Všetko, čo potrebujete pre starostlivosť o seba

V dnešnej dobe, kedy je uponáhľanosť a stres bežnou súčasťou našich životov, je mimoriadne dôležité venovať pozornosť starostlivosti o seba. Self-care nie je len módny trend, ale nevyhnutnosť pre udržanie fyzického a duševného zdravia, zlepšenie nálady a celkovú spokojnosť so životom.

Čo je Self-Care?

Self-care, alebo starostlivosť o seba, zahŕňa činnosti, ktoré nám umožňujú zlepšiť alebo udržať si zdravie, spokojnosť, medziľudské vzťahy, motiváciu a akúkoľvek oblasť, ktorá je pre nás v živote dôležitá. Ide o vedomé a aktívne kroky, ktoré podnikáme pre svoje blaho. Self-care podporuje fungovanie v každodennom živote, zlepšuje náladu a umožňuje udržanie fyzického i duševného zdravia.

Je dôležité rozlišovať self-care od sebarozvoja. Zatiaľ čo sebarozvoj sa zameriava na zdokonaľovanie a nápravu "nedostatkov", self-care sa sústreďuje na úľavu, zlepšenie dňa a celkovú pohodu, bez ohľadu na to, či ide o krátkodobý alebo dlhodobý výsledok. Samozrejme, sebarozvojové prvky môžu byť súčasťou self-care, ale nie sú jej podstatou.

Je Self-Care strata času?

Napriek rastúcej popularite self-care, stále existujú ľudia, ktorí ju vnímajú ako prejav sebeckosti, snobstva alebo jednoducho ako stratu času. Výsledky prieskumu z roku 2019 naznačujú, že mnohí veria, že self-care si môžu dovoliť len ľudia s dostatkom voľného času alebo finančným zabezpečením. Niektorí dokonca pociťujú vinu, ak si "doprajú" niektorú zo self-care praktík.

Avšak, vedecké štúdie potvrdzujú, že pravidelná self-care pomáha lepšie zvládať stres a napätie, zvyšuje mieru pociťovanej energie a motivácie. S nižšou mierou stresu súvisí aj nižšie riziko rozvoja niektorých ochorení a vyššia miera životnej spokojnosti. Self-care zahŕňa aj činnosti optimalizujúce spánok, pravidelný pohyb a pitný režim, ktoré prinášajú množstvo ďalších zdravotných výhod.

Prečítajte si tiež: Komplexný prehľad ŤZP

10 Jednoduchých Self-Care tipov

Metód starostlivosti o seba je celý rad a v žiadnom prípade neplatí, že by si ju mohli dopriať iba ľudia s finančným zabezpečením alebo nadbytkom voľného času. Konkrétne techniky je vždy potrebné vyberať vzhľadom na vlastné preferencie a aktuálny stav. Možností self‑care činností je nespočetné množstvo a ich výber závisí od vašich individuálnych preferencií, ale aj od momentálneho rozpoloženia - niekedy vás môže na nohy postaviť intenzívny tréning, inokedy zase horúca vaňa s relaxačnou hudbou a sviečkami.

Tu je 10 jednoduchých tipov, ako zaradiť self-care do svojho každodenného života:

1. Zastavte sa a rozhliadnite sa okolo seba: Vedieť sa zastaviť a zamerať sa na prítomný okamih je jednou z najjednoduchších možností self-care, zároveň ale vyžaduje určitú schopnosť uvedomenia. Niekedy totiž na „dobitie bateriek“ stačia hrejivé slnečné lúče na koži alebo pohľad na sýkorky poskakujúce po parapete. Skúste sa na chvíľu zastaviť, vypnúť slúchadlá a vnímať okolitý svet. Všímavosť (mindfulness) vám pomôže lepšie si uvedomiť prítomný okamih a oceniť drobné radosti života.
2. Vyrazte von do prírody: Prechádzka v prírode je doslova jackpot - ste na čerstvom vzduchu, vystavujete sa prirodzenému dennému svetlu, chôdza zlepšuje vašu fyzickú kondíciu a zdravie srdca a ciev a navyše sa vám ponúka nespočetné množstvo sluchových, vizuálnych alebo čuchových podnetov. S otepľovaním a predlžujúcimi dňami sa z prechádzky jednoducho „nevykecáte“ - vedeli ste ale, že skorá ranná prechádzka vám môže dokonca pomôcť s lepšou koncentráciou počas pracovného/školského dňa? Pobyt v prírode má preukázateľne pozitívny vplyv na psychické zdravie. Čerstvý vzduch, slnečné svetlo a zvuky prírody pomáhajú znižovať stres a zlepšovať náladu.
3. Vyskúšajte "solo date":„Solo date“ je na sociálnych sieťach trendom, nie každý sa k nemu však skutočne odhodlá. Niekomu môže pripadať neprirodzené zájsť si do kaviarne, reštaurácie alebo napríklad kina sám, iní zase argumentujú tým, že tieto „vymoženosti“ si predsa ušetria až na čas s priateľmi/partnerom. Pravdou však je, že aj káva osamote v obľúbenej kaviarni, návšteva divadla či kúpa kvetín, byliniek alebo napríklad zmrzliny pohladí po duši, a obzvlášť počas náročného dňa môže byť pomyselným záchranným kruhom. Doprajte si čas sami so sebou a robte to, čo vás baví.
4. Meditujte: Meditácia pomáha s porozumením a kontrolou myšlienok, znižuje mieru stresu a úzkosti, môže uľaviť od problémov so spánkom a dokonca posilňuje sebavedomie - len treba počítať s tým, že všetky tieto benefity pravdepodobne nedosiahnete hneď. Aj schopnosť uvoľnenia tela a mysle totiž vyžaduje tréning, čo je však len o dôvod viac, aby ste meditáciu zaradili do svojej dennej rutiny. A ak v meditácii stále vidíte čosi nadpozemské a neuchopiteľné, dovoľte mi vás uistiť, že jej pozitívne účinky sú preukázané mnohými štúdiami. A čo viac, aj vy ste ju v minulosti určite praktizovali, hoci o tom možno ani neviete. Meditácia je skvelý spôsob, ako upokojiť myseľ, znížiť stres a zlepšiť koncentráciu. Stačí pár minút denne, aby ste pocítili pozitívne účinky.
5. Vytiahnite zo šuplíka omaľovánky: Schopnosť vyfarbiť ohraničený priestor na papieri sa vám možno nezdá hodná schopností a skúseností dospelého človeka, vedzte však, že kreatívna činnosť ako maľovanie, kreslenie, modelovanie atď. spúšťa v mozgu sekréciu dopamínu, čo pomáha so znížením miery stresu a úzkosti. Pokiaľ chcete tento zážitok ešte umocniť, pustite si k svojmu tvoreniu relaxačnú hudbu, vyskúšajte vonné oleje alebo s priateľmi vyrazte do verejných kreatívnych dielní - uvidíte, že táto činnosť tak získa úplne nový rozmer. Kreatívne činnosti, ako maľovanie, kreslenie alebo modelovanie, pomáhajú uvoľniť sa a znížiť stres. Nemusíte byť umelec, stačí sa len zabaviť.
6. Pripravte si obľúbený nápoj: Určite máte svoj obľúbený nápoj, či už horúci, alebo studený - skúsili ste sa naň však niekedy úplne bezvýhradne sústrediť? Naozaj intenzívne vnímať jeho chuť, vôňu či štruktúru? Odborne sa tento koncept nazýva mindful eating a slúži nielen ako tréning lepšieho vnímania prítomnosti, ale často sa využíva aj ako doplnková terapeutická metóda pri emočnom jedení. Okrem toho, že sa počas hektického dňa na chvíľu zastavíte, ešte uspokojíte svoje chuťové poháriky. Sústredenie sa na chuť a vôňu obľúbeného nápoja vám pomôže spomaliť a užiť si prítomný okamih.
7. Zájdite si na masáž, kozmetiku alebo do sauny: Tento tip pravdepodobne nezvládnete v pohodlí domova, zmena prostredia však môže naopak ešte umocniť relaxačný zážitok. Počas týchto krátkodobých procedúr je totiž pre väčšinu ľudí jednoduchšie „vypnúť“ a skutočne sa uvoľniť, ako keby si naplánovali podobnú činnosť doma. Výber konkrétnych služieb úplne závisí od vašich preferencií a potrieb - pamätajte však, že cieľom v tomto prípade nie je, aby vám daná činnosť dala „čo najviac do života“, ale pomohla vám cítiť sa spokojne, uvoľnene a sebavedomo. Doprajte si relaxačné procedúry, ktoré vám pomôžu uvoľniť svalové napätie a zlepšiť náladu.
8. Čítajte alebo píšte si denník: Nejaká kniha už iste prešla rukami každému, a to je jedine dobre - v knihách sa totiž neukrýva len múdrosť, ale sú tiež skvelým prostriedkom na obohatenie slovnej zásoby, tréningu mysle alebo zníženie miery stresu (už po 30 minútach). Dalo by sa povedať, že starostlivosť o seba a sebarozvoj si v tomto prípade doslova podávajú ruky. Ďalšou možnosťou práce s písaným slovom je písanie si denníka - ak totiž svoje myšlienky vidíte „čierne na bielom“, môžete sa v nich lepšie zorientovať a možno zistíte, že to, čo sa vám v hlave javilo ako nekonečné zamotané klbko, možno až taký problém nie je. Veľmi efektívnou a obľúbenou metódou je tzv. denník vďačnosti, do ktorého si zapisujete pozitívne udalosti a pocity každého dňa, ktoré vám pomôžu zamerať sa vo vašom živote na to dobré. Čítanie kníh rozširuje obzory, zlepšuje slovnú zásobu a znižuje stres. Písanie denníka vám pomôže usporiadať si myšlienky a zamerať sa na pozitívne aspekty života.
9. Upracte si: Pomerne kontroverzný tip, ktorý rozhodne nie je vhodný do každej situácie. Závery výskumu však poukazujú na to, že prirodzená fyzická aktivita v spojení s výsledkom čistejšieho a útulnejšieho prostredia vedie k zníženiu miery stresu, zlepšuje náladu a usporiadané pracovné miesto vám môže pomôcť aj v oblasti sústredenia a produktivity. Upratovanie vám zároveň dodá pocit, že máte kontrolu nad svojím okolitým prostredím, čo môže znížiť mieru úzkosti. Upratané prostredie prispieva k pocitu pokoja a poriadku. Zbavte sa nepotrebných vecí a vytvorte si príjemný priestor, v ktorom sa cítite dobre.
10. Zacvičte si: V súvislosti s fyzickou aktivitou ste už určite počuli o endorfínoch, čiže hormónoch šťastia. Tieto malé molekuly sa uvoľňujú najmä pri intenzívnejšom cvičení a spravidla sú dôvodom toho, že aj keď niekto po tréningu sotva stojí na nohách, na tvári má neprítomný a blažený úsmev. Aby ste sa cítili lepšie, nemusíte však zakaždým lámať rekordy - po náročnom dni bude vhodnou voľbou napríklad aj joga alebo pretiahnutie sa. Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví, a venujte sa jej pravidelne.

Starostlivosť o seba u mužov

Starostlivosť o vlasy a pleť už dávno nie je len doménou žien. Aj muži si zaslúžia venovať pozornosť svojmu vzhľadu a cítiť sa dobre vo svojej koži. Vedeli ste, že priemerný muž strávi počas svojho života takmer 3000 hodín starostlivosťou o svoje vlasy? To je takmer 125 dní venovaných úprave účesu!

Starostlivosť o vlasy pre mužov:

• Poznajte svoj typ vlasov: Rovné a kučeravé vlasy si vyžadujú odlišnú starostlivosť. Jemné a husté vlasy potrebujú iné produkty.
• Vyberte si správny šampón: Šampón by mal odstraňovať nečistoty a prebytočný maz, ale zároveň by nemal vlasy vysušovať. Vyhnite sa šampónom s parabénmi a sulfátmi.
• Správne si vyfénujte vlasy: Nenastavujte teplotu fénu na viac ako 180 °C a nedržte ho priamo pri pokožke hlavy.
• Vyberte si vhodný účes: Účes by mal zodpovedať vášmu životnému štýlu, typu vlasov a celkovému imidžu.
• Používajte stylingové produkty s rozumom: Pasta je vhodná pre takmer všetky typy vlasov.

Kórejská starostlivosť o pleť pre mužov:

Mužská pokožka je prirodzene hrubšia, mastnejšia a častejšie vystavená podráždeniu. Kórejská kozmetika ponúka jednoduché a účinné riešenia pre udržanie zdravej a sviežej pleti.

• Večer začnite čistením pleti olejovým čistiacim prípravkom: Odstráni mastnotu, SPF a smog.
• Hydratácia je základ: Používajte sérum a pleťový krém.
• Nezabúdajte na SPF: Používajte krém s SPF bez ohľadu na počasie.
• Doprajte si plátennú masku: Raz týždenne po dlhom dni.

Starostlivosť o seniorov

Starostlivosť o seba je dôležitá v každom veku, no u seniorov nadobúda ešte väčší význam. Geriatrická zdravotná starostlivosť spočíva v komplexnej starostlivosti o seniorov, ktorých významnou črtou je krehkosť a znížená adaptačná schopnosť organizmu. Takáto špecializovaná starostlivosť je zameraná na naplnenie potrieb seniorov a zahŕňa prevenciu, pravidelné sledovanie, diagnostiku, liečbu a rehabilitáciu.

Prečítajte si tiež: Príručka: Príspevok pri narodení dieťaťa

Rizikové okolnosti, kedy si geriatrický pacient vyžaduje starostlivosť:

• Ťažkosti s pohyblivosťou
• Duševné problémy
• Inkontinencia
• Spánkové apnoe
• Zápal kĺbov (artritída)
• Alzheimerova choroba

Domáca starostlivosť o seniorov:

Ak sa rozhodnete starať o svojich blízkych v pohodlí domova, je dôležité prispôsobiť bývanie ich potrebám:

• Odstráňte prahy, aby sa senior mohol voľnejšie pohybovať.
• Zvýšte bezpečnosť v kúpeľni a na toalete (protišmykové podložky).
• Zabezpečte polohovateľné lôžko a antidekubitný matrac.
• Rozdeľte záťaž medzi všetkých členov rodiny.
• Požiadajte o príspevok na starostlivosť na Ministerstve práce a sociálnych vecí.

Možnosti uľahčenia domácej starostlivosti:

• Domáca ošetrovateľská starostlivosť (aplikácia injekcií, preväzy).
• Paliatívna starostlivosť (skvalitnenie života u nevyliečiteľných pacientov).
• Pobytová odľahčovacia služba (umiestnenie chorého do zariadenia na určitú dobu, aby si opatrovateľ mohol oddýchnuť).

Hausengel: Starostlivosť o seniorov s profesionálnym prístupom

Spoločnosť Hausengel ponúka jedinečné možnosti pre opatrovateľov seniorov v Nemecku. Ako opatrovateľ v spoločnosti Hausengel získate lukratívne zákazky v priebehu niekoľkých dní, a to už od 4 týždňov v Nemecku. Sami si môžete vyberať zákazky a úlohy a nájsť tak optimálnu rovnováhu medzi prácou, voľným časom a rodinou.

Čo robí opatrovateľ v spoločnosti Hausengel?

• Organizácia denného režimu a poskytovanie všeobecnej opatery o osobu, ktorá to potrebuje.
• Varenie, osobná hygiena (základná starostlivosť).
• Pomoc pri nákupoch alebo návšteve lekára.

Požiadavky na opatrovateľa v spoločnosti Hausengel:

• Empatia
• Ochota učiť sa
• Základná úroveň nemčiny (úroveň A1)

Prečítajte si tiež: Tipy a triky pre zdravé zuby

tags: #všetko #čo #potrebujete #pre #starostlivosť #o