Rehabilitácia pri inkontinencii: Cviky a komplexný prístup

Inkontinencia, nechcený únik moču alebo stolice, je problém, ktorý môže výrazne ovplyvniť kvalitu života. Postihuje značnú časť populácie, odhadom okolo 20% ľudí nad 40 rokov. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako s inkontinenciou bojovať, a rehabilitácia zohráva kľúčovú úlohu. Tento článok sa zameriava na cviky a ďalšie metódy rehabilitácie, ktoré môžu pomôcť pri zvládaní inkontinencie.

Pochopenie inkontinencie

Inkontinencia moču nastáva, keď mozog nerozpozná signály plného močového mechúra alebo v dôsledku problémov s močovým traktom. U mužov je častou príčinou zväčšená prostata, ktorá blokuje močovú trubicu. Inkontinencia stolice je definovaná ako naliehavá potreba vyprázdniť črevá.

Kegelove cviky: Základný kameň rehabilitácie

Kegelove cviky sú jednou z najúčinnejších metód na posilnenie svalov panvového dna, ktoré sú kľúčové pre kontrolu močového mechúra a čriev. Sú vhodné pre ľudí s ľahším únikom moču alebo stolice.

Ako na to:

1. Identifikácia správnych svalov: Ak si nie ste istí, ktoré svaly máte posilňovať, skúste prerušiť močenie uprostred prúdu. Svaly, ktoré ste použili na zastavenie močenia, sú svaly panvového dna.
2. Cvičenie: Stiahnite svaly panvového dna a držte ich stiahnuté po dobu niekoľkých sekúnd, potom ich uvoľnite. Opakujte 10-15 krát.
3. Kedy a kde cvičiť: Kegelove cviky môžete cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek, pretože cvičenie nie je navonok viditeľné.

Tipy pre efektívne cvičenie:

• Cvičte s vyprázdneným močovým mechúrom.
• Používajte zrkadlo na kontrolu pohybu svalov panvového dna smerom nahor počas kontrakcie.
• Stiahnite zvieracie svaly smerom k sebe alebo "do seba".

Ďalšie cviky na posilnenie proti inkontinencii

Okrem Kegelových cvikov existujú aj ďalšie cvičenia, ktoré môžu pomôcť pri inkontinencii.

• Posilňovanie zvierača močovej trubice: Vhodné pre tých, ktorých trápi skôr ľahký únik moču.
• Cvičenie prerušenia: Cieľom je získať kontrolu nad zvieračom.
• Plánovanie: Cieľom je získať opätovnú kontrolu nad zvieračom močového mechúra. Navštevujte toaletu len vo vopred stanovených hodinách.

Technika Pelvicore

Pred začatím posilňovania svalov je dôležité dané svaly rozpoznať. Skôr ako sa pustíte na cvičenie technikou Pelvicore, vyskúšajte aktivity zamerané na stiahnutie zvieracích svalov smerom k sebe alebo "do seba".

Prečítajte si tiež: Zlepšite svoje zdravie rehabilitáciou

Aplikácie pre smartfóny

V dobe smartfónov je možné vybrať si z väčšieho množstva zaujímavých aplikácií pre iOS aj Android, ktoré vás prevedú Kegelovými cvikmi, ale aj ďalšími workoutmi na posilnenie panvového dna. Vyskúšajte napríklad aplikáciu Kegel Trainer - Exercises na telefóny s operačným systémom Android, alebo napríklad Squeeze Time - Kegel Exercises, ktorá je určená pre smartfóny od spoločnosti Apple.

Rehabilitácia pod dohľadom odborníka

Správna rehabilitácia pod dohľadom odborníka, fyzioterapeuta, posilní svaly a pomôže utlmiť inkontinenciu čriev i močového mechúra. Na prvom stretnutí s fyzioterapeutom absolvujete komplexné vyšetrenie a prekonzultujete váš celkový zdravotný stav a možné príčiny problémov. V AMBIO Rehabilitačnom centre v Bratislave vám skúsený fyzioterapeut pomôže posilniť ochabnuté panvové svalstvo.

Ďalšie možnosti liečby inkontinencie

Okrem cvičenia a rehabilitácie existujú aj ďalšie možnosti liečby inkontinencie:

• Lieky na inkontinenciu: Užívajú sa výnimočne a ich nasadenie je nevyhnutné konzultovať s lekárom.
• Laserová terapia: Nechirurgická metóda, kedy sa pomocou zrkadiel vykonáva remodelácia a stimulácia kolagénnych vlákien vnútri pošvy. Tým dôjde k spevneniu prednej vaginálnej steny a tým lepšej podpore močového mechúra.
• Operatívna liečba: Ak nezaberie ani laserová terapia, dá sa samovoľný únik moču riešiť operatívne. Ide o miniinvazívny zákrok, pri ktorom je použitá tzv. pošvová páska (TVT, TOT) alebo ľudovo páska proti inkontinencii. Tá podopiera močovú trubicu a pri zvýšení tlaku v bruchu bráni v úniku moču.
• Výživové doplnky: Ak nepatríte k tým, ktorí si radi varia bylinné odvary a čaje, vyberte výživové doplnky.
• Pomôcky pri inkontinencii: Medzi najčastejšie pomôcky patria inkontinenčné vložky, ktoré sa vyrábajú vo viacerých veľkostiach a tvaroch (pre mužov a ženy), tak aby boli úplne diskrétne a pritom maximálne funkčné.
• Kozmetika pri inkontinencii: Únik moču je spojený aj s častými a opakovanými kožnými problémami v oblasti genitálií.

Zmena správania a životného štýlu

Okrem cvičenia a liečby je dôležité prispôsobiť svoj životný štýl tak, aby ste dokázali znížiť, vyhnúť sa, či zvládnuť inkontinenciu.

• Cvičenie močového mechúra: Trénujte, aby ste znova dokázali ovládať močový mechúr. Robte si rozvrh a zaznamenávajte čas medzi jednotlivými návštevami toalety.
• Zníženie príjmu dráždivých nápojov: Vyhýbajte sa nápojom, ktoré pôsobia dráždivo na močový mechúr, ako je napríklad káva či energetické nápoje.
• Kontrola príjmu tekutín: Znížte či zvýšte príjem tekutín počas dňa.
• Zdravá strava a hmotnosť: Zmeňte stravovacie návyky, aby ste znížili svoju hmotnosť, ktorá je občas príčinou inkontinencie.
• Pravidelný pitný režim a vyvážená strava: Pite veľa vody, jedzte zdravú a pestrú stravu.
• Obmedzenie alkoholu a kofeínu: Vyhýbajte sa alkoholu aj kofeínu.
• Prevencia pri kýchaní a smiechu: Skôr ako kýchnete či sa zasmejete, uvedomte si to a stiahnite panvové dno.
• Použitie pomôcok na podporu vaginálneho svalstva: Podpora močovej rúry, močového mechúra, vagíny, maternice a rektum.

Dôležité upozornenie

Informácie obsiahnuté v tomto článku nenahrádzajú špecifické, individuálne lekárske poradenstvo a usmernenia od vášho lekára alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Ak máte obavy o svoje zdravie, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Nikdy by ste nemali odkladať vyhľadanie lekárskej rady, ignorovať lekárske rady alebo prerušiť liečbu kvôli informáciám v tomto článku.

Prečítajte si tiež: Liečba a rehabilitácia po špirálovej zlomenine stehennej kosti

Prečítajte si tiež: Moderné rehabilitačné metódy

tags: #rehabilitácia #pri #inkontinencii #cviky