Posilnenie organizmu seniorov pomocou výživových doplnkov

S pribúdajúcim vekom dochádza v ľudskom tele k mnohým zmenám, ktoré ovplyvňujú aj imunitný systém. Reakcie obranyschopnosti organizmu sa spomaľujú, čo znamená, že patogény, s ktorými si telo v mladosti ľahko poradilo, môžu vo vyššom veku spôsobiť komplikácie. Preto je dôležité telu dopriať látky, ktoré udržia imunitný systém v dobrej kondícii. V tomto článku sa pozrieme na to, ako starnutie ovplyvňuje imunitu a aké výživové doplnky môžu seniorom pomôcť posilniť ich organizmus.

Imunita a jej zmeny v starobe

Imunita, imunitný systém a obranyschopnosť sú pojmy, ktoré označujú odolnosť organizmu voči nebezpečenstvu vo forme infekcií, vírusov, baktérií a iných ochorení či choroboplodných mikroorganizmov. Ide o komplexný mechanizmus, obrannú líniu tela, nevyhnutnú pre život a zdravie. S určitou imunitou sa človek rodí, no ďalej si ju buduje počas života. Imunitný systém tvoria bunky, tkanivá a orgány ako biele krvinky, lymfatické uzliny a kostná dreň. Najväčšia časť imunitných buniek sa nachádza v črevách. Imunitný systém sa spolu s obehovou, dýchacou, vylučovacou a ostatnými sústavami stará o to, aby organizmus fungoval tak, ako má. Existujú dva typy imunity:

• Nešpecifická (vrodená) imunita: Tá, s ktorou sa človek už narodí. Ide o prvú líniu obrany.
• Špecifická (získaná) imunita: Buduje sa počas života.

Starnutie vplýva aj na imunitný systém. S pribúdajúcim vekom sa totiž imunita postupne oslabuje. Tento jav sa nazýva imunosenescencia a dodnes presne nie je známe, čo presne ju spôsobuje. Seniori nereagujú na vakcíny tak dobre, ako mladší ľudia - je to pravdepodobne spôsobené zníženou tvorbou T buniek, ktoré sú zodpovedné za „zapamätanie si“ cudzej látky. Väčšina seniorov je náchylnejšia na infekcie a ochorenia. Na jednej strane sa u starších ľudí znižuje tvorba imunitných buniek, na druhej strane tie, ktoré už v tele majú, začínajú mať problémy medzi sebou komunikovať.

Dôležitosť posilnenia imunity u seniorov

Posilnenie imunity u seniorov netreba brať na ľahkú váhu. K imunite je potrebné pristupovať tak, ako aj k iným aspektom ich zdravia, ktoré sa v priebehu rokov menia. Tak, ako už človek nie je fyzicky schopný dosahovať výkony ako v 20-tke a musí tomu prispôsobiť režim i záujmy, tak je potrebné pozerať sa aj na jeho imunitný systém.

Faktory ovplyvňujúce imunitu seniorov

1. Chronické ochorenia: Len veľmi málo seniorov netrápi žiadne ochorenie a zdravotný problém. Či už ide o kardiovaskulárne ochorenia, reumu, cukrovku alebo iné chronické ochorenie, vždy dohliadajte na to, aby senior dodržiaval lekárom nastavenú liečbu. Mal by sa vyhýbať rizikovým faktorom a liečbe prispôsobiť svoj režim.
2. Kontakt s chorými ľuďmi: Predovšetkým počas chrípkových období, ale v podstate aj počas celého roka, sa snažte držať seniora ďalej od chorých ľudí. Vystavovanie vírusom a baktériám zvyšuje nápor na obranyschopnosť, a tiež riziko prenosu ochorenia.
3. Výživa: Aby starší organizmus fungoval tak, ako má, je potrebné dodávať mu všetky potrebné živiny. Senior by mal konzumovať zdravú a vyváženú stravu s dostatkom vitamínov, minerálov, bielkovín a zdravých tukov. Netreba zabúdať na vlákninu a iné živiny. Zdravá strava pomôže človeku cítiť sa lepšie, vyživí telo a posilní imunitný systém.
4. Pohyb: Vieme, že mnohí seniori majú značne obmedzené možnosti pohybu v dôsledku ubúdajúcich síl alebo rôznych zdravotných ťažkostí. Vždy by sa však mali snažiť hýbať sa, aspoň v rámci možností.
5. Spánok: Spánok je pre zdravie kľúčový. Mnohí vedci a odborníci sa už roky venujú výskumu vplyvu spánku na zdravie človeka a zhodujú sa na tom, že kvalitný spánok a jeho dostatočná dĺžka pozitívne ovplyvňuje imunitu.

Vitamíny a minerály pre posilnenie imunity seniorov

Vitamín C

Veľmi dôležitým vitamínom pre imunitný systém je vitamín C. Jeho dostatočná hladina je nevyhnutná pre všetky vekové kategórie, nielen pre seniorov. Vitamín C podporuje tvorbu bielych krviniek - a tie ako už vieme, tvoria súčasť imunitného systému. Okrem toho je vitamín C tiež antioxidant, čiže chráni organizmus pred voľnými radikálmi. Páni vo vyššom veku by mali denne prijať zhruba 90 mg vitamínu C a dámy 75 mg. Vitamín C možno dodávať prostredníctvom stravy. Nachádza sa v citrusoch, čučoriedkach, jahodách, brokolici, paprike a podobne.

Prečítajte si tiež: Posilňovacie cvičenia pre ruky

Vegmart Vitamín C (kyselina L-askorbová) 1000 mg, 60 kapsúl: Vyskúšajte čistý vitamín C vo vysokej dávke bez zbytočnej chémie. Vegmart Vitamín C 1000 mg ponúka čistú formu kyseliny L-askorbovej bez prídavných látok. Vysoká dávka v jednej kapsule podporuje správne fungovanie imunitného systému, tvorbu kolagénu a vstrebávanie železa. Balenie vám vystačí na dva mesiace pravidelného užívania. Tento doplnok oceníte, ak hľadáte spoľahlivé riešenie bez aditív.

Vitamín D

Vitamín D patrí k najdôležitejším vitamínom. Má vplyv na optimálnu funkciu imunitného systému, no telo ho potrebuje aj pre udržanie zdravých kostí, svalov a celej opornej sústavy. Denná odporúčaná dávka vitamínu D pre seniorov je 25-50mg. Čo sa týka potravín, vitamín D nájdete v lososovi, tresčej pečeni či vaječných žĺtkoch.

Vegetology Vit D3 Vitashine, 1000IU, 60 tabliet: Ak hľadáte efektívny spôsob, ako si vitamín D3 doplniť, tablety Vegetology Vitashine D3 1000IU predstavujú vhodnú voľbu. Tieto tablety obsahujú 1000 IU (25 µg) vitamínu D3 v každej dávke. Tablety sú malé, ľahko sa prehĺtajú, dajú sa aj rozhrýzť alebo rozdrviť. Produkt obsahuje čistý rastlinný vitamín D3 z lišajníka - organického zdroja bez pesticídov či živočíšnych zložiek. Balenie obsahuje 60 tabliet, čo poskytuje dvojmesačnú zásobu pre každodenné užívanie. Malé, ľahko prehltateľné tablety robia z jeho užívania jednoduchú súčasť dennej rutiny.

Zinok

Z minerálov je pre funkciu imunitného systému nevyhnutný zinok. Vplýva totiž na zdravý vývoj a funkciu imunitných buniek. Suplementácia zinku sa odporúča predovšetkým v obdobiach, kedy je imunitný systém viac zaťažovaný - takže napríklad práve počas sychravých jesenných dní.

Vegmart Zinok Bisglycinát 200 mg, 120 kapsúl: Hľadáte vysoko vstrebateľný zinok? Práve ste ho našli. Vegmart Zinok Bisglycinát obsahuje zinok vo forme bisglycinátu. Táto forma zinku vyniká v dobre vstrebateľnosti a navyše je šetrná k žalúdku. Každá kapsula obsahuje 40 mg zinku, čo pokryje dennú potrebu. Produkt je doplnený o inulín Frutafit® pre lepšie trávenie a vstrebateľnosť. Balenie obsahuje 120 kapsúl, takže poskytne zásobu až na 4 mesiace.

Prečítajte si tiež: Vyrysované brucho: cviky

Vitamín B12

Vitamín B12 má v tele množstvo dôležitých úloh. Prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému aj psychiky a pomáha znižovať únavu a vyčerpanie. Okrem toho podporuje normálnu tvorbu červených krviniek a podieľa sa na správnej látkovej premene - teda premene potravy na energiu. Dôležitý je aj pre imunitný systém a zohráva úlohu v procese delenia buniek.

Cytoplan Vitamín B12, 1000 µg Bioaktívny pod jazyk, 60 tabliet: Pohodlným a efektívnym spôsobom doplnenia vitamínu B12 môžu byť sublingválne (pod jazyk) tablety Cytoplan. Tento produkt však obsahuje formy B12, ktoré sú telu okamžite dostupné - metylkobalamín a adenosylkobalamín. Znamená to vyššiu účinnosť bez potreby ďalšej premeny v tele. Navyše sa vstrebáva priamo cez sliznicu pod jazykom. Obochádza tak tráviaci systém, čo je výhoda najmä pre seniorov a ľudí s oslabeným trávením. Tablety sú malé, majú jemnú chuť a sú vhodné aj pre vegánov. Balenie vám vystačí na 2 mesiace.

Vitamín E

Vitamín E patrí medzi antioxidanty - látky, ktoré chránia bunky pred poškodením. Prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Ide o proces, ktorý môže urýchliť starnutie aj vznik rôznych chronických ochorení. S pribúdajúcim vekom je táto ochrana čoraz dôležitejšia, pretože organizmus už nemusí zvládať záťaž tak ako kedysi.

Biocare Nutrisorb® Tekutý vitamín E, vegan kvapky 15ml: Doplňte si vitamín E v praktickej tekutej forme. Obsahuje prirodzenú a dobre využiteľnú formu vitamínu E (d-alfa tokoferol) v kombinácii s extra panenským olivovým olejom. V jednej kvapke sa nachádza 13,4 mg vitamínu E, čo pokryje potrebnú dennú dávku. Kvapky sa jednoducho dávkujú, môžete ich pridať do vody alebo jedla. Samozrejmosťou je čistota zloženia bez zbytočných aditív. Doplňte si vitamín E pohodlne a efektívne bez nutnosti prehĺtať ďalšie tablety.

Vitamín K

Tento vitamín pomáha telu lepšie využívať vápnik. Prispieva k udržaniu zdravých kostí a zároveň prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi. V prírode sa vyskytuje ako vitamín K1 (fylochinón) v rastlinách a ako vitamín K2 (menachinón) v baktériách. Práve forma K2 sa považuje za biologicky najaktívnejšiu.

Prečítajte si tiež: Doplnky stravy pre starších ľudí

BetterYou Vitamín K2 v spreji (180 µg) 25ml: Pre rýchle a efektívne doplnenie vitamínu K odporúčame BetterYou Vitamín K2 v spreji. Produkt je navrhnutý tak, aby sa vstrebával čo najefektívnejšie. Obsahuje vitamín K2 (K2VITAL®) v mikrokvapôčkach. Vstrebáva sa priamo cez sliznicu, bez zaťaženia trávenia. Dávkovanie je jednoduché a prispôsobiteľné - jedno streknutie obsahuje 60 µg vitamínu K2. Produkt nie je určený pre ľudí, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi - v takom prípade je potrebné konzultovať užívanie s lekárom. Ak užívate vápnik alebo vitamín D a chcete maximalizovať ich prínosy, vyskúšajte aj vitamín K2.

Vápnik

Vápnik je známy najmä ako minerál pre zdravé kosti, no jeho úloha v tele siaha ďalej. Prispieva k normálnej činnosti svalov, nervového systému, energetickému metabolizmu a je nevyhnutný na udržanie zdravých kostí a zubov.

BioCare Calcium Citrate (citrát vápenatý), 90 kapsúl: Citrát vápenatý z tohto doplnku sa vstrebáva aj bez žalúdočnej kyseliny. Vďaka tomu je vhodný aj pre seniorov s tráviacimi ťažkosťami či pálením záhy. BioCare Calcium Citrate obsahuje 300 mg vápnika v troch kapsulách denne. Doplnok podporuje zdravie kostí, zubov, svalov a nervov. Je bez laktózy a prídavných látok. Tento produkt predstavuje praktické riešenie pre každého, kto chce efektívne doplniť vápnik.

Horčík

Horčík (magnézium) patrí medzi minerály, ktorých nedostatok si veľa ľudí nevšimne - až kým sa nezačnú objavovať príznaky ako kŕče v nohách, búšenie srdca, únava, podráždenosť či poruchy spánku. Horčík totiž prispieva k normálnemu fungovaniu svalov, nervového systému, psychiky aj energetického metabolizmu. Zároveň pomáha znižovať únavu a vyčerpanie a je dôležitý aj pre zdravie kostí.

Metabolics Magnesium bisglycinát (horčík), 90 vegan kapsúl: Hľadáte kvalitný doplnok horčíka, ktorý vaše telo dokáže skutočne efektívne využiť? Metabolics Magnesium bisglycinát v 90 vegánskych kapsulách je ideálnou voľbou pre každého, kto chce podporiť svoju energiu, svaly, psychiku a celkové zdravie. Tento výživový doplnok obsahuje horčík vo forme bisglycinátu, ktorý patrí medzi najlepšie vstrebateľné formy horčíka. Balenie vám vystačí na 3 mesiace užívania.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú zdravé tuky, ktoré si telo nedokáže vytvoriť samo. Musíme ich prijímať zo stravy - napríklad z niektorých druhov rýb, ľanových semienok alebo doplnkov výživy. Dve najdôležitejšie formy sú EPA a DHA. O omega 3 mastných kyselinách sa často hovorí v súvislosti s udržaním zdravia. Príjem 250 mg DHA denne prispieva k udržaniu správnej činnosti mozgu a zraku. Rovnako kombinácia EPA a DHA v množstve 250 mg denne môže podporiť správnu funkciu srdca.

Ďalšie výživové doplnky vhodné pre seniorov

• Kolostrum: Prvotná výživná tekutina plná imunoglobulínov, rastových faktorov a ďalších bioaktívnych látok.
• Probiotiká: Živé „dobré“ baktérie napomáhajúce rovnováhe črevnej mikroflóry.
• Kvasinková kultúra Saccharomyces cerevisiae var.: Prípravok obsahuje vysokú dávku kvasinkovej kultúry Saccharomyces cerevisiae var.
• Acerola: Plod tropickej čerešne s vysokým obsahom výživných látok ako vitamín C, železo, vitamín A, thiamín, riboflavín a iné. Obsahuje prírodný vitamín C, 20-30 násobne viac ako pomaranč.
• Chlorofyl: Zdroj vitamínu A, C, E, K. Okysličuje krv, zlepšuje krvný obeh. Výborný pri detoxikácii, anémii, zvýšení hemoglobínu. V prírodnom liečiteľstve je „vnútorný dezodorant“ na vírusy, baktérie, plesne, ženské orgány - maternica.
• Aloe vera: Bylinky z prírody a gél Aloe vera pre správne a zdravé trávenie. Aloe vera gél a hroznová šťava na pitie - zázračný výživový doplnok. Boswelia curcumin a Aloe Vera je najlepšia kĺbová výživa - vitamíny, minerály, aminokyseliny a enzýmy pre zdravé kĺby.
• SHIITAKE huba: S protirakovinovými a antiinfekčnými účinkami.
• Organic Juice STAR: Výborná zmes antioxidantov ako Aloe Vera, Euterpe, Goji, mangostan …

Ako si vybrať správny výživový doplnok?

Výživové doplnky sú dostupné v mnohých formách a rôzne veľkých baleniach. Výber prispôsobte veku užívateľa - pre najmenšie deti sú vhodnejšie kvapky či sirupy, pre dospelých všetky formy, pre ľudí, ktorí majú problém s prehĺtaním tabliet či kapsúl, napríklad granuláty na prípravu nápoja. Ak potrebujete výživový doplnok užívať dlhšiu dobu, zvoľte väčšie balenie, na riešenie akútnych problémov je postačujúce menšie balenie. Nájdete u nás aj výživové doplnky vhodné pre vegánov, celiatikov, diabetikov a pri rôznych intoleranciách (bez cukru, bez lepku, bez laktózy, bez alergénov či konzervantov).

tags: #posilnenie #organizmu #seniorov #výživové #doplnky