Mentálne Zrútenie: Definícia, Príznaky a Prevencia

Vedecké štúdie potvrdzujú prepojenie medzi mozgom a črevami, pričom tráviaca sústava sa označuje ako "druhý mozog". Mozog obsahuje približne 100 miliárd neurónov a črevá asi 500 miliónov, čo umožňuje intenzívnu obojsmernú komunikáciu. Táto komunikácia ovplyvňuje duševné a fyzické zdravie. Čo sa deje v mozgu (napríklad pocity šťastia, smútku, úzkosti alebo únavy), má vplyv na črevá a naopak.

Vplyv Psychiky na Trávenie a Zdravie Čriev

Psychický stres, úzkosť, strach, hnev a fyzické podnety, ako je bolesť, ovplyvňujú fungovanie čriev. Tieto signály môžu zvýšiť črevnú motilitu, čo môže viesť k hnačke, alebo spomaliť vyprázdňovanie žalúdka, čo vedie k nevoľnosti. Spolupráca medzi mozgom a trávením je tiež príčinou "motýľov" v bruchu pred dôležitými udalosťami. Črevné baktérie zohrávajú dôležitú úlohu v tomto procese. Zdravý črevný mikrobióm môže pozitívne ovplyvniť celkový zdravotný stav a znížiť riziko depresií. Naopak, starostlivosť o duševné zdravie, ventilácia negatívnej energie a oddych prospievajú tráveniu.

Zdraviu prospešná črevná mikroflóra produkuje mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré pôsobia ako neurotransmitery v dráhach bolesti v čreve. Niektoré črevné mikroorganizmy premieňajú tryptofán na sérotonín. Nie je vždy možné rozlíšiť, či sú príznaky fyzické alebo psychické, pretože často ide o kombináciu oboch faktorov. Niektoré príznaky však naznačujú, že problém je prevažne fyzický alebo "organický". Niektorí ľudia majú nepríjemné príznaky vždy, keď jedia istý druh jedla alebo musia jesť v spoločnosti či v prostredí, ktoré im nevyhovuje. Stres z jedla môže vyvolať nechutenstvo, hnačky alebo zhoršiť črevné problémy a znásobiť sociálnu izoláciu.

Ako sa Starať o Zdravie Čriev

O zdravie čriev sa môžete postarať viacerými spôsobmi:

• Stravovanie: Konzumujte veľa rastlinných potravín bohatých na vlákninu, ktorá vyživuje zdraviu prospešnú črevnú mikroflóru a má priaznivý vplyv na duševné zdravie. Štúdia SMILES ukázala, že konzumácia stredomorskej stravy má pozitívny vplyv na duševné zdravie ľudí trpiacich chronickou depresiou a úzkosťou.
• Cvičenie: Pravidelné cvičenie 30 minút štyri až päťkrát týždenne podporuje zdravie čriev a psychiku.
• Alkohol: Negatívne ovplyvňuje črevný mikrobióm a zhoršuje úzkosti a depresívne stavy.
• Spánok: Dostatočný spánok je kľúčový pre celkové zdravie.

Ako Odlíšiť Dočasné Stresy od Rozvíjajúcich sa Úzkostných Porúch?

Strach zmysly zostrí, kým úzkosť ich otupí. Strach je predsieňou úzkosti a úzkosť je živená strachom. Mierne obavy a úzkosť sú normálne a prežíva ich každý. Sú užitočné a dôležité, ak nepresiahnu určitú mieru. Experimenty ukázali, že pri miernej úzkosti sa výkon zlepšuje. V praveku ľuďom nezostávalo zoči-voči riziku obvykle nič iné len utiecť alebo bojovať, moderná doba ponúka oveľa viac možností.

Prečítajte si tiež: Život s mentálnym postihnutím: aspekty

Čo si Všímať na Svojom Správaní a Aké sú Varovné Signály?

Každý človek občas prežíva obdobie stresu a nepokoja, počas ktorého má pocit, že už viac nezvládne. Duševné alebo psychické zrútenie je stav spôsobený intenzívnym duševným vypätím alebo stresom, ktorý zamedzuje normálne fungovanie počas bežného dňa. Na hranici psychického zrútenia sa ocitáme vtedy, ak máme náročné, nepriaznivé obdobie, v ktorom pociťujeme napätie, stres, neistotu a negatívne emócie.

Každý prežíva silné psychické vypätie inak, preto sa prvotné znaky duševného zrútenia líšia od človeka k človeku; spoločný menovateľ má však rovnaký, a tým je neschopnosť či ťažkosti normálne fungovať počas dňa. Tento stav nám znemožňuje plniť si svoje povinnosti, žiť a byť adekvátnymi partnermi, priateľmi či rodičmi, preto je vhodné poznať prvotné znaky:

1. Podráždenosť a neustály pocit napätia: Ľudia, prežívajúci obdobie stresu a vypätia organizmu sú obvykle neustále podráždení. Dráždia ich veci, ktoré ich predtým nechali chladnými, lezú im na nervy situácie a ľudia, ktorých prítomnosť pred časom bez problémov zvládali. Pokiaľ sa prežívaný stres hromadí a nerobíme nič pre jeho odbúranie z organizmu, prejaví sa v stave neustáleho napätia, nervozity a úzkosti. Obyčajné situácie dňa, ktoré sme predtým zvládali, sa teraz zdajú náročné a spôsobujú nám stres, čo nám znemožňuje normálne fungovať.
2. Celkový negatívny stav, predstava najhorších scenárov: Pokiaľ sa pristihnete pri tom, že myslíte len na samé negatíva, predstavujete si hrozné scenáre a celkovo ste negatívne až toxicky naladení, môžete byť pred psychickým zrútením. V tomto stave nám v mysli víria len negatívne emócie a myšlienky; pocit beznádeje, bezvýchodiskovosti a bezmocnosti niečo na našej situácií zmeniť. Prejavuje sa to aj našej reči - nie sme schopní hovoriť a vyjadrovať sa pozitívne, pretože všetko vidíme čierne. Stav, podobný depresii, nám znemožňuje cítiť radosť alebo nájsť v sebe silu ku zmene.
3. Pocit fyzickej a psychickej vyčerpanosti: Spíte dostatočný počet hodín, avšak nestačí to - budíte sa vyčerpaní, akoby ste celú noc bdeli. Oddych a relaxácia nefungujú, stále sa cítite bez energie, fyzickej aj mentálnej. Robí vám problém vykonávať bežné činnosti dňa, príde vám neskutočne náročné predrať sa dňom až do zdarného konca. Ak sme v permanentnom stave Uteč alebo bojuj, organizmus to vyčerpáva - z toho dôvodu sme nonstop vyčerpaní, pretože takúto záťaž zvládneme len krátkodobo. Prejavuje sa obvykle zrýchleným tepom, potením alebo triaškou či studenými rukami.
4. Vyhýbanie sa priateľom, rodine a bežným sociálnym situáciám: Pretože sú ľudia na pokraji nervového zrútenia nervóznejší a podráždenejší, prirodzene sa začnú vyhýbať situáciám, ktoré im tento stav spôsobujú. Prestanú sa venovať svojim koníčkom, vyhýbajú sa rodine a priateľom, pretože im ich prítomnosť a slová lezú na nervy. Nakoniec sa začnú strániť aj bežných sociálnych situácií a nechce sa im vyliezť ani z domu či bytu.
5. Strata motivácie a záujmu: Nervové zrútenie je stav, počas ktorého strácame motiváciu a záujem o bežné činnosti či záľuby. Nie sme schopní donútiť sa upratať, urobiť niečo navyše alebo sa venovať záľubám, ktoré nám predtým robili radosť. Čas trávime pasívne, je náročné presvedčiť sa k akejkoľvek činnosti. Človeka na pokraji nervového zrútenia nič nezaujíma, nedokáže ho nič nadchnúť, je akoby bez života; z toho dôvodu nemá prečo snažiť sa a byť aktívny.
6. Problémy s pamäťou, neschopnosť sústrediť sa a premýšľať: Bežná vec, ktorú pociťujú ľudia v akomkoľvek negatívnom rozpoložení. Rozlietaná myseľ, neschopná sústrediť sa na bežnú činnosť, nieto ešte na zložitejšiu aktivitu v práci, je problém, spôsobený negatívnym duševným stavom. Z toho dôvodu psychicky vypätý človek robí chyby, mýli sa, zabúda a má obrovské problémy sústrediť sa. Nezvláda ani bežnú konverzáciu; nielenže nemá záujem sa na nej podieľať, on sa ani nedokáže sústrediť a naladiť na dialóg s druhým človekom.
7. Zdravotné problémy bez konkrétnej príčiny: Osoby na pokraji mentálneho zrútenia majú rôzne zdravotné ťažkosti. Negatívny psychický stav sa časom prejaví aj na fyzickom zdraví. Z toho dôvodu pociťujú rôzne bolesti, majú stuhnuté svaly, migrény či iné zdravotné ťažkosti, ktoré ale nemajú žiadnu konkrétnu príčinu. Najčastejší problém však predstavuje trávenie; hovorí sa, že tráviaci trakt je druhý mozog - ak je psychika vo vypätom stave, prejaví sa to najskôr na trávení, a to rôznym spôsobom. Obvykle máme pomalšie trávenie, zápchu alebo naopak hnačky, každé jedlo nám leží v žalúdku ako kameň, nafukujú sa nám črevá, pociťujeme v podbruší bolesti a podobne.
8. Zmeny v apetíte a kvalite spánku: Ak ste dlhodobo v strese či negatívnom psychickom rozpoložení, môžete siahať po potravinách, ktoré by ste predtým nedali do úst. Bažíte po sladkom, chipsoch, tzv. comfort food, jete menej alebo naopak omnoho viac. Zmeny v apetíte sú častým indikátorom, že sa niečo deje, rovnako ako zmena kvality spánku. Ak máte zaťaženú myseľ, hlavou vám behajú problémy a trápenie, prežívate samé negatívne emócie, odrazí sa to na spánku; spíte menej, rapídne sa zníži kvalita, alebo naopak prespíte dlhé hodiny bez toho, aby ste sa cítili odpočinutí.

Prevencia je Kľúčová

Nemali by sme nechať organizmus prísť do stavu, kedy je náročné vrátiť sa do harmonického fungovania. Z toho dôvodu nepodceňujte prevenciu, a hoci nespĺňate všetky body nervového zrútenia, podniknite preventívne kroky už teraz.

• Pravidelne trávte čas v prírode, hýbte sa - pohyb pomáha redukovať napätie v tele, vyčistí myseľ a znižuje stres.
• Obmedzte kofeín, alkohol a cukor - namiesto toho jedzte dostatok proteínu a živočíšneho tuku, ktoré sú pre náš organizmus podstatné.
• Stanovte si prísny denný režim; chodievajte spať a vstávajte v ten istý čas, jedzte v presnú hodinu, spíšte si body, ktoré máte dnes zvládnuť (spočiatku môžete znížiť povinnosti, a postupne pridávajte).
• Denne si vyhraďte pár minút na relaxačné techniky; vypnite zariadenia, seďte v pokoji, zhlboka dýchajte, meditujte, cvičte jogu alebo chodievajte so psíkom do lesa.

Podstatné je urobiť každý deň aspoň niečo, rozhýbať sa - ak to budete zvládať po malých krôčkoch, z negatívneho stavu sa postupne dostanete. Ak sa necítite dobre, a ani rozhovor s priateľmi nepomáha, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Zdravie máme len jedno, a musíme sa starať aj o to psychické, nielen fyzické.

Znaky, Ktoré si Treba Všímať

• Strácate kľúče od bytu, neviete, kde ste si položili okuliare, nepočúvate, keď ostatní rozprávajú, alebo neustále hľadáte svoj mobil.
• Máte pocit, že úplne nerozumiete slovám, ktoré ostatní hovoria, a veci si vysvetľujete po svojom.
• Vaša nálada je ako na horskej dráhe, dokáže sa zmeniť zo sekundy na sekundu.
• Vyhýbate sa vašim priateľom či rodine a prestávate s nimi tráviť čas.
• Vytvárate si vo svojej hlave príbehy, akúsi druhú realitu, a pokúšate sa žiť viac v nej, než v reálnom svete.
• V poslednom čase cítite samú beznádej. Vnímate iba zlyhania. Všetko vidíte v odtieňoch čiernej.
• Začínate sa v živote viac sústreďovať na to zlé, než na to dobré.
• Máte časté migrény, bolesti chrbta či bolesti brucha. Trpíte nádchou, teplotami, často kašlete a kýchate.
• Viete, že by ste sa v niektorých situáciách mali cítiť smutne, či naopak, veselo, no vy necítite nič z toho.
• Máte tak strašne veľa povinností, až neviete, kde začať.
• Nejete pravidelne a vynechávate jedlá. Chodíte neskoro spať a celkovo spíte len veľmi málo.
• Vaša myseľ sa v poslednom čase potuluje naozaj zvláštnymi a temnými miestami.

Preto, ak ste na pokraji zrútenia, nezabúdajte urobiť zo svojho mentálneho zdravia prioritu.

Prečítajte si tiež: Výučba matematiky pre mentálne postihnutých

Ako sa Psychické Procesy Prejavujú v Správaní a Komunikácii Medzi Ľuďmi

Psychické procesy sú vnútorné duševné deje, ktoré prebiehajú v ľudskej psychike a ovplyvňujú naše správanie, prežívanie, myslenie aj komunikáciu s inými ľuďmi. Ich prejavy možno pozorovať navonok - v reči, gestách, mimike, reakciách, postoji tela či v rozhodovaní. Každý človek reaguje na rôzne situácie inak - podľa svojej osobnosti, temperamentu, emocionálnej stability a schopnosti zvládať záťažové situácie. Medzi najvýraznejšie psychické javy, ktoré sa prejavujú v správaní a komunikácii, patria stres, afekt, nálada a strach.

Stres

Stres je psychická aj fyzická reakcia organizmu na záťažovú situáciu, ktorá človeka vyvádza z rovnováhy. Pod stresom môže byť človek kvôli najrôznejším podnetom - od drobných až po veľmi vážne.

Stresogénne Faktory (Príčiny Stresu)

Z hľadiska subjektívneho prežívania môžeme medzi stresogénne faktory zaradiť:

• Sťažené životné podmienky - napäté vzťahy v rodine, konflikty v práci, zlé ekonomické podmienky.
• Časový deficit - pocit, že človek nemá dosť času na splnenie svojich povinností či cieľov.
• Tlak povinností - silné prežívanie zodpovednosti za presné a správne vykonanie úloh.
• Tlak ohrozenia - subjektívny pocit nebezpečenstva, neistoty, straty istôt.
• Pracovná záťaž:
  • Pracovné preťaženie - človek si kladie príliš vysoké nároky, nestíha, alebo jeho nadriadený požaduje viac, než je v jeho možnostiach.
  • Nedostatočné zaťaženie - človek nie je dostatočne využitý, jeho schopnosti nie sú rozvíjané; dochádza k stagnácii, nezáujmu, strate motivácie a nechutenstvu.
• Neurčitosť roly alebo postavenia - človek nevie, čo sa od neho očakáva, aká je jeho zodpovednosť a aké sú výsledky jeho práce.
• Konflikt rolí - vzniká, keď je človek „zovretý do klieští“ protichodných požiadaviek.

Odolávanie Stresu

Ľudia sa líšia v schopnosti zvládať stresové situácie. Niektorí sú odolní, iní reagujú prehnane citlivo. Stres môže byť motivujúci, podnecuje človeka k vyššiemu výkonu a riešeniu problémov.

Čo Je To Vlastne Mentálne Zrútenie?

Mentálne zrútenie nie je diagnóza a tento termín nemá jednoznačný význam. V odborných príručkách sa nič také nenachádza. Označuje stav, keď jedinci zlyhá schopnosť vyrovnať sa so stresom. Môže prispieť k rozvoju psychickej poruchy. Príčinou sú psychologické, sociálne a biologické faktory. Nastáva, keď stres presiahne individuálnu schopnosť vyrovnať sa s ním. Náhle životné zvraty sú obzvlášť riskantné, napr. strata zamestnania, rozchod, choroba alebo úmrtie blízkej osoby. Niektoré povahové črty môžu zvyšovať riziko rozpadu.

Prečítajte si tiež: Definícia mentálneho a viacnásobného postihnutia

Príznaky Mentálneho Zrútenia

Príznaky sa prejavujú v rôznych oblastiach zdravia - psychické príznaky (napr. neschopnosť sústrediť sa), emocionálne príznaky (napr. smútok, apatia a podráždenosť) a telesné príznaky (napr. problémy so srdcom). Pilulka nie je vhodná. Opisuje stav, keď jedinci zlyhá schopnosť vyrovnať sa so stresom. Môže viesť k depresiám, úzkostiam či iným duševným ochoreniam, napr. stratou motivácie, fyzickými príznakmi ako je únava a bolesť hlavy. Nejde o náhle vzniknutý stav.

Ako sa Zbaviť Stresu?

Dôležité je preskúmať spôsoby, ako sa so situáciou vyrovnať. Krízová situácia presahuje možnosti zvládania jednotlivca. Ľudia sú vo veľmi veľkom strese. Pomoc je určená nielen pre pracovníkov v zdravotníctve, ale aj pracovníkov iných profesií (Polícia SR, Hasičský zbor). Naučte sa techniky proti úzkosti alebo depresii, ktoré človek zvládne. Znižujú pocity bezmocnosti. Naučte sa správne interpretovať realitu. Naučte sa relaxáciu.

Čo Môžete Urobiť Sami?

Rozhodnúť sa urobiť prvý krok. Uvedomiť si, čo ovplyvňuje môj duševný stav (napr. zmenou prostredia alebo len zmenou komunikácie). Často sa používa pojem „interné zdroje". Je dobré vedieť požiadať o pomoc. Kroky, ktoré mi pomôžu znížiť záťaž. Celkové duševné zdravie sa spája s pojmom odolnosť. Posilňujte svoju odolnosť. Pravidelný pohyb prispieva k celkovému fyzickému a duševnému zdraviu.

Alternatívne Prístupy

Alternatívna liečba závažnejších psychických porúch často vychádzajú z tradičnej medicíny. Pomáha k duševnej rovnováhe a prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy. V niektorých formách sú vhodné výživové doplnky na dlhotrvajúci stres. Prijmite niekoľko opatrení - udržiavanie sociálnych vzťahov a účinné zvládanie stresu.

tags: #mentalne #zrutenie #definícia