Starostlivosť o ústnu dutinu: Správna technika pre zdravý úsmev

Za každým zdravým a sebavedomým úsmevom stojí dôsledná starostlivosť o zuby. Naučiť sa, ako sa starať o zuby, je kľúčové pre predchádzanie zubným kazom, zápalom ďasien a ďalším vážnym problémom. Dobrá správa je, že správna ústna hygiena môže predísť až 90 % zubných problémov. Zubný plak, ktorý sa nahromadí na povrchu zubov, vytvára ideálne prostredie pre baktérie spôsobujúce zubné kazy, zápaly ďasien a závažnejšie ochorenia, ako je paradentóza. Baktérie zo zapálených ďasien môžu prenikať do krvného obehu a poškodiť srdce či iné orgány. Predstavte si, že každý deň urobíte pár jednoduchých krokov, ktoré vás ochránia pred bolesťami zubov a nepríjemnými návštevami v zubárskom kresle.

Základné princípy starostlivosti o ústnu dutinu

Hlavnou zásadou starostlivosti o zuby je pravidelnosť a dôslednosť. Dodržiavanie správnej starostlivosti o zubnú hygienu a navštevovanie pravidelných prehliadok u zubára sú dôležité pre prevenciu najbežnejších ochorení ústnej dutiny.

1. Pravidelné čistenie zubov

Pravidelné čistenie zubov je základ. Zuby si čistite 2x denne. Štandardom je čistenie zubov aspoň 2x denne. Ranné a večerné čistenie by mali byť súčasťou dennej rutiny každého jedného človeka a to už od útleho veku. Či už siahnete po klasickej alebo elektrickej kefke, nespravíte žiadnu chybu. Cieľom je vždy odstrániť zubný povlak mechanicky a to môžete dosiahnuť použitím jednej alebo druhej kefky - musíte však zvládať správnu techniku čistenia. Kefkou nesmiete príliš tlačiť, ale ani byť veľmi jemný. Či už ste si osvojili stieraciu techniku alebo robíte kefkou malé krúžky, je to v poriadku. Dôraz treba klásť na oblasť zuba v okolí ďasien, kde sa zubný povlak ukladá vo zvýšenej miere.

Počuli ste pravidlo, že zuby by sa mali čistiť 2 minúty? Nie je to pravda. Presný čas sa nedá určiť - dôležité je vyčistiť zuby zo všetkých strán tak, aby boli po kontrole jazykom hladké = čisté. Zuby by sme si mali čistiť tak dlho, kým nebudú čisté. Po čistení sú zuby hladké a jazykom na nich nesmiete cítiť žiadne zvyšky jedla ani povlak.

Ideálna zubná kefka je malá a má mäkké husté štetiny. Zubnej pasty stačí málo, zhruba vo veľkosti hrášku. Pri čistení zubov nehrá hlavnú úlohu zubná pasta, tým je samotné čistenie a jeho frekvencia. Tip: Čistotu zubov si môžete otestovať pomocou takzvaných indikátorov zubného povlaku, existujú vo forme tabliet alebo roztoku.

Prečítajte si tiež: Sprievodca starostlivosťou o detské zuby

Ak si chcete umyť zuby po jedle, počkajte minimálne pol hodinu, pretože po príjme potravy sa znižuje pH v ústach, čo znamená, že zuby sú menej tvrdé a môžete si ľahko poškodiť zubnú sklovinu. Kefku vymieňajte minimálne raz za 3 mesiace alebo po každom ochorení.

2. Čistenie medzizubných priestorov

Čistenie medzizubných priestorov je často podceňované, no je rovnako dôležité ako čistenie samotných zubov. Bežná zubná kefka sa do úzkych priestorov medzi zubami nedostane, a práve tam sa hromadia zvyšky jedla a baktérie. 8 z 10 kazov vzniká práve v mieste kontaktu dvoch susedných zubov.

Medzizubné priestory ľahko vyčistíte pomocou medzizubnej kefky. Ale pozor! Musíte zvoliť správnu veľkosť, v opačnom prípade si skôr uškodíte. Nechajte si poradiť od svojho zubára či dentálneho hygienistu alebo siahnite po ústnej sprche. Pomôcok pre ústnu hygienu je celý rad.

Pre efektívne odstránenie plaku aplikujte zubnú niť jemnými pohybmi do tvaru písmena C okolo každého zuba. Alternatívou sú medzizubné kefčíky, ktoré sa zavádzajú pomalým posuvným pohybom.

3. Starostlivosť o jazyk

Pri starostlivosti o ústnu dutinu sa často zabúda na jazyk, na ktorého povrchu sa hromadí povlak tvorený baktériami, zvyškami jedla a odumretými bunkami. Škrabku na jazyk používajte každý deň, ideálne pri rannom alebo večernom čistení zubov. Skúste aj škrabku na jazyk, ktorú odstránite baktérie z jeho povrchu, dlhšie si tak udržíte svieži dych. Následne prejdite k čisteniu jazyka, kde sa hromadí povlak na jazyku obsahujúci bakteriálnu flóru, ktorá je častou príčinou halitózy (zápachu z úst).

Prečítajte si tiež: Prevencia problémov v ústnej dutine pri rakovine

4. Používanie ústnej vody

Ústna voda nie je len o sviežom dychu - jej pravidelné používanie má množstvo výhod pre vaše zuby, ďasná a celkovú ústnu hygienu. Následné vypláchnutie fluoridovou ústnou vodou dopĺňa čistenie a prispieva k remineralizácii skloviny. Tento krok poskytuje dodatočnú ochranu pred zubnými kazmi.

Výber najlepšej ústnej vody môže byť podľa individuálnych potrieb a preferencií. Ústne vody sa líšia svojim zložením a upotrebením na rôzne účely. Využívajú sa na ochranu pred zubným kazom, v boji proti baktériám, osviežujú dych a zmierňujú citlivosť ďasien. Treba mať na pamäti, že ústna voda nie je náhradou za správnu ústnu hygienu, vrátane pravidelného čistenia zubov a používania zubnej nite.

5. Strava a zdravie zubov

Vedeli ste, že aj to, čo jete, ovplyvňuje zdravie vašich zubov? Sladkosti a sladené nápoje podporujú vznik zubného kazu, preto je dobré ich obmedziť. Zubné kazy často vznikajú pôsobením cukrov. Nejde len o čokoládu a sladké malinovky alebo čaje, škodiť môže napríklad aj sušené ovocie. Najhoršie sú lepivé sladkosti, ako sú karamelky alebo gumové medvedíky, ktoré sa zachytia v medzizubných priestoroch. Nie sú to len sladkosti, ktoré zubom škodia.

Pre zdravé zuby je dôležitý vápnik, ktorý obsahujú mliečne výrobky, vlašské orechy, karfiol alebo mak. Aby sa vápnik v tele dobre vstrebal, nezabudnite na vitamín D, ten nájdete napríklad v sardinkách. Mrkvy, jablká alebo pokojne aj žuvačky podporujú mechanické odstránenie zubného povlaku a aktivujú tvorbu slín.

Tip: Skúste zaradiť do svojho jedálnička chrumkavú zeleninu, ako je mrkva alebo zeler. Zuby ale nie sú na to, aby sa nimi otvárali viečka fliaš alebo trhali obaly potravín.

Prečítajte si tiež: Prevencia problémov s ústnou dutinou u imobilných

Nedostatok tekutín zahusťuje sliny, ktoré potom tak dobre neumývajú zuby, ďasná a sliznice a ich schopnosť udržovať ústnu dutinu čistú klesá.

6. Profesionálna dentálna hygiena

Domáca starostlivosť o zuby je síce základom, no nemusí vždy stačiť. Pre efektívnu prevenciu kazu a iných ochorení ústnej dutiny nesmieme zabúdať na profesionálnu dentálnu hygienu. Dentálna hygienička či hygienik pomocou ultrazvuku odstránia zubný kameň, usadených pigmentov vás zbavia pomocou pieskovania a zuby následne vyleštia špeciálnou leštiacou pastou. Dôležitosť profesionálnej dentálnej hygieny spočíva aj v inštruktáži.

Raz do roka navštívte zubára na pravidelnej preventívnej prehliadke. V prípade tehotenstva máte nárok na dve preventívne prehliadky u zubára, na začiatku a na konci tehotenstva. Zubný lekár vám pri preventívnej prehliadke zhodnotí stav vašej ústnej dutiny. Okrem návštevy zubného lekára sa odporúča, každých 6 mesiacov absolvovať dentálnu hygienu. Dentálna hygiena zabezpečuje správnu starostlivosť o ústnu dutiny, prevenciu pred vznikom parodontitídy a zubného kazu. Aktuálne zdravotné poisťovne preplácajú jednotlivé úkony buď v plnej sume alebo do určitého limitu.

Dentálna hygienička je nepostrádateľným partnerom v dentálnej hygiene, ktorý poskytuje profesionálne čistenie zubov a individuálny prístup. Odporúčaná frekvencia preventívnej prehliadky je dvakrát ročne. Počas nej prevedie odstránenie zubného kameňa, leštenie skloviny a aplikáciu fluoridu. Pomocou technológie air flow a pulpentie dôkladne vyčistí aj nedostupné miesta a poskytne Vám návod od dentálnej hygieničky na domácu starostlivosť.

Správna technika čistenia zubov

Správna technika čistenia zubov je základom zdravého chrupu a predchádzania dentálnym problémom. Kvalitná starostlivosť nezávisí len od samotného aktu čistenia, ale predovšetkým od použitej techniky. Nedostatočná hygiena ústnej dutiny je primárnou príčinou vysokého výskytu zubného kazu a paradentózy v populácii.

Výber správnych pomôcok

Základom efektívnej domácej dentálnej hygieny je výber správnych pomôcok. Kvalitný zubný kefku by mal mať kompaktnú hlavičku a mäkké štetiny, ktoré šetrne čistia bez poškodenia skloviny alebo ďasien. Pre interdentálnu hygienu je nevyhnutná zubná niť alebo medzizubný kefčík, ktoré prečistia hŕbko nedostupné miesta. Účinnosť očisty zvýšite ústnou vodou s fluoridom, ktorá pomáha redukovať baktérie. Nezabudnite ani na jazykovú škrabku pre kompletnú hygienu.

Pri výbere zubnej kefky sa treba najprv rozhodnúť, či siahnete po elektrickej alebo manuálnej kefke. Existuje niekoľko rôznych typov zubných kefiek na základe ich typu štetín, ktoré sú navrhované na rôzne potreby a preferencie jednotlivca.

• Mäkké štetiny - sú jemné a mäkké na dotyk.
• Stredne tvrdé štetiny - poskytujú kombináciu pevnosti a pružnosti. Efektívne odstraňujú zubný povlak.
• Tvrdé štetiny - sú pevné a robustné.
• Štetiny rôznej dĺžky (striedavé) - majú koncové štetiny vyššie alebo nižšie ako ostatné.
• Jednozväzkové zubné kefky - zväzok malej skupiny jemných štetiniek uchopených v rukoväti, slúži na vyčistenie každého zubu zvlášť.

Odporúčaná technika čistenia: Modifikovaná Stillmannova technika

Jednou z odporúčaných metód je modifikovaná Stillmannova technika, ktorá efektívne odstraňuje plak a zároveň šetrne masíruje ďasná. Pri tejto technike čistenia zubov je kľúčové nastaviť kefku pod uhlom 45 stupňov smerom ku krčku zuba a k ďasnu. Dôraz kladieme na systematické čistenie - začnite vonkajšími plochami, pokračujte vnútornými a následne prejdite na žuvacie plochy. Táto metóda čistenia zubov je obzvlášť vhodná pri zvýšenej citlivosti krčkov alebo pri obnažení zubných krčkov, pretože minimalizuje abráziu a podporuje zdravie parodontu.

Pre správnu techniku čistenia zubov krok za krokom je kľúčové držať kefku vajcovitým úchopom, bez prílišného tlaku. Nastavte ju pod uhlom 45 stupňov smerom ku koreňu zuba, a to osobitne pre hornú aj dolnú čeľusť. Začnite v pravo vzadu na vonkajších stenách stoličiek a predstoličiek, postupujte pomaly smerom k predným zubom a dokončite v ľavo vzadu. Pre čistenie žuvacích plôch stoličiek umiestnite kefku kolmo a vykonávajte jemné kývavé alebo kruhové pohyby. Táto technika účinne odstráni usadeniny z hlbokých rýh.

Časté chyby pri čistení zubov

Pri dodržiavaní správnej techniky čistenia zubov je rovnako dôležité vyvarovať sa častých chýb. Medzi ne patrí prílišné tlačenie na kefku, ktoré vedie k obnaženým krčkom, abrázii skloviny a vzniku citlivých zubov. Ďalšou častou chybou je nedostatočný čas čistenia, ktorý nezabezpečí kompletnú elimináciu plaku. Ignorovanie ťažko dostupných miest, ako sú zadné zuby alebo interdentálne priestory, umožňuje hromadenie usadenín.

Frekvencia a čas čistenia

Optimálna frekvencia čistenia zubov je dvakrát denne, pričom každé čistenie by malo trvať minimálne dve minúty. Táto dvojminútovka zabezpečí dôkladné odstránenie povlakov. Najvhodnejšia doba je ráno po raňajkách a večer pred spaním. Dôrazne odporúčame vyhnúť sa čisteniu bezprostredne po konzumácii kyslých potravín alebo nápojov. Kyslé prostredie dočasne zmäkčuje zubnú sklovinu a mechanické pôsobenie štetcom by ju mohlo poškodiť.

Zubné pasty: Výber a zloženie

Súčasťou každodennej starostlivosti je u väčšiny z nás používanie zubnej pasty. Tá obsahuje mnohé látky, ktoré pomáhajú obnovovať sklovinu a znižujú citlivosť zubov. Obsahovať však môžu aj zložky, ktoré pomáhajú so zápachom alebo suchosťou v ústach.

Abrazívne látky

Prítomnosť abrazívnych látok napomáhajú odstraňovať zubný povlak a leštia zuby. Medzi abrazívne látky patrí oxid kremičitý, sóda, oxid hlinitý, uhličitan vápenatý, fosforečnan vápenatý. Vyjadrujú sa v parametri RDA (RDA 0-70 nízka abrazivita pasty; 70-100 stredná abrazivita pasty; 100-150 vysoká abrazivita pasty; RDA 150+ je potenciálne škodlivá). Zatiaľ čo abrazíva sú potrebné na čistenie, nadmerná abrazivita môže rozrušiť sklovinu.

Alergény a dráždivé látky

Niektorí ľudia môžu byť citliví na určité zločky bežne sa vyskytujúce v zubných pastách. Ak trpíte alergiami pozorne si prečítajte zoznam obsahových zložiek, aby ste sa vyhli potenciálnym dráždidlám. Ak máte špecifické ochorenia v ústnej dutiny, zvážte to aj pri výbere zubnej pasty. Kúpte si zubnú pastu, ktorá vám „chutí“ a má pre vás prijateľnú textúru. Osobné preferencie sú dôležité pre výber zubnej pasty, ktorá vám bude vyhovovať a podporí u vás jej dôsledné používanie. Ak vás trápia rôzne typické ochorenia pre ústnu dutinu, zvážte to aj pri výbere pást, ktoré sú zamerané na ich liečbu špeciálnym zložením.

Biela diéta

Biela diéta sa drží aspoň 48 hodín po bielení zubov. Spočíva vo vyradení konzumácie potravín, ktoré by mohli zafarbiť sklovinu - káva, červené víno, čučoriedky, karí, červená repa alebo čierny čaj. Čím dlhšie, tým lepšie.

Ústna hygiena u detí

Správnu starostlivosť začnite už pri mliečnych zuboch, aj keď potom vypadnú, je dôležité sa o ne správne starať. Dentálna hygiena u detí je veľmi dôležitá, pretože zdravie ústnej dutiny ovplyvňuje stav zubov a zdravia v dospelosti. Malým deťom, ešte pred prerezaním prvého zúbku, môžete pretierať handričkou ústnu dutinu ráno a večer pred spaním. Zo začiatku na umývanie zubov stačí použiť len čistou vodu.

Vplyv zdravia ústnej dutiny na celkové zdravie

Správna starostlivosť o ústnu dutinu je nevyhnutná pre udržanie dobrej úrovni zdravia. Cukrovka, imunitné ochorenia, tehotenstvo, puberta, fajčenie a množstvo ďalších faktorov dokáže ovplyvňovať zdravie v našich ústach. Akékoľvek poškodenie zubov môže negatívne ovplyvniť tieto funkcie a tým znížiť kvalitu života.

Zubný kaz je ochorenie, ktoré sa vyznačuje deštrukciou zubného tkaniva v dôsledku rozrušenia zubu kyselinami bakteriálneho plaku v ústnej dutine. Baktérie tvoria takéto kyseliny zo zvyškov prijatej potravy zachytenej na povrchu zubov, medzi zubami, na jazyku a ďasnách. Neliečený zubný kaz ovplyvňuje celkové zdravie a kvalitu života ľudí všetkých vekových kategórií.

Faktory ovplyvňujúce vznik zubného kazu

• Zlá ústna hygiena - baktérie sa v ústnej dutine nadmerne množia, čím sa vytvára kolónia baktérií.
• Čas - čím dlhšie je zub vystavený kyselinám, ktoré produkujú baktérie v ústnej dutine, tým je väčšia pravdepodobnosť vzniku zubného kazu.
• Sliny - zohrávajú dôležitú ochrannú úlohu, obsahujú bielkoviny a minerály, ktoré eliminujú baktérie v slinách a posilňujú zuby.
• Zubná anatómia - predispozícia výskytu kazu sa líši medzi jednotlivcami aj medzi zubami v tých istých ústach.

Ochorenia ústnej dutiny

• Bakteriálny povlak okrem zubného kazu postihuje aj ďasná.
• Paradentóza - je to infekcia ďasien, ktorá sa objavuje v dôsledku nedostatočnej hygieny a hromadenia zubného kameňa.
• Pyorrhea - je to prípad zvýšenej parodontitídy, pri ktorej sa objavuje aj hnis.
• Halitóza - zápach z úst.
• Rakovina ústnej dutiny - nie je to bežné ochorenie, ale je veľmi závažné.
• Drozd - ochorenie, kedy dochádza k premnoženiu kvasiniek z druhu Candida albicans.

Rôzne techniky čistenia zubov

• Bassova technika, spočíva v umiestneniu kefky k okraju ďasna pod 45° uhlom a krúživými pohybmi pod miernym tlakom vyčistíte všetky zubné plochy.
• Ďalším prostriedkom na čistenie ústnej dutiny je domáca ústna sprcha, ktorá dokáže prostredníctvom tlaku vody vyčistiť dôkladne medzizubné priestory a ďasná. Ústna sprcha efektívne nahrádza čistenie medzizubných priestorov pomocou dentálnej nite, či pomocou medzizubných kefiek.

tags: #starostlivosť #o #ústnu #dutinu #správna #technika