Starostlivosť o nohy doma: Tipy a triky pre krásne a zdravé chodidlá

Nohy sú často prehliadanou, no mimoriadne dôležitou časťou nášho tela. Nesú nás celý deň, sú vystavené treniu, suchu, uzavretej obuvi a zmenám teplôt. V lete, keď nosíme sandále a šľapky, si ich vzhľad uvedomujeme viac, no starostlivosť by sme im mali venovať celoročne. Tento článok vám poskytne komplexný návod, ako sa o svoje nohy starať v pohodlí domova, od základnej hydratácie až po riešenie špecifických problémov.

Hydratácia - základ zdravej pokožky nôh

Suché päty sú bežný problém, ktorý nielenže nevyzerá esteticky, ale môže byť aj nepríjemný a bolestivý, ak pokožka popraská. Pokožka na chodidlách, najmä na pätách, nemá mazové žľazy, preto je hydratácia kľúčová.

• Pitný režim: Hydratácia zvnútra je rovnako dôležitá ako tá zvonka. Pite aspoň 2,5 litra tekutín denne, ideálne čistej vody, nesladených nápojov alebo bylinkových čajov. Ak máte nadváhu, mali by ste piť ešte viac vody. Vypočítajte si svoje BMI (Body Mass Index) a na každých zhruba 10 kg navyše, by ste za deň mali prijať viac o 0,5 - 1 liter tekutín.
• Šetrné umývanie: Pokožku nôh umývajte šetrnými a hydratačnými sprchovými gélmi alebo mydlami. Vyhnite sa kozmetike s obsahom alkoholu, pretože ten vysušuje.
• Krémovanie: Na krémovanie používajte krémy na nohy, ktoré sú špeciálne určené na pokožku chodidiel. Suchá pokožka na pätách býva hrubšia, preto je dôležité používať hydratačné krémy.

Domáci kúpeľ pre hebké nohy

Kúpeľ nôh je skvelý spôsob, ako zrelaxovať a zároveň pripraviť pokožku na ďalšiu starostlivosť.

• Soľný kúpeľ: Pridajte 1 hrnček soli z mŕtveho mora alebo himalájskej soli do teplej vody. Soľ má detoxikačné účinky. Pridajte pár kvapiek eukalyptového, levanduľového a čajovníkového (tea tree) oleja. Eukalyptus osvieži nohy, pomôže im od únavy a urýchli hojenie raniek či popraskanej pokožky. Levanduľový olej upokojí vyčerpanú pokožku, pôsobí antifungálne, antisepticky, protizápalovo a zabráni množeniu baktérií. Čajovníkový olej zabraňuje tvoreniu plesní a infekcií, bojuje proti baktériám a zabraňuje šíreniu vírusov.
• Kúpeľ so sódou bikarbónou: Nalejte do lavóra teplú (približne tri litre) vodu a pridajte tri polievkové lyžice sódy bikarbóny. Nohy si máčajte dvadsať minút. Zo začiatku opakujte kúpeľ častejšie, po zlepšení stavu stačí raz týždenne.
• Mliečno-medový kúpeľ: Zmiešajte mlieko a med v pomere 2:1. Nalejte zmes do lavóra a namočte si do nej nohy. Med prirodzene sceľuje a hydratuje pokožku.
• Ocotový kúpeľ: Zmiešajte dve časti vody s jednou časťou octu a nohy namočte na desať minút. Ocot pomáha zmäkčiť pokožku a uľahčiť jej odstránenie.

Odstránenie odumretej pokožky

Po kúpeli je pokožka zmäkčená a pripravená na odstránenie odumretých buniek.

• Pemza: Používajte pemzu na odstránenie suchej a zhrubnutej pokožky. Nohy si umývajte najlepšie vo vlažnej vode a používajte pemzu. Potom ich zľahka osušte a na päty naneste olej, môže byť napríklad kokosový alebo iný rastlinný olej. Obujte si bavlnené ponožky a majte ich na nohách celú noc. Pemzou nikdy nechoďte proti ranám, ale tak, akoby ste ich zahladzovali. Tento porézny kameň z prírodnej horniny jemne obrúsi suchú a zhrubnutú pokožku. Nohy najprv namočte do teplej vody a kameň jemne krúživými pohybmi posúvajte po miestach so zrohovatenou kožou. Nepoužívajte ho na poranené alebo podráždené miesta.
• Píling: Použite napríklad domáci píling pripravený z himalájskej soli a olivového oleja. V lekárňach nájdete rôzne peelingy s jemnými zrniečkami. Pomáhajú odstrániť odumreté bunky bez nadmerného trenia. Ak máte citlivé chodidlá, skúste zmes ovsených vločiek a mlieka alebo ružovej vody. Nechajte pôsobiť asi 20 minút, potom jemne premasírujte kefkou a opláchnite. Na záver naneste hydratačný krém.
• Exfoliačné ponožky: Najväčšia bomba, ktorú si doma môžeš urobiť, je nasadiť si exfoliačné ponožky na nohy. Tie obsahujú zmes exfoliačných kyselín, ktoré odstraňujú zhrubnutú kožu a aj odumreté bunky. Používajú sa jednoducho, podobne ako masky na ruky, nohy či na tvár, nechávajú sa však pôsobiť oveľa dlhšie (aj viac ako hodinu). Približne 3 až 4 dni po tejto domácej procedúre sa ti začne koža z nôh šúpať. Netreba sa toho zľaknúť, je to prirodzený efekt exfoliácie. Odolaj a netrhaj túto kožu! Ak chceš proces urýchliť, Balabánová odporúča vymočiť nohy v kúpeli so soľou a takto zmäkčenú pokožku jemne prejsť pemzou. Nemusíš tlačiť ani si chodidlá drhnúť, koža sa odlúpe sama. Najlepšie na tom je, že pri pravidelnom používaní (zhruba raz za 1 až 2 mesiace) ti už mechanické ošetrenia v salóne ani nebudú chýbať.

Hydratácia a výživa po pílingu

Po odstránení odumretých buniek je dôležité pokožku hydratovať a vyživiť.

Prečítajte si tiež: Prevencia kriminality a postpenitenciárna starostlivosť

• Olejová masáž: Vyberte si váš obľúbený masážny olej, alebo si namiešajte čerstvý, špeciálne na nohy. Môžete použiť napríklad výživný olivový olej, do ktorého pridáte pár kvapiek sviežeho oleja. Môžete použiť niektorý z vyššie uvedených esenciálnych olejov, alebo zvoľte svieži citrón, mätu či rozmarín. Jemne si premasírujte celé nohy, nezabudnite aj na prsty. Ideálne je, aby ste mali nohy vyzdvihnuté - odkrvia sa a tým sa zmierni ich opuch. Preto ak máte možnosť, poproste niekoho aby vám túto masáž doprial Olej pokožku vyživí a pomôže s popraskaniu či šúpajúcou sa pokožkou. Potom ich zľahka osušte a na päty naneste olej, môže byť napríklad kokosový alebo iný rastlinný olej. Obujte si bavlnené ponožky a majte ich na nohách celú noc.
• Výživný krém: Ak idete spať a všetok olej sa už vsiakol, môžete na noc použiť extra vrstvu výživného krému alebo oleja. Do rána budú vaše chodidlá opäť fit ráno môžete na ne použiť dezodoračný púder, aby vám sviežosť vydržala po celý deň. Stačí zmiešať kukuričný, ryžový či arrowroot prášok s niekoľkými kvapkami esenciálneho oleja podľa vášho výberu.

Starostlivosť o nechty

Pravidelná starostlivosť o nechty je dôležitá pre zdravie a estetický vzhľad nôh.

• Strihanie nechtov: Americká zdravotná asociácia podológov APMA odporúča strihať nechty na nohách zarovno. Používaj pri tom kliešte s rovnými hranami, nie so zaoblenými. Okraje potom zaobli pilníkom, ale pracuj vždy len v jednom smere a nežne, aby sa nepoškriabal povrch nechta. O tieto pomôcky sa s nikým nedeľ, keďže riskuješ prenos baktérií a plesní.
• Lak na nechty: Rad žiarivých lakov na nechty THE ONE ponúka množstvo odtieňov podľa vašej nálady. Nechty môžu dodať ten posledný dotyk a doplniť váš celkový vzhľad.

Riešenie špecifických problémov

• Popraskané päty: Na popraskané a suché päty sa odporúča aj med, ktorý ich prirodzene sceľuje a hydratuje ich. Feet Up Expert / Krém na opravu popraskaných pät a vyhladenie chodidiel je extra hydratačný krém, ktorý pomáha riešiť tento problém.
• Mozole: Na minimalizáciu odolných mozoľov použite Feet Up Expert / Sérum na zmäkčenie mozoľov na nohách. Jemným pohybom odstráňte vonkajšiu vrstvu stvrdnutej kože a s každým pohybom zredukujte mozoľ. Následne použite Oceľový pilník na nohy Expert z nehrdzavejúcej ocele, aby ste starostlivo vyhladili suchú a stvrdnutú pokožku, pričom sa zamerajte na päty a brušká.
• Pľuzgiere: Ak ťa páli niekde na pokožke, je prvý signál, že sa tvorí pľuzgier. Nalep preventívne náplasť, tejpu alebo špeciálnu náplasť na pľuzgiere. Hydrokoloidné náplasti, náplasti proti otlakom, odreninám, zásyp/vazelína, sterilná ihla a dezinfekcia patria do každej turistickej lekárničky. Osobne som párkrát musela pľuzgier prepichnúť a pretiahnuť ním ihlu s nitkou a tým pomaly tekutinu z pľuzgieru odstrániť. Čisto, aby som mohla na ďalší deň pokračovať a netrpieť. Neodporúčam bez následnej dezinfekcie ihly a prepichnutého pľuzgieru a okolia.

Tipy pre turistov

Zlaté porekadlo každého skúseného turistu znie: Postaraj sa o chodidlá a ony sa postarajú o teba. Žiadny ultralight batoh ani drahé topánky ti nepomôžu, ak ťa na každom kroku pália pľuzgiere.

• Príprava pred túrou: Pár dní pred túrou venuj nohám extra starostlivosť. Doma si ostrihaj nechty na nohách, nie príliš nakrátko a nech nemajú ostré hrany. Skontroluj päty a ak máš stvrdnutú kožu, jemne ju odstráň, aby sa netvorili otlaky.
• Výber obuvi a ponožiek: Všetko od topánok, po vložky, ponožky aj šnurovanie si poriadne otestuj vopred na niekoľkých jednodňových turistikách. Zistíš, či ťa niečo netlačí alebo neodiera. Topánka by mala sedieť pevne, ale netlačiť. Podržať členok, nebyť tvrdá ani príliš mäkká. Pridaj ortopedické vložky alebo anatomicky formované stielky. Ponožky by mali dobre odvádzať vlhkosť a nesmú chodidlo odierať. Ak máš časté problémy s otlakmi, vyskúšaj naraz dvoje tenké merino ponožky. Trenie sa presunie medzi vrstvy a nie priamo na kožu. Alebo zober jeden-dva páry navyše a počas pauzy na obed si topánky vyzuj, ponožky vyves na batoh alebo ich nechaj sušiť na slnku. Vymeň za suché.
• Počas túry: Stačí jeden malý kamienok či vetvička v topánke a po hodine máš pľuzgier. Cítiš čokoľvek? Zastav, vyzuj sa a vyčisti topánku. Znie to banálne, ale tento návyk ti môže zachrániť chodidlá.
• Regenerácia po túre: Využi každú dlhšiu pauzu, hlavne koniec dňa a nohy si vylož na strom, kmeň alebo skalu. Proste vyššie ako je úroveň srdca. Čím dlhšie, tým lepšie. Najlepšie bez topánok a ponožiek. Tekutina gravitáciou stečie z nôh, znížiš opuch a pomôžeš regenerácii. Každý potok, rieka, jazero je dar. Ak máš možnosť, namoč nohy na pár minút do studenej vody. Studená voda pomôže unaveným svalom. Stačí päť až desať minút. Ak nemáš potok, opláchni si na konci dňa nohy trochou vody. Nemáš potok? Pomôžu vlhčené obrúsky. Nohy vždy poriadne vysuš a nasaď si čisté ponožky na noc. Použité preper a nechaj schnúť. Večer, keď už sedíš v stane alebo na chate, venuj chodidlám a nohám pár minút. Jemne ich premasíruj, stláčaj a krúž prstami. Prejdi celé chodidlo od päty po prsty. Pár cvikov na natiahnutie unavených lýtkových svalov tiež nezaškodí.

Ďalšie tipy a triky

• Rotácia topánok: Pravidelným obmieňaním nechajte topánky dýchať. To znižuje hromadenie vlhkosti a predlžuje životnosť vašich obľúbených párov.
• Pohodlné topánky: Uistite sa, že vaše topánky sú pohodlné, dobre sedia a sú vhodné pre vaše denné plány. Ak viete, že budete veľa na nohách, nezabudnite si zobrať pár pohodlných našuchovačiek ku vašim podpätkom, aby ste ich nemuseli dlho nosiť. Pomôže to vyhnúť sa nepohodliu a problémom s chodidlami, ako sú pľuzgiere alebo mozole.
• Hydratácia: Správna hydratácia nie je len pre vašu tvár - je dôležitá aj pre vaše nohy. Popíjajte vodu počas dňa, aby ste udržali pružnosť pokožky.
• Strečing a posilňovanie: Začleňte cvičenia a strečingy do svojej každodennej rutiny, aby ste zvýšili svoju flexibilitu a pomohli predchádzať mnohým bežným ochoreniam nôh.
• Vyložte si nohy: Po dlhom dni strávenom na nohách im často zabúdame dopriať zaslúžený oddych. Ľahnite si a zdvihnite nohy na 15 minút, aby ste znížili opuch a zlepšili prietok krvi. Toto jednoduché (a relaxačné) cvičenie môže pomôcť upokojiť unavené, boľavé nohy, najmä ak ste mali mimoriadne náročný deň.

Čomu sa vyhnúť

• Agresívne metódy: Doma neodstraňuj veľmi tvrdú pokožku či kurie oká a bradavice kliešťami. To by mali robiť podológovia alebo dermatológovia. Doma si takéto tvrdé miesta ošetruj len kúpeľmi, pemzami a hydratačnými krémami či maslami, ktorých zloženie je určené práve na ne.
• Domáce triky s rizikom: Niektoré domáce triky môžu viac uškodiť ako pomôcť. Jedlá sóda či citrón môžu narušiť prirodzené pH pokožky a spôsobiť podráždenie.

Depilácia nôh

Ak sa chystáte nosiť sukne a šaty, nezabudnite na depiláciu nôh.

• Metódy depilácie: Bežné holenie žiletkou, depilačný krém, vosk, epilátor (ktorý chĺpky vytrháva) alebo napríklad laser. Každá metóda je iná, každá má niečo do seba, ale žiadna vás chĺpkov nezbaví raz a navždy.
• Depilačné krémy: Na telo: Univerzálny Depilačný krém s olejom Limnanthes Alba je určený pre citlivú pokožku celého tela. Balenie obsahuje stierku pre jednoduchú aplikáciu a dokonalé odstránenie chĺpkov garantuje už za 2,5 minúty!* Vďaka oleju Limnanthes Alba zanecháva pokožku hebkú a krásne hydratovanú. Na oblasť bikín: Pre oblasť bikín tu máme Depilačný krém Bikini Line. Ani pri ňom sa nemusíte báť podráždenia pokožky, pretože aj tento krém obsahuje hydratujúci olej Limnanthes Alba. Na tvár: Na miesta na tvári, ktoré najčastejšie trpia výskytom chĺpkov sú určené Voskové depilačné pásiky, ktoré vás nechceného páperia zbavia až na 4 týždne. Aplikácia pásikov je skutočne jednoduchá: voskový pásik priložíte na pleť, počkáte niekoľko sekúnd a potom rýchlym pohybom strhnete.

Samoopaľovanie pre krásny vzhľad

Opálené nohy vyzerajú jednoducho sexy.

• Samoopaľovacie prípravky: Rozžiarujúce samoopaľovacie telové mlieko . Obsahuje výťažok z amarantu, šťavu z granátového jablka, jojobový olej a olej zo slnečnicových semienok. Má ľahkú konzistenciu, rýchlo sa vstrebáva a hlavne netvorí škvrny! Pre opálenie a hydratáciu v jednom môžete siahnuť po Samoopaľovacom spreji, ktorý obsahuje jojobový olej a vašej pokožke dodá zjednotený opálený vzhľad (stredného farebného tónu) bez škvŕn či oranžového zafarbenia.

Prečítajte si tiež: Prevencia rizík v opatrovateľskej starostlivosti

Prečítajte si tiež: Všetko o poručníctve a náhradnej starostlivosti

tags: #starostlivosť #o #nohy #doma #tipy #a