SM systém: Správna technika chôdze, rehabilitácia a účinné cviky pre zdravú chrbticu

Bolesti chrbta, skolióza, vyklenuté platničky - to sú problémy, ktoré trápia čoraz viac ľudí. Ak hľadáte účinný spôsob, ako sa ich zbaviť alebo im predchádzať, zbystrite pozornosť. Predstavujeme vám SM systém, komplexnú rehabilitačnú metódu, ktorá pomáha pacientom v PROFY klinikách a je určená pre každého, kto sa chce aktívne starať o svoje zdravie a zvýšiť si kvalitu života.

Čo je SM systém a ako funguje?

SM systém, pôvodne nazývaný Špirálna stabilizácia SPS, je rehabilitačná metóda zameraná na kompenzáciu problémov pohybového aparátu. Skratka SM znamená stabilizáciu a mobilizáciu, prípadne Smíškovu metódu. Metóda kombinuje 12 základných cvikov s originálnym elastickým lanom a podložkou s manuálnymi technikami a špeciálnou aktiváciou svalstva pred cvičením. SM systém posilňuje oslabené svaly a uvoľňuje preťažené svaly, čím odstraňuje bolesti chrbtice a problémy s pohybovým aparátom. Je vhodný pre tehotné ženy, deti aj seniorov, najčastejšie ho však využívajú ľudia po 35. roku života.

Využitie SM systému

SM systém sa využíva na:

• Stabilizáciu, posilňovanie, naťahovanie, relaxáciu a aktiváciu svalstva
• Koordináciu a nácvik rovnováhy
• Riešenie problémov s chrbticou v dôsledku civilizačných ochorení
• Nápravu porúch a nesprávneho držania tela
• Liečbu hernie disku (vyklenutej platničky), chorobného zakrivenia chrbtice (skolióza, kyfóza, lordóza), spinálnej stenózy
• Uvoľnenie stuhnutých svalov krku a odstránenie bolestí v oblasti lopatiek a medzilopatkového svalstva
• Posilnenie ochabnutého svalstva chrbta (typické pre sedavé zamestnania)
• Regeneráciu extrémne namáhaného svalstva (manuálne profesie, dvíhanie ťažkých predmetov, športovci)
• Liečbu a prevenciu bolesti kĺbov (ramenného, kolenného a bedrového)
• Posilnenie sedacích a brušných svalov, svalstva panvového dna
• Regeneráciu napätých klenieb nôh (prevencia plochých nôh)
• Liečbu pooperačných stavov chrbtice
• Zlepšenie funkcie vnútorných orgánov a celkové spevnenie tela

História a princípy SM systému

SM systém (Špirálnu stabilizáciu SPS) vytvoril český lekár MUDr. Richard Smíšek v spolupráci so svojimi dcérami. Metóda získala ocenenia v Čechách a Nemecku a rozšírila sa do viacerých krajín, vrátane Slovenska.

Princíp cvičení SM systému spočíva v pravidelnej aktivácii špirálových svalových reťazcov trupu, ramien a nôh. Cviky sú relatívne jednoduché a ich postupnosť a kombinácie sa zostavujú individuálne podľa potrieb. Teória špirálnej stabilizácie vychádza z prirodzeného anatomického a funkčného poznania ľudského tela. Keďže najprirodzenejší pohybový prejav človeka je chôdza, na jej analýze je postavený celý systém. Pre cvičenie vhodné na chrbticu je dôležitá pozícia tela, charakter cviku, použitá sila, rýchlosť, dĺžka a intenzita cvičenia. Základom úspechu SM systému je pravidelné, každodenné a individuálne cvičenie.

Prečítajte si tiež: Tipy pre majiteľov mačiek

Špiralistika a trakčná sila

Hlavným prínosom metódy je vyvolanie trakčnej, teda naťahovacej sily v oblasti medzistavcových platničiek. Aktiváciou špirálových svalových reťazcov sa znižuje tlak na platničky, čo im umožňuje lepšie vykonávať svoju funkciu. Tieto reťazce zužujú obvod pása a ťahajú telo smerom nahor, čím aktívne stabilizujú chrbticu pri pohybe. Manuálne techniky uľahčujú vykonanie cvikov, prioritou je však cvičenie.

Cieľ cvičenia SM systém

Úlohou SM systému je vyrovnať telo do stredovej vertikálnej línie, čím dochádza k rozšíreniu medzistavcových priestorov a uvoľneniu medzistavcových platničiek. Cvičenia SM systému učia správne držať telo, uvoľniť, precvičiť, natiahnuť a relaxovať chrbát. Systém funguje ako prevencia a má významné miesto pri liečbe vyskočenej platničky, stavcov či chorobného zakrivenia chrbtice. Pomáha zachovať správne stabilizovanú chrbticu a dosahuje výborné výsledky pri diagnózach ako spondylolistéza a nešpecifické bolesti chrbta.

Prínosy cvičenia SM systému

• Špirálová stabilizácia chrbtice (stabilizácia stredu tela, uvoľnenie pletencov a končatín pre pohyb)
• Striedanie stabilizačných systémov
• Rýchla a dynamická stabilizácia pohybu
• Nácvik rovnováhy
• Osové postavenie tela
• Rozsiahly, plynulý pohyb
• Segmentovo rozložený pohyb
• Mobilizácia chrbtice do rotácie pri súčasnej stabilizácii
• Relaxácia všetkých svalov tela
• Prekrvenie a regenerácia svalového aparátu a šliach
• Regenerácia kĺbov a medzistavcových platničiek
• Optimálne riadenie pohybu
• Náprava a automatizácia prirodzených pohybových vzorcov - chôdze a behu
• Duševná relaxácia a regenerácia

Pomocou SM systému je cvičiaci schopný v jednom cviku kombinovane posilňovať jeden alebo skupinu svalov a zároveň vykonávať relaxáciu inej svalovej partie či svalovej skupiny. Tento efekt sa nazýva Recipročná inhibícia. Ide o stabilizačné a mobilizačné cvičenie, pri ktorom dochádza k aktivácii svalových reťazcov v špirále, ktoré majú za úlohu stabilizovať celý pohybový aparát. Manuálne techniky výrazne urýchľujú celý proces liečby. Pod vedením fyzioterapeutov sa pomocou manuálnych techník u pacienta postupne aktivujú špirálovité svalové reťazce, ktoré vytvoria už spomínané osové postavenie tela, trakciu a centráciu chrbtice. Na základe týchto reťazcov vzniká špirálne stabilizovaná postúra (správne držanie tela) a zdravý fyziologický pohyb.

Ako začať s cvičením SM systému?

Na začiatok je najlepšie vyhľadať fyzioterapeuta, ktorý je držiteľom certifikátu SM systém. Fyzioterapeut vás najprv prostredníctvom manuálnych techník aktivuje svalstvo a pripraví ho tak na cvičenie. Následne vás naučí teóriu, správne dýchanie, technické prevedenie cvikov a dohliadne aj na správnu relaxáciu, stabilizáciu, mobilizáciu aj motiváciu počas niekoľkých stretnutí. Akonáhle si osvojíte správnu techniku prevedenia, môžete začať cvičiť aj samostatne doma či počas pauzy v práci.

SM systém: Časté otázky

Môžem pri cvičení SM systému cítiť bolesť?

Nie. SM systém sa cvičí len v komfortnej zóne. Ak cítite bolesť, je dôležité vyhľadať fyzioterapeuta na kontrolu techniky cvičenia prípadne na zváženie vášho zdravotného stavu a priebehu ďalšej rehabilitácie.

Prečítajte si tiež: Vaginálna hygiena a pohoda

Mám v cvičení pokračovať po odznení bolesti?

Jednoznačne áno, pretože cvičenie pôsobí preventívne na vznik ďalších bolestí pohybového aparátu. Okrem toho, že cvičenie podľa SM systému rýchlo a efektívne pomáha v skrotení bolesti, má aj iné benefity. Je vhodným kompenzačným cvičením pre ľudí s jednostranne zameraným zamestnaním alebo športovou aktivitou, zlepšuje rovnováhu, posilňuje stred tela a uvoľňuje preťažené svalstvo.

Je SM systém vhodný pre tehotné ženy a ženy po pôrode?

Určite áno. Jednotlivé cviky SM systému pre tehotné ženy a ženy po pôrode sú navrhnuté tak, aby bol každý pohyb bezpečný, rovnako počas tehotenstva a prípravy na pôrod, tak aj po ňom. Cviky, ktoré by príliš stláčali brucho sa v tomto prípade vynechávajú. Ženy sa vďaka SM systému naučia posilňovať prsné svaly, svaly panvového dna a chrbta. Natiahnutie a uvoľnenie svalov panvového dna a posilnenie brušných svalov pomôže uľahčiť pôrod, skrátiť jeho priebeh a zrýchlia regeneráciu po pôrode. Takisto možno riešiť aj otázku oslabeného panvového dna, ktorý netrápi len ženy po pôrode. Správnym cvičením a posilnením konkrétnych svalových skupín možno predísť problémom, ako je napr. aj inkontinencia. Zároveň cvičenie pomáha ženám aj po psychickej stránke - predýchanie a okysličenie, rovnako ako silnejšie telo dokážu ženu povzbudiť a dodať potrebnú vnútornú silu a odvahu na pôrod, ako aj zmenu, ktorá príde po ňom.

Pomáha SM systém na chudnutie?

Ak sa rozhodnete chudnúť, je potrebné začať pravidelne cvičiť a upraviť stravu. Ak totiž držíte diétu, no nehýbete sa, je môžné, že okrem tukového tkaniva prídete aj o svaly. Navyše je preukázané, že svaly spotrebujú oveľa viac energie aj v pokoji, ako iné tkanivá, preto je budovanie svalstva dobrou stratégiou chudnutia. Zároveň, ak pri chudnutí prídete o svalové tkanivo ovplyvní to aj vaše držanie tela. Ak trpíte nadváhou, ovplyvní to aj vaše držanie tela a vyššia váha zaťažuje chrbticu a kĺby. Je preto vhodné, aby ste ako rehabilitačný program pri chudnutí cvičili aj SM systém, ktorý posilní hlboké svaly v oblasti chrbtice a stredu tela a spevní aj svaly v oblasti kĺbov. Navyše, aj keď SM systém vyzerá jednoducho, cvičenie s gumami, ktoré dávajú v pohybe odpor, vôbec nie je jednoduché.

Cviky na uvoľnenie krčnej chrbtice a bolesti hlavy

Cvičenie SM systému pomáha aj pri bolestiach krčnej chrbtice a hlavy. Krčná chrbtica je jednou z najzraniteľnejších častí chrbtice a je náchylná na herniu disku. Pokiaľ potrebujete uvoľniť krčnú chrbticu, poraďte sa s fyzioterapeutom. Existujú rôzne cviky, ale je vždy lepšie, ak sa na vás pozrie odborník a odporučí vám presne tie cvičenie, ktoré pomôžu vášmu stavu. Stuhnuté svalstvo v oblasti krčnej chrbtice sa dá mobilizovať pomocou manuálnych techník a následne posilniť rehabilitačným cvičením. Uvoľnenie krčnej chrbtice často pomôže aj s bolesťami hlavy, ktoré sú často spôsobené nevhodným postavením hlavy a trvalým napätím svalov na bočnej a zadnej strane krku.

Cviky na boľavý chrbát

SM systém je ideálny na riešenie bolestí chrbta. SM cvičenie je možné cvičiť aj na stoličke, v prípade, že je bolesť silná. Neskôr, keď bolesť ustúpi, budete cvičiť postojačky. Čím viac sa bude stav vášho chrbta zlepšovať, tým pestrejšie bude cvičenie s fyzioterapeutom. Pri SM systéme sa rozoberá aj správna technika chôdze, ktorá sa často vyučuje a nacvičuje s pomocou palíc (tzv. Nordic walking). Správne prevedená chôdza je ideálna na riešenie problémov s platničkami. Dôležité je správne postavenie panvy, rotácia hrudnej chrbtice, poloha pliec a hlavy. Cvičenie nás má pripraviť na to, aby sme zvládli bežné každodenné činnosti a chôdza patrí k tým najprirodzenejším pohybom. Ak trpíte opakujucími sa bolesťami pohybového aparátu, ste po operácii chrbtice, alebo kĺbu/kĺbov, prípadne máte s nimi dlhodobo problémy, určite vyskúšajte SM systém.

Prečítajte si tiež: Ferocactus: Praktické tipy

Správna technika chôdze

Správna technika chôdze je základnou súčasťou vykonávania rozšírených pohybov a vplýva na celkovú obranyschopnosť a fyzickú zdatnosť jedinca. Chôdza nemá takmer žiadne dlhodobé kontraindikácie a je odporúčanou aktivitou počas rehabilitácie, po traumatickom zranení či ako prevencia voči mnohým degeneratívnym a autoimunitným ochoreniam.

Správna technika chôdze je kľúčová, nakoľko chôdzou strávime značnú časť našich životov. Nesprávne návyky chôdze môžu mať negatívny dopad na vitalitu chrbtice, čo sa môže prejaviť degeneratívnym ochorením platničky, príp. vznikom spazmov či iných chronických ochorení. Správna technika chôdze v pravidelných intervaloch môže zvýšiť kardiovaskulárnu prevenciu, pričom je šetrná ku kĺbom pacienta. Rovnako je dôležité uviesť, že chôdza nie je finančne ani fyzicky náročná, a pacient si môže jej intenzitu prispôsobiť vlastným preferenciám.

Chôdza je druh lokomočného pohybu, ktorý môžeme opísať ako sústavné zabraňovanie pádu vysúvaním striedavo pravej a ľavej končatiny vpred. Tento pohyb končatín je zabezpečený pomocou kĺbových spojení, ktoré sa ohýbajú. Ide o kĺby medzi stehennou kosťou a panvou, rovnako ako sa využívajú aj kĺby v kolenách, ktoré však robia menšiu prácu. Technika chôdze je však zložitejšia, a preto môže dochádzať k nesprávnym návykom, ktoré následne vedú k bolesti krížov pri chôdzi.

K značnej svalovej dysbalancii dochádza najčastejšie vtedy, ak je dĺžka krokov rôzna. Táto skutočnosť je častá najmä v prípadoch, kedy pacient disponuje rôznou dĺžkou nôh, anteverziou panvy a pod. Rozdielne zaťažovanie nôh, vplyvom diferenciálnych veľkostí krokov, spôsobuje nevyváženú prácu celého tela (najmä z pohľadu párových svalov chrbtice). Následkom je prílišné kladenie nôh do osi chôdze (negatívny dôsledok). Došliapnutie by malo ísť primárne cez pätu a následne silu rozkladať smerom k špičke. Súčasťou špičky chodidla je práve palec, ktorý má niekoľko úloh. Hlavnou úlohou palca je udržiavať smerovanie chodidla, ktorého zapojením sa rovnako zapája aj široké spektrum ostatných svalov chodidla. Aktívne natiahnutie a flexia palca zabraňuje deformácií palcového kĺbika a jeho ďalšej degenerácií. Dôležitú úlohu zohráva aj správne dýchanie počas chôdze, a teda pacient by mal dýchať do pľúc plným nádychom. Trup by mal byť stabilný, prirodzene uvoľnený s kooperujúcou prácou oboch rúk.

Nesprávne návyky chôdze

Nesprávne návyky chôdze sú ťažko ovplyvniteľnými skutočnosťami, ktorých skutočnosť často pacient dlhodobo odmieta. Liečbu pacienti začínajú s mnohými bolesťami chrbtice, chodidiel či zo skrátenia šliach, nerovnomerného opotrebovania kĺbov. Častým problémom je aj oslabenie klenby chodidla, za čo v konečnom dôsledku môžu aj ovplyvniteľné činitele. V prvých štádiách odporúčame pravidelné precvičovanie klenby, vytriedenie tesnej a nesprávne padnúcej obuvi za barefoot. Ďalšími problémami môžu byť vrodené komplikácie, ktoré sa najčastejšie týkajú postavenia kolien. Tento stav je nutné konzultovať v kooperácií s ošetrujúcim ortopédom, pričom sa z pohľadu fyzioterapie zameriavame na zostavenie cvičebného plánu podľa aktuálneho zdravotného stavu pacienta. Nesprávna technika chôdze sa však nemusí nutne týkať len dolných končatín. Značnú úlohu pri chôdzi a jej efektivite zohráva práve chrbtica a trup.

tags: #správna #technika #chôdze #rehabilitácia #cviky