Športové hry a aktivity pre seniorov: Radosť a zdravie v každom veku

Všetci dobre poznáme príslovie: “Vek je len číslo.” Nezáleží na tom, či sme mladí alebo v zrelom veku, dôležité je žiť život zmysluplne. Tento článok to potvrdzuje, pretože sa zameriava na vhodné aktivity pre seniorov, aby mohli tráviť svoj voľný čas kvalitným spôsobom. Jednoduché, voľnočasové aktivity majú významný vplyv na našu fyzickú aj psychickú kondíciu. Dokonca aj seniori trpiaci demenciou majú možnosť zapájať sa do mnoho aktivít, ktoré im môžu zlepšiť ich celkovú kvalitu života. Voľný čas seniorov nesie potenciál pre radosť a zdravý život - stačí ho len správne využiť.

Význam pohybových a športových aktivít pre seniorov

V živote seniorov zohrávajú pohybové aktivity významnú rolu, pretože ich pomáhajú udržovať v kondícii a prispievajú k zlepšeniu zdravotného stavu a celkovej kvalite života. Vďaka pohybu sa predchádza ochabovaniu svalstva aj vzniku osteoporózy - rednutiu kostí, ktoré seniorov ohrozuje. Vykonávanie pohybových aktivít pozitívne vplýva na srdce, pľúca, krvný obeh, a tým slúži ako prevencia infarktu.

Príklady pohybových aktivít

Existuje rozmanité množstvo pohybových aktivít, ktoré môže senior praktizovať, a môže tak robiť spolu so svojím opatrovateľom či opatrovateľkou, ktorá sa o neho stará. Samozrejme, že daná športová aktivita musí zodpovedať individuálnym potrebám každého seniora, ktorý môže pre svoj vek trpieť rôznymi ochoreniami a obmedzeniami.

• Prechádzky a turistika: Každému seniorovi, ktorý je stále mobilný, padne vhod ľahšia turistika a prechádzka do prírody, počas ktorej sa pokochá výhľadmi na ňu. Prechádzka sa dá spojiť s hľadaním hríbov či zbieraním byliniek, z ktorých sa uvarí dobrý čaj, alebo lúčnych kvetov. Pobyt na čerstvom vzduchu má priaznivý vplyv nielen na zdravie tela, ale aj ducha. Okrem toho zabezpečí kvalitnejší spánok. Dnes sú obľúbené prechádzky s trekingovými palicami. Chôdza pomáha udržať dobrú pohyblivosť kĺbov a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a vysokého krvného tlaku. V prípade, že senior nie je príliš naklonený prechádzkam, je dobré motivovať ho a zobrať ho na obľúbené miesta, napríklad tam, kam chodil často v mladosti. Hoci je pacient imobilný a pohybuje sa pomocou invalidného vozíka, aj tak je možné vziať ho na prechádzku do prírody, aby sa nadýchal čerstvého vzduchu. Najideálnejšou voľbou je pobyt v parku.
• Bicyklovanie: Pre zdatnejších seniorov je vhodné bicyklovanie, ktoré posilňuje svalstvo nôh aj rúk. Môže zlepšiť koordináciu a je šetrné ku kĺbom. V prípade, že senior je na tom horšie s pohybom, existujú aj elektrické bicykle. Pri bicyklovaní sa musia dodržať stanovené zásady - myslieť na ochrannú prilbu hlavy a reflexné prvky počas bicyklovania za šera alebo tmy.
• Plávanie: Plávanie je pohybovou aktivitou, ktorá príliš nezaťažuje ani nenamáha kĺby, preto ju môžu vykonávať aj ľudia s artritídou alebo inými pohybovými problémami.
• Bežkovanie: Bežky sú rovnako vhodnou činnosťou, ktorá sa dá so seniorom vykonávať, pretože sa môže jazdiť rôznou rýchlosťou a na rôznorodo dlhé trasy.
• Cvičenie: Medzi cvičenia vhodné pre seniorov patria rôzne typy. Jedným z nich je pilates - cvičenie, ktoré zlepšuje držanie tela, stabilitu a flexibilitu pohybového ústrojenstva. Najprv treba začať s jednoduchšími cvikmi, neskôr prejsť na tie náročnejšie. Toto cvičenie je určené aj ľuďom, ktorí trpia problémami s chrbticou. Zameriava sa na posilnenie a natiahnutie svalov, čo napomáha zmierniť bolesti. Jóga je ďalším druhom cvičenia, ktoré pôsobí priaznivo na psychické zdravie. Cvičenie zahŕňa meditáciu a dýchacie cvičenia, ktoré zmierňujú úzkosť, napätie a stres. Dobrou voľnočasovou aktivitou je tanec. Zlepšuje náladu, čim napomáha k udržaniu si dobrého duševného zdravia. Existujú rôzne typy, ktoré obsahujú ľahko zapamätateľné kroky. Navyše sa ich učením zlepšuje a cibrí pamäť.
• Petang: So seniormi je možné robiť aj nie úplne bežné činnosti, ktoré ich však určite zaujmú a zabavia sa počas nich. Patrí sem napríklad petang, ktorý sa vyznačuje pomalou a pokojnou hrou a tým, že na ňu nie je potrebné vynaložiť veľa fyzickej námahy. Petanque - klasický. Jednoduchá a známa hra v klasickom kovovom prevedení. Známa francúzska hra v krásnom luxusnom prevedení, v pevnej taške.
• Paddleboarding: Paddleboarding je zaujímavým vodným športom vhodným pre všetky vekové kategórie a výnimkou nie sú ani seniori. Spočíva vo veslovaní na doske postojačky alebo posediačky, čím sa zapájajú svaly celého tela a zlepšuje sa zmysel pre rovnováhu.
• Šípky: Obľúbené šípky sú rovnako dobrým nápadom, ako stráviť čas so seniorom, vďaka čomu si zlepšia sústredenie, keďže pri hre - triafaní šípok na terč, sa vyžaduje presnosť a koncentrácia.

Aktivity pre rozvoj mysle a sociálneho kontaktu

Vhodné voľnočasové aktivity pre seniorov môžu zahŕňať pohybové činnosti alebo aktivity, ktoré stimulujú myslenie. Činnosti povzbudzujúce premýšľanie zase pozitívne ovplyvňujú našu psychickú pohodu a vzťahy s okolím.

Príklady aktivít pre rozvoj mysle a sociálneho kontaktu

• Spoločenské hry: Hier pre seniorov máme v ponuke celú radu. Drevené tyčky, puzzle a hráči potrápia svoje mozgové závity. Človeče nehnevaj sa - drevené. Variant pre 4 alebo 6 hráčov. Záhradné Človeče nehnevaj sa. Postavičky (výška 15 cm), hracia kocka, prútený košík.
• Záhradné hry: Hra krúžky sa dá hrať na záhrade, doma, na ihrisku, na piesku, v parku. Záhradné domino veľké MAXI - drevené. Záhradné kolky - kompletná sada pre hru v prevedení s drevenými kolkami (výška 30 cm). Vonkajšie šachy veľké prevedenie (výška kráľa 40 cm) nielen na záhradu.
• Hry zamerané na pamäť a sústredenie: Hra zameraná na pamäť a sústredenie. Nájdi rybu - hra pre bystré a rýchle deti.
• Kreatívne aktivity: Kurzy maľovania, tance, spoločenské hry, remeselné dielne, varenie a rôzne kreatívne činnosti nielen zapĺňajú náš voľný čas, ale aj rozvíjajú našu kreativitu a zručnosti.
• Špeciálne hry: Crokinole - hra podobná Carromu, Shuffleboardu. Curling a Shuffleboard - dve skvelé hry v jednom. Holandský biliard alebo tiež Sjoelen - drevené prevedenie. Holandský biliard - shuffleboard… Kubb s číslami je obľúbená hra, ktorá k nám prišla z Fínska. Rollors po dlhej dobe opäť zpat! Shuffleboard a Curling - dve hry v jednom.
• Tímové športové hry: Športová hra pre dve dvojice, vhodná napríklad na turnajové zápolení. RampShot - Cornhole na steroidoch :). YOU.FO je hra niečo medzi lacrosom a ultimate Frisbee. Športová hra pre 2 - 4 hráčov… Športová futbalová hra pre 2 a viac hráčov. Crossminton súprava - vhodná pre začiatočníkov a mierne pokročilých hráčov. Crossminton - to najlepšie zo squashu, tenisu a bedmintonu. Hra pre celú rodinu. Tchoukball - tímová loptová hra. Hokejová zábavná hra až pre 4 hráčov. Ferrari medzi Spikeball. Športová hra pre štyroch hráčov, trampolína a hra podobná volejbalu.
• Sociálny kontakt: Nezabudnime však na jednu z najdôležitejších voľnočasových aktivít - sociálny kontakt. Stretnutia s rodinou, priateľmi a účasť na skupinových aktivitách pomáhajú prekonať izoláciu a zlepšujú náladu.

Aktivity pre seniorov s demenciou

Pre seniorov postihnutých demenciou sú aktivity nesmierne prospešné. Existujú špeciálne skupiny s aktivitami, ktoré zohľadňujú ich potreby a schopnosti. Napríklad hudobná terapia môže pomôcť vyvolať spomienky a emócie. Reminiscenčná terapia využívajúca fotografie, predmety a príbehy zas môže vyvolávať spomienky, posilňovať komunikáciu a zároveň pomôcť vnímať vlastnú identitu.

Prečítajte si tiež: Trenčín pre seniorov

Príklady aktivít podľa fyzickej a psychickej kondície

Ako môžeme vidieť pri výbere vhodných aktivít, je dôležité zohľadniť schopnosti jednotlivca a vybrať také aktivity, ktoré sú vhodné pre jeho fyzický a psychický stav. Preto vám nižšie uvádzame príklady vhodných aktivít, ktoré zohľadňujú fyzickú a psychickú kondíciu jednotlivca:

• Odporúčané aktivity pre mobilných seniorov: Účasť na spoločenských podujatiach s rodinou a priateľmi, sledovanie televízie a počúvanie rozhlasu, čítanie kníh, krížoviek a novín, účasť na kultúrnych podujatiach, pravidelný pohyb a športové aktivity, výlety do prírody, záhradkárčenie, jednoduché cvičenie či tance.
• Aktivity pre seniorov s psychickými diagnózami: Prechádzky a jednoduché hry prispôsobené ich stavu, rozumové činnosti ako čítanie, prezeranie fotografií a riešenie krížoviek, účasť na spoločenských aktivitách s ohľadom na ich stav, starostlivosť a interakcia s rodinou a priateľmi, kurzy maľovania.
• Aktivity pre imobilných seniorov: Čítanie, sledovanie televízie, počúvanie rozhlasu, spoločenské hry, krížovky a skladačky, varenie, pečenie a manuálne práce, prechádzky a návštevy priateľov či rodiny, remeselné dielne.

Dynamický tréning pamäti

Od marca sa seniori začali pravidelne stretávať v utorky, krátko po obede v Medickej záhrade, kde certifikovaná trénerka pamäti Silvia Valovičová vedie koordinačné cvičenia. Za týmto možno trochu záhadným názvom sa skrýva dynamický tréning pamäti. Keď som pred 6 rokmi pustila do trénovania pamäti, vôbec som netušila kam ma moja cesta zavedie. Na školeniach, na ktoré som postupom času chodila som sa stretla s rôznymi prístupmi trénovania pamäti a veľmi ma oslovili pohybové aktivity. Tie nie sú síce náročné fyzicky, ale zapájajú sa pri nich vo väčšej miere práve poznávacie funkcie ako pamäť, koordinácia pohybov, koncentrácia, vnímanie priestoru či pohotovosť. Navyše pohyb sám osebe má veľmi veľa benefitov či už na fyzické tak aj na mentálne zdravie každého jedného z nás. Mojou prvou aktivitou, s ktorou som v tomto smere so seniormi začínala bolo žonglovanie so šatkami. V prvom rade som sama absolvovala kurz žonglovania a veľa pomohol aj internet, kde som našla veľa inšpirácií a príkladov. Pri cvičeniach používame loptičky alebo vlastné telo na rôzne rytmické hry v skupinách, párových, alebo individuálnych aktivitách. Učíme sa rôzne krátke zostavy a rovnako sa zameriavame na cvičenia na prepájanie pravej a ľavej hemisféry. Možno to znie zložito, ale niektoré hry pripomínajú tie z nášho detstva. Na svojich klasických tréningoch vždy hovorím, že vám stačia dve veci a kompletne precvičíte svoje poznávacie funkcie. Prvá je pohyb a druhá je socializácia. Naše cvičenia prepájajú obidve tieto veci, a to, že ľudia odchádzajú po hodinke s dobrou náladou je pre mňa signálom, že idem dobrým smerom. Ak ste ešte nenabrali odvahu sa pripojiť, môžete si v utorok poobede len tak posedieť na lavičke v Medickej záhrade a z diaľky nás pozorovať.

Aktivity pre domovy pre seniorov a organizácie

Hry pre DOMOVY PRE SENIOROV, ORGANIZÁCIE… Pozrite a inšpirujte sa aj v ďalších kategóriách nášho e-shopu. Neviete si rady? Držiak na karty. Prášok - na optimálne kĺzanie hracích kameňov. XXL hracie karty. Cieľom projektu pre seniorov je pripraviť a zrealizovať konkrétnu ponuku voľnočasových aktivít, ktorá by oslovila vaše klientov v čo možno najväčšej miere. Predpokladom pre zostavenie zmysluplné ponuky je znalosť konkrétneho prostredia, potreby vašich klientov a vaše finančné možnosti. Radi s vami preberieme vaše potreby a možnosti. Ak vás náš projekt aktivít pre seniorov zaujal, neváhajte nás kontaktovať.

Prečítajte si tiež: Šport pre seniorov

Prečítajte si tiež: Stará Ľubovňa hostila športové hry seniorov

tags: #sportové #hry #pre #seniorov #aktivity