Časy seniorov v behu podľa kategórií nad 70 rokov: Aktívny život v každom veku

S pribúdajúcim vekom sa často spája predstava spomalenia a obmedzenia fyzickej aktivity. Tento článok sa zameriava na dôležitosť pohybu v seniorskom veku, konkrétne na beh a iné športové aktivity, s dôrazom na kategórie nad 70 rokov. Ukážeme si, že vek je len číslo a aktívny životný štýl je možný v každom veku.

Beh dobrých ročníkov: Inšpirácia pre seniorov

Beh dobrých ročníkov je skvelá iniciatíva, ktorá povzbudzuje seniorov k aktívnemu pohybu. Bratislava Marathon Team a Rada Seniorov hl. m. Bratislavy pravidelne organizujú toto podujatie, kde výsledný čas nie je dôležitý. Podstatné je zapojiť sa a užiť si atmosféru veľkého bežeckého podujatia. Aktívni seniori z Ružinova majú možnosť zúčastniť sa tohto podujatia v rámci ČSOB Bratislava Marathon. Mestská časť dokonca pre účastníkov hradí štartovné a zabezpečuje tričká s logom Ružinova a vitamínový balíček. Trénerkou tímu je známa fitneska Zora Czoborová. Ambasádorom Senior Run&Walk je Ján Hazucha, ktorý v kategórii 70 - 74 rokov zvíťazil na maratónoch v Bostone a New Yorku s osobným rekordom 03:05:42. Vznik tejto kategórie iniciovali bratislavskí seniori, aby zažili atmosféru veľkého preteku a zašportovali si.

Športové hry seniorov: Súťaženie a zábava

Okresná organizácia Jednoty dôchodcov na Slovensku (JDS) v Galante usporadúva okresné športové hry seniorov. Súťaže sú rozdelené podľa pohlavia a veku, s kategóriami do 70 rokov a nad 70 rokov. Disciplíny sú vyberané tak, aby sa do nich mohli zapojiť všetci hráči. Podobné športové hry sa konajú aj vo Veľkom Krtíši, kde súťažia dôchodcovia v kategóriách do 65 rokov, do 70 rokov a nad 70 rokov. Súťaží sa v behu, hode granátom (ženy hádžu kriketovou loptičkou), streľbe zo vzduchovky, stolnom tenise a hode váľkom. Najlepší traja v každej kategórii sú ocenení medailou. Športové hry seniorov v Ilave sú obľúbené a vyhľadávané pre seniorov z Ilavy a okolitých obcí. Seniori súťažia v rôznych disciplínach prispôsobených ich veku a fyzickým možnostiam.

Príklad úspešného seniora: Slovenský Bolt

Jeden z príkladov aktívneho seniora je aj slovenský Bolt, ktorý má 70 rokov a v atletickom svete veteránov dosahuje vynikajúce výsledky. V roku 2013 sa stal trojnásobným víťazom atletickej časti Svetových hier veteránov v Turíne a získal titul najlepší atlét veterán Európy v San Sebastiane. Ako atletický veterán - šprintér reprezentuje Slovensko a Banskú Bystricu. Získal 78 medailí zo svetových a európskych šampionátov. Jeho krédo je: „Ži a nechaj žiť, plň si svoje sny.“

Prospešnosť športu v seniorskom veku

Šport v seniorskom veku má mnoho pozitívnych vplyvov na zdravie. Pomáha udržiavať kondíciu, zlepšuje náladu a podporuje sociálnu interakciu.

Prečítajte si tiež: Prehľad bežeckých zážitkov

Fyzické benefity:

• Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia
• Posilnenie svalov a kostí
• Zvýšenie flexibility a koordinácie
• Udržiavanie optimálnej hmotnosti

Psychické benefity:

• Zlepšenie nálady a redukcia stresu
• Zvýšenie sebavedomia a pocitu vlastnej hodnoty
• Podpora kognitívnych funkcií
• Prevencia depresie a úzkosti

Sociálne benefity:

• Nadväzovanie nových priateľstiev
• Posilňovanie existujúcich vzťahov
• Pocit spolupatričnosti a komunity
• Boj proti sociálnej izolácii

Ako začať so športom v seniorskom veku

Nikdy nie je príliš neskoro začať so športom. Ak by ste sa odhodlali začať novú kapitolu života so športom, navštívte najprv lekára pre overenie si vášho zdravotného stavu. Na začiatok stačí niečo jednoduchšie, ako napríklad prechádzky alebo trojkolesový bicykel. Ďalšou možnosťou je chodenie po schodoch či umývanie si zubov na jednej nohe. Rozumnejšie je pravidelné a umiernené športovanie naproti dlhším tréningom iba raz za čas. Tri krát 30 minút týždenne je vždy lepšie ako jeden krát 90 minút. Ideálnou kombináciou silového a vytrvalostného tréningu je cyklistika a pri potrebe stability trojkolka pre seniorov. Ako doplnok sa odporúča strečing.

Silový tréning pre seniorov

V procese starnutia medzi 25. a 70. rokom života svalová hmota stráca približne 40% svojho objemu. Pravidelný vyvážený tréning pomáha svalovú hmotu udržať a tým aj silu. Podľa jedného výskumu, kde priemerný vek medzi seniormi bol 87 rokov a so silovým tréningom začali až v pokročilom veku, dokázali navýšiť svoje silové maximum o 200%. Pri silovom cvičení uprednostníme posilňovacie stroje pred činkami a gumami na cvičenie. Pri cvičení s posilňovacími strojmi, nepoužívajme záťaž pre naše maximum sily, ale iba 30-40% z tej váhy, ktorou spravíme len 1 opakovanie. Týmto našim cvičením sa zameriame na vytrvalosť a nepatrným spôsobom zvýšime aj silu. Pri týchto váhach používajme na každú svalovú partiu 1-2 série cviku s 10-15 opakovaniami.

Koordinácia a loptové hry

Výraz koordinácia spája nasledovné: reakcia, rovnováha, orientácia, rytmus, flexibilita. Loptové hry ako volejbal, hádzaná, či futbal sú najlepšími príkladmi ako zábavným spôsobom efektívne cvičiť. Ale pozor: takéto loptové hry môžu byť chúlostivé pre svoje rýchle zastavovania a rozbehy a preto môžu viac zaťažovať kĺby. Počas hry nesmiete ale zabudnúť na svoje možnosti a schopnosti tela.

Dôležitosť regenerácie

Dôležité pri starších športovcov je, aby udržiavali odpočinok. Regenerácia po záťaži je tak dôležitá, ako šport samotný. Ak už samotný šport nie je možný, dobré je zaviesť prechádzky a drobné práce v záhrade. Zlepšujú motoriku. Ten, kto sa dostatočne hýbe, bude pripravený na cyklotúru, bicyklovanie na trojkolesovom bicykli, prechádzku v lese, alebo lyžovačku.

Hormonálne zmeny a šport

Po 50. roku života nastanú väčšie zmeny v produkcii hormónov. Experti vychádzajú z teórie, že stálou športovou aktivitou je možné zjemniť príznaky menopauzy. To potvrdila jedna štúdia na univerzite v Granade. Šport pomáha tiež proti artérioskleróze (kôrnatenie ciev) a zužovaniu ciev. Veľa žien začína v pokročilom veku pravidelne športovať pre vitalitu a krásu. V porovnaní s mužmi športujú oveľa častejšie - strata nálady po nástupe do penzie sa vraj prejavuje viac u mužov. A práve šport môže byť tým, ktorý ich bude motivovať do každého dňa.

Prečítajte si tiež: Sprievodca výberom elektrickej kolobežky pre seniorov

Svalová hmota a šport

Po 65. roku života sa odbúrava svalová hmota najrýchlejšie. Tento proces je možné spomaliť jedine športom. Najlepšie sú aktivity šetrné pre kĺby ako cyklistika a plávanie. Po 70-ke je tiež vhodný vytrvalostný tréning. Má pozitívny prínos na pamäť, ale aj na osteoporózu. Pribúdajúcim vekom a meniacou sa hormonálnou hladinou kosti začínajú rednúť najmä u žien. Proti tomu skvele pomáha šport.

Ukážka pozvánky na športové hry seniorov

Na základe informácií o úspešnom podujatí v Ilave môžeme vytvoriť vzor pozvánky na športové hry seniorov:

Pozvánka na športové hry seniorov

Srdečne Vás pozývame na [X]. ročník športových hier seniorov, ktorý sa uskutoční [dátum] o [čas] na [miesto].

Program:

• [Disciplína 1]
• [Disciplína 2]
• [Disciplína 3]
• …

Registrácia:

Registrácia je možná [spôsob registrácie a termín].

Kontakt:

[Meno a kontaktnej osoby]

Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť svalovú hmotu v starobe

tags: #časy #seniorov #v #behu #podľa #kategórií