Starostlivosť o zdravie: Edukačné aktivity pre deti

Deti sa neustále učia a rozvíjajú, nielen v škole, ale aj počas voľného času. Hry a aktivity zamerané na starostlivosť o zdravie v škole majú zásadný význam pre ich celkový vývoj. Rodičia a pedagógovia si často neuvedomujú, aký obrovský prínos majú pre deti aj tie najjednoduchšie aktivity, ktoré robia takmer každý deň. Tento článok sa zameriava na rôzne aktivity, ktoré je možné implementovať v školskom prostredí, a ktoré podporujú zdravý životný štýl, rozvíjajú kognitívne schopnosti a prispievajú k emocionálnej pohode detí.

Vzdelávacia oblasť Zdravie a pohyb

Vzdelávacia oblasť Zdravie a pohyb vytvára u žiaka priestor pre rozvoj pohybovej a zdravotnej gramotnosti, so zameraním sa na osvojenie vedomostí a zručností súvisiacich so zdravým spôsobom života, pohybovou a športovou aktivitou. Zdravotná gramotnosť znamená dosiahnutie úrovne vedomostí, osobných zručností a sebadôvery pri prijímaní opatrení na zlepšenie osobného a komunitného zdravia zmenou osobného životného štýlu a životných podmienok. Zlepšením prístupu k informáciám o zdraví a ich schopnosti efektívne ich využívať je zdravotná gramotnosť rozhodujúca pre posilnenie postavenia starostlivosti o svoje zdravie.

Pod pohybovou gramotnosťou rozumieme zastrešujúci koncept, ktorý zachytáva vedomosti, zručnosti, porozumenie a hodnoty týkajúce sa prevzatia zodpovednosti za cieľavedomú pohybovú aktivitu a pohyb človeka v priebehu celého života, bez ohľadu na fyzické alebo psychologické obmedzenia. Žiaci porozumejú významu pohybovej a športovej aktivity pri upevňovaní telesného a duševného zdravia a spoznajú účinok vykonávaných cvičení na organizmus. Vzdelávacia oblasť Zdravie a pohyb rozvíja sociálnu, emočnú, intelektuálnu ako i etickú stránku žiaka.

Aktivity na podporu zdravého životného štýlu

Rozhovory a rozprávanie príbehov

Spoločné rozhovory a rozprávanie príbehov majú pre celú rodinu obrovský význam. Vďaka nim sa deti učia formulovať vety, obohacujú si slovnú zásobu, vytvárate si s deťmi silné puto a rozvíjate im aj emocionálnu inteligenciu. Pomáha lepšie chápať život a stanovovať si ciele.

Tieto aktivity:

Prečítajte si tiež: Prevencia kriminality a postpenitenciárna starostlivosť

• Podporujú analyticko-syntetické myslenie.
• Motivujú deti k učeniu.
• Podporujú záujem o čítanie a písanie textov.
• Formujú pocit spolupatričnosti, dôvery, rešpektu, porozumenia a spolupráce.
• Podporujú diskusiu.
• Pomáhajú v školách pri odhaľovaní a riešení šikanovania.
• Podporujú aktívne počúvanie.
• Zvyšujú schopnosť komunikovať.
• Sú dobrá zábava.
• Podporujú predstavivosť.
• Ponúkajú nové informácie.
• Zapájajú poslucháčov do emocionálnych aj poznávacích procesov, a tak rozvíjajú obidve mozgové hemisféry.

Čítanie kníh

Deťom, ktorým sa číta nahlas, to v škole ide výrazne lepšie a majú aj lepšiu slovnú zásobu. Keď sú staršie a čítajú si už aj samy, lepšie ovládajú pravopis. Mnohé výskumy tiež hovoria o tom, že vďaka knihám nerozvíjame u našich detí len poznanie, ale aj city, empatiu a prežívanie reálneho sveta. Prostredníctvom literárnych textov je rozvíjaná ich intelektuálna, zmyslová a i emocionálna oblasť. Umelecké slovo je nenahraditeľné v obohacovaní slovnej zásoby a v porozumení textu. Rozprávkoví hrdinovia sa často pre dieťa stávajú vzorom.

V ranom období dieťa vníma knihu ako hračku. Dokáže si k nej vytvoriť prirodzený a nenútený vzťah. Aby však túto „hračku“ dokázalo vhodne využiť vo svoj prospech, potrebuje dospelého človeka, ktorý mu bude v tomto svete prirodzeným sprievodcom. Tým najvhodnejším človekom je rodič. Čítanie od útleho detstva nemusí sprevádzať len samotné čítanie kníh, niekedy sa oveľa hodnotnejšie javí práca s textom, komunikácia o ňom, analýza konania postáv, hľadania dobra či odsudzovanie zla. Dieťa sa dokáže s postavou porovnávať, nachádzať vlastné prežívanie, konanie. Práve pri spoločnom čítaní rozprávok sa nám môže dieťa otvoriť a porozprávať nám o svojich radostiach a smútkoch.

Najväčšou motiváciou pre dieťa je, keď vidí svoju mamu a otca doma čo najčastejšie s knihou v ruke. Pozitívny vzor je aj dnes ten najlepší výchovný prostriedok. A preto, navštevujte pravidelne s deťmi kníhkupectvá. Strávte tam pokojne aj niekoľko hodín. Dovoľte deťom nech si prezerajú knihy a nasávajú tú jedinečnú atmosféru. Ponechajte im dostatočný priestor na finálny výber knihy, ktorá ich zaujme. Navštevujte pravidelne s deťmi aj knižnice. Dieťa musí cítiť, že rodič čítaniu kníh pripisuje dôležitosť a nie je mu to ľahostajné.

Skladanie puzzle

Pri skladaní puzzle pracuje celý mozog. Kým ľavá hemisféra analyzuje všetky kúsky skladačky, pravá - kreatívna hemisféra, celý čas počas skladania myslí na finálny obraz, vďaka čomu dokážeme obraz poskladať. Puzzle podporuje duševný a intelektuálny rast, zlepšuje koordináciu zraku oko a ruka, pomáha rozvíjať jemnú motoriku, logické myslenie a kreativitu.

Lozenie po stromoch

Deti potrebujú testovať svoje hranice, potrebujú mať možnosť odhadnúť riziko a presvedčiť sa, čo dokážu. Už len pobyt v prírode pomáha ľuďom znižovať stresový hormón, krvný tlak a udržiava dobrú náladu. Zábavné aktivity napomáhajú deťom k získavaniu zručností, rozvíjajú ich kreativitu a posiľňujú ľudskú interakciu. Deti sú odmalička zvedavé bytosti, ktoré láka neznáme. Samy začínajú loziť, všetko chcú uchmatnúť a vyskúšať. Keď dieťa lezie po strome, jednak si posilňuje svalstvo, stáva sa silnejším, ale aj vnímavejším. Musí sa sústrediť na to, na ktorý konár môže vstúpiť, ako nestratiť rovnováhu a vyhodnotiť správne situáciu. Ak by sme to zhrnuli, tak vďaka tejto aktivite si rozvíja kritické myslenie, výdrž a sebavedomie. Pre dieťa je to krásny pocit, keď sa mu podarí na strom vyliezť a zrazu sa mu naskytne pred očami krásny výhľad. Tento pocit v ňom vyvoláva spokojnosť a radosť z toho, že si splnilo svoj cieľ.

Prečítajte si tiež: Prevencia rizík v opatrovateľskej starostlivosti

Hry v piesku

Hry v piesku pomáhajú rozvíjať detskú fantáziu, kreativitu, logické myslenie, a preto by sme mali hru detí s pieskom podporovať. Deti si v piesku rady kopú rôzne jamy, stavajú hrady, priekopy, pečú koláčiky. Hranice ich fantázie sú pri hre v piesku neobmedzené, a preto by sme mali túto hru u detí podporovať. Deti sa najlepšie učia vlastnou skúsenosťou a piesok im poskytuje neobmedzené možnosti skúmať a objavovať bez ohľadu na vek a zručnosti dieťaťa.

Hra v piesku je vhodná pre deti všetkých vekových kategórií a na rôznej kognitívnej úrovni. Najmenšie deti môžete do piesku len posadiť a umožniť im spoznávať jeho štruktúru chytaním do rúk, presýpaním medzi prstami. Pre staršie deti je piesok prostriedkom pre rôzne hry, skúmanie a kreativitu. Piesok poskytuje veľa možností, ktoré pomáhajú deťom rozvíjať motorické schopnosti, logické myslenie a predstavivosť. Suchý piesok, ktorý sa presýpa medzi prstami, umožňuje deťom spoznávať jeho štruktúru a nestálosť. Presýpaním či kreslením do piesku dokážu deti vytvárať rôzne obrazce a postavy podľa vlastnej fantázie. Deti majú schopnosť využiť piesok na zhmotnenie svojich predstáv.

Tieto hry podporujú aj telesný rozvoj. Deti takto strávia na čerstvom vzduchu viac času. Pri naberaní, preosievaní, kopaní piesku si aktívne zapájajú do činnosti svalstvo rúk a hornej časti tela. Osvojujú si aj sociálne zručnosti. Pri hre viacerých detí v spoločnom pieskovisku sa vzájomne učia zaujať postoj k rozdeleniu hracieho priestoru, k požičiavaniu pracovných nástrojov. Učia sa hľadať kompromisy, čo sa bude v pieskovisku stavať, ako sa budú hrať, delia si úlohy. Podporuje sa tak rozvoj slovnej zásoby a celková spoločenská komunikácia. Zároveň deti pri spoločnej hre rozvíjajú svoju empatiu a vytvárajú nové priateľstvá.

Pomoc v domácnosti

Ak začnete s domácimi povinnosťami u detí včas, pomáhate im rozvíjať sebaovládanie, zodpovednosť a samostatnosť. Domáce práce tiež deti učia ako byť empatickí a ochotní voči iným. Deti, ktoré doma pomáhajú majú lepší vzťah s rodinou a priateľmi, majú lepšie výsledky v škole, úspechy v zamestnaní a sú samostatnejšie v porovnaní s deťmi, ktoré nemali žiadne povinnosti alebo s nimi začali až ako tínedžeri. Vhodné je aj to, keď sa deti starajú o zvieratká. Vaše dieťa rozvíja aj práca v záhradke. Ideálna je vlastná hriadka v rodičovskej záhrade. Hriadka vášho dieťaťa by sa mala nachádzať na mieste, kde máte dieťa pod dostatočnou kontrolou. Na začiatok postačí záhon v rozmeroch meter na pol metra. Neskôr ho môžete zväčšiť. Kyprenie pôdy a jej príprava na siatie by mali byť záležitosťami, ktoré urobíte spoločne s dieťaťom. Vhodné je spoločne prediskutovať, ktoré rastliny na hriadku zasadíte. Dobrou alternatívou na pestovanie je zelenina, ale aj kvitnúce rastliny.

Dieťa sa v záhrade veľa vecí naučí. Napríklad sa naučí, že každá rastlina potrebuje dostatok priestoru na to, aby sa mohla dobre vyvíjať. Tiež zistí, že rastliny treba polievať, plieť, hnojiť alebo pôdu okolo nastielať alebo prekypriť. Nezabudnite dieťa zoznámiť aj s nepriateľmi živých rastliniek, ktorými sú napríklad kvetovka cibuľová alebo vŕtavka mrkvová. Včely, motýle, rôzne druhy vtákov, dážďovky, občas aj krtkovia sú neodmysliteľnou súčasťou každého spoločenstva. Dieťa môžete pomaly a postupne zasvecovať do tajov záhradného života.

Prečítajte si tiež: Všetko o poručníctve a náhradnej starostlivosti

Hra na hudobný nástroj, počúvanie klasickej hudby

Štúdie ukazujú, že deti, ktoré sa venujú spevu alebo hre na akýkoľvek hudobný nástroj, dosahujú lepšie výsledky vo všetkých predmetoch. Nie je až tak dôležité, aby sa dieťa venovalo hudbe pod vedením profesionála, ale mali by ste sa snažiť budovať v ňom lásku k nej. Deti, ktoré sa venujú hudbe alebo spevu, sa učia oceniť krásu, ako aj rozvíjať sústredenie a dôveru prostredníctvom hudby.

Spievanie prehlbuje dýchanie, okysličuje organizmus, posilňuje krvný obeh, zlepšuje koncentráciu, fantáziu, vyššie city, podnecuje originalitu, vytvára pozitívny vzťah k umeniu a k prírode, zlepšuje imunitu, pretože prepojením melódie, rytmu a tempa synchronizuje telesné procesy. A čo je tiež veľmi dôležité, pri speve dochádza k aktivizácii tých častí mozgu, ktoré ovplyvňujú vnímanie a spracovanie emócií, citovosti a empatie. Pri speve deti prežívajú uvoľnenie a hlbokú relaxáciu. Svoj význam má aj počúvanie vážnej hudby. Môžete vyskúšať napríklad Mozartovu hudbu.

Spoločný čas so starými rodičmi

Štúdia Oxfordskej univerzity tvrdí, že vnúčatá, ktoré majú nablízku starých rodičov, majú menej emocionálnych problémov, úzkostí a problémov so správaním. Ľahšie sa vyrovnávajú s traumatickými životnými situáciami, ako je napríklad rozvod rodičov alebo aj šikanovanie v škole. Starí rodičia sú akousi bezpečnou oázou pre deti, ktoré neustále potrebujú istotu v tomto chaotickom svete, ktorý ich denne zneisťuje. Starí rodičia často pomáhajú pri činnostiach a povinnostiach, ktoré pracujúci rodičia nestíhajú zrealizovať. Starí rodičia však pomáhajú vnúčatám vidieť svet šťastnejšie a pozitívnejšie. Pekné vzťahy so starými rodičmi sú pre deti dobrým odrazovým mostíkom do sveta dospelých. Sú pre ne nádejou v existenciu dobra. A dôležité je aj to, aby deti poznali svoje korene a svoj rodokmeň, Nie všetci starí rodičia sú ako z rozprávky, majú aj oni svoje nálady, vrtochy, ktoré ostatní ťažko akceptujú, ale deti to vidia ináč. Deti chcú veriť, že práve ich starí rodičia sú tí najdokonalejší. A veľmi po nich túžia.

Kreatívne činnosti: Fotografovanie, natáčanie videí, maľovanie, písanie denníkov a príbehov

Všetky tieto činnosti vedú deti ku kreativite, k rozvoju jemnej motoriky a k atkívnemu prežívaniu voľného času. Deti absorbujú denne množstvo nových informácií a musia spracovať to, čo sa naučili, a to bezpečným spôsobom. Umenie im umožňuje skúmať vlastné pocity a zaoberať sa rôznymi významnými udalosťami.

Umenie je činnosť, pri ktorej dieťa využíva všetky zmysly - zrak, zvuk, dotyk, vôňu a chuť. Všetky uvedené činnosti môžu deti robiť kedykoľvek, kdekoľvek, bez veľkých príprav a nestoja ani veľa peňazí.

Kvalita rovesníckych hier a jej vplyv na duševné zdravie

Vedci z University of Cambridge analyzovali údaje o takmer 1 700 deťoch vo veku tri až sedem rokov. U tých, ktoré mali v troch rokoch lepšiu schopnosť sa s rovesníkmi hrať, sa o štyri roky neskôr zhodne prejavovalo menej psychických ťažkostí. Menej často boli hyperaktívne, ich rodičia i učitelia hlásili menej problémov so správaním a emóciami, menej často sa dostávali do konfliktov s ostatnými deťmi. Toto zistenie platí aj pre tie deti, ktoré mali problémy s duševným zdravím ohrozené výrazne viac ako ostatné. Dôležitá je skôr kvalita rovesníckych hier ako ich kvantita.

Jenny Gibsonová zo Strediska pre hru vo vzdelávaní, rozvoji a učení (PEDAL) na Pedagogickej fakulte Univerzity of Cambridge k výskumu uvádza: „Vďaka hre s ostatnými získavajú deti zručnosti, ktoré im umožnia nadviazať silné priateľstvá v školskom veku. „Dôležitá je skôr kvalita ako kvantita rovesníckych hier. Toto zistenie potvrdila aj austrálska štúdia, ktorá sledovala vývoj detí narodených medzi marcom 2003 a februárom 2004. Výskum sa týkal schopností detí vo veku troch rokov sa kvalitne s rovesníkmi hrať v rámci štyroch typov hier. Všímali si ich pri bežných jednoduchých hrách, pri rolových hrách, pri cielene zameraných činnostiach, ako je napríklad stavanie veže z kociek a pri spoločných hrách, ako je napríklad hra na schovávačku.

Na základe pozorovania detí pri týchto typoch hier si vedci všímali schopnosť dieťaťa hrať sa s rovesníkmi a príznaky možných problémov s duševným zdravím. Konkrétne išlo o hyperaktivitu, problémy so správaním, zvládanie emócií a interakciu s rovesníkmi. Tieto príznaky vedci u detí skúmali v siedmich rokoch ich života. Špecificky boli analyzované dve podskupiny detí. Išlo o deti s vysokou reaktivitou, teda deti, ktoré sa v dojčenskom veku veľmi ľahko rozčúlia a ťažko sa upokojujú a deti s nízkou vytrvalosťou, teda deti, ktoré majú problém dokončiť náročnú úlohu.

Údaje z výskumu:

Deti s vyšším skóre schopnosti hrať sa s rovesníkmi v troch rokoch, v siedmich rokoch vykazovali výrazne menej známok ťažkostí v oblasti duševného zdravia. Na každú jednotku zvýšenie schopnosti hrať sa s rovesníkmi v troch rokoch kleslo skóre namerané u detí v siedmich rokoch pri problémoch s hyperaktivitou o 8,4 percent, pri problémoch so správaním o 8 percent, pri emočných problémoch o 9,8 percent a pri problémoch s rovesníkmi o 14 percent. To platilo bez ohľadu na potenciálne rušivé faktory, ako je napríklad sociálna úroveň rodín alebo psychické problémy matiek v tehotenstve.

Zásadnú úlohu nehralo ani to, či deti mali dostatok príležitostí na hru so súrodencami a rodičmi. Účinok bol viditeľný aj u rizikových skupín. Najmä medzi 270 deťmi z kategórie „málo vytrvalých“ mali tie deti, ktoré sa v troch rokoch lepšie hrali s rovesníkmi, v siedmich rokoch nižší výskyt hyperaktivity a menej emočných a rovesníckych problémov. Pri podskupine detí s vysokou reaktivitou bol prínos rovesníckej hry slabší. Možno preto, že tieto deti sú často úzkostné, uzavreté a majú menší sklon hrať sa s ostatnými.

Súvislosť medzi hrou s rovesníkmi a duševným zdravím je pravdepodobne založená na tom, že hra s ostatnými podporuje rozvoj emočnej sebakontroly a sociálno-kognitívnych zručností, ako je schopnosť porozumieť pocitom druhých ľudí a reagovať na ne.

Závery výskumu:

Vedci navrhujú, aby hodnotenie prístupu detí k rovesníckym hrám v ranom veku bolo využité na vyhľadávanie pot…

Praktické aktivity pre deti

Hravá matematika

Žiaci prvého stupňa privítajú ľahké cvičenia z matematiky. Pripravte si kocky s číslicami do desať, napíšte ich aj na samostatné papieriky a pripravte aj pár príkladov. Vezmite si stavebnicu, ktorá bude mať dve rôzne farby. Môžu to byť nadpájacie kocky alebo tyčky, ktoré do seba zapadajú. Podľa vzoru začnite počítať rôzne príklady, keď si deti uľahčia sčítavanie pomocou rátania jednotlivých dielikov. Príklady môžu riešiť buď náhodne podľa hodov kociek alebo použite vopred pripravené príklady.

Vodná zvonkohra

Zoberte si tri väčšie poháre na červené víno a nalejte do nich vždy odlišné množstvo vody. Potom si namočte prst do vody a postupne prechádzajte po okraji. Nechajte dieťa, nech po vás zopakuje tieto úkony a vytvorí si vlastnú vodnú symfóniu.

Vedecké laboratórium

Ako rastú rastlinky naučíte deti od úplných základov veľmi jednoduchým spôsobom. Zožeňte si väčšiu priesvitnú nádobu. Tá môže byť z umelej hmoty a keby ste nevedeli nájsť nič iné, môže to byť aj lacnejšie akvárium. Nasypte do neho zeminu a potom zasaďte niektoré rastlinky od semiačok, iné už môžu byť vyrastené a len ich tam presadíte. Dávajte ich vždy čo najtesnejšie k okraju, aby deti potom mohli sledovať celý proces od zaklíčenia až po rast korienkov.

Svetová zoológia

Ak máte doma väčšiu mapu sveta, rozložte si ju na stôl a pripravte figúrky zvieratiek. Deti ich podľa krajiny ich pôvodu alebo podľa najväčšieho výskytu budú rozkladať po jednotlivých kontinentoch a precvičia si tak aj niečo z prírodovedy.

Slepá mapa

Staršie deti precvičte pomocou slepej mapy, do ktorej budú vkladať vami vytvorené vlajky. Kúpte väčší polystyrén, na ktorý nalepíte veľkú mapu sveta. Pomocou špáradiel a vytlačených obrázkov vytvorte vlajky, ktoré budú potom zapichovať do konkrétnych štátov. Úlohu môžete rôzne zjednodušovať a sťažovať. Mapa môže mať iba obrysy krajín a nebude mať ich pomenovanie, hľadať môžu nielen vlajky, ale aj hlavné mestá a vyskúšať môžete aj slovenskú alternatívu s mestami.

Cvičenie slovíčok

Túto hru môžete využiť na viacero spôsobov. Ak ide o prváčika, vystrihnite mu rôzne obrázky a pridajte k tomu písmenká abecedy. Deti potom budú správne ukladať ich pomenovania. No zároveň tak s nimi môžete skúšať aj cudzí jazyk, keď musia slovíčka skladať v tomto podaní.

Stavanie geometrických tvarov

Nájdite si na internete predlohy, z ktorých vytvoríte malé papierové hlavolamy. Pripravte pre deti vytlačené skladačky, ktoré si rozstrihnú a budú z nich vytvárať rôzne tvary. Tie staršie môžete zároveň preskúšať aj zo vzorcov na prerátanie obvodu či objemu.

Skladanie mozaiky

Na podobnom princípe funguje aj skladanie vlastných ornamentov a kreatívnejšia obdoba puzzle. Teraz deti nebudú robiť nič podľa predlohy, musia do všetkého zapojiť vlastnú fantáziu a vytvárať buď abstraktné, alebo konkrétne obrázky. Urobte im to farebne i tvarovo pestré, aby sa im naskytlo viac alternatív.

Hádanie krajín podľa piesní

Naučte deti niečo z tradícií iných štátov a zároveň im pomôžte rozoznávať cudzie jazyky. Nemusíte byť hudobne nadané ako pani vo vzorovej ukážke. Vy si môžete pripraviť zmes rôznych tradičných piesní alebo si vytvorte playlist na internete. Potom im ich postupne púšťajte a oni budú hádať krajiny, odkiaľ skladby pochádzajú.

Tajné odkazy

Deti milujú akékoľvek tajomstvá. Naučte ich písať šifrované správy, ktoré si môžu vymieňať spolu so svojimi kamarátmi. Budú na to potrebovať biele voskovky, biely výkres a vodové farby. Najprv si na papier napíšu odkaz a potom ho pošlú kamarátovi. Ten dešifruje ich správu pomocou farebných voskoviek, ktoré zanechajú miesta namaľované pastelkou zosvetlené.

Vesmírne planéty

Každá z planét vo vesmíre má svoje charakteristické sfarbenie alebo v prípade Saturnu aj špecifický tvar. Pomocou plastelíny nechajte deti vytvoriť celú sústavu, ktorá však musí rozmerovo súhlasiť s reálnou mierkou. Čiže tie planéty, ktoré sú menšie, musia tvoriť iba maličké guličky a aspoň čiastočne by malo sedieť aj ich sfarbenie. Nakoniec ich rozložia podľa poradia na slnečnej sústave.

Ako naučiť deti starať sa o svoje telo?

V prvom rade by ho mali spoznať a vedieť ako funguje. Zábavná hra alebo encyklopédia vysvetlia, že naše telo netvoria len viditeľné časti ako hlava, ruky, nohy trup, ale aj kostra, svaly, orgány, telesné tekutiny… A hlavne, každý kúsoček tela má svoju úlohu a spolu fungujú v dokonalej harmónii. Len im v tom treba pomôcť správnou starostlivosťou. Zúbky, ktoré sa neumývajú, dostanú kaz a nebudú vládať hrýzť chlebík, ručičky, ktoré sa neumývajú, sú plné bacilov a bruško, ktoré zje kilo sladkostí, nás bude bolieť.

Vedeli ste, že deti potrebujú pohyb nielen na vybitie energie? Fyzická aktivita nielen zlepšuje rast a vývoj kostí a svalov, ale pomáha vývoju mozgu a prepojeniu mozgových buniek, teda synapsií. Deti by mali mať aeróbnu aktivitu aspoň hodinu denne, intenzívnu aktivitu, ako je beh alebo bicyklovanie, aspoň trikrát v týždni. Na posilnenie kostí pomáha aj skákanie cez švihadlo alebo beh. Buďte kreatívni pri hľadaní aktivít, ktoré vaše dieťa bavia. Pri púšťaní lietajúceho vtáčika sa dieťa vybehá, aj urobí pár drepov. Ak máte doma umelca, vydajte sa do prírody, kde nazbierate listy a kamene, z ktorých doma vznikne jedinečné dielo. Ak má vaše dieťa rado lezenie, vyberte sa na ihrisko s preliezačkami alebo na lezeckú stenu. A ak miluje čítanie, prejdite sa pešo alebo na bicykli do miestnej knižnice. Je škaredé počasie? Zahádžte si doma šípky. Alebo jednoducho zapnite obľúbenú hudbu a zatancujte si spolu.

V zdravom tele, zdravý duch. Fyzické zdravie je totiž úzko prepojené aj s tým emocionálnym. Vedeli ste, že pravidelný pohyb znižuje aj u detí riziko depresie a zlepšuje sebavedomie, myslenie a pamäťové schopnosti? Okrem dostatočného pohybu sú kľúčové pre duševné zdravie láskavé vzťahy, zdravé sebavedomie, schopnosť naučiť sa zvládať pocity ako smútok, obavy alebo hnev. Možností, ako podporiť duševné zdravie dieťaťa, je mnoho a ľahko sa môžu stať súčasťou dennej rutiny. Prejavujte svojmu dieťaťu dostatok lásky slovom aj neverbálne, trávte čas v rodine plnohodnotnými aktivitami, komunikujte úprimne a s porozumením, zapájajte dieťa do rozhodnutí, povzbudzujte ho, aby sa zapájalo do komunity a skúšalo nové veci. Hovorte o emóciách dobrých aj zlých, naučte ho rozpoznať ich v sebe aj na druhých, podporujte ho v náročných situáciách, naučte ho povedať „nie" v opodstatnených prípadoch. Zároveň však naučte deti prijímať pravidlá, vysvetlite mu, že problémy a komplikácie sú bežnou a riešiteľnou súčasťou života.

Odmietanie jedla?

Deti a jedlo je zaujímavá téma. Každý už asi zažil stenu vymaľovanú pomixovanou brokoličkou či mrkvičkou, alebo radikálne „nie" pri pohľade na akúkoľvek zeleninu či ovocie. Nové potraviny zavádzajte do jedálnička pomaly. Deti sú pri novom jedle od prírody nedôverčivé. Ich chuťové poháriky si niekedy musia zvyknúť na príchuť, kým sa im zapáči. Netlačte na nich. Keď malý degustátor jedlo spozná (hoci aj po svojom, po lakte v tanieri ;)), určite mu dá šancu. Ak vaše deti nechcú jesť zeleninu, experimentujte s dochutením a zdravými dipmi. Prípadne vymyslite neobľúbenému jedlu originálne a veselé meno (karfiol môže byť aj „pán obláčik"). Alebo odmietané jedlo len inak naaranžujte - ponúknite malé kúsočky, prípadne vyrežte srdiečka, alebo spravte na jedle „smajlíka". Inšpirácií, ako servírovať jedlo originálne, je na webe neúrekom. Zároveň dajte deťom informácie. Ak stravníkov zapojíte do výberu alebo prípravy jedál, budú mať väčší záujem jesť to, čo vytvorili. Vezmite ich do obchodu a nechajte ich, aby vám vybrali produkty. Nechajte svoje deti variť. Ak sú už trocha staršie, dovoľte im nakrájať zeleninu a zamiešať ju do šalátu. Plánujte. Deti jedia každé 3 - 4 hodiny, preto majte pri sebe niečo chutné a zároveň zdravé, aby ste neboli odkázaní na rýchle občerstvenie. Menej zdravé jedlá občas zabránia tomu, aby sa stali zakázanými - a teda ešte príťažlivejšími. Vašou úlohou je dať dieťaťu vyváženú stravu, úlohou dieťaťa je ju zjesť. Motiváciou je, ak sa celá rodina stravuje spoločne a pri rovnakom menu.

tags: #starostlivosť #o #zdravie #edukačné #aktivity #pre