Cvičenia v sociálnej práci zamerané na starostlivosť o seba

Duševné zdravie je kľúčovou súčasťou celkového zdravia a pohody, a preto si vyžaduje aktívnu starostlivosť, najmä v náročných profesiách, akou je aj sociálna práca. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) definuje duševné zdravie ako stav duševnej pohody, v ktorom je jedinec schopný vyrovnať sa so stresom, produktívne pracovať a efektívne fungovať. Tento článok sa zameriava na cvičenia a stratégie v sociálnej práci, ktoré sú zamerané na starostlivosť o seba a podporu duševnej pohody.

Definícia a význam duševného zdravia

Duševné zdravie je stav duševnej pohody, ktorý ovplyvňujú rôzne faktory. Dosiahnutie a udržanie dobrého duševného zdravia si často vyžaduje kombináciu úpravy životného štýlu a užívania vhodných liekov. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) argumentujú tým, že duševné zdravie je rovnako nevyhnutné ako zdravie fyzické. Výskum naznačuje, že psychické stavy, ako napríklad depresia, môžu zvýšiť riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení, čím sa zdôrazňuje vzájomná prepojenosť duševného a fyzického zdravia. Je dôležité uvedomiť si, že vaša pohoda je spojením oboch aspektov. Mimoriadne dôležité je aj podniknúť potrebné preventívne opatrenia a proaktívne kroky v prospech fungujúceho celkového zdravia. Takisto je dôležité uvedomiť si, že podobne ako fyzické zdravie, aj duševné zdravie sa časom mení. V oblasti duševnej pohody je bežné stretnúť sa s pozitívnymi aj náročnými obdobiami. Príčiny vzniku psychických problémov sa pripisujú mnohým faktorom vrátane genetiky a životných skúseností. Podľa ministerstva zdravotníctva v Spojených štátoch amerických príznaky duševnej stability zahŕňajú schopnosť zvládať každodenné problémy, produktívna práca a celkový pocit úspechu.

Starostlivosť o seba ako prevencia vyhorenia v pomáhajúcich profesiách

Výskumný projekt Katedry psychológie Filozofickej fakulty UPJŠ v Košiciach a Katedry sociálnej práce FF UPJŠ v Košiciach sa zameral na starostlivosť o seba pri vyrovnávaní sa s negatívnymi dôsledkami v pomáhajúcich profesiách. Projekt, podporovaný Agentúrou na podporu výskumu a vývoja SR (APVV) v rokoch 2015 - 2019, sa zaoberal empirickým zisťovaním foriem starostlivosti o seba, ktoré podporujú adaptívne zvládanie nárokov týchto profesií a elimináciu negatívnych dôsledkov ich vykonávania.

Zistilo sa, že miera vyhorenia je nižšia u tých pomáhajúcich pracovníkov, ktorí častejšie vykonávajú aktivity v oblasti starostlivosti o seba (športovanie, zdravá životospráva, starostlivosť o zdravie, snaha o udržiavanie priaznivých rodinných a pracovných vzťahov). Poukazuje to na skutočnosť, že vyhorenie je možné eliminovať vhodne zvolenými intervenciami. Sami pomáhajúci pracovníci uvádzajú, že by uvítali viac možností, ktorými by mohli redukovať záťaž súvisiacu s ich pomáhajúcou prácou, napríklad v podobe supervízií, pravidelnejších stretnutí s odbornou verejnosťou, sociálno-psychologických výcvikov, relaxácií, športových aktivít alebo rekondičných pobytov.

Aktivity starostlivosti o seba pre sociálnych pracovníkov

Na základe informácií od Národnej asociácie duševného zdravia/Národnej rady pre komunitnú behaviorálnu zdravotnú starostlivosť (National Mental Health Association (NMHA)/National Council for Community Behavioral Healthcare) Michiganská univerzita uviedla desiatky opatrení, ktoré majú pomôcť udržať dobrý stav duševného zdravia.

Prečítajte si tiež: Doplnkové Dôchodkové Sporenie

1. Pestovanie zdravého vzťahu so sebou samým: Pre vašu duševnú pohodu je veľmi dôležité pestovať si zdravý vzťah so sebou samým a vyhýbať sa sebaodsudzovaniu. Namiesto vytvárania škodlivých návykov je prospešné vyhradiť si čas na koníčky a venovať sa príjemným činnostiam, ktoré vás obohatia, ako napríklad práca v záhrade alebo učenie sa nového jazyka.
2. Dosiahnutie rovnováhy tela a mysle: Dosiahnuť rovnováhu tela a mysle je nadovšetko dôležité. Pokiaľ chcete rozvíjať svoju duševnú pohodu, odporúčame osvojiť si spôsoby správania podporujúce optimálne psychické zdravie.
3. Budovanie podpornej siete: Mať svoj okruh rodiny a priateľov, ktorí sú človeku oporou, je kľúčom k pocitu životnej pohody, sebaúcty a bezpečia. Vedomie, že máte okolo seba ľudí, ktorým na vás záleží, a ktorí budú stáť pri vás, keď ich budete potrebovať, je nesmierne prospešné pre vaše duševné zdravie. Určite sa vyhýbajte izolácii a nezabúdajte, že je v poriadku, ak sa chcete zapojiť len do niektorých spoločenských aktivít. Otvorene komunikujte s ľuďmi, ktorým záleží na tom, ako sa cítite. A v prípade, ak pocit osamelosti začne negatívne vplývať na vaše duševné zdravie, zvážte zapojenie sa do spoločenských aktivít, akými je napríklad stretávanie sa s ľuďmi - stretnutia s priateľmi majú veľký význam.
4. Pomoc iným a starostlivosť o seba: Pomoc inému človeku sa nepochybne spája s pocitom zadosťučinenia a spokojnosti. Je však mimoriadne dôležité mať na zreteli aj starostlivosť o svoje vlastné potreby. Nezabudnite si vyhradiť čas pre seba, aby ste mali priestor priebežne si dopĺňať svoje vlastné duševné a emocionálne rezervy.
5. Relaxačné aktivity: Účinnými stratégiami, ktoré pomáhajú v boji proti stresu a podporujú pocit duševnej pohody, sú aj relaxačné aktivity, ako napríklad jóga, prechádzky v prírode či jednoducho pohľad na vodu.
6. Stanovenie cieľov: Stanovte si osobné a profesionálne ciele a vytvorte si plán, ako ich dosiahnuť. Je však dôležité, aby išlo o dosiahnuteľné ciele a aj stanovené termíny musia byť realistické.
7. Vyhýbanie sa návykovým látkam: Stereotypný spôsoby správania nám dávajú pocit bezpečia a ochrany. Takéto konanie nie je riešením. Môže sa vytvoriť nezdravý vzťah k návykovým látkam a zapríčiniť závislosť, ktorú býva náročné prekonať a ktorá zhoršuje vyrovnanie sa s pôvodným problémom.
8. Vyhľadanie odbornej pomoci: Vždy, keď sa necítite dobre po psychickej stránke, je potrebné zvážiť psychologickú pomoc. Ak chcete vedieť, aké možnosti máte k dispozícii, obráťte sa na svojho lekára a zistite, čo by vám mohlo pomôcť.

Ďalšie stratégie pre starostlivosť o seba

Okrem vyššie uvedených aktivít existujú aj ďalšie stratégie, ktoré môžu sociálni pracovníci využiť na podporu svojej duševnej pohody:

• Supervízia: Pravidelná supervízia s kvalifikovaným odborníkom môže pomôcť sociálnym pracovníkom spracovať náročné prípady, získať nový pohľad na svoju prácu a predchádzať vyhoreniu.
• Konzultácie s kolegami: Diskutovanie o náročných situáciách s kolegami môže poskytnúť emocionálnu podporu a praktické rady.
• Vzdelávanie a odborný rast: Účasť na odborných prednáškach, školeniach a internom vzdelávaní môže pomôcť sociálnym pracovníkom rozvíjať svoje zručnosti a cítiť sa kompetentnejšie vo svojej práci.
• Aktivity zamerané na utužovanie kolektívu (teambuilding): Aktivity, ktoré podporujú tímovú prácu a dobré vzťahy na pracovisku, môžu prispieť k pozitívnej atmosfére a znížiť stres.
• Konzultácie so psychológom na pracovisku: Ak má pracovisko k dispozícii psychológa, sociálni pracovníci môžu využiť túto možnosť na individuálne konzultácie a podporu.
• Rekondičné pobyty a športové aktivity: Pravidelné cvičenie a rekreačné aktivity môžu pomôcť znížiť stres, zlepšiť náladu a zvýšiť fyzickú kondíciu.
• Dostatočný odpočinok a dovolenka: Je dôležité dopriať si dostatok odpočinku a pravidelne si brať dovolenku, aby si sociálni pracovníci mohli oddýchnuť a načerpať nové sily.

Špecifické formy starostlivosti o seba

Výskum ukázal, že sociálni pracovníci najviac dbajú na dodržiavanie hygieny v práci, nakoľko denne prichádzajú do kontaktu s klientmi. Dôležitá je aj dobrá atmosféra na pracovisku a vo vzťahu ku klientom. Lekárske rady sú pre nich v oblasti starostlivosti o seba obzvlášť dôležité. Na druhej strane, vyhľadávanie informácií o možnostiach zvyšovania starostlivosti o seba či ďalšieho vzdelávania, z dôvodu pracovného zaťaženia takmer vôbec nerealizujú.

Socializácia: Seniori majú s pribúdajúcim vekom dojem, že kvôli starobe klesá ich dôležitosť u rodinných príslušníkov, blízkych alebo priateľov. Táto fáza života je teda poznačená zvýšením pocitov neistoty a nespokojnosti. Spoločnosť v podobe blízkych, rodiny, ostatných seniorov pomáha ľuďom v staršom veku zvyšovať sebadôveru a budovať si pevnejšie sebavedomie. Socializácia má pozitívny vplyv aj na rozvoj duševného zdravia, fyzických, duševných síl a celkovej vitality. Z fyziologického hľadiska je udržiavanie spoločenského života spojené z nižšou šancou rozvoja demencie.

Kognitívne hry: Kognitívne hry pre seniorov pôsobiace na zlepšenie pamäti a podporujúce rozvoj jemnej motoriky. Prostredníctvom hry dochádza k zlepšovaniu zdravotného stavu. Jednotlivé hry a cvičenia sú vhodné na trénovanie pamäti u seniorov a zlepšenie kvality pohybu. Hry ako Zoznamovacia hra, Hra na mačku a myš, Čiara, Elektrina, Pizza, Prstové cvičenia, Puzzle, rôzne spoločenské a kartové hry sú vynikajúcou výzvou a zábavou pre seniorov.

Verejné aktivity a výlety: Aktívna účasť prijímateľov na verejných aktivitách ako sú verejné zhromaždenia, verejné vystúpenia, riešenia celospoločenských problémov a podobne budeme realizovať pravidelne. Výlety na kultúrne podujatie, návštevu múzea, kina, divadla, športového podujatia, parku a podobne budú zakomponované do mesačných plánov aktivít.

Prečítajte si tiež: Invalidný dôchodok – Sociálna poisťovňa

Zábavné cvičenia: Zábavné cvičenia pod dohľadom odborného personálu sú časťou nášho každodenného rituálu. Od dopoludňajšej rozcvičky, cez hádzanie loptičiek, krúžkov, podkovy až po prechádzky, petang a tanec sme neustále v pohybe. Pri cvičení seniori zabúdajú na fyzické obmedzenia a vytvárajú sa nové priateľstvá.

Hudba: Muzikoterapia je terapia hudbou a najčastejšie pomáha pri odstraňovaní zmien v správaní človeka. Spojenie hudby a medicíny je známe aj z Biblie, kde sa píše o tom, ako David liečil hrou na harfu depresie kráľa Saula. Vedci sa zhodli, že terapia príjemnými melódiami piesní rozjasňuje u seniorov mozgové bunky. Výskumy dokázali, že pomalá hudba znižuje krvný tlak, rýchla ho zasa zvyšuje. Hudba pôsobí aj na metabolizmus cukrov, tvorbu hormónov, na tep srdca a činnosť pľúc. Nepopierateľný vplyv má na svalstvo, dýchanie, krvný obeh či dokonca vylučovanie žliaz. Hudba je vhodným doplnkom pri vážnych diagnózach, ako je Alzheimerova choroba, toxická závislosť, poruchy reči a sluchu, či u hendikepovaných detí. Výsledkom muzikoterapie je zlepšenie kognitívnych funkcií, ale aj potlačenie depresie, či úzkosti.

Kreatívne a ručné práce: Keď slová zlyhávajú, každodenné aktivity zamerané na ručné a kreatívne práce nám okrem rozvoja jemnej motoriky môžu ukázať, ako môže umelecké dielo rozprávať príbeh, alebo vyjadrovať emócie.

Záver

Starostlivosť o seba je nevyhnutnou súčasťou práce sociálneho pracovníka. Aktívne uplatňovanie stratégií na podporu duševnej pohody môže pomôcť predchádzať vyhoreniu, zlepšiť kvalitu života a zabezpečiť efektívne poskytovanie pomoci klientom. Je dôležité, aby sociálni pracovníci venovali pozornosť svojim vlastným potrebám a aktívne vyhľadávali spôsoby, ako sa o seba starať. Otázka duševného zdravia sa zaradila medzi hlavné témy súčasnosti, pretože čoraz viac ľudí si uvedomuje, že je mimoriadne dôležité, aby v živote kládli dôraz aj na svoju duševnú pohodu. Ak sa ocitnete v ťažkostiach, je dôležité vyhľadať pomoc.

Prečítajte si tiež: Definícia starostlivosti o seniorov

tags: #cvičenia #v #sociálnej #práci #zamerané #na