Starostlivosť o ženu po pôrode: Sprievodca pre nové mamy

Pôrod je pre ženu nesmierne náročný fyzický aj psychický zážitok. Počas tehotenstva a pôrodu prechádza ženské telo dramatickými zmenami a prispôsobuje sa novej úlohe, ktorou je materstvo. Starostlivosť o seba po pôrode je preto kľúčová pre fyzické a psychické zotavenie, budovanie puta s bábätkom a úspešný štart do novej etapy života.

Čo sa deje s telom po pôrode?

Po pôrode sa v ženskom tele dejú rozsiahle zmeny. Maternica sa začína sťahovať späť do svojej pôvodnej veľkosti, čo môže byť sprevádzané miernymi kŕčmi, takzvanými popôrodnými sťahmi, ktoré môžu zosilnieť počas dojčenia. Telo sa čistí a je sprevádzané krvácaním, ktorému sa hovorí očistky. Krvácanie je zo začiatku silné a postupne slabne.

Fyzické zmeny po pôrode:

• Zavinovanie maternice: Maternica sa postupne zmenšuje a vracia sa do stavu pred tehotenstvom. Tento proces môže byť sprevádzaný kŕčmi.
• Očistky: Popôrodné krvácanie, ktoré obsahuje krv, tkanivá a hlien. Trvá obvykle 4-6 týždňov a postupne mení farbu.
• Zmeny prsníkov: Prsníky začínajú produkovať mledzivo a následne materské mlieko. Môže to byť sprevádzané zdurením, bolesťou a citlivosťou.
• Hojenie pôrodných poranení: Natrhnutie hrádze alebo epiziotómia (nástrih hrádze) si vyžadujú čas na zahojenie.
• Hormonálne výkyvy: Prudký pokles hladín hormónov estrogénu a progesterónu môže ovplyvniť psychickú rovnováhu a spôsobiť nadmerné potenie alebo vypadávanie vlasov.
• Zmeny v močovom ústrojenstve a trávení: Niektoré ženy môžu pociťovať inkontinenciu alebo zápchu.

Psychické zmeny po pôrode:

• Popôrodné blues: Výkyvy nálad, plačlivosť, podráždenosť a úzkosť, ktoré obvykle odznejú do dvoch týždňov.
• Popôrodná depresia: Dlhodobé pocity beznádeje, vyčerpania, neschopnosti radovať sa a problémy so starostlivosťou o dieťa. Vyžaduje odbornú pomoc.
• Úzkostné stavy: Zvýšená úzkosť, najmä o zdravie a bezpečnosť dieťaťa.
• Pocity izolácie: Pocit osamelosti a izolácie, ak žena nemá dostatočnú podporu okolia.
• Strata identity: Pocit, že žena stráca svoju pôvodnú identitu, pretože sa stáva matkou.

Šestonedelie: Čas na zotavenie

Obdobie prvých 6 až 8 týždňov po pôrode sa nazýva šestonedelie. Je to čas, ktorý slúži na to, aby sa žena po pôrode zotavila. Počas tohto obdobia sa hoja popôrodné rany a stabilizuje sa tvorba mlieka. Je to čas, kedy sa organizmus snaží regenerovať a postupne vrátiť do podoby, akú mal pred pôrodom.

Čo sa deje počas šestonedelia?

• Maternica sa sťahuje: V priebehu šestonedelia sa maternica opäť stiahne, avšak nie na svoju pôvodnú veľkosť a hmotnosť.
• Očistky: V prvých týždňoch šestonedelia by ste mali očakávať prirodzený výtok, ktorý sa nazýva očistky.
• Kŕčok maternice sa vracia do normálu: Krčok maternice je po pôrode mierne pootvorený, ochabnutý a jeho okraje sú narušené.
• Svaly panvového dna sa posilňujú: Svaly panvového dna sa pozvoľna vracajú do pôvodného tvaru.
• Hormonálne zmeny: Po pôrode klesá hladina mnohých hormónov, najmä tých, ktoré boli tvorené a vylučované placentou (estrogén a progesterón).

Starostlivosť o telo po pôrode

Starostlivosť o telo po pôrode je kľúčová pre rýchle a úspešné zotavenie.

Prvé dni po pôrode

Po pôrode ostáva čerstvá mamička v nemocnici ešte zhruba 3-4 dni. Starostlivosť o telo začína hneď ako sa dostane z pôrodnej sály na izbu. Ak žena porodila vaginálne, mala by po pár hodinách vstať za asistencie personálu a urobiť prvú hygienu - oplach genitálu čistou a vlažnou vodou. Mimoriadne dôležité je aj vhodné sedenie. Samozrejme by sa mala dobre najesť, napiť a dobre sa vyspať.

Prečítajte si tiež: Prevencia kriminality a postpenitenciárna starostlivosť

Pri pôrode po cisárskom reze je starostlivosť o telo náročnejšia. Žena zhruba 12 až 24 hodín leží a až potom sa za pomoci personálu postaví. Po operácii je tiež dôležité dobre sa najesť, napiť a vyspať.

Domáca starostlivosť

Po príchode domov, okrem starostlivosti o bábätko, sa musí naďalej starať aj o svoje telo. Ak má žena poranenia, musí si ich stále ošetrovať pomocou rôznych olejčekov, peny, krémov, gélov, sprejov a pomôcok. Zároveň sa odporúča pomaly začať s primeraným cvičením.

Po cisárskom reze je doma mimoriadne dôležité starať sa o ranu. Mala by byť adekvátne poučená pri prepúštaní domov. Dôležité je prvé dni časté vetranie jazvy a zbytočne ju nepreliepať.

Starostlivosť o bradavky

Po spustení laktácie a prvých prisatiach drobčeka na prsník majú čerstvé mamičky veľmi bolestivé bradavky. So starostlivosťou o bradavky by ženy mali začať už počas tehotenstva a nakúpiť si minimálne dojčiacu podprsenku, krém na bradavky a vložky do podprsenky.

Hygiena po pôrode

Hygiena po pôrode je extrémne dôležitá! V dôsledku popôrodných poranení hrozí riziko infekcie. Na začiatku šestonedelia preto po každom použití toalety mamička musí zamieriť do sprchy alebo rodidla aspoň opláchnuť vodou.

Prečítajte si tiež: Prevencia rizík v opatrovateľskej starostlivosti

Zavinovanie maternice

Prirodzené zavinovanie maternice je možné veľmi jednoducho podporiť. Pôrodná asistentka novopečenej mamičke odporučí niekoľkokrát denne ležať aspoň 10 minút na bruchu.

Hojenie poranení

Počas hojenia stehov po pôrode predchádzajte infekcii rany. Dôsledne preto dbajte o intímnu hygienu. Na omývanie rodidiel po každej toalete navyše pridajte oplach alebo šetrné intímne mydlo s dubovou kôrou alebo repíkom na sťahovanie rany. Intímne partie v medzičase udržujte čo najviac v suchu.

Starostlivosť o jazvu po cisárskom reze

Starostlivosť o jazvu po cisárskom reze nie je nijako špeciálna oproti bežnej starostlivosti o pooperačné jazvy. Vzhľadom na to, že cisársky rez zanecháva veľkú jazvu, starostlivosť nepodceňujte a venujte sa jej masáži aj zmäkčovaniu napríklad pomocou silikónových gélov alebo náplastí na jazvy.

Cvičenie po pôrode

Po vaginálnom pôrode by žena mala pracovať so svojim panvovým dnom a cvičiť cviky vhodné v šestonedelí, zapájať priamy brušný sval a bočné svalstvo a realizovať vhodné cviky na diastázu, aby sa rozostup brušných svalov postupne zmenšoval.

Po cisárskom reze by mali začať postupne cvičiť, ale na mysli máme skôr rehabilitačné cvičenie, tzn. postupná aktivácia brušných svalov, aj priameho, aj bočných, úlohu zohráva aj cievna gymnastika ako prevencia opuchov. S klasickým cvičením treba počkať až po šestonedelí, dokonca až 8 či 9 týždňov po pôrode, lebo je nutné počkať, kým sa zahojí rana.

Prečítajte si tiež: Všetko o poručníctve a náhradnej starostlivosti

Posilnenie panvového dna je dôležité už pred pôrodom. Po pôrode je panvové dno obzvlášť uvoľnené. Na ochabnutie panvového dna majú vplyv ako hormonálne zmeny v tehotenstve tak aj nešetrné vedenie pôrodu, či pôrod dieťaťa s hmotnosťou cez 4 kg. V dôsledku toho približne každú 4. mamičku trápi stresová inkontinencia.

Výživa po pôrode

Počas šestonedelia a kojenia je dôležité zamerať sa aj na vyváženú stravu, ktorá telu dodá potrebné živiny. Sústreďte sa na rýchlu prípravu najrôznejších druhov ovocia a zeleniny, pridávajte menej nezdravých tukov, jedzte ryby, chudé mäsko a nezabúdajte na dostatok vlákniny, ktorá perfektne zasýti. A hlavne, jedzte pravidelne, majte po ruke vždy niečo na zahryznutie, aby ste v horších momentoch neostali o hlade.

Starostlivosť o psychiku po pôrode

Okrem fyzickej starostlivosti potrebuje každá novopečená mama aj psychickú starostlivosť a podporu rodiny. Je úplne bežné, ak sa žena cíti počas prvých týždňov s novorodencom precitlivená, podráždená, smutná, melancholická alebo úplne vyčerpaná.

Baby blues

Mamičky by sa mali pripraviť aj na to, že môžu prežívať baby blues, ktoré má na svedomí prudký pokles hladiny estrogénu. Je to normálne. Žena je viac plačlivejšia, nevrlá, rozladená. Keď sa hladina hormónov opäť upokojí, podobné stavy zmiznú.

Podpora od partnera a rodiny

Podpora od partnera, rodiny a priateľov je v tomto období zásadná. Ženy by sa nemali báť otvorene hovoriť o svojich pocitoch a potrebách. Ak sa cítite preťažené, osamelé alebo neisté, nebojte sa požiadať o pomoc.

Komunikácia

Komunikácia s blízkymi je veľmi dôležitá. Rozprávajte sa so svojím okolím. Neduste v sebe svoje pocity a snažte sa o nich hovoriť.

Myslite na seba

Takmer všetok čas po pôrode budete venovať bábätku, ale nezabudnite ani na starostlivosť o seba. Doprajte si oddych, relax, zábavu, či aktivitu, ktorá vás baví.

Socializácia

Ak vám to vyhovuje, stretnite sa s inými mamičkami.

Kolagén a zotavenie po pôrode

Kolagén je jednou zo základných bielkovín v tele. Nachádza sa takmer vo všetkých tkanivách, najviac však v chrupavkách, šľachách, kostiach, no veľa ho je aj v koži. Preto má vplyv aj na kvalitu vlasov a nechtov. Užívanie kolagénu môže pomôcť pri hojení pôrodných rán, zlepšení pokožky, vlasov a nechtov, zlepšení stavu zubov a ďasien, navodení lepšieho spánku, podpore funkcie štítnej žľazy a podpore zdravého metabolizmu.

Čo robiť, ak máte popôrodnú depresiu?

Ak máte podozrenie na popôrodnú depresiu, je dôležité požiadať o pomoc psychológa alebo psychiatra.

Praktické rady pre nové mamičky

• Zariadte si rodný list bábätka.
• Informujte svojho detského lekára o narodení bábätka.
• Vyberte zdravotnú poisťovňu, v ktorej bude dieťa poistené.
• Informujte svojho zamestnávateľa.
• Absolvujte gynekologickú prehliadku po šestonedelí.

tags: #starostlivosť #o #ženu #po #pôrode #čo