Tipy na starostlivosť o nervový systém

Náš nervový systém je zložitá sieť, ktorá riadi a koordinuje množstvo telesných funkcií. Od riadenia pohybu a zmyslového vnímania až po reguláciu emócií a kognitívnych procesov, nervový systém je pre naše zdravie a pohodu kľúčový. V dnešnom uponáhľanom svete je starostlivosť o nervový systém dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Stres, nedostatok spánku a zlá výživa si môžu vybrať svoju daň na našom nervovom systéme, čo vedie k širokému spektru problémov, ako je úzkosť, depresia, únava a kognitívne poruchy. Preto je dôležité, aby sme prijali proaktívne opatrenia na podporu a ochranu zdravia nášho nervového systému.

Pochopenie preťaženia nervosvalového systému

Telo nám niekedy začne vysielať signály, ktoré nedokážeme hneď rozšifrovať. Niečo sa deje vo vnútri - nepokoj, napätie, zvláštny pocit, že „niečo nie je v poriadku“. Zvonku môže všetko vyzerať normálne, ale naša vnútorná rovnováha sa začína rúcať. Tieto prejavy bývajú často podceňované alebo pripísané len psychike. Lenže tetánia nie je „len v hlave“. Ide o preťaženie nervosvalového systému, ktorý začne reagovať prehnane aj na bežné podnety. A telo tým vysiela jasný signál, že už je toho veľa. Ak ho počujete aj vy, nie ste v tom sami.

Tetánia môže pôsobiť desivo, ale dá sa pochopiť - a hlavne zvládnuť. Prvým krokom je pochopiť to, čo sa v tele odohráva, a nájsť spôsob, ako s ním znovu spolupracovať. Tetánia nie je jeden univerzálny stav, ale má rôzne podoby. Latentná tetánia je nenápadná - často sa prejavuje ako únava, svalové napätie, migrény alebo pocit vnútorného nepokoja, ktorý nemá jasný dôvod. Môže byť prítomná dlhodobo a zostať nerozpoznaná. Naopak manifestná tetánia prichádza prudko - s jasnými príznakmi, ako sú kŕče, tras, silné búšenie srdca alebo hyperventilácia.

Za vznikom tetánie obyčajne nestojí jeden faktor, ale kombinácia viacerých príčin, ktoré sa navzájom ovplyvňujú. Jednou z nich môže byť nízky príjem horčíka, vápnika a vitamínu D. Významnú úlohu zohráva aj dlhodobý stres, kedy je organizmus preťažený a nervový systém zostáva v režime neustálej pohotovosti. K prehlbovaniu ťažkostí často dochádza aj pri zlých dýchacích návykoch - napríklad pri rýchlom, plytkom dýchaní, tzv. hyperventilácii, kedy dochádza k narušeniu rovnováhy oxidu uhličitého v tele.

Prejavy tetánie bývajú výrazné, ale aj mätúce. Často sa zamieňajú za iné stavy - od srdcových ťažkostí až po neurologické ochorenia. Príznaky sa môžu v priebehu času meniť. Niekedy nastúpia náhle a prudko, inokedy pretrvávajú v miernejšej forme po dlhšiu dobu. Typická je neistota - nie je jasné, či situácia vyžaduje okamžitú lekársku pomoc, alebo či stačí počkať, kým odoznie. Aj preto býva tetánia psychicky veľmi vyčerpávajúca.

Prečítajte si tiež: Prevencia kriminality a postpenitenciárna starostlivosť

Keď sa dostaví akútna ataka, dôležité je čo najskôr sa zastaviť a uzemniť. Ideálne sadnúť si, oprieť sa o niečo pevné a dopriať telu pocit fyzickej stability. Práve ten vysiela mozgu signál, že je situácia bezpečná. Základom zvládnutia ataky býva dychová technika. Pomáha dýchať pomaly a vedome, ideálne v rytme nádychu na štyri sekundy a výdychu na šesť. Dlhý výdych aktivuje časť nervového systému, ktorá je zodpovedná za upokojenie. V prípade hyperventilácie môže byť užitočné dýchať do papierového sáčku, čo napomáha obnoviť prirodzenú hladinu oxidu uhličitého v tele. Podstatnou súčasťou prvej pomoci je aj vedomé uvoľnenie tela - najmä čeľustí, ramien a rúk, kde sa stres často hromadí. Jemné pohyby, ako je krúženie ramenami alebo uvoľňovanie zovretia v dlaniach, môžu navodiť pocit úľavy. Aj krátka vnútorná veta typu „som v bezpečí“ pomáha presmerovať pozornosť z paniky späť k telesnému prežitku.

Zvládanie tetánie nie je len o zvládnutí jednotlivých atak, ale predovšetkým o prevencii. To znamená vytvoriť prostredie, v ktorom sa nervový systém cíti bezpečne.

Výživa pre stabilizáciu nervového systému

Stabilizácia nervového systému začína pri výžive. Horčík prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy a svalov. U ľudí s tetániou býva jeho hladina často znížená. Najvhodnejšie sú formy ako citrát alebo bisglycinát, ktoré sa dobre vstrebávajú a majú vysokú biologickú dostupnosť.

Každodenná starostlivosť o nervy nie je luxus - je to základ.

Aktivity pre pokojnejší mozog

Dychové cvičenia, meditácia alebo vedomá prítomnosť (mindfulness) pomáhajú mozgu reagovať pokojnejšie a vyrovnanejšie. Jemný pohyb, ako je jóga alebo somatické cvičenia podporuje návrat tela do prirodzeného stavu pokoja a bezpečia a pomáha uvoľňovať nahromadené napätie.

Prečítajte si tiež: Prevencia rizík v opatrovateľskej starostlivosti

Pravidelnosť a dôslednosť sú pri tetánii základnou oporou. Dôležité je uprednostniť kvalitný spánok - najlepšie v ustálenom režime a v prostredí, ktoré neruší zmysly. Digitálna hygiena pomáha znižovať vonkajšie podnety - stlmenie notifikácií, obmedzenie modrého svetla večer a vedomé prestávky od obrazoviek výrazne uľavujú preťaženému nervovému systému.

Psychoterapia a jej význam

Psychika a telo sú neoddeliteľne prepojené a tetánia je často signálom, že vnútorné napätie už nemožno ďalej potláčať. Prichádza v chvíľach dlhodobého preťaženia, kedy emócie, únava aj stres zostávajú nevyjadrené. Psychoterapia môže pomôcť lepšie porozumieť telesným prejavom, naučiť sa rozpoznať spúšťače úzkosti a nájsť bezpečné spôsoby, ako ju spracovať.

"Myslela som si, že mám infarkt. Nakoniec to bola ataka tetánie - moje telo už nemohlo ďalej.“ Takýchto výpovedí existuje mnoho. Tetánia môže pôsobiť desivo, ale v skutočnosti je to volanie tela o pomoc. Je to správa, že je čas spomaliť a niečo zmeniť. Každý prežíva tetániu inak. Príznaky, okolnosti, cesta k upokojeniu. Nič z toho nie je univerzálne. Napriek tomu sa v týchto príbehoch často objavuje niečo spoločné: úľava, keď človek pochopí, čo sa deje, a nádej, že sa to môže zlepšiť. Tetánia nie je zlyhanie. Je to signál. Výzva k väčšej starostlivosti o seba. Neexistuje univerzálne riešenie, ale existujú cesty, ako telu aj mysli uľaviť. Pomáha dych. Pomáha horčík. Pomáha pokoj. Pomáha láska k sebe. A čo vaše nervy?

Mozog a črevá: Komunikácia a vplyv

Vedecké štúdie potvrdzujú, že črevá majú v porovnaní s inými orgánmi ľudského tela obzvlášť dôverný vzťah s mozgom. Nečudo, že za posledné roky sa často o tráviacej sústave hovorí ako o druhom mozgu. Napriek tomu, že oba orgány sú od seba pomerne vzdialené, komunikujú na vysokej úrovni. Je to preto, že mozog obsahuje približne 100 miliárd a črevá asi 500 miliónov neurónov (nervových buniek). Keď si uvedomíme, že srdce má iba 40 000 neurónov, je to skutočne pôsobivé. Takže komunikáciu medzi mozgom a črevami môžeme bez nadsadenia prirovnať informačnej superdiaľnici, cez ktorú neustále prúdi tok informácií tam aj späť.

Zjednodušene: to, čo sa deje vo vašom mozgu (ak ste napríklad šťastná, smutný, úzkostná alebo unavený), má vplyv na to, čo sa deje vo vašich črevách. Platí to aj opačne - čo sa deje vo vašich črevách, ovplyvňuje dianie vo vašom mozgu. Psychický stres, úzkosť, strach, hnev, ale aj fyzické podnety, ako je bolesť, ovplyvňujú fungovanie čriev. Tieto nervové signály môžu buď zvýšiť črevnú motilitu, čo môže viesť k hnačke, alebo spomalia vyprázdňovanie žalúdka, čo vedie k nevoľnosti. Komunikáciou medzi mozgom a trávením sú zapríčinené aj „motýle“ v bruchu, ktoré ste mohli zažiť pred pracovným pohovorom alebo prvým rande.

Prečítajte si tiež: Všetko o poručníctve a náhradnej starostlivosti

V procese spolupráce medzi mozgom a trávením zohrávajú mimoriadnu úlohu črevné baktérie. Zdravý črevný mikrobióm môže pozitívne ovplyvniť váš celkový zdravotný stav, ale tiež znížiť riziko depresií a podobne. Naopak, ak sa staráte o vlastné duševné zdravie, ventilujete negatívnu energiu, dobíjate sa pozitívnou, doprajete si oddych, poteší sa tomu aj vaše trávenie.

Zdraviu prospešná črevná mikroflóra tvorí množstvo látok nazývaných mastné kyseliny s krátkym reťazcom. Tieto látky majú v tele viacero dôležitých funkcií, napríklad pôsobia ako neurotransmiter v dráhach bolesti v čreve. Niektoré črevné mikroorganizmy premieňajú tryptofán, aminokyselinu prítomnú v potravinách, na sérotonín.

Neexistuje žiadny spôsob, ako zistiť, či sú príznaky nejakého stavu čisto fyzické alebo či sú založené na psychickom zdraví. Pokiaľ ide o tráviace problémy, často sú kombináciou oboch faktorov. Niektorí ľudia majú skúsenosti s nepríjemnými príznakmi vždy, keď jedia istý druh jedla alebo musia jesť v spoločnosti či v nejakom prostredí, ktoré im nevyhovuje. Žiaľ, aj stres z jedla alebo samotnej konzumácie môže vyvolať nechutenstvo, hnačky či zhoršiť črevné problémy a tiež znásobiť sociálnu izoláciu.

Alebo tiež môžete mať obavy, že keď začnete jesť, prídu problémy, s akými ste už mali skúsenosti. O zdravie čriev sa môžete postarať viacerými spôsobmi - výberom stravy, dostatkom pohybu, obmedzením alkoholu, ale aj ventilovaním negatívnych emócií a zmiernením stresu.

Úpravy stravovania a životného štýlu pre zdravé črevá

• Stravovanie: Doprajte si veľa rastlinných potravín bohatých na vlákninu, ktorá vyživuje zdraviu prospešnú črevnú mikroflóru a má tiež priaznivý vplyv na duševné zdravie. Štúdia s názvom SMILES trial ukázala, že konzumácia stredomorskej stravy (o ktorej je známe, že obsahuje množstvo rastlinnej vlákniny a zdravé tuky) má pozitívny vplyv na duševné zdravie ľudí, ktorí trpeli chronickou depresiou a úzkosťou.
• Cvičenie: Pravidelné cvičenie 30 minút štyri až päťkrát týždenne podporuje zdravie čriev a psychiku.
• Alkohol: Negatívne ovplyvňuje črevný mikrobióm a zhoršuje úzkosti a depresívne stavy.
• Spánok:

Starostlivosť o duševné zdravie ako prevencia

Duševné zdravie ovplyvňuje všetky oblasti nášho života - od toho, ako sa cítime, až po to, ako zvládame stres, riešime problémy a budujeme vzťahy. Keď sa oň staráme, sme odolnejší voči každodenným výzvam a lepšie zvládame aj nečakané ťažkosti. Tak ako pri fyzickom, aj pri psychickom zdraví je prevencia základom. Teda starostlivosť o duševné zdravie je dôležitá nielen vtedy, keď sa cítime zle, ale najmä ako prevencia. Pravidelná psychická hygiena nám pomáha udržiavať si rovnováhu, znižovať riziko dlhodobého stresu, úzkostí alebo depresie. Tak ako si denne umývame zuby, mali by sme sa denne venovať aj malým rituálom, ktoré podporujú našu duševnú pohodu.

Fyzické a duševné zdravie sú dve strany tej istej mince. Čo prospieva nášmu telu, pomáha aj našej psychike - a naopak. Dostatok pohybu, vyvážená strava, spánok, ale aj pozitívne vzťahy a zmysluplné aktivity sú kľúčom k tomu, aby sme sa cítili dobre po všetkých stránkach.

Praktické tipy pre duševnú pohodu

1. Pohyb: Doprajte si dostatok pohybu každý deň. Nemusíte hneď behať maratón alebo tráviť hodiny v posilňovni - úplne stačí, ak si nájdete chvíľu na krátku prechádzku, ľahké cvičenie doma alebo si zatancujete na obľúbenú pesničku. Pohyb nielen zlepšuje náladu vďaka uvoľňovaniu endorfínov, ale pomáha aj znižovať stres a napätie. Skúste si pohyb zaradiť do denného režimu ako prirodzenú súčasť dňa, nie ako ďalšiu povinnosť.
2. Spánok: Dobrý spánok je základom duševného zdravia. Ak ste unavení, podráždení alebo sa vám ťažko sústreďuje, možno je na vine práve nedostatok kvalitného spánku. Vytvorte si príjemnú večernú rutinu - vypnite obrazovky aspoň hodinu pred spaním, vyvetrajte spálňu a skúste ísť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň.
3. Strava: Jedzte vyváženú a pestrú stravu. To, čo jeme, ovplyvňuje nielen naše telo, ale aj náladu a energiu. Zaraďte do jedálnička viac čerstvej zeleniny, ovocia, orechov a rýb, ktoré podporujú zdravie mozgu. Vyhýbajte sa nadmernému množstvu cukru a spracovaných potravín, ktoré môžu prispievať k výkyvom nálad a únave.
4. Relaxácia a dýchanie: Nájdite si čas na relaxáciu a hlboké dýchanie. V každodennom zhone ľahko zabúdame na chvíle pokoja. Skúste si niekoľkokrát denne dopriať krátku pauzu, zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie. Hlboký nádych, chvíľka zadržania dychu a pomalý výdych pomáhajú upokojiť nervový systém a znižovať napätie.
5. Vzťahy: Budujte a udržiavajte si blízke vzťahy. Pocit, že patríme k niekomu a že sa o nás niekto zaujíma, je pre duševné zdravie nesmierne dôležitý. Nájdite si čas na priateľov, rodinu alebo kolegov - aj krátky telefonát alebo správa môžu priniesť radosť.
6. Záľuby: Doprajte si čas na svoje záľuby a koníčky. Či už ide o kreslenie, čítanie, varenie alebo šport, robte to, čo vás napĺňa a robí šťastnými. Záľuby nám pomáhajú „vypnúť“ od každodenného stresu a pripomínajú nám, že život nie je len o povinnostiach.
7. Hranice: Naučte sa hovoriť NIE a stanovte si zdravé hranice. Byť neustále k dispozícii pre všetkých a na všetko môže viesť k vyčerpaniu. Učte sa rozpoznávať svoje limity a nebojte sa o nich hovoriť. Povedať sem-tam aj slovíčko „nie“ nie je prejavom neochoty, ale starostlivosti o vlastné duševné zdravie a pohodu.
8. Všímavosť: Venujte sa všímavosti a buďte prítomní v okamihu. Namiesto neustáleho premýšľania o minulosti alebo obáv z budúcnosti skúste viac vnímať prítomný moment. Pozorujte farby, vône, zvuky okolo seba, užívajte si každý kúsok jedla alebo obyčajnú prechádzku.
9. Obmedzenie stimulantov: Obmedzte konzumáciu alkoholu a kofeínu. Hoci môže pohárik alebo silná káva krátkodobo pôsobiť ako úľava, z dlhodobého hľadiska môžu tieto látky zvyšovať úzkosť a narúšať spánok. Ak chcete podporiť svoje duševné zdravie, skúste ich nahradiť vodou, bylinkovými čajmi alebo inými prírodnými nápojmi.
10. Odborná pomoc: Nezabúdajte, že požiadať o pomoc je prejavom sily, nie slabosti. Ak sa cítite preťažení, úzkostní alebo dlhodobo smutní, neváhajte sa obrátiť na odborníkov. Rozhovor so psychológom alebo terapeutom môže priniesť nové pohľady a cenné stratégie, ako sa o svoje duševné zdravie lepšie starať.

Starostlivosť o duševné zdravie nie je jednorazový cieľ, ale cesta. Malé, pravidelné kroky, ako sú pohyb, spánok, zdravé vzťahy alebo chvíľky pre seba, dokážu postupne priniesť veľké zmeny v tom, ako sa cítite. Každý deň si nájdite aspoň chvíľku na to, aby ste sa o seba postarali - zaslúžite si to. Vaše duševné zdravie je rovnako dôležité ako to fyzické.

Zvládanie stresu: Kľúč k zdravému nervovému systému

Stres je prirodzenou súčasťou života, no ak ho neviete správne zvládať, môže negatívne ovplyvniť vaše fyzické aj psychické zdravie. Medzi efektívne stratégie patrí pravidelné cvičenie, ktoré uvoľňuje endorfíny a zlepšuje náladu. Jednou z metód, ktorá môže pomôcť so stresom, je mindfulness - venovanie pozornosti prítomnému okamihu. Praktizovaním hlbokého dýchania a meditácie sa človek môže naučiť lepšie kontrolovať svoje reakcie na stresové situácie. Joga kombinuje pohyb a dýchanie, čím nielen zlepšuje fyzickú kondíciu, ale aj pomáha upokojiť myseľ.

Strava môže mať veľký vplyv na to, ako naše telo reaguje na stres. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ľanové semienka, orechy a ryby, pomáhajú znižovať zápalové reakcie v tele, ktoré môžu stres zhoršovať.

Prírodné doplnky pre zvládanie stresu

Prírodné doplnky ako Ashwagandha a Rhodiola sú adaptogény, ktoré zvyšujú odolnosť tela voči stresu. Ashwagandha je známa svojou schopnosťou znižovať hladiny kortizolu, stresového hormónu, a zároveň podporuje lepšiu psychickú rovnováhu. Pri zvládaní stresu môžu byť veľmi užitočné minerály, ktoré podporujú nervový systém. Horčík je jedným z najdôležitejších, pretože uvoľňuje svaly a podporuje celkovú relaxáciu. Zinok je ďalší minerál, ktorý pomáha regulovať stresové hormóny. Vápnik spolupracuje s horčíkom na uvoľnení svalov a nervov.

Aromaterapia: Upokojujúca sila vôní

Aromaterapia je ďalším nástrojom na zmiernenie stresu. Využíva éterické oleje, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť emócie, upokojiť myseľ a podporiť relaxáciu. Napríklad, levanduľový olej je jedným z najpopulárnejších olejov na zmiernenie stresu, pretože má prirodzené upokojujúce účinky. Difúzovanie levanduľového oleja v miestnosti pred spaním môže pomôcť navodiť pokojný spánok.

Zvládanie stresu je proces, ktorý vyžaduje kombináciu fyzických a duševných techník, ako aj podpory prírodnými doplnkami a terapiami. Pravidelný pohyb, mindfulness, aromaterapia a vhodná strava sú kľúčové nástroje, ktoré vám pomôžu udržiavať stres pod kontrolou. V dnešnej dobe plnej stresu nie je divu, že mnoho ľudí občas potrápi depresia alebo úzkosť, že trpia nespavosťou či poruchami spánku, že prepracované nervy a mozog občas odpovedia tým, že začnete zabúdať, že nie ste schopní sa sústrediť. Dlhodobé pôsobenie stresu môže spôsobiť vznik rôznych ochorení. Vyskúšajte voľne predajné lieky na spánok. Relaxácia je obzvlášť v dnešnej uponáhľanej dobe veľmi dôležitá a prospešná.

Blúdivý nerv (Nervus Vagus): Kľúčový hráč v nervovom systéme

Blúdivý nerv latinsky nervus vagus sa označuje desiaty nerv, ktorý spája informácie medzi mozgom a vnútornými orgánmi. Riadi telesné funkcie v čase odpočinku a relaxácie. Táto dôležitá nervová diaľnica pochádza z mozgového kmeňa a odtiaľ sa vetví do uší, krku, pľúc, srdca a následne sa vracia priedušnicou do hrtana. Blúdivý nerv si môžete predstaviť ako strom, ktorého vetvy sú v spojení s takmer každým orgánom v tele.

Blúdivý nerv je nevyhnutnou súčasťou autonómneho nervového systému. Najmä parasympatickej časti nervového systému, ktorá privádza telo do stavu pokoja. Je tiež zodpovedný za ovládanie prehĺtacích svalov a napínanie hlasiviek. Dôležitou úlohou blúdivého nervu je vysielať signály do rôznych orgánov v tele. Jeho hlavnou funkciou je potom informovať centrálny nervový systém o stave všetkých týchto orgánov. A zároveň je to v podstate taký „vypínač“ pre ochorenia súvisiace so záom, ďalej pri ochoreniach ako je epilepsia, reumatoidná artritída a syndróm záového čreva. Ďalej pomáha podporovať náš črevný mikrobióm, kde je produkovaných viac ako 90% serotonínu - hormónu stabilizujúceho našu náladu.

Svet, v ktorom sme doslova pohltení technológiami, vyvádza náš individuálny a kolektívny nervový systém z rovnováhy. Väčšina z nás možno považuje náš tráviaci systém za jednoduchú trubicu, ktorou prechádza naše jedlo a tekutiny, aj keď v skutočnosti má črevný trakt svoj vlastný vysoko komplexný nervový systém. Mozog s črevami komunikuje. Tento komunikačný kanál sa nazýva Gut-brain axis (GBA). Je tým označované obojsmerné spojenie a komunikácia medzi črevom a mozgom. To, čo sa deje v črevách, môže priamo ovplyvniť funkciu mozgu. Blúdivý nerv si teda môžete predstaviť ako diaľnicu, ktorá vedie priamo z najstaršej časti mozgu do žalúdka a čriev.

Blúdivý nerv tiež zohráva významnú úlohu v starostlivosti o duševné zdravie, čo nám umožňuje účinne reagovať na emocionálne a fyziologické príznaky depresie a úzkosti. Blúdivý nerv je hlavný nerv parasympatického nervového systému. Na rozdiel od sympatického nervového systému, ktorý je spojený s reakciou tela „boj alebo útek“, parasympatická vetva nám pomáha odpočívať, tráviť a upokojovať sa.

Kedykoľvek náš mozog vďaka sympatickému nervovému systému zaznamená hrozbu, spustí reakciu "fight or flight" (boja alebo úteku). Svojich predátorov sme si však schopní tvoriť v hlave sami. Svojou vizualizáciou dokážeme presvedčiť telo, že sme v reálnom ohrození života. Môže to byť skúšajúci v škole, prezentácie v práci. Skrátka všetko, čo negatívne ovplyvňuje náš nervový systém a spôsobí vyplavovanie kortizolu. Vďaka kortizolu sa zrýchli tep, svaly sú v napätí a je spustený obranný mechanizmus tela. Telo nahromadí dostatok energie a vyostrí sa naše zmysly pre prípad ohrozenia. V tejto chvíli sa aktivuje sympatický nervový systém. Telo skrátka nie je schopné rozlišovať medzi fyzickou a psychickou záťažou. Reaguje teda rovnakým spôsobom, keď sa medveď objaví u vás doma, ako keď si uvedomíte, že na druhý deň vás čaká dôležitá prezentácia v práci. Telo sa v oboch prípadoch pripravuje na prežitie. Tento neustály stres spôsobuje chronický zá*** a telo na stres reaguje ako na druh infekcie, ktorý sa snaží prekonať.

Blúdivý nerv môžeme teda označiť za kráľa parasympatického nervového systému alias „odpočinok a trávenie“. Takže čím viac budeme robiť veci, ktoré ho „stimulujú“, tým viac môže ťažiť z jeho účinkov náš sympatický nervový systém. Aktivácia blúdivého nervu udržuje náš imunitný systém pod kontrolou a uvoľňuje množstvo hormónov a enzýmov, ako je acetylcholín a oxytocín. To má za následok zníženie zá***u, zlepšenie pamäte a pocity pokoja a uvoľnenia. Je dobré vedieť, že blúdivý nerv nemá vplyv iba na vnútorné orgány, ale aj na to, ako sa cítime.

Stimulácia blúdivého nervu pre lepšie zdravie

Keď je telo vystavené chladu, mechanizmus "boja alebo úteku" klesá a náš parasympatický systém je v prevahe. Napríklad studenou sprchou. Tiež zadržanie dychu a ponorenie tváre do studenej vody môže vyvolať tzv. „potápačský reflex“. Reakciu, ktorá spomalí srdcový tep a zúži krvné cievy. Alebo môžete vyskúšať metódu Wima Hofa, čo je kombinácia chladu spolu s dychovým cvičením a meditáciou.

Najviac ťaží blúdivý nerv hlavne z relaxácie. Dobré spôsoby, ako stimulovať blúdivý nerv, sú preto jóga, meditácia, dychové cvičenia, plávanie, masáž alebo prechádzky v prírode. Nervus vagus je spojený ako s našimi hlasivkami, tak so svalmi v zadnej časti krku. Smiech stimuluje sympatický nervový systém. To je tá časť nervového systému, ktorá zrýchli srdcový tep, dýchanie a prekrví končatiny. Keď smiech ustane, aktivuje sa parasympatický nervový systém. To je naopak ten, ktorý spomalí srdcovú frekvenciu a vráti nás späť do pokojného stavu. Práve táto rýchla aktivácia a deaktivácia sympatického a parasympatického nervového systému, prispieva k nášmu pokoju a spúšťa príval endorfínov.

Správna stimulácia blúdivého nervu spôsobí, že sa budete cítiť pokojnejšie a okrem iného prospejete nervovému systému aj duševnému zdraviu. Vďaka nemu môžete byť fyzicky aj psychicky odolnejší a dokážete sa preniesť cez najrôznejšie problémy. Blúdivý nerv by sme tiež mohli označiť za nerv súcitu, pretože sa aktivuje, keď cítite súcit a empatiu.

Prírodná podpora pre nervový systém

Stres, únava, bolesti hlavy, tŕpnutie končatín či problémy so spánkom - to všetko sú bežné prejavy dnešného hektického životného štýlu. Existujú prírodné riešenia na podporu psychického zdravia, koncentrácie a celkovej rovnováhy nervového systému. Medzi produkty s prírodným zložením patria bylinné tinktúry, kapsuly, čaje a ďalšie produkty, ktoré kombinujú tradičné receptúry a moderné poznatky o zdraví. Tieto produkty pomáhajú pri akútnych problémoch, ale aj pri dlhodobej starostlivosti o nervový systém a ponúkajú riešenia pre stres, úzkosť, problémy so spánkom, pamäť či bolesti hlavy.

Medzi overené značky patria produkty s obsahom Brahmi (bylinka na povzbudenie mozgovej činnosti), lipozomálna forma zinku a selénu (podpora imunitného systému), multivitamínové gumové medvedíky (detské vitamíny), BlueIron DETI (kombinácia železa, vitamínu C a D3 pre rozvoj kognitívnych funkcií a imunitného systému detí), Shilajit alebo Mumio (živica so širokým využitím pre zdravie), unikátna zmes extraktov z ovocia (prirodzené prečistenie čriev a detoxikácia) a kombinácia huby Maitake, slzovky, semienok lotosu a citrónovníka (posilnenie dráh sleziny a celková detoxikácia).

Upokojenie mysle a tela: Cesta k odolnosti voči stresu

Väčšina z nás dokáže veľmi dobre aktivovať svoju reakciu na stres automaticky. Čo však, keď prestáva fungovať? Existujú štyri spôsoby založené na výskume, ktoré zbavia stresu telo i myseľ. V živote sa na pravidelnej báze stretávame s istou dávkou zhonu - nech sa to už týka financií, našich vzťahov či zdravia. V pracovnej oblasti je až okolo 50 % ľudí v odvetviach ako zdravotníctvo, bankovníctvo či neziskový sektor, a zamestnávatelia míňajú ročne až 300 miliárd dolárov na stres spôsobený prácou. V reakcii na to sa neustále snažíme nejako pretlačiť a prežívame na adrenalíne. Myslíme si, že ak ostaneme neustále v strehu, nakoniec dokážeme všetky povinnosti zvládnuť a dokončiť. Lenže vo výsledku sa stávame len vyhorenými, všetko to znižuje našu produktivitu a vedie k vyčerpaniu. Je tu však aj iný spôsob, pokojnejšia cesta. Vypestovanie si pokojnejšieho a uvoľnenejšieho stavu mysle neznamená, že sa utopíme vo všetkých svojich povinnostiach. Naopak, výskum naznačuje, že nám prinesie väčšiu pozornosť, energiu a tvorivosť pri ich riešení. A veda nám tiež ponúka jednoduché spôsoby, ako môžeme využiť pokojný stav mysle, aby sme boli odolnejší v našich chaotických životoch.

#

tags: #starostlivosť #o #nervový #systém #tipy