Starostlivosť o zdravie dieťaťa: Rady a tipy pre zdravý životný štýl

Každoročne si 7. apríla pripomíname Svetový deň zdravia, ktorý vyhlásila Svetová zdravotnícka organizácia v roku 1950. Tento deň slúži na zdôraznenie dôležitosti fyzického, duševného a emocionálneho zdravia. Starostlivosť o zdravie by však nemala byť obmedzená len na jeden deň v roku, ale mala by byť súčasťou nášho každodenného života. Správne návyky sa formujú už v ranom detstve, preto je dôležité viesť deti k zdravému životnému štýlu, ktorý sa stane prirodzenou súčasťou ich života aj v dospelosti.

Rodič ako vzor a influencer

Hoci žijeme v modernej dobe, rodičia sú najväčšími influencermi v živote dieťaťa. Je dôležité naučiť deti, ako žiť zdravo, čo zahŕňa stravovacie návyky, fyzickú aktivitu, budovanie zdravého sebavedomia a chápanie emócií. Rodičia by mali pomôcť deťom vyberať si zdravšie jedlá, venovať sa pravidelnej fyzickej aktivite a udržiavať si zdravú myseľ. Učte ich dobrým zásadám odmalička a buďte im dobrým vzorom. Deti nemajú radi prednášky a poučovanie, rovnako ako dospelí.

Stravovacie návyky

Odmietanie jedla

Deti a jedlo je často náročná téma. Mnohí rodičia zažili odmietanie zeleniny a ovocia. Je dôležité zavádzať nové potraviny do jedálnička pomaly, pretože deti sú k novým jedlám nedôverčivé. Ich chuťové poháriky si niekedy musia zvyknúť na príchuť. Netlačte na ne. Keď dieťa jedlo spozná, určite mu dá šancu.

Tipy pre zlepšenie stravovacích návykov

• Experimentujte s dochucovaním a zdravými dipmi, ak deti nechcú jesť zeleninu.
• Vymyslite neobľúbeným jedlám originálne a veselé mená.
• Jedlo inak naaranžujte - ponúknite malé kúsočky, vyrežte srdiečka alebo spravte na jedle smajlíka.
• Zapojte deti do výberu a prípravy jedál, aby mali väčší záujem jesť to, čo vytvorili.
• Vezmite deti do obchodu a nechajte ich vybrať produkty.
• Ak sú deti staršie, dovoľte im nakrájať zeleninu a zamiešať ju do šalátu.
• Plánujte jedlá. Deti jedia každé 3 - 4 hodiny, preto majte pri sebe niečo chutné a zdravé, aby ste sa vyhli rýchlemu občerstveniu.
• Menej zdravé jedlá občas dovoľte, aby sa nestali zakázanými - a teda ešte príťažlivejšími.
• Dajte dieťaťu vyváženú stravu a nechajte ho, aby ju zjedlo. Motiváciou je, ak sa celá rodina stravuje spoločne a pri rovnakom menu.

Starostlivosť o telo

Spoznávanie tela

V prvom rade by deti mali spoznať svoje telo a vedieť, ako funguje. Zábavné hry alebo encyklopédie im vysvetlia, že telo tvoria nielen viditeľné časti, ale aj kostra, svaly, orgány a telesné tekutiny. Každý kúsok tela má svoju úlohu a spolu fungujú v harmónii. Treba im v tom pomôcť správnou starostlivosťou. Neumyté zuby dostanú kaz a nebudú vládať hrýzť chlieb, neumyté ruky sú plné bacilov a bruško, ktoré zje priveľa sladkostí, bude bolieť.

Fyzická aktivita

Deti potrebujú pohyb nielen na vybitie energie. Fyzická aktivita zlepšuje rast a vývoj kostí a svalov, pomáha vývoju mozgu a prepojeniu mozgových buniek. Deti by mali mať aeróbnu aktivitu aspoň hodinu denne a intenzívnu aktivitu, ako je beh alebo bicyklovanie, aspoň trikrát týždenne. Na posilnenie kostí pomáha aj skákanie cez švihadlo alebo beh.

Prečítajte si tiež: Prevencia kriminality a postpenitenciárna starostlivosť

Tipy pre pohybové aktivity

• Buďte kreatívni pri hľadaní aktivít, ktoré dieťa baví.
• Pri púšťaní lietajúceho vtáčika sa dieťa vybehá a urobí pár drepov.
• Ak máte doma umelca, vydajte sa do prírody, kde nazbierate listy a kamene, z ktorých doma vznikne jedinečné dielo.
• Ak má dieťa rado lezenie, vyberte sa na ihrisko s preliezačkami alebo na lezeckú stenu.
• Ak miluje čítanie, prejdite sa pešo alebo na bicykli do miestnej knižnice.
• Ak je škaredé počasie, zahádžte si doma šípky alebo zapnite obľúbenú hudbu a zatancujte si spolu.

Duševné zdravie

Fyzické zdravie je úzko prepojené aj s emocionálnym. Pravidelný pohyb znižuje u detí riziko depresie a zlepšuje sebavedomie, myslenie a pamäťové schopnosti. Okrem dostatočného pohybu sú kľúčové pre duševné zdravie láskavé vzťahy, zdravé sebavedomie a schopnosť naučiť sa zvládať pocity ako smútok, obavy alebo hnev.

Tipy pre podporu duševného zdravia

• Prejavujte dieťaťu dostatok lásky slovom aj neverbálne.
• Trávte čas v rodine plnohodnotnými aktivitami.
• Komunikujte úprimne a s porozumením.
• Zapájajte dieťa do rozhodnutí.
• Povzbudzujte ho, aby sa zapájalo do komunity a skúšalo nové veci.
• Hovorte o emóciách, dobrých aj zlých, a naučte ho rozpoznať ich v sebe aj na druhých.
• Podporujte ho v náročných situáciách.
• Naučte ho povedať „nie“ v opodstatnených prípadoch.
• Naučte deti prijímať pravidlá a vysvetlite im, že problémy a komplikácie sú bežnou a riešiteľnou súčasťou života.

Starostlivosť o pokožku dieťaťa

Rovnako ako pri mnohých iných každodenných činnostiach je aj pri starostlivosti o pokožku dôležité, aby ste svojmu dieťatku priebežne oznamovali, čo sa chystáte urobiť. Deti dokážu porozumieť mnohým veciam ešte predtým, než začnú hovoriť. Ak sa naučíte vnímať a reagovať na signály svojho dieťaťa, podporíte v ňom pocit dôvery a bezpečia.

Vytvorenie bezpečnej zóny

Takmer všetko je po narodení pre vaše dieťa nové. Každý deň sa stretáva s toľkými podnetmi. Mozgu dieťaťa ale trvá ich spracovanie oveľa dlhšie, než mozgu dospelého. Snažte sa preto prispôsobiť svoje konanie reakčnej dobe svojho bábätka. Bezpečná zóna umožňuje ústup a upokojenie. Napríklad počas prebaľovania sú bábätká vystavené mnohým podnetom naraz - sú vyzlečené, na pokožke cítia studený vzduch a na rôznych častiach tela dotyky svojho rodiča. To ho môže zneistiť. Na prebaľovaciu podložku umiestnite zrolovaný uterák do obráteného písmena U, čím vytvoríte bezpečnú hranicu, vďaka ktorej sa dieťa cíti menej v ohrození. Navyše, rutiny podporujú pocit bezpečia.

Ďalšie tipy

• Všímajte si signály hladu dieťaťa. Každé dieťa je iné, aj frekvencia hladu sa v jednotlivých vývojových fázach mení.
• Používajte čisto bavlnené oblečenie a pred použitím ho vyperte v jemnom pracom prípravku. V prvých mesiacoch obmedzte aviváž, najmä ak máte dieťa s citlivou pokožkou.
• Bábätko nemusí byť stále zababušené, jeho koža tiež potrebuje dýchať. Najlepšie sa bude cítiť v jednej vrstve oblečenia.
• Novorodenca netreba kúpať každý deň - stačí obdeň. Kým nie je pupok úplne zahojený, dieťa umývame len vlhkou hubkou.
• Po odpadnutí zvyšku pupočnej šnúry a zahojení pupku, dieťa kúpte v primerane teplej vode (37 stupňov Celzia). Používajte výhradne detské mydlo.
• Suchú pokožku môžete ošetriť jemným krémom s kyselinou mliečnou, alebo iným vhodným krémom vhodným pre bábätká.
• Všímajte si aj nechty bábätka. Sú síce mäkké, ale môže sa nimi poškriabať.
• Ak z pupku vyteká tekutina alebo krv, miesto dezinfikujeme dvakrát denne.
• Plienku treba vymeniť čo najskôr po potrebe. Prebaľovanie však nie je len o „očistení“ a „osušení“ dieťa. Všímame si množstvo moču, konzistenciu a farbu stolice - to všetko nám napovedá o zdravotnom stave dieťaťa.
• Ak používate kvalitné látkové alebo jednorazové plienky, dieťa by nemalo mať zaparený zadoček, či vyrážky. Pri podráždení je pokožku vhodné ošetriť krémom proti zapareninám.

Spánok dieťaťa

Deti do troch mesiacov spávajú 14 až 17 hodín denne, tento čas je však rozhádzaný na celý deň aj noc. Deti spia v krátkych cykloch, neraz len 20 až 30 minút, a potom sú približne dve hodiny hore. Niektorým bábätkám pomáha zabaliť ich do zavinovačky, pripomína im to bezpečie vášho lona pred narodením. Zavinutie by však nemalo byť veľmi tesné. Do zavinovačky ukladajte dieťa len na spánok, inokedy nie. Iné bábätká radšej zaspávajú pri dojčení na prsníku, alebo úplne voľne a spontánne pri zvuku vášho hlasu. Riziko SIDS - syndrómu náhlej smrti dieťaťa - minimalizujete, ak dieťa na noc uložíte na chrbátik a nie na bruško.

Zdravotné ťažkosti

Ak dieťa pokašliava alebo kýcha, je to spôsob, ako si čistí hrdlo od stekajúceho hlienu alebo iných dráždivých látok. Najpresnejšie zmeriate teplotu v konečníku, ale môžete najprv merať teplotu aj menej presným, bezdotykovým teplomerom. Ak dieťa kŕmite z fľaše a "grcká", môžete ho po nakŕmení zdvihnúť do zvislej polohy na vaše rameno, aby si odgrglo nahromadený vzduch.

Prečítajte si tiež: Prevencia rizík v opatrovateľskej starostlivosti

Výživa a vývoj dieťaťa

Starostlivosť o detské zdravie sa od toho dospelého výrazne líši. Odlišnosť nie je len v množstve určitých blahodarných látok, ale aj v ich kombináciách. U detí je navyše potrebné zohľadniť, čo v určitej vývojovej fáze skutočne potrebujú. Batoľa má iné požiadavky ako školák. Základom zdravia a správneho vývoja dieťaťa je okrem vyváženej stravy aj pohyb (ideálne vonku), dostatočné množstvo podnetov rozvíjajúcich jeho mozgové funkcie a samozrejme i kvalitný odpočinok.

Dôležitosť stravy

Strava hrá v zdraví dieťaťa dôležitú úlohu. Dostatočný prísun živín, vitamínov a stopových prvkov je pre zdravý vývoj dieťaťa kľúčový. Bohužiaľ množstvo živín, ktoré sú obsiahnuté v priemernej strave dnešných detí na uspokojenie potrebných denných dávok často nestačí. V súčasnej dobe má podľa odborníkov viac ako 30 % batoliat nedostatok vápnika a železa, vitamínu D dokonca viac ako 60 %.

Výživové doplnky

Aby ste dieťaťu zaistili dostatočné množstvo zdraviu prospešných látok, a umožnili mu tak správny vývoj, je vhodné k pestrej strave dodať ešte výživové doplnky určené pre deti.

Potreby dieťaťa podľa veku

Medzi základné charakteristiky detského rozvoja, tzv. "Vývojový trojuholník," patrí rast, imunita a správne fungovanie kognitívnych funkcií a mozgu (schopnosť učiť sa, sústrediť sa, krátkodobá a dlhodobá pamäť). Aké kombinácie látok sú pre jednotlivé vekové kategórie vhodné?

Vek 1 - 3 roky

Medzi prvým a tretím rokom dochádza k rýchlemu rastu. V tomto období je vhodné podporiť správny vývoj a rast kostí u detí, čo zaisťuje vápnik a vitamín D3 doplnené o vitamín K2. Vitamín D3 tiež prispieva k správnej funkcii detského imunitného systému, ktorý sa v tomto období intenzívne buduje. Na rozvoj vnímania, schopnosť sa učiť a kognitívne funkcie všeobecne je dôležité železo.

Prečítajte si tiež: Všetko o poručníctve a náhradnej starostlivosti

Vek 3 - 6 rokov

Deti v predškolskom veku sa stretávajú s väčším detským kolektívom, začínajú navštevovať škôlku. Spolu so zmenou prostredia je najviac zaťažený a preverovaný imunitný systém. K jeho optimálnej funkcii napomôžu vitamíny C a D3. Vitamín D3 je zásadný aj na zdravý rast kostí a tiež silné zuby. S nástupom do škôlky sa objavujú aj nové podnety. Schopnosť učiť sa a pamätať si, rovnako ako ďalšie kognitívne funkcie, je možné podporiť prostredníctvom železa.

Vek 6 - 9 rokov

Vo veku 6 rokov väčšina detí nastupuje do školy. Opäť dochádza k zmene prostredia, po novom aj k zmene spôsobu získavania informácií. Kým doteraz sa dieťa učilo skôr krátkodobo a prostredníctvom "hier," teraz je nútené sa dlhodobo sústrediť. Práve v tomto veku je teda potrebné podporiť funkcie mozgu, ktorý dostáva veľa zabrať. K tomu pomôžu Omega-3 mastné kyseliny (DHA). Je potrebné nepodceňovať ani podporu imunity (vitamíny D3 a C), lebo tu do hry vstupujú aj ďalšie faktory. Napríklad, ak je dieťa citlivejšie, môže byť imunitný systém oslabený aj stresom spojeným so zmenami režimu.

Budovanie pevného zdravia

Tým, že dieťaťu poskytnete dostatočné množstvo zdraviu prospešných látok, pozitívne ovplyvníte jeho vývoj. Vybudovaním "zdravej" imunity, zdravých kostí a podporou mozgových funkcií v detstve, môžete zabezpečiť aj vyššiu kvalitu života v dospelom veku. Dosiahnuť tieto ciele však možno len systematickou dlhodobou podporou zdravia.

Príprava na kolektív

Aj keď ste svedomitým rodičom, ktorý sa o zdravie svojho dieťaťa priebežne stará, je potrebné sa pripraviť aj na rizikovejšie obdobie. Medzi tie najzásadnejšie patria nástup do školského alebo predškolského kolektívu, obdobie častých prechladnutí v škole či v rodine. V tomto prípade je vhodné zaradiť výživové doplnky, ktoré sa sústredia na podporu prirodzenej imunity dieťaťa práve v rizikových obdobiach.

Komunikácia s dieťaťom

Všetko sa začína už v maternici. Už v tomto období môžu rodičia, otecka nevynímajúc, komunikovať s drobčekom, ktorý sa chystá do nášho sveta a podnecovať tak jeho vývin.

Čo môžete urobiť už pred narodením?

• Dotýkajte sa bruška a hladte ho. Týmto spôsobom začína vaše prvé vzájomne dorozumievanie sa.
• Hovorte na dieťa (bruško). Rozprávajte mu o tom, aké to na svete je a ako sa na neho tento svet teší.
• Čítajte mu nahlas. Už v tomto období pokladáte základy slovnej zásoby dieťaťa.
• Pracujte s hlasom. Snažte sa nehádať a nekričať. Svoju rozladenosť a komunikačné stereotypy a zlozvyky už teraz prenášate aj na dieťa.

Čo môžete urobiť v prvých chvíľach po narodení?

Nenechajte sa rozdeliť. Dieťatko sa na vás teší. Znovu chce cítiť teplo vášho tela, pohladenie, tlkot vášho srdca, hlas rodičov. Tým všetkým začínate svoju komunikáciu. Takto sa dorozumievate a dávate mu najavo jeho dôležitosť, vašu lásku a pocit, že aj tu vonku, na svete, je bezpečne.

Súlad medzi slovami a činmi

Dôležitým momentom komunikácie s dieťaťom v jeho útlom veku je, aby komunikácia verbálna, teda to, čo hovoríme, bola v súlade s komunikáciou neverbálnou, teda s tým, čo robíme, ako sa správame a akým spôsobom to hovoríme = melódia, tempo, intenzita, citové zafarbenie. Deti v útlom veku prevažne vnímajú spôsob komunikácie a až v druhom rade jej obsah.

Čo môžete urobiť?

• Hovorte s dieťaťom tvárou v tvár. Sledujte jeho tvár a umožnite mu sledovať tú vašu (vzdialenosť cca 20 cm), pracujte s mimikou.
• Hovorte pomaly a zaujímavo. Pracujte s melódiou a intenzitou hlasu.
• Snažte sa dieťa nemystifikovať. Popisujte dieťaťu reálne situácie, ktoré sú okolo neho, stále pamätajte na vyššie uvedený súlad.

Začiatky vzájomnej komunikácie

V prípravnom, predrečovom období vývinu sú dôležité:

• Neverbálne aktivity, ktoré súvisia s vývinom reči a komunikácie - satie, žuvanie, prehĺtanie, úsmev. Dieťa si pripravuje a precvičuje artikulačné orgány (ústa, jazyk, čeľusť) na zložitejšiu činnosť akou je reč. Úsmev je jedným z prvých dôležitých komunikačných prostriedkov. Ako taký sa u dieťaťa objavuje okolo druhého mesiaca. Je znamením príjemného naladenia z prítomnosti niekoho známeho, pocitu istoty a pohody.
• Verbálne aktivity, teda krik, džavot a bľabotanie.

Čo môžete urobiť?

• Pozerajte sa na dieťa zblízka (cca 20 cm) z očí do očí, využívajte mimiku - ľudská tvár má pre dieťa zvláštnu príťažlivú silu. Najmä, ak sa hýbe - grimasy, žmurkanie, úsmev… to všetko je pre dieťa zaujímavé a cenné.
• Hovorte na dieťa - pracujte s hlasom. Využívajte pritom rôzne melódie a intenzitu hlasu.

Prejavy komunikácie

• Krik: Dieťa ním najprv reaguje na akúkoľvek zmenu, neskôr jeho prostredníctvom aj upútava pozornosť a snaží sa o komunikáciu. Krik začína byť citovo zafarbený a rodičia čoskoro spoznajú, kedy ním dieťa vyjadruje spokojnosť a kedy je tomu naopak. Nenechávajte dieťa kričať bez odozvy. Krik má vždy svoj ​​dôvod. Reakcia v štýle "nech si precvičí pľúca, necháme ho vyplakať" a pod., nie sú na mieste.
• Džavot: Je to akési jemné chrčanie, mrmlanie a mľaskanie, ktoré však už tiež nesie prvky komunikácie, ak dieťa dostáva spätné reakcie.
• Bľabotanie: Môžeme rozlíšiť pudové a napodobivé bľabotanie. Ak túto hru s dieťaťom hráte, je pre nich zaujímavejšia, zábavnejšia, trvá dlhšie a dieťa teda rýchlejšie prechádza do ďalšieho štádia zvaného napodobivé bľabotanie. Napodobivé bľabotanie sa objavuje medzi 6. a 8. mesiacom a viac ako hlásky dieťa napodobňuje najmä melódiu a rytmus reči. Pozoruje pohyby hovoridiel osôb, ktoré s ním komunikujú. Prebieha sluchová kontrola - dieťa sa počúva.

Pozor! Jedná sa o prvé dôležité obdobie, kedy si rodičia môžu všimnúť odchýlky vo vývine. Pudové bľabotanie a džavot sa objavuje aj u nepočujúcich detí, zatiaľ čo napodobivé bľabotanie iba u detí počujúcich! Ak teda po 6. mesiaci dieťa džavotať a verbálne komunikovať úplne prestáva, prípadne iba kričí, je čas sa poradiť s odborníkom - pediatrom, prípadne lekárom na ORL.

Sledujte svoje deti

Sledujte svoje deti 3-5 minút bez toho, aby ste im zasahovali do ich činnosti. Najprv sami pre seba, v duchu si skúste komentovať, čo vidíte, čo dieťa robí. Neskôr to skúšajte nahlas. Jednoducho povedzte, čo vidíte. Komentujte, čo vidíte, nie čo si myslíte, že dieťa robí! Rodičia majú sklony vidieť cieľ, nie akciu.

Ďalšie užitočné rady pre rodičov

• Spite, keď spí vaše bábätko: Odpočinok má obrovský vplyv aj na množstvo a kvalitu materského mlieka. Požiadajte o pomoc alebo jednoducho niektoré povinnosti vynechajte.
• Pred návštevou poradne si spíšte zoznam: U lekára väčšinou spoľahlivo zabudneme, na čo sme sa vlastne chceli opýtať.
• Vyhnite sa extrémom: Zlatá stredná cesta pri väčšine vecí, ktoré sa týkajú detí - to je podľa môjho názoru skvelá rada. Dajte na svoju intuíciu a možnosti, tými sa riaďte a verte si!
• Zaveďte večerný rituál: Bábätká milujú pevne stanovený režim. Dáva im istotu, že veci nasledujú tak, ako sú zvyknuté.
• Zavinujte! V tesnom zavinutí sa bábätká cítia bezpečne, pretože podobný pocit poznajú z matkinej maternice, kde mala tiež obmedzený priestor.
• Kupujte kvalitnú kozmetiku: Skutočne sa to oplatí! Na malé telíčko spotrebujete len nepatrné množstvo, preto by nemal byť problém minúť o niečo viac za kvalitný olejček alebo tekuté mydlo.
• So svojím bábätkom cvičte: Kvalitný spánok a odpočinok nasledujú často po rovnako kvalitnom čase bdenia. Ten treba už od najútlejšieho veku okrem hrania doplniť aj o jednoduché cviky, ktoré môže každá mama robiť sama doma.

tags: #starostlivosť #o #zdravie #dieťaťa #rady #a