Preventívna starostlivosť v pohybe: Program pre zdravší život

V dnešnej dobe, kedy moderný životný štýl so sebou prináša sedavé zamestnania, zlé držanie tela a nedostatok pohybu, sa bolesti chrbtice stávajú čoraz častejším problémom. Všeobecná zdravotná poisťovňa (VšZP) si uvedomuje dôležitosť preventívnej medicíny a prichádza s inovatívnym liečebno-preventívnym programom "Zdravý chrbát", ktorý má pomôcť poistencom osvojiť si správne pohybové stereotypy a predchádzať tak vážnym a bolestivým ochoreniam. Tento program je zameraný na riešenie funkčných zmien, ktoré sú často príčinou počiatočných bolestí, a na predchádzanie ich prerasteniu do ťažkých stavov vyžadujúcich si operačné zákroky.

Princípy preventívnej starostlivosti

Preventívna starostlivosť by nemala byť vnímaná len ako absolvovanie preventívnych prehliadok. Je dôležité starať sa o svoje zdravie aktívne, ešte predtým, než sa objavia obavy z možných nálezov u lekára. Správnou prevenciou sa dá predísť mnohým chorobám, a to zmenou životného štýlu.

Ako predísť bolestiam chrbtice

Bolesti chrbtice často začínajú funkčnými zmenami spôsobenými stuhnutými svalmi a nesprávnym zapájaním svalov pri pohybe. Ignorovanie týchto počiatočných bolestí môže viesť k vážnejším zdravotným problémom, ako sú bolesti hlavy, závraty a neschopnosť vykonávať bežné činnosti.

• Správne pohybové návyky: Naučiť sa správne sedieť, ležať, vstávať z postele, otáčať sa a dvíhať bremená, je kľúčové pre ochranu chrbtice.
• Program "Zdravý chrbát": Tento program pomáha poistencom VšZP osvojiť si správne pohybové stereotypy a predchádzať bolestivým ochoreniam.

Program "Zdravý chrbát"

Ide o desaťdňový liečebno-preventívny pobyt vo vybraných kúpeľoch na Slovensku. Liečebná časť programu je zameraná na uvoľnenie stuhnutých svalov a preventívna časť na odstránenie nesprávnych pohybových návykov a motiváciu poistencov k starostlivosti o svoju chrbticu.

Čo program ponúka?

• Uvoľnenie stuhnutých svalov
• Odstránenie nesprávnych pohybových návykov
• Motiváciu k starostlivosti o chrbticu
• Školu chrbta s osvedčenými cvičeniami
• Brožúrku s cvikmi pre pokračovanie v cvičení doma

VšZP prepláca svojim poistencom tretinu nákladov na zdravotnú starostlivosť v kúpeľoch v rámci tohto programu.

Prečítajte si tiež: Ako často chodiť k zubárovi v dôchodkovom veku?

Pre koho je program určený?

Program je určený pre ľudí s opakovanými bolesťami chrbta, ktorí kvôli nim museli vyhľadať lekára, alebo pre tých, ktorí trpia častými bolesťami krčnej chrbtice vystreľujúcimi do hlavy.

Ako sa do programu zapojiť?

Stačí zdvihnúť telefón a objednať sa do kúpeľov, pričom je potrebné vopred si prečítať základné podmienky zverejnené na webovej stránke VšZP. Kúpele poistencovi pri nástupe sprostredkujú vyšetrenie, ktoré zobjektivizuje jeho nález a odsúhlasia pobyt. O zaradenie do programu netreba poisťovňu žiadať vopred.

Priebeh pobytu v kúpeľoch

Počas pobytu lekár účastníka vyšetrí a zanalyzuje jeho zdravotný stav. Súčasťou programu sú rôzne cvičenia v malých skupinách pod dohľadom fyzioterapeuta, plávanie, nordic walking, dve procedúry denne z oblasti balneoterapie a fyziatrie, racionálna strava a "vyučovanie" v Škole chrbta.

Pohyb ako súčasť preventívnej starostlivosti

Pohyb má blahodárny vplyv na celkový stav človeka, jeho fyzickú zdatnosť, mozog, pamäť a psychický stav. Je dôležité zavádzať pohyb do života už od útleho veku a vytvoriť z neho samozrejmosť.

Inšpirácia zo zahraničia

Americký učiteľ Paul Zientarski zaviedol nultú hodinu telesnej výchovy pre žiakov, kde mali možnosť výberu zo širokej škály športov a aktivít. Dôležitá nebola športová výkonnosť, ale snaha zapojiť sa a zlepšiť sa. Tento prístup viedol k zlepšeniu akademických výsledkov žiakov.

Prečítajte si tiež: Frekvencia zubných prehliadok pre dôchodcov

Ako na to?

• Vytvoriť podmienky: Zabezpečiť dostatok priestorov a odborníkov, ktorí budú poskytovať kvalifikované poradenstvo v oblasti výživy a pohybu.
• Edukovať lekárov: Poskytnúť lekárom potrebné informácie a štandardné postupy v oblasti pohybovej aktivity a výživy.
• Zapojiť poisťovne: Zabezpečiť, aby poisťovne preplácali časť nákladov na pohybové aktivity a výživové poradenstvo.
• Zmeniť legislatívu: Upraviť legislatívu tak, aby podporovala preventívnu starostlivosť a zdravý životný štýl.

Tipy pre aktívny život

• Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví: Všetci sme kreatívni a vieme vymyslieť aktivity, ktoré budeme robiť radi a na ktoré si vytvoríme návyk.
• Pravidelnosť: Pravidelný, dostatočne intenzívny pohyb spomaľuje starnutie a prispieva k udržaniu samostatnosti, zdravia a kvality života do vysokého veku.
• Alternatívy: Vymyslieť si alternatívne aktivity pre rôzne ročné obdobia a situácie.
• Príklad pre deti: Byť príkladom pre deti a naučiť ich zdravému spôsobu života.
• Dávka pohybu každých 48 hodín: Naprogramovať sa na to, že každých 48 hodín potrebujeme dávku intenzívnejšieho pohybu.

Výživa ako súčasť zdravého životného štýlu

Ruka v ruke s dostatkom pohybu ide pri fyzickej zdatnosti vyvážená strava. Je dôležité naučiť sa zásady stravovania a dbať na kalorický obsah a nutričnú hodnotu potravín.

Základné princípy

• Vyvážená strava: Konzumovať vhodný pomer kvalitných sacharidov, bielkovín a tukov.
• Vláknina: Strava by mala obsahovať dostatok vlákniny (odporúča sa aspoň 35g denne).
• Obmedziť živočíšne tuky: Obmedziť príjem nasýtených živočíšnych tukov.
• Rastlinné tuky: Uprednostňovať rastlinné tuky, ako olivový olej, a ryby, ktoré obsahujú omega-3-polynenasýtené mastné kyseliny.
• Individualizácia: Zohľadňovať individuálne potreby a spúšťače, ktoré bránia zdravšiemu životu.
• Načasovanie a frekvencia jedál: Jesť až vtedy, keď sme hladní, ideálne 3x denne a po šiestej-siedmej hodine večer už nejesť.

Ako na zmenu stravovania?

• Naučiť sa zásady stravovania: Získať vedomosti o kalorickom obsahu a nutričnej hodnote potravín.
• Výživoví špecialisti: Využiť pomoc výživových špecialistov.
• Aplikácie: Používať aplikácie na monitorovanie príjmu kalórií a pohybovej aktivity.
• Obezita u detí: Riešiť obezitu u detí aj s rodičmi.
• Systém 80/20: 80% času sa snažiť o optimálne stravovanie a 20% si dopriať to, čo máme radi.

Ako vydržať pri diéte?

• Pochopenie významu: Pochopiť význam zníženia hmotnosti a zvýšenia pohybovej aktivity.
• Odborné vedenie: Využiť odborné vedenie v špecializovanom centre.
• Psychologické poradenstvo: Riešiť psychologické dôvody, prečo jeme viac, ako potrebujeme.
• Trvalá zmena životného štýlu: Zamerať sa na trvalú zmenu životného štýlu, nie na krátkodobé diéty.

Prevencia obezity u detí

Návyk na pohyb je najvýhodnejšie vytvoriť v detstve. Je dôležité motivovať deti k pohybu rôznorodosťou aktivít a oceniť ich snahu, nie len športový výkon.

Inšpirácia zo školy v Naperville

V škole v Naperville zaviedli nulté hodiny telesnej výchovy a motivovali deti rôznorodosťou aktivít. Dôležitá nebola športová výkonnosť, ale snaha zapojiť sa a zlepšiť sa. Výsledkom bolo zlepšenie akademických výsledkov detí.

Ako na to?

• Rôznorodosť aktivít: Ponúkať deťom rôzne aktivity, aby si mohli vybrať to, čo ich baví.
• Oceniť snahu: Oceniť snahu detí, nie len športový výkon.
• Dobrá výživa: Zabezpečiť deťom dobrú výživu.
• Riešiť obezitu s rodičmi: Riešiť obezitu u detí aj s rodičmi.

Starostlivosť o seniorov v DOMOVE PRI KAŠTIELI n.o.

DOMOV PRI KAŠTIELI n.o. je zariadenie pre seniorov, ktoré poskytuje komplexnú starostlivosť zameranú na zvyšovanie kvality života prijímateľov sociálnej služby. Prioritou je rešpektovanie a napĺňanie individuálnych potrieb klientov, individuálne plánovanie a individuálny prístup.

Služby a aktivity

• Sociálna práca a poradenstvo: Sociálne pracovníčky poskytujú sociálne poradenstvo prijímateľom, ich rodinným príslušníkom a záujemcom o služby.
• Záujmová činnosť: Zariadenie zabezpečuje záujmovú činnosť, ako kultúrna, športová, rekreačná a vzdelávacia činnosť, zameranú na rozvoj schopností a zručností prijímateľov.
• Reminiscenčná terapia: Aktivizačná liečba, ktorá využíva zachovanú dlhodobú pamäť pacientov s demenciou.
• Canisterapia: Terapia s certifikovanými psími terapeutmi, ktorá precvičuje jemnú a hrubú motoriku, verbálnu a neverbálnu komunikáciu, a má význam pri adaptácii novoprijatých klientov.
• Ošetrovateľská a opatrovateľská starostlivosť: Zameraná na podporu psychickej, fyzickej a sociálnej pohody prijímateľov.
• Zdravotná starostlivosť: Zabezpečená obvodnou lekárkou.
• Ubytovanie: Klienti majú k dispozícii nové kompletne zariadené jednolôžkové a dvojlôžkové izby s vlastným sociálnym zariadením a bezplatným pripojením na internet.
• Strava: Poskytovaná racionálna strava v rozsahu 5 jedál aj diabetická v rozsahu 6 jedál.
• Pranie a žehlenie: Osobná bielizeň sa perie a žehlí v spolupráci s dodávateľskou firmou.
• Upratovanie a dezinfekcia: Vykonáva sa denne v spoločných priestoroch a v izbách klientov.
• Duchovná služba: Klienti majú možnosť zúčastniť sa svätej spovede a omše.

Princípy starostlivosti

• Individuálny prístup: Rešpektovanie individuálnych potrieb a požiadaviek každého klienta.
• Komplexnosť: Poskytovanie komplexnej starostlivosti zameranej na všetky aspekty života seniora.
• Aktivizácia: Podpora aktívneho zapájania sa klientov do rôznych aktivít.
• Prevencia: Zameranie sa na preventívne opatrenia na udržanie zdravia a funkčného stavu klientov.

Prečítajte si tiež: Starostlivosť o zdravie vojakov

tags: #preventívna #starostlivosť #v #pohybe #program