Čínska medicína a starostlivosť o pleť: Tajomstvá zdravej pleti z hlbín histórie

Staroveká Čína, s jej rozsiahlymi dejinami a bohatou kultúrou, bola tiež kolískou prepracovaných postupov starostlivosti o pleť. Tieto postupy, hlboko zakorenené v tradičnej čínskej medicíne a filozofii, sa zameriavali na dosiahnutie zdravej a žiarivej pleti prostredníctvom prírodných zložiek a rituálov. Poďme sa ponoriť do sveta starovekých čínskych ingrediencií a postupov, ktoré sa dodnes tešia obľube.

Prírodné ingrediencie: Základ starovekej starostlivosti o pleť

Starovekí Číňania verili v silu prírody a využívali rôzne prírodné zložky na udržanie zdravej a krásnej pleti. Medzi najbežnejšie ingrediencie patrili:

Byliny a rastlinné extrakty: Pokladnica liečivých vlastností

Tradičná čínska medicína (TČM) využívala rozsiahly arzenál bylín a rastlín s liečivými vlastnosťami. Medzi populárne voľby patrili ženšen, zázvor, zelený čaj a aloe vera. Ženšen bol cenený pre svoje omladzujúce vlastnosti, zatiaľ čo zelený čaj bol známy pre svoje antioxidačné účinky. Aloe Vera, známa ako “zázračná rastlina” alebo “elixír mladosti“, je považovaná za jeden z najúčinnejších prírodných liekov na svete a je mimoriadne bohatá na vitamíny, minerály, aminokyseliny, enzýmy a polysacharidy, ktoré spolu poskytujú silné liečebné vlastnosti.

Prírodné oleje: Hydratácia a výživa pre pleť

Oleje ako mandľový, argánový a jojobový boli základom starostlivosti o pleť. Olej z mandlí je svojím zložením najbližší ľudskej pokožke, nevyvoláva alergické reakcie, rýchlo sa vstrebáva, neupcháva póry a nezanecháva pocit mastnoty. Argánový olej, nazývaný aj marocké zlato, dokáže nahradiť niekoľko kozmetických prípravkov naraz. Jojóbový olej je kvalitný prírodný olej lisovaný za studena, ktorý obsahuje veľmi dôležité nenasýtené mastné kyseliny a vitamín E, ktorý je veľmi dôležitý pre celkové zdravie pokožky a jej hydratáciu. Tieto oleje boli používané na hydratáciu, ochranu a výživu pokožky.

Ryžová voda: Tajomstvo rozjasnenej pleti

Fermentovaná ryžová voda bola obľúbeným tonikom na pleť, známa pre svoje rozjasňujúce a zjemňujúce účinky.

Prečítajte si tiež: Bohaté kvitnutie čínskej ruže

Perlový prášok: Luxusný elixír krásy

Tento luxusný prášok bol považovaný za elixír krásy, ktorý pomáhal rozjasniť pleť, redukovať škvrny a podporovať tvorbu kolagénu.

Med: Hydratácia a hojenie v jednom

Med bol cenený pre svoje hydratačné, antibakteriálne a hojivé vlastnosti. Tento unikátny nápoj ponúka všetky terapeutické výhody Aloe Vera spolu so sladkým a výživným medom.

Broskyne: Symbol dlhovekosti

Číňania už oddávna považujú broskyne za symbol dlhovekosti, dokonca nesmrteľnosti. Je to pravdepodobne preto, lebo zložením vitamínov a minerálov dokážu broskyne, či už v strave alebo kozmetickom využití, bojovať proti príznakom starnutia.

Tradičné postupy starostlivosti o pleť: Harmónia a rovnováha

Okrem používania prírodných ingrediencií, starovekí Číňania vyvinuli sofistikované postupy starostlivosti o pleť, ktoré sa zameriavali na dosiahnutie harmónie a rovnováhy v tele. Niektoré z týchto postupov zahŕňali:

Čistenie pleti: Základný krok pre zdravú pleť

Dôkladné čistenie pleti bolo považované za základný krok v starostlivosti o pleť. Používali sa prírodné mydlá a čistiace prostriedky na báze bylín na odstránenie nečistôt a prebytočného mazu.

Prečítajte si tiež: Podmienky Pôžičky Cinska Panda

Tonizácia: Vyrovnanie pH pokožky

Po vyčistení pleti sa používali toniká na báze ryžovej vody alebo bylinných extraktov na vyrovnanie pH pokožky a prípravu na ďalšie ošetrenie. Ružová voda je podmanivá a všestranná esencia, ktorá si už po stáročia udržiava svoje miesto vo svete krásy a wellness.

Hydratácia: Udržanie pružnej a zdravej pleti

Hydratácia bola kľúčová pre udržanie pružnej a zdravej pleti. Používali sa prírodné oleje a krémy na báze bylín na hydratáciu a výživu pokožky.

Masáže tváre: Stimulácia a uvoľnenie

Masáže tváre boli neoddeliteľnou súčasťou starostlivosti o pleť. Používali sa rôzne techniky masáže na stimuláciu krvného obehu, uvoľnenie svalového napätia a zlepšenie elasticity pokožky. Gua sha masáž je fascinujúca tradičná technika starostlivosti o pokožku, ktorá má svoje korene v starovekej čínskej medicíne. Tento jedinečný rituál sa stal čoraz populárnejším po celom svete, najmä vďaka svojim prínosom pre zdravie pokožky a podporu celkového pocitu pohody.

Masky na tvár: Riešenie špecifických problémov pleti

Masky na tvár boli používané na riešenie špecifických problémov pleti, ako sú akné, pigmentové škvrny alebo suchá pleť. Používali sa rôzne ingrediencie, ako napríklad perlový prášok, med, bylinné extrakty a íly.

Ochrana pred slnkom: Prevencia poškodenia

Hoci neexistovali moderné opaľovacie krémy, starovekí Číňania si chránili pleť pred slnkom pomocou klobúkov, šálov a vyhýbaním sa priamemu slnečnému žiareniu počas najintenzívnejších hodín.

Prečítajte si tiež: Starostlivosť o terminálne chorých

Gua Sha: Staroveká čínska technika masáže tváre

Gua sha je tradičná technika pochádzajúca z čínskej medicíny, ktorá sa používa na stimuláciu mikrocirkulácie v mäkkých tkanivách a zlepšenie toku energie známej ako „qi“. Gua sha masáž sa dnes používa aj v oblasti starostlivosti o pokožku a krásu, pričom slúži na zlepšenie elasticity pokožky, podporu odtoku lymfy a zníženie opuchov a vrások. Táto technika, ktorá má hlboké korene v starovekej Číne, sa používala už pred viac ako 2000 rokmi ako prostriedok na liečbu rôznych zdravotných ťažkostí, od bolesti svalov po chronické zápaly.

Ako funguje Gua Sha?

Gua sha zlepšuje krvný obeh a podporuje odvodnenie lymfy, čo môže pomôcť pri znižovaní opuchov a detoxikácii pokožky. Výskumy ukazujú, že gua sha môže zmierňovať zápalové procesy v tele. Pravidelná masáž gua sha pomáha uvoľňovať napätie v svaloch tváre, čím prispieva k zlepšeniu elasticity pokožky a znižovaniu jemných vrások. Jemné masírovanie pokožky gua sha nástrojom zlepšuje krvný obeh a prispieva k zdravšiemu tónu pleti.

Ako vykonávať Gua Sha masáž?

1. Príprava: Začnite tým, že si na čistú tvár nanesiete malé množstvo pleťového oleja alebo séra.
2. Krk a dekolt: Začnite masážou krku. Gua sha nástroj jemne ťahajte od kľúčnej kosti smerom nahor k čeľusti. Používajte jemné, rovnomerné pohyby, a opakujte každý ťah aspoň 3-5 krát.
3. Líca: Pokračujte smerom k lícam. Použite širokú časť nástroja a ťahajte ho od nosa smerom k spánkom.
4. Oblasť pod očami: V tejto citlivej oblasti používajte najjemnejší tlak.
5. Čeľusť a čelo: Na čele ťahajte nástroj od obočia smerom nahor k vlasovej línii.

Gua sha masáž nie je jednorázový zázrak, ale skôr proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a dôslednosť. Aby ste dosiahli viditeľné výsledky, je dôležité vykonávať masáž pravidelne - ideálne každý deň. Len vďaka dôslednej každodennej starostlivosti môžete po približne jednom mesiaci začať pozorovať pozitívne zmeny, ako sú rozjasnená pleť, znížené opuchy a jemnejšie vrásky.

Tipy a triky pre modernú starostlivosť o pleť inšpirované starovekou Čínou

Aj v dnešnej dobe môžeme čerpať inšpiráciu z starovekých čínskych praktík starostlivosti o pleť. Tu je niekoľko tipov a trikov, ako ich začleniť do svojej každodennej rutiny:

• Používajte prírodné produkty: Vyberajte si produkty starostlivosti o pleť, ktoré obsahujú prírodné ingrediencie, ako sú bylinné extrakty, prírodné oleje a antioxidanty.
• Doprajte si masáže tváre: Pravidelné masáže tváre môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh, uvoľniť svalové napätie a zlepšiť elasticitu pokožky. Môžete vyskúšať aj Gua Sha.
• Dbajte na vnútornú rovnováhu: Tradičná čínska medicína kladie dôraz na prepojenie medzi vnútorným zdravím a vonkajším vzhľadom. Starajte sa o svoje trávenie, spánok a emočnú pohodu.

Tradičná čínska medicína a akné: Holistický pohľad na problém

Akné patrí medzi najčastejšie kožné problémy, ktoré môžu nevyspytateľne zasiahnuť v puberte, aj pokročilejšom veku. Napriek dôkladnej pleťovej rutine a snahe o zdravšiu životosprávu sa často stáva, že vyrážky z pleti nechcú ustúpiť. Tradičná čínska medicína (TČM) sa vkradla doslova do každej spoločnosti na celom svete. Môžeme ju nájsť pod rôznymi názvami, ale princíp ostáva zachovaný. Medzi najobľúbenejšie názvy patrí: doplnková a alternatívna medicína (CAM), integrovaná medicína, východná medicína, funkčná medicína, celostná medicína a alternatívna medicína. TČM verí skôr v holistickú diagnostiku a liečbu, než len na liečenie samotnej choroby. Aj na všetky kožné choroby sa hľadí z holistického hľadiska.

Stres a pleť: Prepojenie, ktoré netreba podceňovať

V prípade, že mozog indikuje stresovú udalosť, aktivuje sa v tele trojica žliaz - hypotalamus, hypofýza a nadobličky. Jedná sa o takzvanú HPA os, ktorá predstavuje regulačný systém organizmu v oblasti reakcii na stres. Celý tento domino efekt vo fáze kontaktu s nadobličkami stimuluje vylučovanie hormónov - predovšetkým kortizolu. Napriek tomu, že kortizol pomáha ,,brániť sa” pred nepriaznivým vplyvom psychickej záťaže, jeho dlhodobo zvýšená hladina pôsobí negatívne. Čierne bodky, hnisavé vyrážky, začervenaná alebo mastná pokožka, môžu byť indikátorom duševnej nepohody spojenej s potlačenými emóciami, hnevom, či sebazaprením. Vedecké štúdie poukazujú na oslabenie imunitného systému vplyvom dlhodobého stresu, čo má dopad na všetky orgány, vrátane pokožky. Nedostatočná sebaláska prameniaca z tráum alebo toxickej spoločnosti, spojená s každodenným pripomínaním si,,hroznej pleti”, dostáva do kolobehu sebazaprenia. Keďže to, na čo myslíme, si do života priťahujeme, zmenou myšlienkových pochodov a prijatím vlastného JA, vieme prispieť k duševnej rovnováhe.

Yin a Jang: Hľadanie rovnováhy pre zdravú pleť

Vo východnom myslení sú dve základné energetické sily Jin a Jang, ktoré sú v dynamickej rovnováhe. V tele Yin sa označuje všetko, čo je vyživujúce, zvlhčujúce, ochladzujúce a upokojujúce. Yang označuje funkcie tela, ktoré sú aktívne, motivujúce, zahrievajúce a energizujúce. Pleť, ktorá má dynamickú rovnováhu, je zdravá, rovnako ako PH pokožky: Kyselinovo-alkalická rovnováha pokožky je vyladená a v rovnováhe Yin a yang. Pokožka je zvyčajne mierne kyslá s pH 5,00. To znamená, že je schopná chrániť telo pred inváziou a je dokonalým prostredím na podporu mikroflóry zdravých baktérií, ktoré osídľujú povrch pokožky. Znečistenie, nevyvážené produkty starostlivosti o pleť, stres, nezdravá výživa môžu mať vplyv na rovnováhu pH pokožky, čím je viac alkalická tak sa jej znižuje prirodzená obranyschopnosť.

Prepojenie trávenia a pleti: Zrkadlo vnútorného zdravia

Zamysleli ste sa niekedy, prečo sa pleť zhorší práve v strese? Alebo prečo sa vyrážky objavujú, keď jedálniček nie je ideálny? Trávenie a pleť sú hlboko prepojené. Pokožka je totiž len zrkadlom toho, čo sa deje vnútri - najmä v črevách. Ak črevá dobre fungujú, vstrebávajú živiny, odbúravajú toxíny a podporujú celkovú rovnováhu tela. Výsledok? Chronický zápal pôsobí ako tichý narušiteľ, ktorý oslabuje regeneráciu pokožky. Využite prepojenie trávenia a pokožky pre svoju krásu. Vysoký podiel enzýmov, minerálov a vitamínov tak potrebných pre zdravú pleť vám zabezpečí aj čerstvý prísun mikrozeleniny. Za 3-7 dní ju môžete mať priamo na tanieri. Proces nakličovania je jednoduchý a môže prebiehať aj v zime, keď je prísun čerstvej listovej zeleniny obmedzený. Za dodávanie fermentovaných jedál do organizmu sa Vám telo naozaj poďakuje! Vedeli ste, že črevo má svoj vlastný nervový systém? Volá sa enterický nervový systém a komunikuje priamo s mozgom - a teda aj s našou náladou a pokožkou. Stres narúša trávenie, spomaľuje peristaltiku a zvyšuje zápaly.

Orgány a pleť: Pohľad TČM

Pokožka nie je oddelený svet. Je súčasťou celého organického systému tela. TČM považuje pleť za zrkadlo vnútorného diania - najmä stavu sleziny, pečene a pľúc. Slezina je zodpovedná za premenu potravy na energiu čchi a krv, zatiaľ čo pečeň zabezpečuje ich hladký tok v tele. Pestrec je známy svojou schopnosťou chrániť a podporovať funkciu pečene. Podporuje regeneráciu pečeňových buniek a detoxikáciu pečene. Palina podporuje trávenie a stimuluje činnosť tráviacich orgánov, najmä pečene a žlčníka. Aj pľúca sú spojené s kožou - suchá alebo citlivá pleť môže signalizovať oslabenie pľúcnej energie.

Vonkajšia starostlivosť o pleť podľa TČM

Samozrejme vonkajšia starostlivosť o pleť nesmie chýbať.

• Bylinné čaje: Bylinné čaje podporujúce trávenie a očistu sú vhodné aj na vonkajšie oplachy. To znamená, že jednou zálievkou si urobíte nálev, ktorý aj vypijete, aj si aplikujete na tampón a jemne vyčistíte pleť.
• Mydlá bez chémie: Mydlá bez chémie, ktoré nezaťažujú pokožku ani organizmus sú nevyhnutnosťou. Pleť treba udržiavať čistú, ale zase je potrebné dodržať aj jemnosť. Prehnaným umývaním sa narúša ochranný film na pokožke, redukuje sa prirodzený a prospešný mikrobióm.
• Hydroláty: Hydroláty, kvetové vody vznikajúce destiláciou liečivých rastlín, hydratujú pleť vďaka vode rozpustným zložkám a stopám esenciálnych olejov. Prenikajú do povrchových vrstiev kože, zvlhčujú bez mastného pocitu a podporujú funkciu kožnej bariéry, čím znižujú stratu vlhkosti. Sú ideálne na suchú, citlivú alebo podráždenú pleť.Upokojujúce a protizápalové vlastnosti hydrolátov, ako sú ružový alebo harmančekový, zmierňujú začervenanie a podráždenie, čím posilňujú schopnosť pokožky zadržiavať vlhkosť.

Ak sa o seba staráte zvnútra, prejaví sa to aj navonok. Krásna pleť je výsledkom rovnováhy.

Starnutie pleti a tradičná čínska medicína

Od istého veku, väčšinou okolo 35. postupne začínajú vrásky hnevať. Niekto neskôr, niekto nimi trpí viac, iný menej. Koža je obrazom stavu nášho vnútra. Funkčnosť orgánov a všetky fyziologické procesy (hlavne krvotvorba a činnosť obličiek) sú zodpovedné za stav našej pokožky. Ak orgány nepracujú správne, pleť nemá dosť energie, je podvyživená a následne aj vráskavá.

Krvotvorba a pleť

Oslabená krvotvorba môže mať viacero dôvodov. Často sa vyskytuje po pôrode, operáciách či ochoreniach, kedy dochádzalo k zvýšenému krvácaniu. Spôsobujú ju aj chemické lieky a nedostatočná funkčnosť sleziny, ktorú ohrozuje najmä stres, nezdravé stravovanie a sedavý spôsob života. Krv, ktorá je tvorená slezinou, vyživuje všetky orgány a ostatné časti organizmu ako svaly, väzy, tkanivá, kožu a šľachy. Ak sa vám stáva, že ráno trpíte bolesťami chrbtice, ktorá postupne odznie, môže byť príčinou nedostatočná krvotvorba. Počas spánku tieto nedostali dostatočnú krvnú výživu, a preto sú ráno stuhnuté.

Ak chceme zvýšiť krvotvorbu, musíme sa zamerať na funkčnosť našej sleziny. Ak konzumujeme nezdravé jedlá, slezina nie je schopná pretransformovať ich na energiu a jej činnosť je oslabená. Slezine škodia sladké pokrmy, mlieko a mliečne výrobky a vysokokalorické jedlá. Zdravá strava a príjem niektorých bylín podporí tvorbu sleziny, ak ju dodržiavame dlhodobo. Zaraďte preto do svojho jedálnička zelenú listovú zeleninu (špenát, šalát, mangold) a brokolicu, ktoré obsahujú mnoho chlorofylu napomáhajúceho vstrebávaniu železa. Tým podporíte aj tvorbu novej čerstvej krvi. Nevynechajte jačmeň a pohánku, namiesto cukroviniek zvoľte sušené ovocie, oriešky a semienka. Vhodné sú najmä datle, marhule, moruše, vlašské orechy, mak a čierny sezam. Pomôže vám aj čerstvé ovocie a zelenina ako čučoriedky, čierne ríbezle, červené hrozno, čerešne, červená repa, mrkva a tekvica - teda všetko červenej farby. Do jedál si pridávajte šafran regulujúci krvný tok. V prípade nedostatku železa jedzte červené mäso, pečienky a vajíčka. Vyhnite sa presoleným a pikantným jedlám, kyslím potravinám, mliečnym produktom a rafinovanému cukru.

Energia obličiek a starnutie pleti

Tradičná čínska medicína považuje obličky za jeden z najdôležitejších orgánov ľudského organizmu. Energia v nich skrytá je podľa Číňanov „esenciou života“. Tá je udržiavaná a zväčšovaná správnou životosprávou, dostatočným pohybom a psychickým nastavením.

Ďalšie tipy pre krásnu pleť podľa TČM

• Tvárová gymnastika - špeciálne tvárové cvičenie zvýši cirkuláciu krvi v pokožke, posilní tvárové svalstvo a zlepší pružnosť tkanív. Cvičte kdekoľvek a kedykoľvek, doma, v práci či v aute.
• Pitný režim - nezabúdajte na dostatočnú hydratáciu, ideálna je čistá voda, bylinné čaje či ovocné alebo zeleninové šťavy. Vyhýbajte sa minerálnym vodám s vysokým obsahom sodíka.
• Vyplachovanie úst sezamovým olejom - tento spôsob detoxikácie celej hlavy. Dajte si do úst lyžicu sezamového oleja a preplachujte ústa po dobu 15-20 minút a následne vypľujte.
• Lymfatická masáž tváre - jedná sa o špeciálny druh masáže, ktorá pomáha odbúravať toxíny z pokožky, čím zlepšuje jej vzhľad a zdravotný stav.
• Meditácia - každé ráno pred nanesením krému či kozmetiky meditujte 1 minútu. Nafúknite líca a kloktajte taktiež 1 minútu.

Recepty z tradičnej čínskej medicíny pre krásnu pleť

Terapia jedlom poskytuje dodatočné prírodné zložky pre pomoc telu, aby sa dokázalo samo obnoviť a regenerovať. Poskytuje všetko potrebné starnúcemu organizmu a pomáha mu fungovať ako za mlada. Za „skrášľujúce“, „omladzujúce“ a „obnovujúce“ môžeme považovať sezam, med, huby, mliečne produkty, tekvicové semienka, lotosový koreň, červený melón, čerešne, pšenicu a reďkovku.

Nápoje pre krásnu pleť

• Goji podporuje pečeň a obličky a rozvádza krv a qi.
• Jahodové mlieko 200ml denne po dobu 10 - 20 dní.
• Sójové mlieko (200ml), vlašské orechy (30g) a čierny sezam (20g). Zmixujte a varte v sójovom mlieku 5 minút.
• Slezinník (6g) a ryža (60g). Ponorte slezinník do teplej vody a odstráňte nečistoty. Dajte obe zložky do hrnca s 1000ml vriacej vody, varte 2 hodiny.
• Červené datle (10 kusov) a ryža (100g).
• Semená coix (30g), pupene ľalie (10g) a ryža (60g).
• Mrkva (200g) a ryža (100g).

Lokálna starostlivosť o pleť

Tieto prípravky zlepšujú cirkuláciu krvi a zvláčňujú lokálne časti tela. Môžu byť vo forme krémov, gélov, mliek, masiek alebo púdru.

• Mandle (100g) ponorte do teplej vody, odstráňte hnedú šupku a pomeľte, následne primiešajte jedno vaječné bielko. Natrite na tvár, nechajte pôsobiť cez noc. Ďalšie ráno očistite tvár tekutinou, ktorú ste použili na prepláchnutie ryže.
• Vnútro vlašských orechov zmixujte a zmiešajte s medom.
• Pripravte si masku z perlového prášku a vaječného bielka.
• Bylinný kúpeľ: pripravte si fazuľu mungo, pupene ľalie a borneol (10g z každého), mastenec, prilbicu, angeliku, santalové drevo a živicu (30g z každého). Všetko pomeľte a nasypte do teplej vody (okolo 30 stupňov Celzia).

Gua Sha: Uvoľnenie a detoxikácia pre žiarivú pleť

Gua Sha pomáha pokožke efektívnejšie uvoľňovať a čistiť znečistenú stagnujúcu lymfu a odstrániť bloky a adhéziu z ramien, krku a tváre. Kde sú bloky a stagnácia, tam nie je miesto pre pohyb a tok kyslíka, krvi, Qi (energie chi), lymfy a živín a pokožka trpí. Gua Sha je neskutočná relaxačná terapia využívajúca jemné ťahy za účelom masírovania a stimulovania špecifických energetických liniek a bodov pozdĺž tváre. To napomáha zdravému toku lymfy a uvoľneniu zaseknutých toxínov. Gua Sha produkty na tvár sa nazývajú aj „východný facelift“, pretože majú kontúrovací efekt.

Akupunktúrne body pre krásnu pleť

Akupunktúrne body sú priestory, vďaka ktorým vitálna energia qi orgánov a meridiánov môže pretekať celým telom. Stimuláciou týchto bodov môžete regulovať funkciu orgánov a meridiánov a zlepšiť cirkuláciu krvi do pokožky.

• Počas ranného zobúdzania použite ruky na šúchanie a jemné potiahnutie uší. Následne masírujte hlavu a češte vlasy pomocou prstov. Nakoniec, šúchajte ruky o seba, aby ste vytvorili teplo a položte ich na čelo.
• Za účelom tvárovej terapie sú najdôležitejšie akupunktúrne body pozdĺž žlčníkového, obličkového, pečeňového, žalúdkového meridiánu, meridiánu trojnásobného spaľovača a meridiánov hrubého a tenkého čreva.

Moxi (Moxibustion): Teplo pre krásnu pleť

Moxi je dobrá metóda pre udržanie krásnej pleti. Využíva body shen que, guan yuan, qi hai, zhong wan, ming men, da zhui, shen zhu, gao huang, shen shu, wei shu, zu san li, san yin jiao, qu chi, xia lian. Zakaždým si vyberte 1 - 2 body, zahrejte 3 - 5 moxa čapíky alebo paličky na 3 - 5 minút. Aplikujte denne.

tags: #čínska #medicína #a #starostlivosť #o #pleť