Vonkajšie cvičebné stroje pre seniorov: Aktívny život v každom veku

V zdravom tele, zdravý duch - toto známe heslo sa stáva mottom pre stále viac ľudí. Vonkajšie fitness stroje prinášajú možnosť precvičiť si svaly na čerstvom vzduchu pre všetky vekové kategórie, od detí až po seniorov. Exteriérové fitness parky sú rozmanité, ponúkajú klasické stroje, stroje s nastaviteľnou záťažou a stroje prispôsobené hendikepovaným občanom. Tieto fitness stroje sú vhodné nielen na posilňovanie, ale aj na rehabilitačné a relaxačné cvičenia. Všetky zariadenia majú platný certifikát Technickej Inšpekcie, a.s.

Rozmanitosť vonkajších fitness zariadení

Ponuka vonkajších fitness strojov je rozsiahla a zahŕňa rôzne prvky, ktoré umožňujú komplexné precvičenie celého tela. Okrem klasických fitness strojov sú k dispozícii aj špeciálne expandery a posilňovacie ťahadlá, ktoré sú vhodné pre všetky vekové kategórie.

Expandery a posilňovacie ťahadlá

Expandery sú univerzálne a cenovo dostupné pomôcky na posilňovanie a naťahovanie, vhodné pre cvičenie doma, vo fitnescentre, vonku, pre pilates tréning a jogu. Pomáhajú efektívne spevniť celé telo - hlboké chrbtové svaly, svalstvo v okolí kĺbov i veľké svalové skupiny. Tieto jednoduché, ale účinné fitness pomôcky podporia snahu o zvýšenie kondície bez ohľadu na vek. S expandermi cvičia teenageri, profesionálni športovci, ľudia so sedavým zamestnaním aj seniori. Expandery dokážu nahradiť činky aj niektoré posilňovacie stroje. Sú ľahké, skladné, lacné a bezpečné.

Najviac používané sú gumové expandery. Populárny nastaviteľný gumový expander má 3 gumové ťahadlá, 7 odlišných nastavení odporu (od 4,5 do 20,3 kg) aj obal pre jednoduchú manipuláciu a uskladnenie. Je ideálny pre posilňovanie ramien, rúk, hrudníka a chrbta. Ďalší obľúbený gumový expander je pevný silikónový pás s úchytmi, dlhý 70 cm a široký 15 cm. Veľký výber ponúka kategória gumové pásy. Tieto rôzne tuhé expandery sú ideálne na precvičenie bench press, mŕtvych ťahov a drepov. Používajú sa na posilňovanie aj efektívne preťahovanie. Neustále napínanie a povoľovanie pásov zároveň zvyšuje alebo znižuje odpor, čo pomáha pri náprave porúch svalovej koordinácie či rehabilitácii po zraneniach.

Špeciálny gumový expander pre milovníkov jogy, power jogy a pilates je rozdelený do 8 častí odstupňovaných podľa obťažnosti. Gumový posilňovač zo silikónu je určený hlavne na pretiahnutie pred i po tréningu. Tým, že prehreje svaly, obmedzí prípadné zranenia. Gumové expandery je možné kúpiť aj s karabínou na upevnenie alebo na mieru (cena za 1 m), či už v podobe pásu, alebo trubice. Špeciálny joga pás z akrylového vlákna má plastovú pracku pre skrátenie alebo nastavenie. Pomôže Vám dosiahnuť ťažšie pozície, napríklad natiahnutie končekov prstov až k špičkám nôh.

Prečítajte si tiež: Rozvod Zubov Pílových Kotúčov: Nastavenie a Princípy

Klasický posilňovač s 5 oceľovými pružinami pre reguláciu odporu na precvičenie bicepsov a hrudníka. Posilňovacie ťahadlá sa hodia napríklad na boj s nadváhou, ktorý chcete naštartovať v súkromí domova. Ľahko ich nainštalujete do zatvorených dverí. Zahŕňajú 2 ťahadlá pre ruky a 2 ťahadlá pre nohy (z textilného lanka). Medzi ďalšie expandery a posilňovače patrí multifunkčná kladka na dvere s bezpečným uchytením a 3 možnosťami nastavenia záťaže, posilňovací kruh či odporové lano pre tréning športov, ktoré vyžadujú pevné brušné svalstvo. Ľahká a skladná posilňovacia tyč s odolnými gumovými ťahadlami vytrénuje celé telo.

Marbo Outdoor - vlastná vonkajšia posilňovňa

Súprava MO-Z4 z radu OUTDOOR od spoločnosti Marbo Sport vám umožní naplánovať si komplexný tréning a bezpečne ho vykonávať na spoľahlivom zariadení. Vynikajúce spracovanie, pevné kovové profily a dodatočné výstuhy zo silného plechu zaručujú stabilitu na dlhé roky. Všestrannosť umožňuje využitie hrazdy na rôzne cvičenia alebo zavesenie boxovacieho vreca. Modularita umožňuje rozšírenie konštrukcie o ďalšie komponenty.

Na očko v strede hrazdy je možné umiestniť širokú škálu príslušenstva - na zábavu aj na profesionálny športový tréning. Pri používaní tejto konštrukcie si sami vyberiete prvky, ktoré chcete používať.

Rebriny s bradlami

Vonkajšie rebriny sú ideálnym doplnkom pre nadšencov kalanetiky. Môžete na nich vykonávať silové aj vytrvalostné cvičenia, ako aj tréning rovnováhy a koordinácie. Využijú ich aj deti - je to skvelé miesto na aktívne hry vonku! Výška až 226 cm, 6 vodorovných, 7 zvislých priečok a bradlá k tomu. Na vodorovných priečkach môžete robiť napríklad príťahy, na bradlách DIPy a posilňovať tak svaly hornej časti tela. Zvislé priečky sú skvelé na:

• zahriatie pred tréningom a strečing,
• jednoduché všeobecné rozvojové cvičenia, napr. visy, prednožovanie atď.,
• korekčné cvičenia na odstránenie posturálnych chýb u detí, napr. zhyby a úklony,
• obrátené drepy, t. j. príťahy s použitím cvičebných pásov TRX.

Hrazda je umiestnená vo výške 225 cm a poskytuje pohodlné uchopenie. To umožňuje vykonávať širokú škálu posilňovacích a kondičných cvičení pre svaly hornej časti tela. Je to riešenie pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov!

Prečítajte si tiež: Sprievodca kúpnou zmluvou pre pracovné stroje

Záves na boxovacie vrece

Univerzálny hák, ktorý je súčasťou balenia, umožňuje zavesenie boxovacieho vreca alebo akéhokoľvek iného príslušenstva - napríklad šplhacie lano. Montáž a demontáž sú rýchle a jednoduché.

Stabilná a robustná konštrukcia

Vysoká kvalita kovovej zliatiny použitej v profiloch a presnosť spojov komponentov sú doplnené výstuhou v spojoch. Vďaka tomu je konštrukcia ešte stabilnejšia a bezpečnejšia a nosnosť zariadenia je až 110 kg.

Ukotvenie v betóne

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča stĺpy konštrukcie zapustiť do zeme v hĺbke minimálne 37 cm a následne zabetónovať - minimálne rozmery základu sú 25x25x60 cm. Toto riešenie zabezpečí maximálnu stabilitu aj počas veľmi intenzívneho cvičenia - bez ohľadu na charakter terénu.

Séria Marbo OUTDOOR

Marbo OUTDOOR je séria pre ľudí, ktorí si chcú vytvoriť vonkajšiu posilňovňu prispôsobenú svojim tréningovým potrebám a zároveň priestor na oddych v prírode pre celú rodinu. Toto zariadenie bude ideálne pre záhradu, pozemok alebo inú zelenú plochu. Modularita systému znamená, že si každý môže zostaviť vlastnú súpravu zariadení na cvičenie a rekreáciu. Základným prvkom série je multifunkčný rebrík - samostatná konštrukcia, ktorá inšpiruje dospelých a deti k aktívnemu tráveniu času.

Vonkajšie fitness stroje pre aktívny život

Fitness vybavenie pre outdoorové aktivity otvára nový smer tréningu pre ľudí všetkých vekových kategórií. Tieto technické zariadenia umožňujú kombinovať aktívny silový tréning a pozitívny vplyv pobytu na čerstvom vzduchu. Tieto stroje umožňujú pravidelné cvičenie pre rôzne vekové kategórie - zlepšujú kondíciu, funkcie kardiovaskulárneho systému a napomáhajú úprave hmotnosti. Pri cvičení sa nepoužívajú závažia, cvičí sa s odporom váhy vlastného tela. Tiež je tak možné spojenie fitness a kardio aktivít ako behu alebo chôdze.

Prečítajte si tiež: Kúpna Zmluva na Stroje: Podrobný Sprievodca

Robustná bezúdržbová konštrukcia strojov je vyrobená z galvanizovanej ocele, ktorá zaručuje dlhú životnosť a odolnosť prvkov. Umiestnenie vonkajších fitness strojov uvítajú obyvatelia obcí vo verejných parkoch, bytových komplexov, žiaci škôl, klienti domov pre seniorov, rehabilitačných a kúpeľných zariadení či športových areálov, ako aj šoféri na odpočívadlách, či cyklisti a peší turisti pozdĺž označených ciest a chodníkov.

Bezpečnosť a certifikácia

Vonkajšie fitness stroje, street workout a parkúrové zostavy, prvky a celé zostavy pre skateparky spĺňajú bezpečnostné normy STN EN 1176, STN EN 1177, STN EN 16630 a STN EN 14974+A1 s platnou certifikáciou od Technickej Inšpekcie, a.s. a ISO 9001:2008, ISO 14001:2004 a OHSAS 18001:2007.

Lokality s vonkajšími cvičiskami

Záujem o cvičenie pod holým nebom stále rastie, a s ním pribúdajú aj nové streetworkoutové cvičiská. V Bratislave možno cvičiť pri vode, v lese aj na streche. Napríklad na Zlatých pieskoch, pri petržalskom Draždiaku alebo pri Kuchajde, ale aj pri Eurovei na nábreží Dunaja. Zelená strecha novej autobusovej stanice Nivy ponúka hneď niekoľko zón na cvičenie s vlastnou váhou a s exteriérovými strojmi, ako aj bežeckú dráhu. Exteriérové fitnes nájdete aj na Železnej studničke alebo v Horskom parku, a v areáli študentského mestečka v Mlynskej doline.

Trend streetworkoutových cvičísk je okrem Bratislavy rozšírený aj v ostatných väčších i menších slovenských mestách. Košičania si môžu s vlastnou váhou zacvičiť vo viacerých parkoch napríklad v Mestskom parku, v parku na Sídlisku KVP či v Katkinom Parku, ale aj pri hrádzi v mestskej časti Nad jazerom či v príjemnom lesnom prostredí v časti Anička. V Trnave si zacvičíte na streetworkoutových cvičiskách pri štadióne Slávia, v parku na Ludvika van Beethovena alebo na Starohájskej, kde nájdete aj stroje vhodné pre seniorov či začínajúcich športovcov.

Zaujímavý Fitpark v Nitre možno nájsť v časti Chrenová, kde si zacvičíte na takmer 20 rôznorodých stanoviskách. Banská Bystrica ponúka športovej verejnosti možnosť zacvičiť si napríklad v športovom areáli Univerzity Mateja Bela, v Mestskom parku alebo na Mládežníckej ulici a veľa možností na cvičenie na čerstvom vzduchu prináša aj Žilina, kde streetworkoutovú výbavu nájdete takmer v každej mestskej časti - odporúčame napríklad Bôrik či Solinky, cvičiská pre študentov nájdete i v areáli internátov v časti Hliny. Prešovčania si zas od minulého roku môžu dať do tela na veľmi vhodne vybavenom workoutovom cvičisku v blízkosti rieky Torysa na Sídlisku III a Trenčania si za cvičením môžu „vybehnúť“ na Sihoť. Skvelé vybavenie nájdete napríklad aj v mestách ako sú Piešťany, Snina, Humenné, Ilava či Komárno.

Kardio aktivity na čerstvom vzduchu

Striedať cvičenie s vlastnou váhou s rýchlejšími kardio cvičeniami je pri tréningu ideálne. Nájsť si miesto, kde si môžete dať do tela a stráviť čas naozaj aktívne, či už na bicykli, pri behu či na korčuliach, nie je problémom v žiadnej časti Slovenska. Stačí si obuť tenisky či korčule a doslova vybehnúť von a užívať si šport.

Milovníkov jazdy na bicykli určite tešia pribúdajúce cyklotrasy ideálne pre pokročilých cyklistov, ktorí bez problémov zvládnu desiatky až stovky kilometrov, ale aj pre tých, ktorí sa s bicyklom len zoznamujú. Okrem cestných či lesných chodníčkov v okolí vášho mesta sa tak môžete vybrať aj na vzdialenejšie trasy a spojiť šport objavovaním nových miest - krásne trasy nájdete napríklad v Podtatranskej kotline, milovníci lesov, kopcov a príjemného chládku si na svoje prídu na Pieninskom cyklookruhu, a naopak, rovinky možno okúsiť v regióne Tokaj. Pokiaľ ide o Bratislavu a okolie, dvakrát tu netreba predstavovať Petržalskú hrádzu, odkiaľ si to možno namieriť aj priamo do Maďarska či do Rakúska, ale zbierať kilometre môžete, aj keď sa vyberiete na Devín alebo na Biely kríž. Oblasť Malých Karpát je okrem cyklistov ideálna aj pre ultra bežcov, ktorí sa chcú vyhnúť horúcim asfaltom v meste.

Tipy pre začiatočníkov

Cvičenie s pomocou vonkajších strojov dokáže aktívnejšie zapojiť celé telo a precvičiť naozaj každý sval. Kombinácia pohybu, čerstvého vzduchu a vitamínu D zo slnka vám zaručene vyplaví množstvo endorfínov.

Začať môžete na prvý pohľad jednoduchými cvikmi, ktoré poznáte už zo základnej školy:

• hlboké drepy alebo mostíky,
• skoky z drepu,
• chôdza s výpadmi,
• zdvíhanie lýtok,
• doska (plank),
• zdvihy na hrazde.

Každý cvik opakujte aspoň 30 sekúnd vo viacerých sériách. Ak sa do cvičenia chystáte pustiť aktívnejšie, určite aspoň spočiatku využite služby trénera, ktorý vám pomôže vylepšiť techniku a usmerniť vás, aby bolo cvičenie naozaj efektívne a neublížili ste si pri ňom.

Hudba a cvičenie

Udržať ten správny rytmus pri cvičení a dodať motiváciu dokáže aj správne zvolená hudba. Reproduktor Philips S4807 sa hravo zmestí do športovej tašky, napriek menším rozmerom má skvelý zvuk a je odolný voči prachu a vode. Pri športovaní v parku s priateľmi si jednoducho vezmite Bluetooth reproduktor Philips S7807 s kompaktnými rozmermi a skvelým zvukom. Ak si cvičenie radšej užívate osamote, ideálnou voľbou sú bezdrôtové slúchadlá Philips A7306. Ponúkajú kvalitný zvuk a sú vodotesné, odolné voči prachu a potu. Dlhé jazdy na bicykli, na korčuliach či samotný beh si na akejkoľvek trase môžete spríjemniť svojou obľúbenou hudbou v bezdrôtových slúchadlách Philips A6606 s vedením zvuku cez spánkovú kosť.

tags: #stroje #na #cvičenie #pre #seniorov #vonku