Pomôcky na spevnenie brušných svalov: Cesta k silnému jadru

Mať pevné a vypracované brušné svalstvo je snom mnohých. Bruško je oblasť, ktorá trápi ženy snáď najviac. Každá sníva po plochom bruchu, ako vidí na sociálnych sieťach. Netreba však zabúdať, že sa v ňom nachádzajú orgány a najmä maternica, ktoré (logicky) môžu vytvárať pocit väčšieho spodného bruška. A zároveň, zdravé percento tuku je niekde okolo 20% pre správne fungovanie tela a hormonálneho systému. Úplne ploché brucho nie je dlhodobo udržateľné ani zdravé. Našim cieľom by malo byť posilnenie svalstva brucha a celkového core zo zdravotných dôvodov. Mnoho žien je so sebou spokojných, sú sebavedomé, majú sa rady. Akurát to bruško…keby to išlo trochu posilniť. Bohužiaľ, nie je to možné. Ak chceš schudnúť a znížiť percento tuku v organizme, ide to jedine celkovo. Áno, niektorým ľuďom sa ukladá tuk viac v okolí bruška, iným na zadku, ďalším v tvári. Ak ťa nebavia obyčajné brušáky, tento článok je pre teba.

Cvičebné pomôcky na brucho predstavujú skvelý spôsob, ako zefektívniť tréning a dosiahnuť viditeľné výsledky v kratšom čase. Pomôcky, ktoré ti pomôžu nielen posilniť brušné svaly, ale aj zlepšiť celkovú stabilitu a koordináciu tela. Výhodou tiež je, že ide o cenovo dostupné nástroje, ktoré kúpiš v každom športovom obchode. Kľúčom k úspechu je pravidelnosť a správna technika. Začni zľahka, podľa toho, čo ti vyhovuje najviac, a postupne pridávaj nové pomôcky a cviky. Nezabúdaj však na to, že zdravá žena má aj zdravé percento tuku a tiež máme v brušku vnútorné orgány. Našim cieľom by nemalo byť čo najplochejšie brucho s priehlbinou.

Posilňovacie koliesko (AB Wheel)

Určite už si videla posilňovacie koliesko, tzv. Ab Roller, s ktorým často posilňujú ľudia brucho práve v gymoch. Ide o malé a praktické zariadenie na precvičovanie svalov brucha, chrbta, rúk a hrudníka. Posilňovacie koliesko, inak známe ako AB Wheel, je všestrannou pomôckou pre efektívny full body tréning. Pomaly roluj koliesko dopredu a poriadne vyrovnaj telo. V dolnej pozícii chvíľku podrž, nedotýkaj sa zeme a dbaj na to, aby si chrbticu udržala v neutrálnej polohe. Na začiatok vyskúšaj polohu na kolenách. Správne dýchaj.

Výhody posilňovacieho kolieska:

  • Posilňuje hlboký stabilizačný systém.
  • Zameriava sa na brušné svaly, ruky, ramená, prsné svaly a chrbát.
  • Zlepšuje držanie tela.
  • Je kompaktné a ľahko prenosné.

Medzi populárne modely patria:

  • GymBeam Ab Wheel: Disponuje dvojitým kolieskom a rukoväťami s protišmykovým materiálom.
  • Fitforce AB MASS WHEEL: V balení nájdete aj NBR podložku. Je určené na posilňovanie a precvičovanie svalov hornej časti tela ako sú ruky, ramená a brucho.
  • Hop-Sport AB Wheel: Vhodné pre začínajúcich športovcov.
  • inSPORTline AB Roller DR2020: Unikátna tréningová pomôcka s oporou predlaktia pre cvičenie v polohe "plank".
  • GymBeam Double Ab Wheel: Účinný fitness nástroj, ktorý vám pomôže spevniť telo a trénovať stabilitu. Hlavnou úlohou stimulátora brušných svalov je posilnenie a tréning brušných svalov, najmä priamych brušných svalov.
  • LIFEFIT EXERCISE WHEEL FAT: Ponúka veľmi efektívne posilňovanie brušných svalov ale aj paží, prsných a chrbtových svalov.
  • Iron Aesthetics Ab Wheel: Posilňuje hlboký stabilizačný systém, brušné svaly, ruky, ramená, prsné svaly, chrbát a…
  • Sharp Shape AB Wheel: Prispieva k formovaniu stredu tela, brušných svalov, chrbta, ramien, rúk i nôh. Cvičenie s ním pozitívne ovplyvňuje držanie…
  • HMS KA08: Inovatívny posilňovací ABS valec od HMS, ktorý sa nielen automaticky vracia do pôvodnej polohy, ale ponúka aj pohodlné lakťové opierky, vďaka ktorým je váš…
  • Sportago Ab Roller 200: Jednoduchá a praktická pomôcka pre posilnenie a nárast svalovej hmoty v oblasti brucha, chrbta, hrudníka, paží, ramien a lýtok.
  • Verk 14310: Koliesko na posilňovanie + podložka pod kolená Posilňujte efektívne s naším kolieskom! Rozvíjajte a posilňujte svaly paží, brucha a chrbta. Zvyšujte pružnosť tela a zlepšujte…
  • inSPORTline AB Roller AR050: Vhodnou pomôckou pre posilnenie celého tela. Posúvaním sa po podlahe sa posilňuje predovšetkým brušné a prsné svalstvo, ale…
  • HMS WA14 AB-carver: Široký posilňovacie valec značky HMS so šírkou až 9 cm. AB-CARVER HMS slúži na posilnenie svalov brucha, chrbta, paží, ramien a hrudníka. Tento model je navyše vybavený spätnou…
  • Verk 14309: Posilňovacie koliesko je ideálny pomocník pri cvičení brušných svalov, chrbta, hrudníka a paží. Nemusíte mať obavy z odrenín vďaka chrániacej podložke môžete cvičiť doma aj…
  • HMS WA03: Dvojitý valček slúžiaci na posilnenie svalov brucha, chrbta, paží, ramien, hrudníka. Bezpečnému cvičeniu napomáha aj protišmykový povrch valčeka.
  • Sportago Ab Roller 400: Jednoduchá a praktická pomôcka pre posilnenie a nárast svalovej hmoty v oblasti brucha, chrbta, hrudníka, paží, ramien a lýtok.
  • HMS WA01: Posilovací kolečko HMS WA01 slouží k posílení svalů břicha, zad, paží, ramen, hrudníku. Najrobustnejší posilňovacie valec značky HMS so šírkou až 16,5 cm. - je ideálny pre tréning…
  • Sharp Shape AB Wheel dual: Koliesko na cvičenie Sharp shape je vhodné na posilnenie stredu tela, najmä brušných svalov, spodného chrbta, ramien, rúk, ale aj nôh. Cvičenie s ním zlepšuje kontrolu pohybov,…
  • LIFEFIT EXERCISE WHEEL TWICE: Ponúka veľmi efektívne posilňovanie brušných svalov ale aj paží a prsných a chrbtových svalov.

Ďalšie cvičebné pomôcky

Cvičebné pomôcky na brucho by sa nezaobišli bez nástroja, akým je kettlebell, pilates ring a fitness lopta.

Pilates ring je veľmi ľahký, kompaktný a spratný nástroj, ktorý však výrazne zlepší tvoju tréningovú rutinu.

Prečítajte si tiež: Ochrana LGBT osôb na Slovensku

Fitness lopta je vynikajúcim nástrojom na posilnenie brušných svalov a celkového core.

Sportago Ab Booster Easy je cvičebnou pomôckou zacielenú na rýchle a efektívne posilnenie brušných svalov, ale tiež svalových partií zadku, stehien a paží. Získate tak účinného pomocníka na ceste za vypracovaným telom, ktorého si obľúbia začiatočník aj pokročilý športovec. Cvičenie s posilňovačom Sportago Ab Booster Easy spočíva v prekonaní odporu na naklonenej rovine. Kolená jednoducho oprite do dvojice vystlatých valcov a uchopíte dvojicu madiel. Následne sa snažíte pritiahnuť nohy smerom k hrudníku, čím perfektne precvičíte priame brušné svalstvo, paže, zadok a stehná, ale aj hlboké stabilizačné svalstvo. Úroveň zaťaženia možno ľahko meniť pomocou štyroch rôznych nastavení uhla posilňovača. Rýchlo tak prispôsobíte obtiažnosť cvičenia podľa svojej aktuálnej fyzickej zdatnosti. U nastavenia obtiažnosti platí, že čím menší uhol posilňovač zviera, tým sa cvičenie stáva obtiažnejším. Súčasťou posilňovača je aj jednoduché počítadlo, vďaka ktorému máte rýchly prehľad o svojom cvičení. Zobrazíte si tak čas strávený cvičením, počet príťahov, ale aj množstvo spálených kalórií. Konštrukcia posilňovača je vyrobená z ušľachtilej ocele s povrchovou úpravou, čo zaručí vysokú odolnosť, stabilitu a pevnosť, ktorú nijako neovplyvní ani pravidelné používanie.

Sportago MultiStretch je multifunkčný posilňovací expandér pre celé telo, vhodný pre domáci tréning a rehabilitáciu.

Prečítajte si tiež: Všetko o vrátení erotických pomôcok

Prečítajte si tiež: Pracovné vyučovanie a didaktické pomôcky

tags: #pomôcky #na #spevnenie #brušných #svalov

Ďalšie články