Stres: Príznaky, prejavy a možnosti zvládania

V dnešnej dobe sa často hovorí, že život bez stresu je nemožný. Stres sa stal bežnou súčasťou našich životov, ovplyvňuje nás v každodenných situáciách a neraz nás oberá o radosť zo života. Hoci sa pred stresom nedá úplne utiecť, existujú spôsoby, ako ho efektívne zmierňovať a zlepšiť tak kvalitu života a zdravie.

Čo je stres a prečo vzniká?

Stres je obranný mechanizmus tela, ktorý v minulosti slúžil našim predkom na prežitie v nebezpečných situáciách. Dnes však stres vzniká aj v situáciách, ktoré nie sú priamo ohrozujúce, a to v dôsledku rôznych faktorov. Na vzniku "zlého" stresu sa podieľajú:

• Nesprávna životospráva
• Vysoké nároky v práci
• Neliečené choroby
• Nedostatok spánku
• Problémy v osobnom živote

Prejavy stresu: Nie vždy sú jednoznačné

Často si neuvedomujeme, že nepríjemnosti, s ktorými sa denne stretávame, sú prejavom stresu. Bežné prejavy stresu zahŕňajú:

• Podráždenosť
• Zvýšený krvný tlak
• Potenie
• Tras
• Závraty

Stres sa však môže prejavovať aj menej zjavnými spôsobmi:

• Nočné budenie
• Zlé sny
• Zhoršenie akné
• Kožné alergické reakcie

Dlhodobý stres má negatívny vplyv na imunitný systém, čo môže viesť k vážnym a chronickým ochoreniam. Okrem toho môže vyvolať psychické poruchy, ako sú depresie.

Prečítajte si tiež: Potreba ľudí so srdcom

Vplyv choroby na psychiku

Organizmus človeka je ovplyvňovaný vonkajšími faktormi, ktoré môžu viesť k zmenám fyziologických funkcií a prejavom choroby. Choroba je chápaná ako sociálno-medicínska kategória, ktorá ovplyvňuje telesné, duševné, sociálne a duchovné blaho človeka. Choroba sa stáva sociálnou udalosťou, ktorá ovplyvňuje myslenie, správanie a sociálne roly jednotlivca.

Reakcie na chorobu

Choroba má vplyv na psychiku človeka, jeho prežívanie a správanie. Organizmus reaguje na psychické záťaže vybudovaním psychickej obrany, ktorej cieľom je zachovanie duševnej rovnováhy. Tento proces má tri fázy:

1. Mobilizácia psychických síl (nárast psychického napätia, úzkosť, tréma)
2. Riešenie záťažovej situácie (aktivita uvoľňujúca napätie)
3. Vyriešenie psychickej záťaže alebo zlyhanie

Psychická obrana môže byť aktívna (zvýšená aktivita, agresivita) alebo pasívna (popieranie, rezignácia). Prístup k chorobe môže byť racionálny (včasné vyhľadanie pomoci, zodpovedný prístup k liečbe) alebo neracionálny (popretie choroby, úzkostná depresívna reakcia).

Sociálna rola a emocionalita

Sociálna rola predstavuje súhrn práv a povinností, ktoré spoločnosť očakáva od jednotlivca vzhľadom na jeho pozíciu. Emocionalita zahŕňa široký okruh problémov, ktorými sa zaoberajú rôzne vedné disciplíny. Emócie sú jednou zo základných foriem prežívania vzťahu k predmetom a javom skutočnosti.

Klasifikácia emócií

Emócie sa dajú triediť podľa rôznych kritérií, napríklad podľa rýchlosti vzniku, sily a dĺžky trvania. Medzi hlavné znaky emócií patrí polarita (protikladnosť), aktuálnosť a časové trvanie. Niektorí autori rozlišujú medzi emóciami (nižšie city) a citmi (vyššie city), ktoré sú viazané na spoločenskú činnosť človeka.

Prečítajte si tiež: Internetové nákupy: Kompletný prehľad

Afekty, nálady, strach a úzkosť

Afekty sú búrlivé emocionálne vzplanutia, nálady sú dlhšie trvajúce emocionálne stavy. Strach vzniká vplyvom narušenia vzťahu medzi človekom a prostredím, anxieta je neurčitý, anticipovaný strach.

Modely vysvetlenia strachu

Existujú rôzne modely vysvetlenia strachu, napríklad biologické modely (reakcia "útek, alebo útok") a psychoanalytické poňatie (strach z nárokov svedomia, pudová úzkosť).

Vášeň, hnev a radosť

Vášeň je mimoriadne silný, stály a hlboký vzťah, ktorý ovplyvňuje psychické funkcie a správanie človeka. Hnev vedie k napätiu a môže vyústiť do fyzického alebo psychického útoku. Radosť je emócia, ktorá vzniká pri uspokojovaní telesných a duševných potrieb človeka.

Vyššie city

Vyššie city sú spojené s uspokojovaním špecificky ľudských potrieb, záujmov a zameranosti. Patria sem city estetické, intelektuálne, etické a spoločenské.

• Estetické city sú spojené s vnímaním krásy a harmónie.
• Intelektuálne city sa vyskytujú pri rozumovej a myšlienkovej činnosti.
• Etické city sprevádzajú názory o ľudskej spoločnosti.
• Spoločenské city (sociálne) majú svoj podklad v špecifických vzťahoch človeka k človeku.

Ako zvládať stres?

Podstatou zvládania stresu je dosiahnutie istého stupňa kontroly. Je dôležité zistiť, ako sa dá daný problém riešiť a odstrániť ho. Ak nemôžete danú vec ovplyvniť, neriešte ju. Dôležité je tiež uvedomiť si, že nikto a nič nie je dokonalé, a ak to nedokážete akceptovať, budete žiť neustále pod tlakom.

Prečítajte si tiež: Zásady písania diskusného príspevku

Praktické tipy na zvládanie stresu:

• Optimistický prístup: Snažte sa zaujať k životu optimistický prístup a pri riešení problémov sa snažte o čo najväčší nadhľad.
• Vyhýbanie sa stresorom: Pokúste sa odhadovať stresory a následne sa im vyhýbajte.
• Nadhľad: Ak svoje postrehy napíšete na papier, pomôže vám to získať nadhľad a zistíte, čo na vás pôsobí stresujúco.
• Požiadanie o pomoc: Stres je problém, za ktorý sa nesmiete hanbiť, a už vonkoncom by ste nemali váhať požiadať o pomoc či radu, keď máte pocit, že ho už ďalej nezvládate, alebo vás úplne paralyzoval.

Ďalšie tipy, ako sa vyrovnať so stresom, najmä s trémou pred verejným vystúpením:

• Adrenalínová aktivita: Skúste pred stresovou situáciou niečo adrenalínové, napríklad šport alebo inú aktivitu, ktorá vás nabudí.
• Realita vs. sebaklam: Prijmite realitu takú, aká je, a nesnažte sa ju prebíjať sebaklamami.
• Empatia: Predstavte si, že sedíte na mieste poslucháčov a premýšľajte, čo by ste chceli počuť a ako by ste chceli, aby prezentácia vyzerala.
• Sebaklam: Vytvorte si svoj vlastný "sebavedomý sebaklam" alebo stratégiu, ktorá vám pomôže prekonať stres.

tags: #diskusny #prispevok #stres #priznaky #a #prejavy