidiel: Pomôcky, typy a benefity pre zdravie

Masáž chodidiel je relaxačná a liečivá technika s dlhou históriou a tradíciou v mnohých kultúrach. Na nohách sa nachádza viac ako 7000 nervových zakončení, ktorých masírovaním sa uvoľňujú energetické blokády v celom tele. Masáž nôh a reflexná masáž chodidiel tak prinášajú úľavu od bolesti, urýchľujú hojenie zranení a zbavujú stresu. Existuje množstvo pomôcok a techník, ktoré umožňujú dopriať si perfektnú masáž v pohodlí domova.

Benefity masáže chodidiel pre celkové zdravie

Masáž chodidiel neprospieva len nohám, ale celému telu.

  • Relaxácia a zlepšenie spánku: Masáž nôh zrelaxuje nielen nohy, ale celé telo, zlepšuje kvalitu spánku a pomáha pri nespavosti. Pravidelná masáž pred spaním prispieva k regenerácii organizmu.
  • Zmiernenie úzkosti: Výskumy z roku 2018 ukazujú, že masáž nôh je účinným nástrojom proti úzkostiam.
  • Rýchlejšia rekonvalescencia a úľava od bolesti: Masáž chodidla pomáha rýchlejšej rekonvalescencii, zmierňuje bolesti kĺbov a svalov. V kombinácii s posilňovacími cvičeniami a strečingom funguje aj ako úspešná prevencia proti úrazom.
  • Zlepšenie cirkulácie krvi: Masáž chodidiel zlepšuje cirkuláciu krvi v celom tele a tým sa zrýchľuje a zlepšuje bunková obnova.
  • Podpora reflexných bodov: Na chodidle sa nachádzajú reflexné body, ktoré sú nervovými dráhami prepojené s určitými časťami tela a vnútornými orgánmi. Liečením tlakom na tieto body sa zaoberá reflexná terapia (reflexológia).
  • Zníženie stresu: V strede chodidla sa nachádza miesto prepojené so solar plexus. Tlak vyvíjaný na toto miesto vplýva na hormón kortizol, inak nazývaného aj stresový hormón, a spôsobuje jeho pokles.
  • Zmiernenie migrény: Výskum dánskych odborníkov ukázal, že ľudia trpiaci migrénami pocítili výrazné zlepšenie, keď začali pravidelne absolvovať reflexné masáže chodidiel.
  • Pomoc pri plochonoží: Masáž chodidiel je účinná pri chôdzi po nerovnom povrchu. Masážnu podložku možno používať v byte alebo v baraku. Cieľom masáže plochých nôh je obnoviť funkciu podpory pružnosti chodidla a znížiť únavu určitých svalových skupín.
  • Zmiernenie symptómov PMS a menopauzy: Väčšinu prejavov PMS dokáže zmierniť každodenná masáž nôh. Aj v prípade menopauzy dokáže masáž chodidiel pomôcť a priniesť okamžitú úľavu.
  • Zmiernenie opuchov nôh v tehotenstve: Masáž nôh na dennej báze dokáže zmierniť opuch a uľaviť od pocitu ťažkých nôh.
  • Zníženie vysokého krvného tlaku: Benefity masáže chodidiel podporuje štúdia, ktorá sledovala zdravotnícky personál pracujúci so staršími ľuďmi trpiacimi demenciou. Takéto pracovné prostredie je veľmi stresujúce a záťaž na psychiku je enormná.

Typy masážnych pomôcok na chodidlá

Na trhu existuje široká škála masážnych pomôcok, ktoré vám umožnia dopriať si kvalitnú masáž chodidiel v pohodlí domova. Medzi najobľúbenejšie patria:

  • Drevené masážne valčeky: Tradičné drevené valčeky s rôznymi diskami stimulujú chodidlá a uľavujú od bolesti. Zlepšujú prekrvenie chodidiel a pomáhajú pri problémoch so studenými nohami. Napríklad Verk 01647 Nožný masér drevený alebo ČistéDrevo drevený masážny valček na chodidlá.
  • Akupresúrne podložky: Podložky s výstupkami masírujú reflexné body na chodidlách. Používanie týchto pomôcok môže byť zo začiatku nepríjemné až bolestivé, nakoľko po nich/v nich chodíme a teda prenášame na chodidlo celú váhu tela. Odporúča sa postupovať pomaly, začať s minútou a postupne čas predlžovať. Príkladom je Verk 15557 Futzuki reflexná masážna podložka modrá.
  • Masážne loptičky: Loptičky s pichliačmi (ježkovia) môžete chytiť do ruky a masírovať si ňou chodidlo alebo položiť na zem a po nej rolovať.
  • Valčeky na chodidlá: Valčeky, ako napríklad inSPORTline Peany masážny valček na chodidlá zelená, sú určené na masáž akupresúrnych bodov umiestnených na vnútornej strane chodidiel. Masážou podporíte imunitný systém, krvný obeh a metabolizmus.
  • Masážne prístroje: Moderné prístroje spájajú prvky shiatsu masáže - hnetenie, valcovanie, vzduchovú cirkuláciu a infra vyhrievanie. Anatomicky sú navrhnuté tak, aby sa zameriavali na reflexné body chodidla a zabezpečili profi masáž v pohodlí domova. Príkladom je FootMat.
  • Madero valčekový masér: Valčekový masér na chodidlá je vyrobený z kvalitného bukového dreva a ošetrený prírodným olejom. Maderoterapia je masáž pomocou drevených nástrojov, nazývaná aj wood therapy (drevová terapia).

Ako si správne masírovať chodidlá

Masáž chodidiel si môžete dopriať sami alebo požiadať partnera. Tu je postup, ako na to:

  1. Príprava: Na masáž použite svoj obľúbený krém, olej alebo kakaové či bambucké maslo. Existujú dokonca aj prípravky priamo určené na masáž chodidiel.
  2. Masáž priehlavku: Palcami uchopte nohu a postupujte jemným trením od špičky palca smerom k členku. Z členku prejdite pomaly na pätu a z nej na chodidlo smerom k prstom. Dva až trikrát takto premasírujte celú nohu.
  3. Tlak palcami: Palcami vyvíjajte jemný tlak, nohu máte položenú v dlaniach. Pohybujte sa od palca, cez priehlavok k členku, cez pätu na chodidlo k palcu.
  4. Kruhový pohyb palcami: Vezmite si nohu do dlaní, palce priložte na obe strany chodidla (na klenby). Jedným palcom krúžte v smere hodinových ručičiek a druhým palcom v protismere. Masírujte aspoň po dobu 30 sekúnd. Zmeňte smer.
  5. Masáž achilovky: Prechádzajte palcami hore dole po achilovke (šľacha prechádzajúca od päty až k lýtku).
  6. Masáž päty: Prejdite na pätu a masírujte krúživými pohybmi.
  7. Naťahovanie prstov: Palec nohy chyťte medzi palec a ukazovák druhej ruky. Jemne pritlačte a prsty ťahajte smerom von akoby ste chceli palec potiahnuť. Vráťte prsty ku koreňu palca a opäť ťahajte smerom von tentokrát ale pridajte jemné rotačné pohyby (ako keby ste chceli prst odskrutkovať). Uvoľnite a prejdite na ďalší prst na nohe.
  8. Masáž medzi prstami: Prechyťte nohu - jednou rukou ju chyťte za pätu a ukazovákom druhej ruky vkĺznite do medzierky medzi prstami a jemne masírujte dolu-hore.
  9. Masáž členku: Tesne pod členkovou kosťou nahmatajte na oboch stranách priehlbiny. Palcom a ukazovákom tieto miesta krúživými pohybmi masírujte. Aplikujte trochu tlaku pre intenzívnejší pocit uvoľnenia.
  10. Krúženie chodidlom: Uchopte nohu v mieste týchto priehlbín pod členkovou kosťou, druhou rukou podporte prednú časť nohy a jemne krúžte celým chodidlom najskôr do jednej strany (3x) a potom do druhej strany (3x).
  11. Masáž päsťou: Jednou rukou chyťte nohu za pätu. Päsťou druhej ruky jemne zatlačte do chodidla. Krúživými pohybmi päste pohybujte po celej dĺžke chodidla, ako keby ste hnietli cesto. Vďaka tlaku celej päste sa liečive účinky masáže prenesú hlbšie do chodidla.
  12. Reflexná masáž: Na reflexnú masáž chodidla stačí ak budete opačnou stranou ruky jemne klepkať po konkrétnych bodoch. Na prehĺbenie účinku môže použiť jemný tlak palca. Na internete viete nájsť podrobné mapky reflexných bodov ktorých sa môžete držať.

Barefoot obuv ako forma masáže

Nosením barefoot topánok vlastne dopriavate svojim nohám masáž nonstop. Barefoot topánky sú navrhnuté tak, aby vaše nohy prichádzali čo možno najviac do kontaktu so zemou, a preto majú ultratenkú podrážku. Chodením naboso nepretržite stimulujete nervové zakončenia a reflexné zóny na chodidlách, čo má široký záber benefitov pre celé telo, nielen nohy.

Prečítajte si tiež: Pomôcky na masáž hlavy – recenzie a tipy

Prečítajte si tiež: Avon Pomôcka na Masáž Tváre: Kompletný prehľad

Prečítajte si tiež: Dokonalý darček: Luxusná starostlivosť

tags: #masáž #chodidiel #pomôcka #typy

Ďalšie články