Minerály a vláknina pre seniorov: Udržanie zdravia a vitality v pokročilom veku

S pribúdajúcim vekom sa menia potreby nášho tela. Je bežné, že telo občas potrebuje pomoc „z vonku“, najmä ak z nejakého dôvodu nedostáva dostatok vitamínov, minerálov a živín potrebných na jeho správnu funkciu. S vekom sa potreba suplementácie vitamínov a minerálov zvyšuje. Nedostatok vitamínov, minerálov a ďalších látok je jedným z dôvodov, prečo sa u ľudí vo vyššom veku objavujú určité typy zdravotných ťažkostí. Tento článok sa zameriava na dôležitosť minerálov a vlákniny pre seniorov a poskytuje praktické rady, ako zabezpečiť ich dostatočný príjem.

Dôležitosť vitamínov a minerálov pre seniorov

S pribúdajúcim vekom sa mení množstvo jednotlivých látok, ktoré telo potrebuje. Medzi najčastejšie ťažkosti, ktoré sa objavujú u seniorov, patria problémy s kĺbmi a kosťami. Boľavé kolená, kríže a vyššia náchylnosť na zlomeniny úzko súvisia s dostatočným príjmom potrebných vitamínov a minerálov.

Kľúčové vitamíny a minerály pre zdravé kosti a kĺby

Ak chcete mať zdravé kosti a kĺby aj vo vyššom veku, mali by ste dbať najmä na dostatok:

• Vápnika: Je základom kostí a zubov. Vplýva nielen na ich tvorbu a vývoj, ale ovplyvňuje i stavbu a pevnosť kostí.

• Vitamínu D: Podporuje imunitný systém, zdravie pokožky, kostí a funkcie svalov. Okrem toho pomáha znižovať zápaly v tele a plní ešte množstvo iných, veľmi dôležitých úloh. Spolu s vápnikom sa starajú o podporu pevnosti kostí. S vyšším vekom sa ľudia slniečku vystavujú menej a znižuje sa schopnosť syntetizovať tento vitamín.

  Prečítajte si tiež: Vitalita a zdravie seniorov vďaka vitamínom

• Vitamínu K2: Pomáha vápnik dopraviť tam, kde je potrebný, čiže do kostí. U ľudí trpiacich nedostatkom vitamínu K2 potom hrozí zníženie hustoty kostí, čo má za následok zvýšenú náchylnosť na vznik zlomenín. Má dôležitú úlohu aj pri zrážanlivosti krvi, preto by si na jeho suplementáciu mali dávať pozor seniori užívajúci lieky na riedenie krvi. Vitamín K2 sa nachádza v množstve ovocia, zeleniny a iných potravín, ktoré sú bežnou súčasťou nášho jedálnička.

• Magnézia: Je naozaj dôležitý minerál, a to aj v spojitosti so zdravím kostí a pohybového aparátu. V prípade, že sa u seniora prejavuje jeho nedostatok, je vhodné prekonzultovať s lekárom podávanie vhodného doplnku.

• Kolagénu: Je bielkovina prirodzene sa vyskytujúca v ľudskom tele. Organizmus si ho dokonca dokáže sám produkovať. Vlastná produkcia kolagénu klesá už po 20-tom roku života, čo sa postupne ukazuje nielen na vzniku prvých vrások, ale napríklad aj na stuhnutejších kĺboch či boľavých kolenách. Je dôležité zvoliť správny typ kolagénu - nájdete ho totiž aj v jeho „prirodzenej“ želatínovej forme, ktorá je pre telo ťažko vstrebateľná.

Kedy zvážiť suplementáciu?

Vitamíny a minerály by sme mali suplementovať vtedy, keď je to potrebné. Preto je vždy lepšie konzultovať zaradenie nového doplnku s lekárom, špeciálne ak dlhodobo užívate lieky. Lekár najlepšie posúdi, či je užívanie doplnkov nielen nutné, ale tiež vhodné a bezpečné. Vitamíny a minerály nám pomáhajú nielen pri liečbe rôznych ťažkostí a ochorení, ale zohrávajú nezastupiteľnú úlohu aj pri ich prevencii.

Vláknina a jej význam pre seniorov

Vláknina je veľmi dôležitou zložkou ľudskej potravy, ktorá vplýva na správne fungovanie trávenia. Často sa však stáva, že naša strava jej neobsahuje toľko, koľko naše telo potrebuje. To môže mať za následok vznik zdravotných problémov, ako napríklad zápalov či zhoršeného trávenia.

Prečítajte si tiež: Denný vymeriavací základ a nemocenské

Úloha a typy vlákniny

Definíciou a účinkami vlákniny sa zaoberajú vedci už mnoho rokov. Sacharidy telo využíva predovšetkým ako zdroj energie, avšak vlákninu týmto spôsobom nevyužíva. Pre naše telo je dôležitá presne z toho dôvodu, že tráviacim traktom prechádza bez toho, aby ju telo štiepilo alebo vstrebávalo. Pokiaľ telo neprijíma dostatok vlákniny, môžu v črevách zostávať nestrávené zvyšky potravy.

Poznáme dva druhy vlákniny:

• Rozpustná vláknina: Tvorí v spojení s vodou hustý gél.
• Nerozpustná vláknina: V spojení s vodou sa nijako nemení a na rozdiel od rozpustnej vlákniny pomáha tráviaci proces urýchliť.

Prínosy vlákniny pre zdravie

Vláknina má množstvo pozitívnych účinkov na zdravie:

• Pomáha správnemu fungovaniu trávenia a vylučovania.
• Pomáha detoxikovať organizmus.
• Má protirakovinové účinky. Vláknina má schopnosť naviazať sa na niektoré karcinogény, ktoré sa potom spolu s ňou vylúčia z tela.

Ako zabezpečiť dostatočný príjem vlákniny?

Naša strava za bežných podmienok neobsahuje dostatok zdrojov vlákniny. Dospelý človek by mal denne prijať 25 - 30 g vlákniny. Dávkovanie sa však môže líšiť v závislosti od denného príjmu kalórií. Pokryť celú dennú dávku potravinami môže byť náročné, a to predovšetkým preto, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny zvyčajne netvoria významnú časť našich jedálničkov.

Pokiaľ nedokážete pokryť denný príjem vlákniny potravou, môžete si pomôcť doplnkami stravy. Na trhu nájdete množstvo výživových doplnkov s obsahom vlákniny vo forme tabliet, ako napríklad Topnatur psyllium alebo Dr. Popov psyllium detox, v práškovej forme Topnatur psyllium vláknina krabica, OptiFibre vláknina v prášku, HERBEX PSYLLIUM vlákninový nápoj alebo ako šumivé tablety.

Prečítajte si tiež: Kompletný prehľad zliav pre ZŤP

Nezabudnite na pitný režim. Dostatočný príjem tekutín je dôležitý z viacerých dôvodov, medzi ktoré patrí aj trávenie. Pokiaľ chcete, aby vaše trávenie fungovalo správne, je dôležité piť veľa vody.

Psyllium ako zdroj vlákniny

Psyllium pochádza z rastliny známej ako skorocel indický. Patrí medzi rozpustné vlákniny. Jednou z veľkých výhod psyllia je napríklad aj to, že neobsahuje lepok ani laktózu, a preto je vhodné aj pre tých z vás, ktorí trpia celiakiou či alergiou na laktózu.

Užívanie vlákniny s mierou

Vo všeobecnosti platí, že „všetko s mierou“, a tak je to aj pri užívaní vlákniny. Pokiaľ nemáte v potrave dostatok vlákniny a rozhodujete sa pre doplnky stravy, je potrebné sa vždy riadiť dávkovaním uvedeným na obale. Dávkovanie sa tiež môže líšiť na základe denného kalorického príjmu, veku či pohlavia. Vysoké dávky vlákniny sú zbytočné a môžu byť až kontraproduktívne. V súvislosti s nimi sa znižuje schopnosť tela absorbovať vápnik, horčík, sodík a draslík. Ideálne je dávky vlákniny zvyšovať postupne a plynulo.

Tipy pre výber vitamínov a minerálov pre seniorov

Pri výbere vitamínov a minerálov pre seniorov je dôležité zamerať sa na produkty určené priamo pre túto vekovú kategóriu. Vhodné sú vitamíny a doplnky, ktoré obsahujú kombináciu látok, ktoré seniori najviac potrebujú, ako napríklad vápnik, vitamín D, vitamín K2, magnézium a kolagén.

Konzultácia s lekárom

Pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov výživy je nevyhnutné poradiť sa s lekárom. Lekár zhodnotí zdravotný stav seniora, zistí prípadné nedostatky vitamínov a minerálov a odporučí vhodné dávkovanie. Je dôležité informovať lekára o všetkých užívaných liekoch, aby sa predišlo prípadným interakciám.

Kvalitné produkty

Pri výbere vitamínov a minerálov je dôležité zamerať sa na kvalitné produkty od overených výrobcov. Lacné a nekvalitné produkty môžu obsahovať škodlivé látky alebo nemusia obsahovať deklarované množstvo účinných látok.

tags: #mineraly #a #vlaknina #pre #seniorov