Masáže pre seniorov: Benefity, druhy a dôležité aspekty

Masáže sú obľúbeným druhom relaxácie a môžu byť neoddeliteľnou súčasťou wellness balíčkov a romantických pobytov. Či už ste milovníkom masáží a absolvujete ich pravidelne, alebo ste profesionálnu masáž ešte nevyskúšali ani raz, existuje množstvo dôvodov, prečo by ste s objednávaním nemali čakať, najmä ak patríte medzi seniorov. Masáže totiž prinášajú nielen príjemný oddych a uvoľnenie svalov, ale aj zmiernenie stresu.

Prečo sú masáže prospešné pre seniorov?

S pribúdajúcim vekom sa mení aj naše telo, a preto je dôležité prispôsobiť starostlivosť oň aktuálnym potrebám. Masáže pre seniorov sú špecifické tým, že berú do úvahy mnohé faktory, ktoré sa u starších ľudí vyskytujú, ako sú osteoporóza, užívanie liekov, kŕčové žily, opuchy a iné. Masážny terapeut prispôsobuje masáž na mieru potrebám konkrétneho seniora, pričom zohľadňuje všetky faktory starnutia aj individuálny zdravotný stav človeka.

Medzi hlavné benefity masáží pre seniorov patria:

  • Zníženie hladiny stresu: Masáže pomáhajú odbúravať stres a napätie, čo má pozitívny vplyv na celkovú pohodu.
  • Zlepšenie kvality spánku: Uvoľnenie svalov a redukcia stresu môžu viesť k lepšiemu a kvalitnejšiemu spánku.
  • Zníženie bolesti: Masáže sú účinné pri zmierňovaní bolesti krížov, chrbta, hlavy či krčnej chrbtice.
  • Prevencia ochorení: Odborníci sa domnievajú, že masáže znižujú úzkosť a dokážu predchádzať depresii.
  • Zníženie svalového napätia: Masáže pomáhajú uvoľniť napäté svaly a zlepšiť ich pohyblivosť.
  • Zlepšenie krvného obehu: Klasická masáž aktivuje celkový krvný a lymfatický obeh, ktorý zlepšuje okysličenie organizmu a odlev škodlivých látok z tela.

Kedy sa masáži vyhnúť?

Masáž by ste mali vynechať vtedy, keď by vám mohla skôr uškodiť ako pomôcť. V prípade, že ste chorý, máte teplotu, trpíte nevoľnosťou, ste krátko po operácii, máte čerstvo opálenú pokožku, rozsiahle modriny, rany či popáleniny, masáž by ste mali radšej preložiť na iný termín. Zároveň platí, že nie každý druh masáže je vhodný pre každého.

Medzi kontraindikácie masáže patria:

  • Akútne horúčkovité ochorenia
  • Hnisavé ochorenia kože
  • Arterioskleróza, osteoskleróza a krvácavé stavy
  • Akútne hnačkové ochorenia
  • Krvácavé stavy (žalúdkové vredy)
  • Akútne a chronické zápaly (žlčník, apendix, žlčové kamene)
  • Zväčšenie orgánov brušnej dutiny (slezina, pečeň)
  • Nádorové ochorenia
  • Akútne infekčné ochorenia
  • Nachladnutie
  • Onkologické ochorenia
  • Ochorenia dutiny brušnej
  • Silná tehotenská nevoľnosť
  • Hnačky
  • Diabetes
  • Kožné ochorenia, napr. ekzém
  • Opuchy spôsobené ochorením obličiek alebo srdca
  • Akútne poruchy periférneho nervového systému
  • Akútny pľúcny edém
  • Epilepsia
  • Akútny zápal hlbokých žíl
  • Vystúpené kŕčové žily
  • Zápal lymfatických ciev
  • Kardiovaskulárne ochorenia

Pri kŕčových žilách je možné sa vyhnúť miestam, kde sa nachádzajú kŕčové žily. Vtedy má masáž veľmi dobrý vplyv na problém kŕčových žíl.

Druhy masáží vhodné pre seniorov

Masážni terapeuti hovoria o masáži ako o systematickej a strategickej manipulácii so svalmi ľudského tela, ktorej cieľom je dosiahnutie uvoľneného stavu, ale aj zmiernenie bolesti, nepohodlia či únavy. Existuje množstvo druhov masáží, pričom nie všetky sú vhodné pre seniorov. Dôležité je vybrať si takú, ktorá bude prispôsobená individuálnym potrebám a zdravotnému stavu.

Prečítajte si tiež: Techniky regeneračnej masáže

Medzi najobľúbenejšie a najvhodnejšie masáže pre seniorov patria:

  1. Klasická masáž (Švédska masáž): Je najbežnejším typom masážnej terapie a zahŕňa jemné, dlhé ťahy spojené s miesením a ľahkým rytmickým poklepkávaním po najvrchnejšej skupine svalov. Ide o relaxačnú masáž, ktorá môže pôsobiť aj energizujúco. Aktivuje celkový krvný a lymfatický obeh, zlepšuje prekrvenie pokožky, podkožia a svalov, pomáha uvoľňovať stuhnuté a bolestivé svaly a podieľa sa na lepšom vyplavovaní odpadových látok z organizmu.
  2. Reflexná masáž: Ide o typ masáže, ktorý zahŕňa akupresúru, teda masírovanie konkrétnych citlivých bodov na koži. Zameriava sa na stimuláciu špecifických reflexných bodov na chodidlách, rukách a niekedy aj ušiach. Každý z týchto bodov zodpovedá konkrétnemu orgánu alebo oblasti tela, a ich správnou stimuláciou môžete podporiť funkciu vnútorných orgánov a celkové zdravie. Reflexná masáž je ideálna pre každodenný relax aj ako doplnok k iným technikám. Je bezpečná a účinná pre široké spektrum ľudí, od mladých dospelých až po seniorov, a dokáže efektívne podporiť zdravie a pohodu celého tela.
  3. Lymfodrenážna masáž: Použitím tejto masáže môžeme posilniť celkový imunitný systém a pozitívne ovplyvňovať vývoj zdravotných problémov, ktorým by klasické druhy masáží uškodili. Najviac prospešná je lymfodrenážna masáž po operáciách nôh, kedy dochádza k odľahčeniu ich preťaženia. Obnovuje a posilňuje sa tak lymfatický systém a prekrvenie pokožky bez ohrozenia kŕčových žíl. Spočíva v rytmickej masáži, vďaka čomu dochádza k zlepšeniu toku tkanivového moku a odplaveniu odpadových látok z tela.
  4. Aromaterapia: Je založená na integrácii voňavých esenciálnych olejov do zážitku z masáže a jej korene siahajú ešte do starovekého Egypta. Napríklad vôňa cyprusu zmierňuje bolesti svalov, kým napríklad čajovník podporuje imunitný systém.

Ďalšie druhy masáží, ktoré môžu byť vhodné pre seniorov (po konzultácii s lekárom alebo masérom):

  • Masáž hlbokých tkanív: Využíva sa pri bolestiach, svalových spazmoch.
  • Športová masáž: Vykonáva sa pred, počas aj po športovom výkone. Okrem uvoľnenia svalstva, zmiernenia bolesti a zlepšenia celkovej vitality, je vhodná aj ako prevencia športových poranení.
  • Masáž horúcimi kameňmi (masáž lávovými kameňmi): Využíva sa pri nej prikladanie nahriatych okrúhlych kameňov na akupresúrne body. Buď ich masér nechá položené na mieste, alebo nimi môže aj mierne masírovať. Ich výhodou je, že prenášajú teplo aj do hlbokých vrstiev tkanív.
  • Shia-tsu: Z japonského prekladu „tlak prstov“.
  • Thajská masáž: Kombinuje prvky akupresúry, pasívneho naťahovania a rytmického stláčania.

Netradičné masáže

Okrem tradičných masáží existujú aj netradičné masáže, ktoré môžu byť skvelým spôsobom vyriešenia rôznych zdravotných alebo psychických patálií.

Medzi netradičné masáže patria:

  1. Kraniosakrálna terapia: Neinvazívna a jemná liečba vyvinutá v roku 1945. Počas nej pacient leží na masážnom stole úplne oblečený a terapeut nadväzuje len ľahký kontakt s oblasťami spúšťacích bodov po celom tele. Najviac sa však sústredí na kolená, chodidlá, hlavu a trup. Ide o kombináciu postupov prevzatých z osteoterapie či chiropraktiky. Cieľom terapie je uvoľnenie pacienta až do stavu sakrálnej harmónie. Po terapii by mali byť nervové zakončenia pozdĺž miechy fungovať harmonickejšie. Kraniosakrálne terapeutické sedenia zahŕňajú aj množstvo hĺbkových rozhovorov s lekárom, aby sa mohol nájsť skutočný zdroj vášho nepohodlia alebo bolesti.
  2. Terapia spúšťacích bodov: V tejto terapii sa spúšťacie body deaktivujú kdekoľvek pozdĺž tela. Teda hlavne tie, ktoré spôsobujú miernu alebo aj silnú bolesť. Tieto body môžu mať za následok aj bolesti hlavy či svalové napätie. Nájde sa bolestivé a citlivé miesto, na ktoré sa za účelom zmiernenia bolesti aplikuje tlak. Na rozdiel od klasickej masáže sa však spúšťací bod ponorí hlboko do fasciálnej vrstvy, čím sa uvoľní napätie v nervovosvalovom spojení.
  3. Zónová terapia (Reflexná masáž): Počas sedenia, ktoré sa u jednotlivých praktizujúcich líši, je telo rozdelené do desiatich rôznych zón: päť vpravo a päť vľavo. Tlak aplikovaný na chodidlá prechádza cez tieto zóny prostredníctvom nervových signálov, čo pomáha zmierniť bolesť a svalové napätie v celom tele. Uvoľňuje aj niektoré hormóny ako endorfíny a dopamín (dôležité pre zmiernenie bolesti).
  4. Biodynamická masáž: Na rozdiel od väčšiny masážnych terapií sa biodynamika zameriava na opätovnú reguláciu tráviaceho systému. Masážni terapeuti preto počas sedenia využívajú aj stetoskop, aby mohli naplno sledovať samotný tráviaci trakt.
  5. Lomilomi: Masážna praktika, ktorá pochádza zo starovekého šamanského rituálu na Havaji. Základom masáže sú rytmické, pravidelne sa opakujúce dlhé a plynulé ťahy, ktoré kĺžu z jednej časti tela na druhú. Masáž Lomilomi využíva kombináciu kĺbov, dlaní, prstov, lakťov, chodidiel, kolien, predlaktí či dokonca palíc a kameňov, ktoré sa nachádzajú na ostrovoch.
  6. Ashiatsu: Terapia odvodená od Chavutti Thirumal, teda hĺbkovej masážnej praxe, pri ktorej sa využívajú nohy a chodidlá. Ide o štýl masáže naboso, kedy sa masérka drží bradiel alebo lana nad klientom a chodidlami mu tlačí do chrbta. Ashiatsu je najvhodnejšia na väčšie svaly na chrbte či nohách a tiež na dlhotrvajúcu kompresiu na trapézový sval nachádzajúci sa v hornej časti chrbta.
  7. Vodná masáž: Masáž, ktorá sa vykonáva pri plávaní, čiastočnom alebo úplnom ponorení vo vode…Spolu s touto aktivitou je v tomto prípade spojených široké spektrum strečingov a liečebných cvičení.
  8. Tui Na: Zvláštna kombinácia čínskeho, indického a thajského štýlu aktívnej medicíny. Ide o celotelovú masáž, ktorá využíva aj akupunktúru. Všetko s cieľom uvoľnenia stresu z tela.
  9. Rolfing (Terapia štrukturálnej integrácie): Forma alternatívnej medicíny, ktorej cieľom je spojiť terapiu hlbokých a povrchových tkanív s pohybovými podnetmi. Funguje na manipulácii s fasciálnymi vrstvami tela.
  10. Biochemanická stimulačná terapia (BMS): Klient si ľahne na stôl tvárou nadol alebo nahor a je pripojený k stimulačnému prístroju. Využíva sa na zlepšenie rovnováhy, koordinácie alebo výkonu zvoľnením napätia medzi fasciálnymi vrstvami.
  11. Amatsu: Terapeutická forma práce s telom, ktorej cieľom je uvoľniť napätie prácou s fasciou a mäkkým tkanivom. Počas sedenia sa praktizujúci pokúšajú využiť prirodzený pohyb na vytvorenie drobných ale podstatných zmien v tele na prerovnanie kĺbov pomocou ľahkých pohybov.
  12. Manuálna lymfodrenáž: Táto metóda využíva rytmické pohyby a tlak na podporu lymfodrenáže.
  13. Masáž lávovými kameňmi: „Odvodenina“ od švédskej masáže, ktorá využíva lávové kamene pozdĺž tela.

Kúpeľná liečba pre seniorov

Kúpele nie sú len pre mladých a krásnych. Aj starší ľudia si môžu užiť liečebné benefity kúpeľov, ktoré im pomôžu zlepšiť svoje zdravie a kvalitu života. Termálne pramene, masáže, bahenné zabaly a ďalšie terapeutické procedúry sú skvelým spôsobom, ako si seniori môžu dopriať relaxáciu, regeneráciu a omladenie.

Medzi procedúry, ktoré sa v kúpeľoch využívajú, patria:

  • Termálne pramene: Pôsobia vďaka vysokému obsahu liečivých látok (predovšetkým minerálov) blahodárne na telo človeka.
  • Masáže: Pomáhajú uvoľniť napäté svaly, zlepšiť prekrvenie, odstrániť toxíny, podporiť imunitný systém a zvýšiť náladu.
  • Bahenné zabaly: Sú bohaté na minerály, organické látky a enzýmy, ktoré prenikajú do pokožky a stimulujú metabolizmus, hojenie rán a obnovu buniek.
  • Inhalácie, elektroliečba, magnetoterapia, akupunktúra, fyzioterapia, hydroterapia alebo balneoterapia: Môžu pomôcť pri riešení rôznych zdravotných problémov, ako sú dýchacie ťažkosti, poruchy spánku, tráviace ťažkosti, nervové poruchy alebo obezita.

Masážne prístroje

Okrem profesionálnych masáží existujú aj masážne prístroje, ktoré sú vhodné na domáce použitie. Pri výbere jednotlivých by ste sa však mali poradiť s vaším ošetrujúcim lekárom.

Dostupné sú viaceré typy masážnych prístrojov:

  • Masážne postele
  • Masážne kefy
  • Matrace
  • Masážne prístroje na nohy
  • Elektrické masážne prístroje (kombinujú rôzne techniky a tlakové body)
  • Masážne kreslá

Bezpečnosť a odporúčania

Vo všeobecnosti platí, že masáž je bezpečná. Závažné vedľajšie účinky, ako sú poranenia nervov, krvné zrazeniny alebo dokonca zlomeniny, sú veľmi zriedkavé. Jednotlivé masážne procedúry a pomôcky by preto mali byť konzultované s ošetrujúcim lekárom. Za predpokladu, že budete dodržiavať bezpečnostné upozornenia a odporúčania, nemalo by pravidelné používanie masážnych prístrojov predstavovať riziko.

Prečítajte si tiež: Zariadenia sociálnych služieb Rimava

Prečítajte si tiež: Výber dôchodkového domu v Nitre

tags: #masáže #pre #seniorov #benefity

Ďalšie články