Rehabilitačná pomôcka rebriny: Využitie a výber

Rebriny, známe zo školských telocviční, zažívajú svoj návrat do domácností ako multifunkčné športové zariadenie. Kedysi sme boli upozorňovaní, aby sme neliezli až na ich vrchol, no dnes rebriny predstavujú všestrannú pomôcku pre kompenzačné, silové, strečingové, rehabilitačné a zdravotné cvičenia pre všetky vekové kategórie. Ich popularita rastie vďaka ich funkčnosti, cenovej dostupnosti a nenáročnosti na priestor. Sú výborné aj pre pacientov s problémami s chrbticou, pretože umožňujú vykonávať variabilné cviky s vlastnou váhou tela, čím sa minimalizuje riziko preťaženia.

Typy rebrín na cvičenie

Rebriny sa dajú rozdeliť podľa viacerých kritérií, najčastejšie podľa použitých materiálov a príslušenstva. Žiadna z kategórií nie je univerzálne lepšia, avšak jednotlivé vlastnosti môžu byť pre rôznych používateľov viac či menej vyhovujúce.

Drevené rebriny na cvičenie

Drevené rebriny sú klasickou voľbou, ktorú si pamätáme zo školských čias. Drevo je príjemný materiál z praktického aj estetického hľadiska. Priečky bývajú vybrúsené a naolejované, nie lakované, čo je najlepšie riešenie, pretože lakované priečky môžu byť klzké. Cena drevených rebrín sa pohybuje od 70 do 300 eur v závislosti od rozmerov a kvality.

• Smrekové rebriny: Najlacnejšia, ale nie najlepšia voľba. Smrekové drevo je mäkké, preto sú tieto rebriny určené skôr pre deti (majú nižšiu nosnosť).
• Borovicové rebriny: Zlatá stredná cesta. Borovicové drevo je tvrdšie ako smrek, ale stále ide o mäkký typ dreviny, ktorý nemusí vydržať extrémne vysokú záťaž.
• Bukové rebriny: Buk patrí medzi tvrdšie dreviny, preto je to najlepšia voľba.

Kovové rebriny na cvičenie

Kovové rebriny sú vyrobené z rôznych druhov kovu, najčastejšie z ocele alebo železa. Drahšie modely môžu mať kovový rám. Kovové rebriny majú vo všeobecnosti vysokú nosnosť a dobrú stabilitu. Pri výbere je dôležité všímať si priemer (profil) rúrok na bočniciach a priečkach, pretože príliš tenké rúrky môžu mať horšie vlastnosti ako smrekové priečky. Cena kovových rebrín sa začína na cca 100 a končí na 600 eurách.

Kombinované rebriny

Kombinované rebriny môžu mať kovové bočnice s drevenými priečkami alebo drevené bočnice s kovovými priečkami. Táto kombinácia poskytuje veľmi dobré vlastnosti: vysokú nosnosť, odolnosť, jednoduchú údržbu a nízku hmotnosť. Cena kombinovaných rebrín je rôzna.

Prečítajte si tiež: Komplexný prehľad rehabilitácie

Rebriny pre deti

Rebriny pre deti môžu byť vyrobené z dreva, kovu alebo kombinácie týchto materiálov. Často obsahujú aj lezeckú sieť a rôzne doplnky, ako lanový rebrík, kruhy alebo hojdačka. Cena takýchto rebrín je vyššia ako cena klasických. Druhou kategóriou sú obyčajné rebriny z dreva alebo kovu, ktoré sú nižšie, užšie a majú menšiu nosnosť, určené výhradne pre deti.

Rebriny s hrazdou

Drvivá väčšina ľudí využíva rebriny aj na upevnenie hrazdy. Preto je vhodné poobzerať sa po rebrinách s integrovanou hrazdou. Napevno integrovaná hrazda je bezpečnejšia, pretože nehrozí jej uvoľnenie počas cvičenia. Odnímateľnú hrazdu oceníte, ak chcete využívať rebriny od prvej po poslednú priečku alebo ak po nich budú loziť deti. Kovové hrazdy majú tvar klasickej hrazdy. Drevené hrazdy sú robustnejšie a majú 2 až 4 priečky na uchopenie. Dôležitá je nosnosť hrazdy. Ak si chcete hrazdu kúpiť samostatne, musíte sa pozerať na jej kompatibilitu s daným modelom.

Rebriny s príslušenstvom

Za rebriny s príslušenstvom zaplatíte viac, ale máte istotu, že budú s daným príslušenstvom kompatibilné a unesú jeho hmotnosť. Najčastejšie sa stretnete so závesnými lavicami, hrazdami a rôznymi doplnkami pre deti - hojdačky, rebríky, kruhy atď. Príslušenstvo sa dá dokúpiť aj samostatne.

Umiestnenie rebrín na cvičenie

Rebriny sú rozmernou cvičebnou pomôckou, preto je potrebné myslieť na ich umiestnenie pred kúpou.

Rebriny do izby

Rebriny do izby umiestnia tí, ktorí nemajú samostatnú miestnosť na cvičenie. Dôležité je ponechať dostatok priestoru okolo rebrín. Najviac miesta budete potrebovať pri zdvíhaní nôh pri zavesení. Ak chcete vykonávať náročnejšie cvičenia, pri ktorých dostanete do vodorovnej polohy celé telo, budete potrebovať viac miesta. To isté platí aj pri pripájaní príslušenstva, napríklad lavičky na zhyby. Za vhodné izby sa považujú obývačka, spálňa, chodba alebo pracovňa.

Prečítajte si tiež: Rehabilitačná starostlivosť

Rebriny do detskej izby

Pri umiestnení rebrín do detskej izby je potrebné myslieť na väčší priestor, pretože deti sú živé a nepozorné. Rebriny by nemali byť umiestnené priamo za posteľ.

Rebriny do telocvične

Ak máte vlastnú telocvičňu, výber rebrín nie je obmedzený. V prípade telocvične v suteréne alebo na povale je potrebné zvoliť kovové rebriny, ktoré sú odolnejšie voči vlhkosti, suchu, chladu a kolísaniu teploty.

Outdoor rebriny

Outdoor rebriny sú vyrábané z kovu, najčastejšie z legovanej ocele alebo iného nehrdzavejúceho kovu, aby boli odolné voči vonkajším vplyvom. Existujú dve verzie:

• Rebriny upevnené na fasádu domu, do altánku, garáže alebo kôlne. Je potrebné dbať na nosnosť steny a obmedziť kontakt s vodou.
• Rebriny zapustené do zeme, ktoré je potrebné zabetónovať. V tomto prípade nie ste obmedzení konkrétnym miestom.

V oboch prípadoch je vhodné, aby sa nad rebrinami nachádzala strieška. Rebriny v exteriéri sa dajú využívať len počas istej časti roka.

Domáce rebriny - najdôležitejšie parametre

Pri výbere rebrín je potrebné zamerať sa na konkrétne parametre, ako sú nosnosť, rozmery, hmotnosť a typ konštrukcie.

Prečítajte si tiež: Motorický a psychický rozvoj so schodmi

Nosnosť

Nosnosť rebrín závisí od použitého materiálu. Kovové modely pre domáce použitie zväčša unesú maximálne 150 kg, profesionálne aj viac ako 200 kg. Drevené a kombinované rebriny majú nosnosť od 120 do 150 kg. Výber závisí od vašej hmotnosti a hmotnosti príslušenstva, ktoré sa chystáte na rebriny upevniť.

Hmotnosť

Základné modely vážia 18 až 20 kg, tie s hrazdou alebo iným príslušenstvom 25 až 60 kg. Kovové rebriny bývajú ťažšie. Hmotnosť je dôležitá kvôli nosnosti steny, na ktorú ich upevníte. Pri paneloch, porothermách, iporkách alebo sadrokartónových stenách sú potrebné ľahké rebriny.

Rozmery a inštalačná výška

Priemerná výška rebrín je okolo 230 cm. Výnimkou sú modely pre deti, ktoré sú nižšie. Šírka rebrín je zväčša 65 - 80 cm. Pri nákupe je potrebné všímať si údaj o inštalačnej výške, ktorý hovorí o minimálnej, prípadne maximálnej výške stropu v danej miestnosti. Pri modeloch do steny sa stretnete s inštalačnou výškou od 240 cm vyššie.

Hĺbka rebrín

Hĺbka rebrín hovorí o tom, ako ďaleko od steny sa nachádzajú po namontovaní. Klasická hĺbka sa pohybuje okolo 20 - 25 cm. Kompaktnejšie modely majú hĺbku od 10 do 16 cm. Rebriny s väčšou hĺbkou sú pohodlnejšie na uchopenie, pretože za priečkami ostáva viac miesta.

Priečky

Priečky sú najdôležitejšou časťou rebrín. Pri výbere je potrebné zamerať sa na materiál, tvar, umiestnenie, rozteč a spôsob kotvenia.

• Materiál: Drevené priečky môžu byť zo smrekového, borovicového, dubového alebo jaseňového dreva. Smrekové a borovicové drevo sú menej vhodné kvôli krehkosti. Bukové priečky sú lepšie, najlepšou voľbou je jaseň. Kovové priečky sú odolnejšie, ale môžu byť studené a kĺzavé. Dôležitá je povrchová úprava. Najlepšou voľbou sú nerezové priečky s dostatočným priemerom.
• Tvar: Na jednoduché cvičenie alebo pre deti sú postačujúce okrúhle priečky. Na náročnejší tréning sú vhodnejšie oválne priečky, ktoré sa lepšie uchopia do dlaní. Priemer priečok by mal byť minimálne 30 - 40 mm horizontálne a 50 mm vertikálne.
• Počet a rozteč: Na rebrinách sa nachádza 8, 10 alebo 12 priečok, v závislosti od výšky rebriny a ich rozmiestnenia. Rozteč priečok na rebrinách, ktoré chcete využívať na cvičenie, môže byť rôzna, pričom ide o veľmi individuálny parameter. Rebriny s hustým usporiadaním priečok majú rozteč okolo 15, 18 až 21 cm.
• Spôsob kotvenia: Priečky môžu byť upevnené v malom otvore, do ktorého sa priečka osadí a priskrutkuje skrutkou. S týmto riešením sa stretnete hlavne pri lacnejších rebrinách, pričom je jedno, či sú drevené alebo kovové. Nevýhodou takéhoto kotvenia je menšia stabilita. Na kvalitných rebrinách sú priečky upevnené v otvoroch, ktoré prechádzajú celou bočnicou - priečka z nej trčí z vonkajšej strany.

Montáž rebriny: rebriny na stenu verzus rebriny medzi strop a podlahu

Rebriny sa upevňujú na zvislú stenu alebo medzi podlahu a strop. Lacnejšie kovové rebriny na stenu majú na bočniciach pliešky, ktoré sa priskrutkujú do steny. Lepším riešením sú privarené kovové L-ká alebo kovové profily, ktoré sú súčasťou bočníc. Drevené rebriny sa o stenu prichytávajú pomocou klasických L-kových profilov, ktoré sa priskrutkujú do bočnice aj do steny. Druhým riešením sú rebriny, ktoré majú na spodnej aj vrchnej strane výsuvné nožičky. Tie sa upevnia o podlahu a strop pomocou skrutiek. Tieto modely sa dajú umiestniť kdekoľvek, teda aj do stredu miestnosti. Ich výhodou je, že nemusíte pozerať na nosnosť a materiál steny.

Príslušenstvo k rebrinám

Ak si kúpite rebrinu bez príslušenstva, časom si budete chcieť určite nejaké dokúpiť. Medzi najčastejšie patrí:

• Závesná lavica na rebriny: Klasická lavica na precvičovanie sed-ľah a jeho obmien. Lacné závesné lavice s nižšou hmotnosťou sú zväčša vyrobené z dreva.
• Gymnastické kruhy: Zmenšenina klasických gymnastických kruhov.
• Inverzné topánky: Hrubé manžety z pevného, no mäkkého materiálu, ktoré sa zavesia na hornú priečku rebriny a upevnia okolo členkov. Slúžia na precvičovanie cvikov v obrátenej polohe - hlavou dole.
• Gumové pásy (expander): Fitness pomôcka so širokými možnosťami využitia.
• Žinenka: Odpor…

Cena domácich rebrín

Cena domácich rebrín sa líši v závislosti od materiálu, rozmerov, príslušenstva a značky. Najlacnejšie modely sa dajú kúpiť už od 70 eur, zatiaľ čo drahšie modely s kvalitnejšími materiálmi a rozsiahlym príslušenstvom môžu stáť aj viac ako 600 eur.

Ako cvičiť na rebrinách

Rebriny ponúkajú široké možnosti cvičenia pre dospelých aj deti.

Cviky na rebrinách pre dospelých

Na rebrinách sa dajú vykonávať cviky na posilnenie svalov, zlepšenie flexibility a stability, ako aj rehabilitačné cvičenia. Príklady cvikov:

• Visenie na rebrinách na uvoľnenie chrbtice
• Strečingové cviky na pretiahnutie svalov
• Cviky na posilnenie brušných svalov (napr. zdvíhanie nôh)
• Cviky s hrazdou (zhyby, príťahy)
• Cviky so závesnou lavicou (sed-ľahy)

Cvičenie na rebrinách pre deti

Deti môžu rebriny využívať na lezenie, hry a rozvoj motoriky. Príklady cvičení:

• Lezenie po rebrinách
• Hojdanie na kruhoch alebo hojdačke
• Cviky na rozvoj rovnováhy

Najčastejšie otázky a odpovede (FAQ)

Používatelia sa často pýtajú na:

• Výber vhodného typu rebrín
• Montáž rebrín
• Výber príslušenstva
• Cviky na rebrinách

tags: #rehabilitacna #pomocka #rebriny #pouzitie