Rady pre seniorov: Zdravie a financie pre plnohodnotný život

Všetci túžime po plnohodnotnom a spokojnom živote, a to platí aj v seniorskom veku. Zdravie a financie sú dve kľúčové oblasti, ktoré ovplyvňujú kvalitu života seniorov. Hoci sa pojem "zdravý životný štýl" môže zdať abstraktný a nedosiahnuteľný, v skutočnosti nemusíme obetovať enormné množstvo času a peňazí, aby sme žili zdravo. Rovnako aj finančná stabilita je dosiahnuteľná s dobrým plánovaním a informovanosťou. Tento článok prináša praktické rady a tipy, ako sa starať o svoje zdravie a financie v seniorskom veku.

Zdravie: Kľúč k aktívnemu a spokojnému životu

Zdravie je základným pilierom kvalitného života v každom veku, a v seniorskom to platí dvojnásobne. Udržiavanie dobrého zdravia nám umožňuje zostať aktívnymi, nezávislými a plnohodnotne si užívať život.

Pohyb je základ

• Chôdza: Investícia do kvalitnej obuvi určenej na chodenie sa vám mnohonásobne vráti. Začnite krátkymi prechádzkami a postupne pridávajte, kým nebudete kráčať 30 minút denne trikrát do týždňa. Carolyn Rosenblattová, zakladateľka stránky www.agingparents.com, ktorá sa začala vo veku 63 rokov zúčastňovať triatlonových pretekov, to vie najlepšie.
• Rovnováha: Najlepší spôsob, ako predísť pádom, je precvičovať si zmysel pre rovnováhu. Raz za deň sa postavte na jednu nohu a zotrvať tak 30 sekúnd so zavretými očami.
• Tenis: Tenis je vhodný šport pre seniorov. Cvičenie by malo byť vyvážené, nie zamerané len jednostranne na udržanie celkovej kondície či rovnováhy.
• Cvičenia pre seniorov: Existujú cvičenia, ktoré sú vhodné aj pre seniorov a pomáhajú udržiavať kondíciu a pohyblivosť.

Zdravá strava pre vitalitu

• Obmedzte cukor: Francúzke raňajky v podobe croissantu a kávy nie sú práve vhodnou voľbou na každodennú konzumáciu. To isté platí o sladených nápojoch, ktoré by ani zďaleka nemali nahradiť pitie čistej vody či minerálky. Menej škodlivých cukrov v tele znamená viac energie pre vás.
• Pravidelné stravovanie: Drvivá väčšina seniorov si varí doma aspoň raz až dvakrát týždenne a takmer polovica tak robí takmer každý deň. Stravovanie „vonku" je skôr výnimkou.
• Ovocie a zelenina: Najčastejšia frekvencia je raz až dvakrát denne; len malé percento sa im vyhýba.
• Nutričná vyváženosť: Mnohí seniori by ocenili viac praktických informácií o tom, čo je „dobré pre seniorov“ - teda o vhodnej frekvencii a veľkosti porcií, o zložení jedál, o rastlinných alternatívach a o jednoduchých dietetických postupoch.
• Zloženie stravy: Väčšinu tvorí mäso, zelenina (vrátane zemiakov), chlieb/pečivo, ryža, cestoviny a mliečne výrobky. Dôležité je vyvažovať suroviny a kombinovať ich (viac vlákniny, menej skrytých tukov, jednoduché „smart“ úpravy).
• Rodinný rozmer stolovania: Takmer tretina seniorov a približne pätina populácie nestoluje s rodinou vôbec; ostatní sa snažia aspoň raz týždenne. Spoločné varenie alebo obed aspoň raz týždenne je lacná a účinná prevencia osamelosti.

Duševné zdravie je rovnako dôležité

• Stres: Možno si stres ani neuvedomujete, no to neznamená, že na vás nevplýva. Stres vyvoláva v organizme reakciu aktivujúcu mozog, žľazy, imunitný aj nervový systém, v dôsledku čoho sa podieľa na vzniku rôznych chorôb. Ideálna cesta, ako s ním bojovať, je taká, ktorá nezahŕňa jedlo, cigarety, alkohol či lieky.
• Sebadôvera: Po sérii nešťastných udalostí sa 71-ročná Sharon Cutlerová rozhodla podstúpiť program na rozvoj sebadôvery a tvrdí, že tak našla poklad. „Prvá osoba, ktorej musíte dôverovať, ste vy sami."
• Sebazdokonaľovanie: Učíme sa celý život. „Sebazdokonaľovanie nie je len fyzický proces. Týka sa aj mysle,“ hovorí Cutlerová a odporúča každému neustále skúšať niečo nové, spoznávať nových ľudí, učiť sa a cibriť si mozog.
• Tvorivosť: Možnosť pracovať na niečom vlastnom (o čom ste snívali, že budete robiť na dôchodku?) je viac, než si niektorí ľudia môžu len priať. Baví vás vyšívanie? Túžili ste sa odjakživa naučiť paličkovať? Alebo máte nápad na farebné vtáčie mestečko na jablčnom strome vo vašej záhrade? Do toho!

Financie: Istota a zabezpečenie v seniorskom veku

Finančná stabilita je dôležitá pre pocit istoty a nezávislosti v seniorskom veku. Dôchodok nemusí byť jediným zdrojom príjmu, a existuje mnoho spôsobov, ako si finančne prilepšiť a zabezpečiť si dôstojný život.

Dôchodok a sociálne dávky

• Dôchodok: Čo je dôchodok a aké druhy existujú? Ako oň požiadať? A kedy máte právo na poberanie viacerých dôchodkov? Informačná platforma ligapreseniorov.sk zhromažďuje dôležité informácie na jednom mieste a prepája občanov so štátnymi inštitúciami, VÚC a proseniorskými organizáciami.
• Sociálne služby a zariadenia: Pomohlo by vám, keby ste boli v zariadení, kde máte pomoc kedykoľvek k dispozícii? Alebo potrebujete vyriešiť prepravu na vyšetrenie? Na ligapreseniorov.sk vám poradia, ako a kam podať žiadosť o rôzne druhy sociálnych služieb a pomôžu vám zistiť, kde sa nachádzajú najbližšie sociálne služby - zariadenia sociálnych služieb, jedálne a mnoho ďalších.
• Peňažné príspevky: Mnohé z finančných príspevkov, ktoré štát poskytuje, môžu pomôcť seniorom, aj keď na nich nie sú priamo mierené.

Ďalšie možnosti

• Hypotéka pre seniorov: Hypotéka pre seniorov - nezmysel, alebo naopak reálny a dobrý nápad?
• Príjem: Ak ste stále aktívni, môžete si privyrobiť a zlepšiť tak svoj finančný rozpočet.

Dôležité kontakty a organizácie

• Komisár pre osoby so zdravotným postihnutím: Poskytuje podporu, poradenstvo a pomoc pre seniorov a pre osoby so zdravotným postihnutím a ich rodiny.
• Rada vlády Slovenskej republiky pre práva seniorov a prispôsobovanie verejných politík procesu starnutia populácie: Navrhuje, koordinuje a kontroluje opatrenia zamerané na práva seniorov a elimináciu negatívnych dôsledkov starnutia populácie.
• Výbor pre seniorov: Bol zriadený uznesením vlády SR č. 17/2014 zo dňa 8.
• Fórum pre pomoc starším: Venuje sa ochrane práv seniorov, poskytuje poradenstvo a pomoc v oblasti sociálnej starostlivosti, organizuje aktivity a projekty na podporu aktívneho starnutia a integrácie seniorov do spoločnosti.
• Linka dôvery Nezábudka: Poskytuje podporu a pomoc ľuďom v núdzi, najmä tým, ktorí trpia psychickými problémami alebo sa nachádzajú v krízových situáciách. Funguje pod záštitou Ligy za duševné zdravie Slovenskej republiky.
• Jednota dôchodcov na Slovensku:
• Senior.sk: Ponúka informácie a poradenstvo pre seniorov a ich rodiny, aktuálne informuje o spoločenskom dianí, ponúka prehľad udalostí.
• Slovenská katolícka charita: Poskytuje široké spektrum sociálnych služieb vrátane starostlivosti o seniorov.
• Združenie kresťanských seniorov Slovenska: Organizuje duchovné, kultúrne a spoločenské aktivity pre seniorov, poskytuje sociálnu podporu a pomoc pri riešení každodenných problémov.
• Nadácia J&T: Pomáha ohrozeným rodinám, obzvlášť zraniteľnými skupinami sú starí rodičia, ktorí sú už dôchodcovia, a starajú sa o svoje biologické vnúčatá. Potrebné informácie nájdete na webe: www.nadaciajt.sk.
• Liga pre seniorov: Informačná platforma ligapreseniorov.sk zhromažďuje dôležité informácie na jednom mieste a prepája občanov so štátnymi inštitúciami, VÚC a proseniorskými organizáciami.

Prečítajte si tiež: Životný štýl seniorov

Prečítajte si tiež: Údržba tenisiek

Prečítajte si tiež: Všetko o Jednote dôchodcov Zvolen

tags: #rady #pre #seniorov #zdravie #financie