Výživové doplnky pre seniorov na posilnenie zdravia a imunity

S pribúdajúcim vekom sa telo mení a potrebuje špecifickú starostlivosť. Jednou z možností, ako podporiť zdravie a vitalitu seniorov, je užívanie vhodných výživových doplnkov. Tento článok sa zameriava na dôležitosť výživových doplnkov pre seniorov, na to, ako starnutie ovplyvňuje imunitný systém a aké látky by mali obsahovať, aby im pomohli posilniť organizmus.

Čo sú výživové doplnky?

Výživové doplnky sú produkty s rôznym zložením, ktoré dopĺňajú telu potrebné látky, ktoré mu nie sme schopní zaistiť inak, napríklad pomocou potravín. Veľké zastúpenie majú prírodné doplnky. Je dôležité mať na pamäti, že potravinové doplnky nie sú lieky.

Prečo sú výživové doplnky dôležité pre seniorov?

Pribúdajúci vek so sebou prináša aj určité výzvy. Telo si už neporadí s výživou tak ako kedysi. Aj preto odborníci čoraz častejšie odporúčajú starším ľuďom kvalitné vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú zachovať silu, vitalitu a imunitu aj vo vyššom veku. Niektoré látky telo vo vyššom veku jednoducho nezvláda spracovať ako kedysi. A tak sa stáva, že aj ľudia, ktorí sa stravujú pomerne zdravo, môžu trpieť ich nedostatkom.

Imunita a jej zmeny v starobe

Imunita, imunitný systém a obranyschopnosť sú pojmy, ktoré označujú odolnosť organizmu voči nebezpečenstvu vo forme infekcií, vírusov, baktérií a iných ochorení či choroboplodných mikroorganizmov. Ide o komplexný mechanizmus, obrannú líniu tela, nevyhnutnú pre život a zdravie. S určitou imunitou sa človek rodí, no ďalej si ju buduje počas života. Imunitný systém tvoria bunky, tkanivá a orgány ako biele krvinky, lymfatické uzliny a kostná dreň. Najväčšia časť imunitných buniek sa nachádza v črevách. Imunitný systém sa spolu s obehovou, dýchacou, vylučovacou a ostatnými sústavami stará o to, aby organizmus fungoval tak, ako má.

Existujú dva typy imunity:

Prečítajte si tiež: Doplnky výživy a seniori

• Nešpecifická (vrodená) imunita: Tá, s ktorou sa človek už narodí. Ide o prvú líniu obrany.
• Špecifická (získaná) imunita: Buduje sa počas života.

Starnutie vplýva aj na imunitný systém. S pribúdajúcim vekom sa totiž imunita postupne oslabuje. Tento jav sa nazýva imunosenescencia a dodnes presne nie je známe, čo presne ju spôsobuje. Seniori nereagujú na vakcíny tak dobre, ako mladší ľudia - je to pravdepodobne spôsobené zníženou tvorbou T buniek, ktoré sú zodpovedné za „zapamätanie si“ cudzej látky. Väčšina seniorov je náchylnejšia na infekcie a ochorenia. Na jednej strane sa u starších ľudí znižuje tvorba imunitných buniek, na druhej strane tie, ktoré už v tele majú, začínajú mať problémy medzi sebou komunikovať.

Dôležitosť posilnenia imunity u seniorov

Posilnenie imunity u seniorov netreba brať na ľahkú váhu. K imunite je potrebné pristupovať tak, ako aj k iným aspektom ich zdravia, ktoré sa v priebehu rokov menia. Tak, ako už človek nie je fyzicky schopný dosahovať výkony ako v 20-tke a musí tomu prispôsobiť režim i záujmy, tak je potrebné pozerať sa aj na jeho imunitný systém.

Faktory ovplyvňujúce imunitu seniorov

• Chronické ochorenia: Len veľmi málo seniorov netrápi žiadne ochorenie a zdravotný problém. Či už ide o kardiovaskulárne ochorenia, reumu, cukrovku alebo iné chronické ochorenie, vždy dohliadajte na to, aby senior dodržiaval lekárom nastavenú liečbu. Mal by sa vyhýbať rizikovým faktorom a liečbe prispôsobiť svoj režim.
• Kontakt s chorými ľuďmi: Predovšetkým počas chrípkových období, ale v podstate aj počas celého roka, sa snažte držať seniora ďalej od chorých ľudí. Vystavovanie vírusom a baktériám zvyšuje nápor na obranyschopnosť, a tiež riziko prenosu ochorenia.
• Výživa: Aby starší organizmus fungoval tak, ako má, je potrebné dodávať mu všetky potrebné živiny. Senior by mal konzumovať zdravú a vyváženú stravu s dostatkom vitamínov, minerálov, bielkovín a zdravých tukov. Netreba zabúdať na vlákninu a iné živiny. Zdravá strava pomôže človeku cítiť sa lepšie, vyživí telo a posilní imunitný systém.
• Pohyb: Vieme, že mnohí seniori majú značne obmedzené možnosti pohybu v dôsledku ubúdajúcich síl alebo rôznych zdravotných ťažkostí. Vždy by sa však mali snažiť hýbať sa, aspoň v rámci možností.
• Spánok: Spánok je pre zdravie kľúčový. Mnohí vedci a odborníci sa už roky venujú výskumu vplyvu spánku na zdravie človeka a zhodujú sa na tom, že kvalitný spánok a jeho dostatočná dĺžka pozitívne ovplyvňuje imunitu.

Dôležité vitamíny a minerály pre seniorov

Vitamín D

Vitamín D je dôležitý pre viacero procesov v tele. Prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov, k správnemu fungovaniu svalov a k normálnemu vstrebávaniu vápnika a fosforu. Zároveň pomáha udržiavať normálnu hladinu vápnika v krvi. Okrem toho prispieva aj k normálnemu fungovaniu imunitného systému.

Vitamín D sa v doplnkoch výživy vyskytuje najčastejšie vo forme D3 (cholekalciferol) alebo D2 (ergokalciferol). Obe formy sú účinné, no podľa viacerých výskumov má vitamín D3 vyššiu biologickú dostupnosť a stabilnejší účinok. Za normálnych okolností si telo vie vytvoriť vitamín D3 samo - pomocou slnečného žiarenia. Stačí, aby slnko potrebnú dobu dopadalo na pokožku a telo si ho dokáže samo vyrobiť. Vo vyššom veku si koža vytvára oveľa menej vitamínu D.

Odporúčaný produkt: Vegetology Vit D3 Vitashine, 1000IU, 60 tabliet - Exkluzívny rastlinný vitamín D3 Vitashine v tabletách pre správne fungovanie imunitného systému a pohybového aparátu. Registrovaný u Vegan a Vegetarian Society.

Prečítajte si tiež: Sprievodca výberom elektrickej kolobežky pre seniorov

Vitamín B12

Vitamín B12 má v tele množstvo dôležitých úloh. Prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému aj psychiky a pomáha znižovať únavu a vyčerpanie. Okrem toho podporuje normálnu tvorbu červených krviniek a podieľa sa na správnej látkovej premene - teda premene potravy na energiu. Dôležitý je aj pre imunitný systém a zohráva úlohu v procese delenia buniek.

Vedci upozorňujú, že s pribúdajúcim vekom môže byť pre telo ťažšie získavať vitamín B12 z potravy. Môže sa totiž tvoriť menej žalúdočnej kyseliny potrebnej na jeho uvoľnenie z jedla a aj samotné črevo a obličky môžu mať s jeho vstrebávaním a spracovaním problémy. Preto je pre seniorov dôležité dbať na dostatočný príjem vitamínu B12 a v prípade problémov s jeho vstrebávaním z bežnej stravy sa poradiť s lekárom o možnostiach doplnenia.

Odporúčaný produkt: Cytoplan Vitamín B12, 1000 µg Bioaktívny pod jazyk, 60 tabliet - Pohodlným a efektívnym spôsobom doplnenia vitamínu B12 môžu byť sublingválne (pod jazyk) tablety Cytoplan. Tento produkt však obsahuje formy B12, ktoré sú telu okamžite dostupné - metylkobalamín a adenosylkobalamín.

Vitamín E

Vitamín E patrí medzi antioxidanty - látky, ktoré chránia bunky pred poškodením. Prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Ide o proces, ktorý môže urýchliť starnutie aj vznik rôznych chronických ochorení. S pribúdajúcim vekom je táto ochrana čoraz dôležitejšia, pretože organizmus už nemusí zvládať záťaž tak ako kedysi.

Tento vitamín sa nachádza najmä v rastlinných olejoch, orechoch, semenách a listovej zelenine. Mnohí seniori však jedia menej čerstvých potravín, alebo sa vyhýbajú tukom. Príjem tohto vitamínu tak môže byť nižší, než telo potrebuje.

Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť svalovú hmotu v starobe

Odporúčaný produkt: Biocare Nutrisorb® Tekutý vitamín E, vegan kvapky 15ml - Doplňte si vitamín E v praktickej tekutej forme. Obsahuje prirodzenú a dobre využiteľnú formu vitamínu E (d-alfa tokoferol) v kombinácii s extra panenským olivovým olejom.

Vitamín C

Vitamín C je známy najmä ako pomocník pri nachladnutí, no jeho účinky siahajú oveľa ďalej. Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitý pre pokožku, cievy, chrupavky, kosti a zuby. Prispieva tiež k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Zároveň zvyšuje vstrebávanie železa a prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania.

S vekom môže hladina vitamínu C v tele klesať - najmä ak seniori konzumujú menej čerstvého ovocia a zeleniny, prípadne trpia chronickými ochoreniami, ktoré zvyšujú jeho spotrebu. Vitamín C si telo nedokáže ukladať do zásoby, preto je dôležité prijímať ho každý deň.

Odporúčaný produkt: Vegmart Vitamín C (kyselina L-askorbová) 1000 mg, 60 kapsúl - Vyskúšajte čistý vitamín C vo vysokej dávke bez zbytočnej chémie. Vegmart Vitamín C 1000 mg ponúka čistú formu kyseliny L-askorbovej bez prídavných látok.

Vitamín K

Tento vitamín pomáha telu lepšie využívať vápnik. Prispieva k udržaniu zdravých kostí a zároveň prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi. V prírode sa vyskytuje ako vitamín K1 (fylochinón) v rastlinách a ako vitamín K2 (menachinón) v baktériách. Práve forma K2 sa považuje za biologicky najaktívnejšiu.

Odporúčaný produkt: BetterYou Vitamín K2 v spreji (180 µg) 25ml - Pre rýchle a efektívne doplnenie vitamínu K odporúčame BetterYou Vitamín K2 v spreji. Produkt je navrhnutý tak, aby sa vstrebával čo najefektívnejšie. Obsahuje vitamín K2 (K2VITAL®) v mikrokvapôčkach.

Vápnik

Vápnik je známy najmä ako minerál pre zdravé kosti, no jeho úloha v tele siaha ďalej. Prispieva k normálnej činnosti svalov, nervového systému, energetickému metabolizmu a je nevyhnutný na udržanie zdravých kostí a zubov.

Vo vyššom veku sa prirodzene znižuje hustota kostí, najmä u žien po menopauze a u mužov po 70-tke. Nedostatok vápnika môže urýchliť rednutie kostí a zvýšiť riziko zlomenín. Telo si vápnik nedokáže vytvárať samo, a preto je dôležité pravidelne ho prijímať.

Odporúčaný produkt: BioCare Calcium Citrate (citrát vápenatý), 90 kapsúl - Citrát vápenatý z tohto doplnku sa vstrebáva aj bez žalúdočnej kyseliny. Vďaka tomu je vhodný aj pre seniorov s tráviacimi ťažkosťami či pálením záhy.

Horčík

Horčík (magnézium) patrí medzi minerály, ktorých nedostatok si veľa ľudí nevšimne - až kým sa nezačnú objavovať príznaky ako kŕče v nohách, búšenie srdca, únava, podráždenosť či poruchy spánku. Horčík totiž prispieva k normálnemu fungovaniu svalov, nervového systému, psychiky aj energetického metabolizmu. Zároveň pomáha znižovať únavu a vyčerpanie a je dôležitý aj pre zdravie kostí.

Odporúčaný produkt: Metabolics Magnesium bisglycinát (horčík), 90 vegan kapsúl - Hľadáte kvalitný doplnok horčíka, ktorý vaše telo dokáže skutočne efektívne využiť? Metabolics Magnesium bisglycinát v 90 vegánskych kapsulách je ideálnou voľbou pre každého, kto chce podporiť svoju energiu, svaly, psychiku a celkové zdravie.

Zinok

Zinok je stopový prvok, ktorý telo síce potrebuje len v malých množstvách, ale jeho úloha je veľká. Telo si tento minerál nevie vytvoriť samo, preto ho musí prijímať v strave. Prispieva k normálnej funkcii imunitného systému. Okrem toho prispieva k udržaniu zdravej pokožky, vlasov a nechtov, k udržaniu dobrého zraku a k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Zinok tiež napomáha normálnej kognitívnej funkcii, teda správnej činnosti mozgu.

Odporúčaný produkt: Vegmart Zinok Bisglycinát 200 mg, 120 kapsúl - Hľadáte vysoko vstrebateľný zinok? Práve ste ho našli. Vegmart Zinok Bisglycinát obsahuje zinok vo forme bisglycinátu.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú zdravé tuky, ktoré si telo nedokáže vytvoriť samo. Musíme ich prijímať zo stravy - napríklad z niektorých druhov rýb, ľanových semienok alebo doplnkov výživy. Dve najdôležitejšie formy sú EPA a DHA. O omega 3 mastných kyselinách sa často hovorí v súvislosti s udržaním zdravia. Príjem 250 mg DHA denne prispieva k udržaniu správnej činnosti mozgu a zraku. Rovnako kombinácia EPA a DHA v množstve 250 mg denne môže podporiť správnu funkciu srdca.

Odporúčaný produkt: SinoPlaSan Omega 3 algae DHA+EPA olej, 100 ml - Algae olej (olej rias) obsahujúci vysoko koncentrované Omega 3 nenasýtené mastné kyseliny: až 1000 mg DHA + 535 mg EPA v 2,5 ml!

Koenzým Q10

Koenzým Q10 je látka, ktorú si naše telo vytvára samo a má dôležitú úlohu v mnohých telesných procesoch. S pribúdajúcim vekom ale jeho hladina prirodzene klesá.

Odporúčaný produkt: Vegmart Koenzým Q10 Extra forte (ubiquinón) 200 mg, 90 kapsúl - Extra dávka 200 mg životabudiča koenzýmu Q10 v rastlinných kapsulách bez zbytočných aditív.

Ďalšie výživové doplnky vhodné pre seniorov

• Kolostrum: Prvotná výživná tekutina plná imunoglobulínov, rastových faktorov a ďalších bioaktívnych látok.
• Probiotiká: Živé „dobré“ baktérie napomáhajúce rovnováhe črevnej mikroflóry.
• Kvasinková kultúra Saccharomyces cerevisiae var.: Prípravok obsahuje vysokú dávku kvasinkovej kultúry Saccharomyces cerevisiae var.
• Acerola: Plod tropickej čerešne s vysokým obsahom výživných látok ako vitamín C, železo, vitamín A, thiamín, riboflavín a iné. Obsahuje prírodný vitamín C, 20-30 násobne viac ako pomaranč.
• Chlorofyl: Zdroj vitamínu A, C, E, K. Okysličuje krv, zlepšuje krvný obeh. Výborný pri detoxikácii, anémii, zvýšení hemoglobínu.
• Aloe vera: Bylinky z prírody a gél Aloe vera pre správne a zdravé trávenie. Aloe vera gél a hroznová šťava na pitie - zázračný výživový doplnok. Boswelia curcumin a Aloe Vera je najlepšia kĺbová výživa - vitamíny, minerály, aminokyseliny a enzýmy pre zdravé kĺby.
• SHIITAKE huba: S protirakovinovými a antiinfekčnými účinkami.
• Organic Juice STAR: Výborná zmes antioxidantov ako Aloe Vera, Euterpe, Goji, mangostan …
• Kurkumín: Obsiahnutý v kurkume, pomáha proti zápalom v tele a môže mať pozitívny vplyv na zdravie kĺbov a srdca.
• Ženšen: Tento bylinný výživový doplnok môže pomôcť zvýšiť energiu a odolnosť voči stresu. Je to užitočný pomocník pri zvládaní každodenných výziev.

Ako si vybrať správny výživový doplnok?

Pri výbere potravinového doplnku je potrebné brať do úvahy, čo nášmu organizmu chýba, a čo potrebujeme posilniť alebo zlepšiť. Taký preparát môžete užívať v prípade, že sa u vás už objavili nejaké problémy a radi by ste ich zlepšiť. Pri deťoch je potrebné brať na ich výživu oveľa väčší ohľad. Dôvod spočíva v tom, že počas vývinu potrebuje organizmus dostatok minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Problémy s pohybovým aparátom trápia nielen starších ľudí. Preto je dôležité nič nepodceniť a starať sa o svoje kĺby už pri prvých náznakoch problémov. Zníženie telesnej hmotnosti nie je pre niektorých práve najjednoduchšie. Pomôcť vám pri chudnutí môžu práve doplnky stravy.

Výživové doplnky sú dostupné v mnohých formách a rôzne veľkých baleniach. Výber prispôsobte veku užívateľa - pre najmenšie deti sú vhodnejšie kvapky či sirupy, pre dospelých všetky formy, pre ľudí, ktorí majú problém s prehĺtaním tabliet či kapsúl, napríklad granuláty na prípravu nápoja. Ak potrebujete výživový doplnok užívať dlhšiu dobu, zvoľte väčšie balenie, na riešenie akútnych problémov je postačujúce menšie balenie.

Je však dôležité si uvedomiť, že nie každý výživový doplnok je pre každého seniora vhodný. Pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov je najlepšie konzultovať so svojím lekárom, ktorý vám môže odporučiť vhodné produkty na základe vašich individuálnych potrieb a zdravotného stavu.

tags: #výživové #doplnky #pre #seniorov #na #posilnenie