Druhy psychologickej pomoci: Cesta k lepšiemu duševnému zdraviu

Život prináša rôzne výzvy a situácie, ktoré môžu mať dopad na našu psychickú pohodu. Starostlivosť o duševné zdravie je rovnako dôležitá ako starostlivosť o fyzické zdravie, a preto je dôležité vedieť, aké druhy psychologickej pomoci sú dostupné a kedy ich vyhľadať. Mnoho ľudí nemá takmer žiadne návyky a postupy, ako sa starať o duševné zdravie, a namiesto toho, aby vyhľadali odbornú pomoc, trpia a ich stav sa zhoršuje, až prestávajú byť schopní fungovať v bežnom živote.

Prečo je psychologická pomoc dôležitá?

Podobne ako s tráviacimi problémami či boľavým hrdlom vyhľadáme lekára, mali by ste zájsť k odborníkovi aj vtedy, keď vás bolí duša. Psychické zdravie si zaslúži rovnakú pozornosť ako fyzické, navyše sú navzájom prepojené. Fyzické problémy môžu zhoršiť psychický stav a naopak, psychické problémy sa ľahko odzrkadlia na telesnom zdraví. Liečba a zvládanie duševných stavov v prvom rade zlepší kvalitu vášho života. Život s psychickými problémami je vždy boj, ale ak sa naučíte vyhľadať pomoc, budete si môcť opäť vychutnať všetko, čo život ponúka, a žiť šťastnejšie. Dobré duševné zdravie pozitívne ovplyvňuje aj spánok, imunitu a znižuje úroveň bolesti. Vráti sa vám vaša chuť do života a neraz aj do jedla, motivácia, produktivita a kreativita.

K najčastejším psychickým problémom dnes patria:

• Depresia
• Úzkostné stavy, ako napríklad panická porucha a rôzne fóbie
• Nedostatok sebavedomia a sebaúcty
• Poruchy stravovania
• Sebapoškodzovanie

Vyhľadať psychológa, psychiatra, zavolať na linku dôvery, zveriť sa s problémom známemu nie je ani hanba, ani znak slabosti. Práve naopak. Je to zásadný krok, most, ktorým sa dostanete do príjemnejšieho sveta. Uvedomte si, že nie ste sami. Podobné problémy má mnoho známych i neznámych z okolia, hoci o tom ani neviete.

Kedy vyhľadať psychologickú pomoc?

Nie je jednoduché rozlíšiť, kedy je nevyhnutné obrátiť sa na odborníka. Najmä, ak ste v depresívnom či v úzkostnom stave, pri ktorom strácate chuť čokoľvek riešiť. Práve preto je dôležité prelomiť bludný kruh a zdôveriť sa.

Prečítajte si tiež: Študentské dôchodkové poistenie: Sprievodca

Určite vyhľadajte pomoc vtedy, keď vám váš stav nedovoľuje žiť bežný život ako predtým. Ak cítite vplyv na váš osobný a pracovný život, strácate záujem o všetko okolo, nevidíte východisko ani svetlý bod, navštívte odborníka. Čo najskôr. Psychoterapeut, psychológ alebo psychiater nie sú „strašiaci“. Sú to odborníci, ktorí vám pomôžu vyjsť von z tmy.

Myslite na to, že objednávacie lehoty pri návšteve odborníkov sú dnes dlhé - približne 2 až 3 mesiace. Najdôležitejšie je odhodlať sa a urobiť prvý krok. Ako sa hovorí - „nemému dieťaťu ani vlastná matka nerozumie“. Je to síce drsné prirovnanie, ale keď nezačnete o svojich pocitoch a problémoch hovoriť, samy od seba neodídu. Našťastie, dnes existujú rôzne možnosti pomoci a vyhľadať ju nie je až také ťažké, ako si možno myslíte.

Druhy psychologickej pomoci

Existuje mnoho druhov psychologickej pomoci, ktoré sú prispôsobené rôznym potrebám a problémom. Medzi najbežnejšie patria:

1. Psychologické poradenstvo

Psychologické poradenstvo je profesionálna služba, ktorá pomáha ľuďom zvládať rôzne životné výzvy, riešiť problémy a robiť dôležité rozhodnutia. Je určené pre každého, kto chce lepšie porozumieť sebe a zvýšiť kvalitu svojho života. Poradenstvo nie je len na riešenie problémov, ale aj na osobný rozvoj. Investícia do duševného zdravia a osobného rozvoja sa dlhodobo vyplatí.

2. Psychoterapia

Psychoterapeut lieči pomocou psychologických techník, je v úzkom a pravidelnom kontakte s pacientom, pozná jeho chorobu a rôzne liečebné postupy, ktoré určuje psychiater. Práca pod vedením psychoterapeuta je vyššia forma pomoci ako v prípade linky dôvery. Na linku dôvery zvyčajne zavoláte raz, avšak práca s psychoterapeutom je pravidelná a dlhodobá.

Prečítajte si tiež: Možnosti získania príspevku na presťahovanie

3. Psychiatrická starostlivosť

Psychiater je lekár, ktorý disponuje vedomosťami o nervovej sústave, mozgu a ich ochoreniach. Prostredníctvom liekov (aj psychoterapie) lieči poruchy myslenia, emocionálneho života a správania. Sústreďuje sa aj na úzkostné choroby, paniku, fóbie, nutkavé myšlienky alebo činnosti, depresie, ako aj poruchy spánku, stravovania a sexuality. Ak sa vám zdá, že váš stav je vážnejší a budete potrebovať lieky, odporúčame vám návštevu psychiatra.

4. Linky dôvery

Na Slovensku existuje viacero liniek pomoci, ktoré vás podporia pri akýchkoľvek psychických ťažkostiach - od chvíľkových až po závažné. Medzi ne patria:

• „Linka, ktorá má uši pre všetky deti“: Poradenská telefonická a internetová linka pre deti, dospievajúcich a rodičov. Funguje každodenne od 14.00 do 20.00 hodiny.
• Bezplatná a anonymná nonstop linka pre deti a mladých ľudí.
• Bezplatná, anonymná a nonstop linka, ktorá ponúka odbornú pomoc psychológov, sociálnych pracovníkov, špeciálnych pedagógov. Pomáha prevažne mladým ľuďom v situáciách, keď sa cítia vo svojich ťažkostiach sami.
• Kvalifikované nonstop poradenstvo poskytujú vyškolení odborníci z oblasti psychológie, psychiatrie a sociálnej práce. Patrí pod krídla združenia Liga za duševné zdravie.
• Bezplatná nonstop linka pre ženy zažívajúce násilie.
• IPčko: 365 dní v roku robí všetko, čo je v ich silách, pre to, aby odpovedali na volania o pomoc od ľudí, ktorí prežívajú bolesť duše. Sú tu pre všetkých, ktorí sa ocitli v ťažkej životnej situácii, cítia sa sami alebo nevedia, ako ďalej.

5. Online zdroje a komunity

• Vo FB skupine Union pre zdravú dušu nájdete množstvo cenných informácií o psychických problémoch. Dozviete sa o príznakoch pri rôznych stavoch a ochoreniach, ale aj odborné rady, ako si pomôcť. Vznikla ako komunita ľudí, v ktorej sa aj Union zdravotná poisťovňa usiluje o lepšie duševné zdravie na Slovensku.
• Cieľom Ksebe.sk je priblížiť starostlivosť o duševné zdravie a osobný rozvoj ľuďom na Slovensku.
• Cieľom Hedepy.sk je uľahčiť cestu ku konzultácii - urobiť ju dostupnejšou, jednoduchšou a zbaviť ju predsudkov.

6. Skupinové terapie a podporné skupiny

Kluby vytvárajú bezpečný priestor pre každého, kto má potrebu a chuť zdieľať svoje ťažkosti v oblasti duševného zdravia a aktívne prácovať na svojom zotavení. V kluboch podporujeme vzájomnú pomoc, skupinovú solidaritu a vlastnú zodpovednosť každého člena, čím posilňujeme faktory dôležité pre dobré fungovanie celej komunity. Občianske združenie Ženské kruhy pripravuje peer-to-peer skupiny pre ženy s traumatickou skúsenosťou z pôrodu.

7. Psychologické ambulancie na univerzitách

Psychologická ambulancia Centra podpory študentov Trnavskej univerzity v spolupráci so Slovenským inštitútom logoterapie, Katedrou psychológie Filozofickej fakulty Trnavskej univerzity v Trnave a mestom Trnava realizovali od roku 2018 projekt „Psychologické večery v Trnave“. Psychologická ambulancia CPŠ TU v spolupráci so Študentskou radou Trnavskej univerzity v Trnave, Psychologickým klubom Univerzity sv. Cyrila a Metoda, Univerzitným pastoračným centrom realizujú od akademického roku 2022/2023 workshopy v rámci projektu s názvom „Na slovíčko so psychológom“. Ide o večerné psychologické workshopy pre vysokoškolákov, ktoré majú za cieľ poskytnúť psychologické poznatky so zameraním na osobnostný rozvoj, komunikačné zručnosti, zvládanie náročných životných situácií (v škole, vo vzťahoch, v rodinnom prostredí), pri riešení osobných problémov, psychických krehkostí, dôležitých rozhodnutí a životných výziev.

Ako začať?

Prvým krokom k prerušeniu bludného kruhu je osloviť niekoho, aby ste získali podporu. Je normálne cítiť strach, alebo byť v rozpakoch z toho, ako ten druhý zareaguje. Ale je to ten najlepší krok, aký môžete urobiť. Neignorujte svoje pocity, prežívanie, problémy a stavy. Porozprávajte sa o nich s blízkou osobou, ktorej dôverujete. Kedysi panovalo v oblasti psychického zdravia mnoho dohadov a nesprávnych záverov. Našťastie, dnes je to už naopak a každý má šancu vyhľadať pomoc. Rozhovor s niekým, komu dôverujete, o tom, ako sa cítite, je vždy dobrým začiatkom. Ak máte k dobrý vzťah k praktickému lekárovi a poznáte sa dlhšie, je človekom, za ktorým chodíte, keď sa necítite dobre. Je tu na to, aby vám pomohol nielen s fyzickým, ale aj s duševným zdravím.

Prečítajte si tiež: Prehľad o koncesionárskych poplatkoch a ZŤP

Kto je kto: Psychológ, psychiater, psychoterapeut?

Ak vaše duševné ťažkosti pretrvávajú viac ako dva týždne, dlhodobo ovplyvňujú náš výkon, vzťahy a prežívanie, vyhľadajte odborníka na psychické zdravie.

• Psychológ: Je filozof, skúmajúci činnosť ľudskej duše (psyché), analyzuje ju a systematizuje jej zdravé a chorobné stavy. Skúma súvislosť medzi správaním a mentálnymi procesmi na základe vedecky koncipovaných zásad, systémov a metód. Klinický psychológ má kompetencie posúdiť duševný stav, keďže v zdravotníckom zariadení pracoval s ľudmi, ktorí majú skúsenosť s psychiatrickou diagnózou.
• Psychiater: Je lekár, ktorý disponuje vedomosťami o nervovej sústave, mozgu a ich ochoreniach. Prostredníctvom liekov (aj psychoterapie) lieči poruchy myslenia, emocionálneho života a správania.
• Psychoterapeut: Lieči pomocou psychologických techník, je v úzkom a pravidelnom kontakte s pacientom, pozná jeho chorobu a rôzne liečebné postupy, ktoré určuje psychiater.

Ambulancia klinického psychológa aj psychiatrická ambulancia patria medzi ambulancie prvého kontaktu, preto nie je potrebné, aby pacient prichádzal s „výmenným lístkom“.

Ako nájsť správneho odborníka?

V prvom rade je potrebné nájsť si toho správneho odborníka. Na tomto mieste vám neodporúčame konkrétne meno psychológa, psychoterapeuta či psychiatra - je to preto, lebo nevieme, ktorý z daných špecialistov má momentálne kapacitu prijať do svojej starostlivosti nových pacientov / klientov. Zároveň každému človeku vyhovuje iný prístup, iný druh psychoterapie a pri hľadaní „toho pravého“ odborníka má iné priority - niekomu neprekáža priama platba, pre niekoho je vyhovujúci len taký odborník, ktorý spolupracuje so zdravotnými poisťovňami.

Liga za duševné zdravie vytvorila užitočnú mapu podpory - vyhľadávač psychiatrov, psychológov, organizácií a podporných aktivít podľa miesta pôsobenia na Slovensku. Mapa podpory obsahuje konkrétnych poskytovateľov pomoci v oblasti duševného zdravia spolu s adresami a kontaktnými údajmi. Zoznam zmluvných poskytovateľov zdravotnej starostlivosti nájdete na webe vašej zdravotnej poisťovne. Zoznam psychoterapeutov podľa druhu psychoterapie nájdete na webe Slovenskej psychoterapeutickej spoločnosti.

Čo očakávať od prvého stretnutia?

Prvé stretnutie je spravidla orientačné. Zmena trvá čas. Ak niečo nefunguje, povedzte to. Rozhodnutie vyhľadať psychologické poradenstvo je osobné a odvážne. Nie je to znak slabosti, ale múdrosti a starostlivosti o seba.

tags: #psychologická #pomoc #druhy