Starostlivosť pred otehotnením: Čo je dôležité vedieť

Snaha o otehotnenie je pre mnohé páry radostným obdobím, no nie vždy je cesta k vytúženému bábätku jednoduchá. Ak sa vám nepodarilo otehotnieť na prvý pokus, v žiadnom prípade neprepadajte panike. Je celkom normálne, že niekedy môže snaha trvať i niekoľko mesiacov, ba aj oveľa dlhšie. Dôležité je vedieť, ako sa na tehotenstvo správne pripraviť a čo všetko ovplyvňuje plodnosť. Tento článok vám poskytne komplexný pohľad na starostlivosť pred otehotnením, aby ste mali čo najväčšiu šancu na úspešné počatie a zdravý vývoj dieťaťa.

Konzultácia s gynekológom

O svojich plánoch je dobré od začiatku upovedomiť vášho gynekológa, ktorý vás nielen upokojí a podporí, ale tiež skontroluje váš aktuálny zdravotný stav a posúdi, či všetko prebieha štandardne alebo je vhodné podstúpiť niektoré dodatočné vyšetrenia. Je dôležité vylúčiť prípadné zdravotné komplikácie, ktoré by mohli otehotnenie komplikovať.

Sledovanie menštruačného cyklu a ovulácie

Aby ste vedeli zodpovedne a pravdivo odpovedať na všetky lekárske otázky, je dobré zaznamenávať si menštruačné cykly a poznať ich dĺžku i pravidelnosť, ako aj vedieť približne určiť čas vašej ovulácie. Tá nastáva v polovici cyklu, čo môže byť desiaty, ale aj štrnásty deň po začiatku poslednej menštruácie. Práve vtedy máte najvyššiu šancu, že sa jedna z 200 až 400 miliónov spermií z mužského ejakulátu dostane do vajcovodu a tam si počká na uvoľnené vajíčko. Po úspešnom vniknutí dovnútra následne spermia stráca bičík, zväčší svoj objem a spolu s vajíčkom vytvorí zárodočnú bunku, čím sa začína prvý z 266 dní vášho tehotenstva.

Spoznajte svoje telo

Odhadnúť ten správny čas, kedy je všetko nachystané sa úspešnú misiu partnerovej spermie a vášho vajíčka, nie je až také jednoduché, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať. Pomôžu vám jednoduché signály vášho tela. Jedným z nich je zvýšenie bazálnej teploty, čo býva znakom práve začínajúcej ovulácie. Teplotu by ste si preto mali merať každý deň rovnakým teplomerom, a to najlepšie v rovnaký čas. Lekári väčšinou odporúčajú merať ju hneď po prebudení, a to v ústach, v pošve alebo v konečníku.

Keďže zvýšenie bazálnej teploty nastáva s malým oneskorením po uvoľnení zrelého vajíčka, je vhodné sledovať aj ďalší signál, ktorým je tvorba hlienu krčka maternice. Ak ste užívali antikoncepciu, tento typ hlienu sa vám behom vášho cyklu doteraz netvoril. Na rozdiel od výtoku, spôsobeného chorobou, takzvaný cervikálny hlien nezapácha, je číry a nespôsobuje nepríjemné pocity svrbenia ani pálenia. Jeho „objavenie sa“ je jasným dôkazom, že je vaše telo pripravené otehotnieť.

Prečítajte si tiež: Prevencia kriminality a postpenitenciárna starostlivosť

Výživa a životný štýl

Strava a životný štýl vplýva na kvalitu našich pohlavných buniek a vo výsledku sa podpisuje nielen pod správny vývin dieťaťa, ale aj zdravie a predispozíciu na rôzne ochorenia v budúcnosti. Poď sa s nami pozrieť, ako by si sa mala ty a tvoj partner začať stravovať pred tým, ako otehotnieš.

Kedy začať zlepšovať?

Ideálne by bolo, ak by si žila maximálne zdravo v každom momente. Z praktického hľadiska je ťažko tento stav udržiavať stále na 100%. Ak plánuješ bábätko, mali by ste so svojím partnerom zhruba 2-3 mesiace pred samotným skúšaním zhodnotiť svoju stravu a životný štýl. Čo sa dá, to zlepšiť, aby bolo v čase oplodnenia tvoje telo v ukážkovom stave. Potom už len nechať čas a priestor, nech sa všetko spojí, tak ako sa má.

Základné stravovacie návyky

Vo všeobecnosti by si mala dodržiavať niekoľko stravovacích návykov, ktoré zaručia, že tvoje telo dostáva to najlepšie. Nejde o žiadne radikálne zmeny, ale zdravý rozum.

• Zvýšiť príjem ovocia a zeleniny.
• Eliminovať polotovary a pred-pripravené jedla. Čím menej zabalených potravín, ktoré sú plné konzervantov použitých pri skladovaní a udržiavaní potravín v ‘‘čerstvom stave‘‘, tým lepšie.
• Varenie by sa malo stať tvojou láskou.
• Pestrá strava a kombinovanie rôznych potravín pre zvýšenie absorpcie nutričných zložiek. Monotónna strava je návod ako vytvoriť v tele deficit!
• Eliminácia konzumácie cukru a nahradenie sladkostí ovocím.
• Vyhýbanie sa alkoholu a kofeínu.
• Vitamín B9 ako doplnok stravy.

Dôležité vitamíny a minerály

Dnes už vieme, že pri zdravej životospráve rastú naše šance na splodenie zdravých detí. Odborníci nám odporúčajú, aby sme už minimálne štvrť roka pred našou „snahou“ užívali vitamíny a minerály, ktoré podporujú plodnosť, či zdravé tehotenstvo. Existuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré dokázateľne posilňujú ženskú plodnosť. Vyživovanie organizmu však nemôže stáť iba na ženách - veď na plodenie treba vždy dvoch. Aj muži by sa preto mali zapojiť do ozdravného režimu a cielene vyhľadávať prospešné vitamíny a minerály.

Kyselina listová - vitamín B9

Gynekológovia odporúčajú ženám, ktorým sa už podarilo otehotnieť, predovšetkým kyselinu listovú (vitamín B9), keďže znižuje riziko poškodenia nervovej trubice plodu, či ďalších defektov. Kyselina listová zároveň zlepšuje šance na otehotnenie - urobíte dobre, ak ju začnete užívať aspoň 2 - 3 mesiace pred plánovaným počatím. Kyselinu listovú užívame samostatne, alebo ako súčasť prenatálnych výživových doplnkov. Každá žena potrebuje približne 400 mikrogramov kyseliny listovej denne. Tehotné ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, môžu užívať až 1 mg denne.

Prečítajte si tiež: Prevencia rizík v opatrovateľskej starostlivosti

V ktorých potravinách je najviac kyseliny listovej (na 100 g potravín):

• Pšeničné klíčky - 320 µg
• Pečienka - 200 µg
• Fazuľa - 190 µg
• Špenát - 140 µg
• Červená repa - 400 µg
• Ružičkový kel - 110 µg
• Orechy - 70 µg
• Avokádo - 66 µg
• Celozrnné pečivo - 39 µg
• Vajcia - 30 µg
• Mastnejšie ryby - 26 µg

Vitamín E

Vitamín E poznáme najmä z produktov na pleť a proti vráskam. E vitamín dokáže „opravovať“, regenerovať bunky, no vďaka tejto vlastnosti je účinný aj pri zvyšovaní plodnosti. Pre zdravie vaječníkov je vitamín E dokonca nevyhnutný, keďže podporuje kvalitu vajíčok. A kde ho treba hľadať?

Najmä v rastlinných olejoch a jedlách rastlinného pôvodu, ako sú orechy, strukoviny, sójové boby, obilniny, celozrnná múka. Ďalej v listovej zelenine, v rybách, v mlieku a mliečnych produktoch.

Potraviny bohaté na vitamín E (na 100 g potravín):

• Slnečnicový olej - 75 mg
• Sójový olej - 68,2 mg
• Repkový olej - 55 mg
• Sezamový olej - 50 mg
• Margarín - 22,6
• Arašidy - 19,4 mg
• Maslo - 2,2 mg
• Vajcia - 1,2 mg

Odporúčaná dávka pre tehotné ženy je 10 mg denne.

Prečítajte si tiež: Všetko o poručníctve a náhradnej starostlivosti

Vitamín D

Najlepším tipom, ako získať vitamín D, sú pravidelné prechádzky na slnku - aspoň 20 minút denne. „D-éčko“ potrebujeme pre zdravý vývoj hormónov počas menštruačného cyklu, i počas tehotenstva. O vitamíne D sa hovorí, že programuje zdravie plodu na celý život, keďže imunita sa buduje od počiatku. Pre lepšiu predstavu: 5 mikrogramov vitamínu D = 200 IU. Priveľa vitamínu D však škodí - vyvoláva nevoľnosti, až zvracanie. Má to negatívny vplyv aj na plod.

Najviac vitamínu D obsahujú tučné ryby, mlieko, maslo, syr, vaječné žĺtky, huby, kvasnice.

Obsah vitamínu D v potravinách:

• Polievková lyžica treščieho oleja - 1 360 IU
• 80 g vareného mečúňa - 566 IU
• 80 g vareného lososa - 447 IU
• 80 g vareného tuniaka - 154 IU
• Pohár nízkotučného mlieka - 115 IU
• Pohár polotučného mlieka - 124 IU
• 2 ks sardiniek v oleji - 46 IU
• 80 g hovädzej pečienky - 42 IU
• Vaječný žĺtok - 41 IU
• 30 g švajčiarskeho syra - 6 IU

Rybí olej

Rybí olej vám gynekológ pridá do vitamínového režimu kvôli zdravému vývoju mozgu dieťaťa. Nastávajúce matky by mali užívať najmenej 300 mg rybieho oleja denne. Omega-3 mastné kyseliny, zvyčajne vo forme tabliet, zlepšujú nielen plodnosť, ale aj kvalitu vajíčok.

Selén

Selén je najdôležitejším minerálom, ak sa snažíme o tehotenstvo. Hoci ide o mikroživinu, má silné antioxidačné schopnosti. Selén podporuje funkciu vaječníkov, vytvára zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya. Nedostatok selénu vedie k rôznym tehotenským komplikáciám, ako je poškodenie nervového systému plodu, dokonca potrat.

Odporúčaná dávka selénu pre tehotné ženy je približne 65 µg denne. Liečebná dávka pri ťažkom nedostatku selénu je 200 µg. Pozor, 900 µg je už toxických!

Obsah selénu v 1 kg potravín:

• Para orechy - 2 000 µg
• Morské riasy - 590 µg
• Sušený cesnak - 470 µg
• Ryby - 200 až 400 µg
• Morské plody - 350 µg
• Vaječný žĺtok - 280 až 440 µg
• Ďumbier (zázvor) - 200 µg
• Vlašské orechy - 190 µg
• Vnútornosti - 180 až 210 µg

K bohatým zdrojom selénu patria aj slnečnicové semená, celozrnné výrobky, hnedá ryža, ovsené vločky. Obsah selénu v rastlinných potravinách závisí od toho, koľko je tohto minerálu v pôde.

Vyvážená strava a dostatok pohybu

Nielen dobrá výživa, ale aj dostatok pohybu zvyšuje šancu na splodenie potomka. Viaceré štúdie potvrdili, že ženy i muži s nadváhou a obezitou majú podstatne väčšie problémy s plodnosťou. Ak je to aj váš prípad, skúste schudnúť ešte pred snahou o počatie. Zapamätajte si, že obézne mamičky majú viac tehotenských rizík!

Vitamíny pre mužov, ktorí chcú splodiť potomkov

Nielen ženy, ale i muži by mali dbať o zdravú životosprávu. Pozrime sa na 4 najdôležitejšie vitamíny, kyseliny a minerály, aj z pohľadu mužov.

• kyselina listová - ozdravuje spermie
• selén - nedostatok selénu znižuje pohyblivosť spermií, aj ich kvalitu
• zinok - pri nedostatku sa znižuje počet spermií, aj ich kvalita
• rybí olej - omega-3 mastné kyseliny zlepšujú kvalitu spermií, a tým aj plodnosť.

Budúci oteckovia by mali užívať 400 mg rybieho oleja denne (2x denne po 200 mg).

Čo nejesť v tehotenstve?

Počas tehotenstva dbáme o zvýšenú hygienu pri príprave jedál a snažíme sa kupovať jedlo len z overených zdrojov. Mäso vždy tepelne spracujeme, čerstvé ovocie a zeleninu dôkladne umyjeme.

Ak je to možné, vyhýbame sa jedlu pripravenému v reštauráciách, pri ktorých si nevieme overiť hygienické štandardy a čerstvosť surovín.

Zakázané potraviny v tehotenstve

• Morské plody a ryby s vysokým obsahom ortuti - vo vyššej miere sa tento ťažký kov nachádza napríklad v tuniaku, makrele, losose a žraločiom mäse. Ryby v tehotenstve je možné konzumovať, avšak v obmedzenej miere a vo vysokeje kvalite.
• Surové mäso - konzumácia tepelne nespracovaného mäsa so sebou nesie malé, no nezanedbateľné riziko nákazou toxoplazmózy. Tá by mohla ohroziť plod a viesť až k spontánnemu potratu.
• Surové vajíčka, nepasterizované mliečne produkty (bryndza, syry) - rovnako ako surové mäso, aj tieto produkty predstavujú potenciálny zdroj nákazy a je preto dôležité sa im v tehotenstve vyhýbať.
• Kofeín - keďže kofeín prechádza placentárnou bariérou, jeho príjem by mal byť v tehotenstve limitovaný na približne 200 mg denne, čo predstavuje približne dve kávy alebo štyri čierne, prípadne zelené čaje. Väčšie množstvá kávy by nemuseli byť prospešné pre matku ani plod.
• Alkohol - počas tehotenstva neexistuje bezpečná dávka alkoholu, aj pohár vína môže predstavovať potenciálne riziko. Ak je to možné, alkoholu sa počas celého tehotenstva vyhnite. To isté platí pre obdobie dojčenia.

Bylinky nevhodné počas tehotenstva

Nie všetko, čo je prírodné, je zároveň bezpečné - obzlvášť stravovanie v období tehotenstva. Aké čaje piť v tehotenstve? Nemali by obsahovať byliny ako:

• Alchemilka obyčajná - síce sa používa pri ženských problémoch ako ťažkosti s menštruáciou, počas tehotenstva je kontraindikovaná a teda by sa nemala užívať v akejkoľvek forme, či už čaje alebo výživové doplnky.
• Petržlenová vňať - v minulosti bola táto bylina používaná ako abortívum (látka vyvolávajúca spontánne potraty), pretože v nadmerných množstvách vyvoláva krvácanie.
• Škorica - v tehotenstve je vhodná len v minimálnom množstve, pri mamičkách s komplikovaným priebehom tehotenstva sa nepoužíva.

Čo jesť v tehotenstve?

• Kvalitné chudé mäso - príjem bielkovín by mal byť v tehotenstve o niečo vyšší. Tehotná žena by mala skonzumovať minimálne 60 gramov proteínov denne. Vhodné je napríklad kuracie, morčacie alebo hovädzie mäso.
• Strukoviny - ďalším zdrojom bielkovín sú aj strukoviny. Vyberajte tie, z ktorých vás nenafukuje, napríklad červenú šošovicu.
• Čerstvé ovocie a zelenina - mali by byť dennou súčasťou stravovania. Tehotným ženám sa odporúča zjesť až 5 kusov čerstvého ovocia a 3 kusy zeleniny denne.
• Orechy - výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín sú orechy, ktorých konzumácia je v tehotenstve bezpečná.

Bylinky vhodné počas tehotenstva

Okrem ovocných čajov, ktoré sú v tehotenstve bezpečné, môžete siahnuť aj po čajoch s obsahom nasledujúcich bylín:

• Medovka lekárska - bezpečná počas celého obdobia tehotenstva, má upokojujúce účinky a pôsobí proti kŕčom.
• Žihľava dvojdomá - je známa pre svoj vysoký obsah vitamínov a minerálov, počas tehotenstva je bezpečná v dávke 2 - 3 šálky denne.
• Mäta pieporná - mätový čaj sa neodporúča v 1. trimestri tehotenstva, počas druhých dvoch trimestrov je mäta v primeraných dávkach bezpečná.

Prehľad potravín počas tehotenstva

Aké vitamíny užívať v tehotenstve?

V období tehotenstva sa menia potreby organizmu. Určité vitamíny sú počas tehotenstva nevyhnutné pre udržanie prosperujúceho tehotenstva a taktiež slúžia aj ako prevencia niektorých vrodených ochorení.

V tehotenstve by ste sa mali zamerať najmä na nasledujúce vitamíny:

• Kyselina listová
• Vitamín D
• Železo
• Omega-3 mastné kyseliny

Stres a psychická pohoda

Na zdravie dieťaťa vplýva aj stres matky. Ak dieťa nedostane od matky dostatok všetkých živín, môže to mať následky na jeho vývoj (predčasný pôrod, nízka pôrodná hmotnosť, vrodené chyby srdca). Aktuálne bojuje s neplodnosťou každá tretia rodina na svete. Problémy s otehotnením môžu prísť, keď žena oddiali tehotenstvo na neskôr. Vaše šance otehotnieť sa výrazne zvýšia, ak začnete spolu s partnerom konať spoločne ako tím. Veď to platí aj o počatí.

Ako zvládať stres?

• Práca: Pokiaľ chcete otehotnieť, mala by si si jasne určiť aktuálne priority - prospieva vám toľko stresu? Viete aký to bude mať vplyv nielen na vás, ale aj na vaše dieťa?
• Šport: Vytrvalostný tréning (zahrňujúci napríklad beh alebo plávanie) pomôže vášmu telu pri odbúravaní stresových hormónov adrenalínu a kortizolu. Pri telesnom pohybe sa tiež vyplavujú endorfíny, takzvané „hormóny šťastia“, takže hneď budete mať lepšiu náladu a keď je psychika v poriadku, funguje aj telo správne. Ak sa nechcete potiť pri športe, skúste jogu. Výborným prostriedkom na odbúranie stresu je aj meditácia.
• Trpezlivosť: Uvedomte si, že niektorým ženám sa podarí plánovane otehotnieť v priebehu 3 mesiacov, niektoré sa vďačné, ak sa im to podarí priebehu 6 mesiacov a čoraz viac žien otehotnie až do jedného roka.

Strava pre mužov na podporu plodnosti

Muži sú pri plodení potomka rovnako dôležitý, ako ženy. Problémy s plodnosťou dnes postihujú obe pohlavia v rovnakej miere. Viete, aké jedlá pomáhajú zvýšiť počet spermií a zlepšiť ich kvalitu?

Niektoré potraviny potenciálne zvyšujú počet spermií, iné - naopak - môžu spôsobiť ich poškodenie. O nízkom počte spermií sa hovorí už vtedy, keď v jednej ejakuačnej dávke je menej ako 39 miliónov spermií. Znie to síce neuveriteľne, ale vzhľadom na to, ako ďaleko musia docestovať to až tak veľa nie je. Samozrejme, dôležitá je aj ich schopnosť pohybu a kvalita. Tú, i počet spermií môže muž podporiť niektorými druhmi jedál.

Potraviny pre mužov na podporu plodnosti

• Ustrice a tekvicové semiačka: Tekvicové semiačka sú v našich končinách omnoho dostupnejšie a tiež zdravšie ako surové ustrice, ale obe potraviny majú vysoký obsah zinku. Je dôležitý preto, že upravuje hladinu testosterónu , pohyblivosť i počet spermií. Samozrejme, tým žiadaným smerom.
• Pomaranče: Obsahujú veľa vitamínu C a štúdie preukázali, že ten zlepšuje pohyblivosť spermií, ich počet a morfológiu. Medzi ďalšie potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, patria: paradajky, brokolica, ružičkový kel a kapusta.
• Tmavá listová zelenina: Kyselina listová v špenáte, rímskom šaláte, ružičkových klíčkoch a špargli pomáha vytvoriť silné a zdravé spermie.
• Horká čokoláda: Tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa obsahuje arginín, aminokyselinu, ktorá zvyšuje kvalitu a počet spermií.
• Losos a sardinky: Omega-3 mastné kyseliny v rybách a morských plodoch (najmä losos, makrela, tuniak, sleď a sardinky) pomáhajú zlepšovať kvalitu a množstvo spermií.
• Šťava z granátového jablka: Antioxidanty v šťave z granátového jablka zvyšujú hladinu testosterónu.
• Brazílske orechy: Para orechy obsahujú selén. Priaznivo pôsobí na počet spermií, tvar a pohyblivosť spermií.
• Voda: Veľmi dôležitá je aj hydratácia. Dostatočný príjem vody pomáha vytvoriť dobrú semennú tekutinu.

Čomu by sa mali muži pri snahe otehotnieť vyhnúť?

• Vyprážaným a tučným potravinám - znižujú kvalitu spermií.
• Plnotučným mliečnym výrobkom - obsahujú estrogén, ktoré môže znížiť počet zdravých spermií. Vhodnejšie je mandľové alebo sójové mlieko.
• Spracované mäso - slanina, šunky, salámy, párky, konzervované mäsové výrobky a polotovary znižujú počet a kvalitu spermií.
• Kofeín - v prehnaných množstvách zvyšuje riziko potratu. Áno, aj vtedy ako ho v týždňoch pred počatím často pije muž.
• Alkohol - viac ako 14 alkoholických nápojov týždenne znižuje hladinu testosterónu a negatívne ovplyvňuje počet spermií.

tags: #starostlivost #pred #otehotnenim #co #jest