Telesné cvičenia pre základnú školu: Príklady a význam

Telesná výchova zohráva kľúčovú úlohu vo vývoji detí na základnej škole. Predstavuje systematický výber telocvičných a pohybových činností, ktoré vedú k dosiahnutiu výchovných a vzdelávacích cieľov. Tento článok sa zameriava na význam telesnej výchovy, jej obsah a konkrétne príklady cvičení, ktoré sú vhodné pre žiakov základných škôl.

Obsah telesnej výchovy

Obsah telesnej výchovy je rozsiahly a zahŕňa:

• Poznatky: Teoretické vedomosti o pohybe, zdraví a športe.
• Telocvičné pohyby: Základné pohybové zručnosti ako beh, skok, hod, lezenie a plávanie.
• Pohybové činnosti a operácie: Komplexnejšie pohybové aktivity, ktoré si žiaci osvojujú a prostredníctvom ktorých rozvíjajú svoje schopnosti a vlastnosti.

Tento obsah slúži ako regulátor činnosti učiteľa a žiakov v telovýchovnom procese.

Základy športovej gymnastiky

Športová gymnastika je neoddeliteľnou súčasťou telesnej výchovy. Patrí medzi technicko-estetické športy, kde sa cvičenec snaží osvojiť si široký repertoár pohybových činností. Spájanie cvičebných tvarov do väzieb a zostáv si vyžaduje dokonalú techniku a estetický prejav.

Rozvoj koordinačných schopností

Gymnastika má významný vplyv na rozvoj koordinačných schopností, ktoré sa v telesnej výchove označujú ako obratnosť. Obratnosť je schopnosť učiť sa nové pohybové zručnosti a rozvíjať orientačné, diferenciačné, reakčné, rovnovážne a rytmické schopnosti. Tieto schopnosti sa integrujú v technicko-estetickom pohybovom prejave.

Prečítajte si tiež: Ako sa starať o dieťa s telesným postihnutím

Vplyv na zdravie

Zo zdravotného hľadiska gymnastika pôsobí predovšetkým na rozvoj kostrového svalového aparátu, správne držanie tela a proporčné vytváranie svalového stvárnenia ľudského tela. Má tiež vplyv na funkciu vnútorných orgánov. Pre rozvoj obehovej a dýchacej sústavy je vhodné dopĺňať gymnastiku športami vytrvalostného charakteru.

Akrobatické cvičenia

Akrobatické cvičenia sú dôležitou súčasťou učebných osnov pre žiakov 1. - 4. ročníka základnej školy. Obsahujú základné akrobatické tvary, ktoré prispievajú k telesnému a pohybovému zdokonaľovaniu žiaka, pohybovej a športovej výkonnosti a k rozvoju ďalších vlastností osobnosti.

Rozvoj obratnosti

Osvojovaním a zdokonaľovaním základných akrobatických cvičebných tvarov sa u žiakov rozvíja predovšetkým obratnosť. Tá je potrebná vo všetkých telovýchovných pohybových činnostiach, ale aj v špecifických situáciách v živote človeka. Rozvoj koordinačných schopností je najintenzívnejší od 7 do 11 rokov veku žiaka.

Metodické poznámky

Nové pohybové tvary treba systematicky opakovať a metodicky stupňovať v rôznych oblastiach a v sťažených podmienkach. Učivo gymnastiky predstavujú akrobacia, preskoky a rozličné obmeny šplhov. V prehlbujúcom učive sa zaraďujú zostavy. Rytmická gymnastika rozvíja svalové uvoľnenie, vyjadrenie hudobného a rytmického motívu pohybom.

Príklady cvičení pre základnú školu

Metodický rad športovej gymnastiky obsahuje prípravné a imitačné cvičenia pre zvládnutie cvičebných tvarov, ktoré spájame do väzieb a krátkych pohybových zostáv.

Prečítajte si tiež: Závažné telesné postihnutie: komplexný prehľad

Statické cvičebné tvary (polohy)

• Ľah vznesmo
• Variácie sedov

Dynamické cvičebné tvary (pohyby)

• Preval vzad
• Kotúľ vpred
• Kotúľ vzad
• Stojka na lopatkách

Od začiatku sa zameriavame na zdokonaľovanie správnej techniky jednotlivých cvikov, zväčšovanie pohybového rozsahu a ich estetické vykonávanie.

Prípravné cvičenia

Na začiatku je vhodné zopakovať so žiakmi cvičenia uvedené v prípravných cvičeniach pre akrobaciu. Sed, kľak a drep zaraďujeme do cvičení rýchlosti a do naháňačiek. Postupne vyžadujeme od žiakov presné a ovládané držanie tela. Cvičíme hromadne a opravujeme nesprávne držanie tela vo všetkých rovnovážnych postojoch a kľakoch.

Cvičenia na precvičenie sedu, podrepu, drepu a kľaku

• Kto bude najlepšie sedieť vzpriamený?
• Kto sa správne a rýchlo posadí na určené miesto?

Obmena: Tak isto precvičujeme podrep, drep a kľak.

Cvičenia na váľanie bokom

Pri váľaní bokom sa žiak otáča v ľahu okolo pozdĺžnej osi tela.

• Preval z ľahu na boku.

Obmena: Žiak drží pri prevale paže pri tele, vzpaží nad hlavou, jednu pažu pri tele, druhú nad hlavou, spája preval vľavo, vpravo, vykonáva dva súvislé prevaly vpravo, vľavo; cvičí udaným smerom.

Prečítajte si tiež: Telesné postihnutie a odškodnenie: Právna analýza

• Pasívne váľanie do svahu (niekoľko žiakov prevaľuje jedného žiaka).

Obmena: Opakujeme známe výkony z prípravnej časti, ale stále stupňujeme nároky na ovládané držanie tela. Jednotlivé výkony hodnotíme bodovaním a občas zveríme túto funkciu žiakom.

Cvičenia na spevnenie telesného jadra (Core)

Súčasný moderný spôsob života je do značnej miery sedavý, čo znamená, že niektoré svaly jadra prestanú byť aktívne a ak ich nebudeme pravidelne precvičovať-spevňovať, stratíme schopnosť inštinktívne ich zapájať pri bežných pohyboch. Ich funkciu tak prevezmú iné svaly, čo vedie k svalovej nerovnováhe - dysbalancii.

• Preval vzad s výdržou v upažení. Pri vykonávaní prevalu vzad hodnotíme aj rozsah pohybu.
• Dynamické cviky, ktoré vyžadujú pohyb a generovanie sily v iných partiách (nohy a ruky) a zároveň stabilitu v jadre - napr. ťažké drepy alebo mŕtve ťahy (postupne sa k nim prepracovať).

Dôležitosť správneho prevedenia cvikov

Je dôležité robiť hlavne cviky a pohyby, ktoré sú prirodzené pre telo. Napríklad brušáky sú síce efektívne na zapojenie brušných svalov, ale môžu poškodzovať chrbticu. Dôležité je uvedomiť si, že sila nepochádza z veľa opakovaní, ale zo silového tréningu a postupného zvyšovania záťaže.

tags: #telesné #cvičenia #pre #základnú #školu #príklady