Cvičenie pre seniorov v DK Ružinov: Oživenie a radosť z pohybu

Dom kultúry Ružinov sa stal centrom aktivity a vitality pre seniorov, ktorí si chcú udržať zdravie a kondíciu. Vďaka projektu cvičenia pre seniorov, ktorý podporila mestská časť, sa baletná sála v DK Ružinov premenila na miesto, kde sa aktívne seniorky naplno venujú cvičeniu. Tento projekt vyvolal medzi dámami so skorším ročníkom narodenia doslova ošiaľ a zaplnil sa do posledného miesta.

Odborné vedenie a skúsenosti

Trénerka rytmickej gymnastiky Helena Uhlířová, ktorá má bohaté skúsenosti s pohybovými aktivitami prospešnými pre zdravie, sa rozhodla pretaviť svoju dlhoročnú prax v Ružinove. Kedysi nacvičovala aj spartakiádne skladby. Vypracovala projekt cvičenia pre seniorky, ktorý mestská časť podporila. Jej odbornosť a citlivý prístup k potrebám seniorov sú zárukou kvalitného a efektívneho cvičenia.

Vznik projektu a jeho odozva

„Nápad na tento projekt vznikol v podstate sám od seba. V Ružinove žije veľa seniorov a hlavne dámy, ktoré sa chcú hýbať. Bola som sama prekvapená s akou odozvou sa tento nápad stretol. Cvičenie pre seniorky je tak v Ružinove bezpochyby v kurze.

Náplň cvičebných hodín

Dámy si pravidelne dvakrát do týždňa dávajú poriadne do tela. Regenerácia poškodenej chrbtice, zdravotné i rytmické cvičenia či posilňovanie s činkami. To všetko pod taktovkou Heleny Uhlířovej zvládajú. Cvičenia sú zamerané na rôzne aspekty zdravia a kondície seniorov. Medzi hlavné aktivity patria:

  • Regenerácia poškodenej chrbtice: Cvičenia zamerané na uvoľnenie a posilnenie chrbtového svalstva, ktoré pomáhajú zmierniť bolesti a zlepšiť držanie tela.
  • Zdravotné cvičenia: Špeciálne cviky zamerané na zlepšenie funkcie vnútorných orgánov, posilnenie imunitného systému a celkovú vitalitu.
  • Rytmické cvičenia: Pohybové aktivity s hudbou, ktoré zlepšujú koordináciu, pamäť a náladu.
  • Posilňovanie s činkami: Cvičenia s ľahkými činkami, ktoré pomáhajú posilniť svaly a kosti, čím sa zlepšuje stabilita a znižuje riziko pádov.

Cieľ cvičenia: Samoobslužnosť a prevencia

„Najdôležitejšia vec je naučiť tieto ženy, aby boli čo najdlhšie samoobslužné a vedeli sa o seba postarať. Aby neprepadli panike a pádom. Učíme sa preto rôzne koordinačné a rovnovážne cvičenia ale aj niečo o stavbe tela, kĺbov, kostí i svalov, čo je tiež veľmi dôležité. cvičením bojujeme aj proti demencii a alzheimerovi.“ Okrem fyzickej kondície sa cvičenia zameriavajú aj na prevenciu pádov a zlepšenie kognitívnych funkcií.

Prečítajte si tiež: DSS Ružinov: Kto sa stará o klientov?

  • Koordinačné a rovnovážne cvičenia: Cviky, ktoré zlepšujú schopnosť udržať rovnováhu a koordinovať pohyby, čím sa znižuje riziko pádov.
  • Vzdelávanie o stavbe tela: Informácie o anatómii a fyziológii ľudského tela, ktoré pomáhajú seniorom lepšie porozumieť svojmu telu a starať sa oň.
  • Boj proti demencii a Alzheimerovej chorobe: Cvičenia, ktoré stimulujú mozog a zlepšujú pamäť, čím sa spomaľuje nástup demencie a Alzheimerovej choroby.

Atmosféra a kolektív

Dámy berú cvičenia zodpovedne a pohyb zvládajú doslova s úsmevom na tvári. V Dome kultúry Ružinov sa stretla jedna veľká skvelá partia. „Zišiel sa tu veľmi dobrý kolektív. Urobila som si aj takú malú štatistiku, polovica mojich zverenkýň má pod 70 rokov a druhá polovica nad 70. Ale všetky sú úžasné a zvládajú cvičenia perfektne. Práve priateľská atmosféra a podpora zo strany ostatných účastníkov sú dôležitým faktorom, ktorý motivuje seniorov k pravidelnému cvičeniu.

Ďalšie aktivity pre seniorov v DK Ružinov

Okrem pravidelných cvičení ponúka DK Ružinov aj bohatý program pre seniorov v rámci festivalu Ružinov seniorom. Tento festival, ktorý sa koná každoročne v mesiaci október - Mesiac úcty k starším, prináša rôzne divadelné predstavenia, koncerty, prednášky a besedy.

Program festivalu Ružinov seniorom (príklady z programu):

  • Divadelné predstavenia: Nožmi do sliepok, Coco a Tina, Pytačky s medveďom, Sobášny list, Obrázky z medziposchodia
  • Prednášky: Prednáška pre pestovateľov, Srdce na dlani, Terapia jedlom pre seniorov, Ako zachrániť život pred príchodom záchranky, Výročné zvyky v starom Prešporku, Deň seniorov, Jeseň života bez bolesti chrbtice a kĺbov, Cestovateľský večer, Seniorský fórum č. 5
  • Koncerty: Jiří Zmožek, Anna Hortová
  • Besedy: Život ako divadlo
  • Školenia: Škola správneho dýchania
  • Tanečné popoludnie pre seniorov

Príklady konkrétnych podujatí z programu:

      1. 2025, 10:00, DK Ružinov, Veľká sála, Ružinovská 28: Podujatie v rámci festivalu Ružinov seniorom.
      1. 2025, 15:00, DK Ružinov, Malá sála, Ružinovská 28: Podujatie v rámci festivalu Ružinov seniorom.
      1. 2025, 10:00 - 11:00, DK Ružinov, Malá sála, Ružinovská 28: Podujatie v rámci festivalu Ružinov seniorom.
      1. 2025, 16:00, DK Ružinov, Veľká sála, Ružinovská 28: Podujatie v rámci festivalu Ružinov seniorom.
      1. 2025, 10:00, DK Ružinov, Malá sála, Ružinovská 28: Podujatie v rámci festivalu Ružinov seniorom.
      1. 2025, 14:00, DK Ružinov, Malá sála, Ružinovská 28: Podujatie v rámci festivalu Ružinov seniorom.
      1. 2025, 10:00 - 11:00, DK Ružinov, Malá sála, Ružinovská 28: Podujatie v rámci festivalu Ružinov seniorom.
      1. 2025, 16:00, DK Ružinov, Malá sála, Ružinovská 28: Podujatie v rámci festivalu Ružinov seniorom.
      1. 2025, 14:30, DK Ružinov, Veľká sála, Ružinovská 28: Podujatie v rámci festivalu Ružinov seniorom.
      1. 2025, 18:00, DK Ružinov, Veľká sála, Ružinovská 28: Večer plný hudby, ktorá dýcha morom, vôňou levandule a teplým vánkom jadranských nocí.
      1. 2025, 10:00, DK Ružinov, Malá sála, Ružinovská 28: Podujatie v rámci festivalu Ružinov seniorom.
      1. 2025, 14:00, DK Ružinov, Malá sála, Ružinovská 28: Podujatie v rámci festivalu Ružinov seniorom.
      1. 2025, 10:00, DK Ružinov, Malá sála, Ružinovská 28: Podujatie v rámci festivalu Ružinov seniorom.

Adventné podujatia pred DK Ružinov:

      1. 2025, 16:00, pred DK Ružinov, Ružinovská 28: Advent v Ružinove
  • 7. 12. 2025, 16:00, pred DK Ružinov, Ružinovská 28: Advent v Ružinove
      1. 2025, 16:00, pred DK Ružinov, Ružinovská 28: Advent v Ružinove

Iné podujatia:

  • 8. 12. 2025, 17:00, DK Ružinov, Veľká sála, Ružinovská 28: A Cappella koncert vokálnej skupiny FragileMestská časť spolu s CULTUS Ružinov pripravila aj tento rok bohatý program festivalu Ružinov seniorom, ktorý počas celého mesiaca ponúkne rôzne divadelné predstavenia, koncerty, prednášky a besedy. Ako informoval marketingový manažér CULTUS Ružinov Patrik Cucor, festival otvorí 2. októbra predstavenie Nožmi do sliepok v podaní Divadla Ívery. Ďalší program sa bude niesť v znamení pestrých žánrov - od humornej detektívky Coco a Tina až po inšpiratívne rozprávania osobností ako profesor Viliam Fischer či docent Viliam Dobiáš. Seniori sa môžu tešiť aj na školenie za prítomnosti Ing. Jakaba v Škole správneho dýchania, tiež na koncert Jiřího Zmožeka a besedu s herečkou Hanou Gregorovou. Chýbať nebude ani tanečné popoludnie, cestovateľský večer či podujatia zamerané na zdravie a pohyb. V rámci Seniorského fóra sa uskutoční stretnutie seniorov so zástupcami mestskej časti. „Tretí ročník festivalu Ružinov seniorom prináša skutočne pestrú ponuku podujatí, ktoré majú seniorom spríjemniť jeseň a ponúknuť im priestor na nové zážitky, vzdelávanie i stretnutia s priateľmi.

Taiči pre seniorov

V mesiaci január sa otvárali skupinové cvičenia pre seniorov a to až v troch kultúrnych zariadeniach v Ružinove. Tentokrát si na svoje prídu priaznivci cvičenia taiči. Cvičenia taiči budú prebiehať každú stredu o 13:00 v Dome kultúry Ružinov, Ružinovská 28. Prvé cvičenie taiči sa uskutočnilo 13. marca 2019 o 13:00 v DK Ružinov. Taiči je staré čínske cvičenie, zložené zo 108 pohybov a je zamerané predovšetkým na seniorov.

Prečítajte si tiež: Možnosti stravovania pre dôchodcov

Prečítajte si tiež: Prehľad služieb UPSVaR Ružinov

tags: #dk #ruzinov #cvičenie #pre #seniorov

Ďalšie články