Tipy na zlepšenie pamäti a pozornosti pre seniorov

Pre mnohých ľudí je strata pamäti zahanbujúca. Často to vedie k tomu, že ľudia skrývajú svoju účasť na kurzoch zameraných na zlepšenie pamäti. Pamäť je základom kvalitného života a jej strata, ako pri Alzheimerovej chorobe, je desivá. Bez schopnosti uchovávať nové informácie by sme nemali kontinuitu vedomia, nemohli by sme sa učiť ani nadväzovať vzťahy. Starostlivosť a tréning pamäti sú často zanedbávané, pričom životný štýl môže pamäť nevedomky sabotovať. Alarmujúci nárast neurodegeneratívnych porúch, s očakávaným dvoj- až trojnásobkom pacientov s Alzheimerovou chorobou do roku 2050, je tragickým dôsledkom. Je dôležité uvedomiť si, že pamäť úzko súvisí s kvalitou života. Iba tak budeme motivovaní starať sa o ňu a trénovať ju.

Biologická významnosť a pamäť

Pre pamäťový systém je kľúčová takzvaná biologická významnosť. Mozog si vyberá, ktoré vnemy sú dôležité a ktoré nie. Napríklad, ak vojdeme do miestnosti, kde tikajú hodiny, zvuk si všimneme, ale po chvíli ho prestaneme vnímať, pretože ho mozog vyhodnotí ako nedôležitý. Naopak, udalosti ako 11. september 2001 alebo 24. február 2022 si pamätáme do konca života, pretože majú pre nás hlboký význam.

Kognitívny tréning: Cesta k zlepšeniu pamäti

Kognitívny tréning je dôležitý pre zdravých seniorov aj pre pacientov s kognitívnym postihnutím. Jeho cieľom je zlepšiť alebo stabilizovať kognitívne funkcie a podporiť zvládanie životných situácií spojených s ochorením. Kognitívny tréning patrí medzi nefarmakologické intervencie, ktoré poskytujú liečební pedagógovia.

Problémy s kognitívnymi funkciami u seniorov

Medzi časté problémy, ktoré postihujú ľudí v seniorskom veku, patria poruchy kognitívnych funkcií. Starší ľudia sa sťažujú hlavne na problémy s pamäťou či pozornosťou, napríklad si nevedia spomenúť na obvyklý výraz alebo meno známeho človeka. Úbytok kognitívnych funkcií je v priebehu starnutia do určitej miery prirodzený, v niektorých prípadoch sa však stáva patologickým.

Čo je kognitívny tréning?

Kognitívny tréning je program alebo súbor špeciálnych cvičení, ktoré sa vykonávajú formou pero-papier alebo pomocou tréningového programu na počítači. Je určený na zastabilizovanie a zlepšenie kognitívnych schopností, ako sú pamäť, pozornosť, orientácia a reč. V tomto smere je možné trénovať a zlepšovať mozgové funkcie, ako sú rýchlosť a presnosť vnímania, myslenie a učenie sa novému.

Prečítajte si tiež: Plienkové nohavičky pre seniorov: Čo potrebujete vedieť

Tréning pamäti ako edukácia

Tréning pamäti možno definovať ako vzdelávací program komplexného charakteru zameraný na aktivizáciu rozumových schopností. Jeho cieľom je udržať si dobrú pamäť aj vo vyššom veku, dosiahnuť zdravé sebavedomie a dostatočný stupeň nezávislosti a sebestačnosti v každodennom živote. Praktickými cvičeniami zameranými na pamäť a ostatné kognitívne funkcie sa udržiava a rozvíja schopnosť prijímať nové vedomosti a porozumieť im, ako aj orientovať sa v zmenách. V tomto ponímaní je tréning pamäti edukáciou na meniace sa podmienky súčasného života a prispieva k príjemnej a dôstojnej forme starnutia. S takýmito prevažne skupinovými aktivitami sa stretávame v denných stacionároch pre seniorov.

Kognitívna rehabilitácia

Pre prácu s osobami s kognitívnym postihnutím sa používa termín kognitívna rehabilitácia. Znamená opätovné získanie schopností stratených chorobou či úrazom alebo spomalenie kognitívneho poklesu. Po úraze hlavy alebo operácii mozgu liečebný pedagóg pracuje s pacientom a jeho rodinou s využitím terapeutických princípov ako je vytvorenie kompenzačných stratégií a náhľadu a samozrejme stimuláciou kognitívnych funkcií. Dôraz kladie na zlepšenie zvládania aktivít každodenného života, nielen na zlepšenie v testoch hodnotiacich kognitívne funkcie. Neoddeliteľnou súčasťou je emočná podpora pacienta a rodinných príslušníkov, ktorí hľadajú praktickú pomoc, pretože problémy v oblasti kognície pretrvávajú dlhú dobu a v niektorých prípadoch sa zlepšujú len veľmi pomaly a minimálne.

Kognitívny tréning pri Alzheimerovej chorobe

U pacientov s demenciou, kedy je jej príčinou neurodegeneratívny proces v mozgu z dôvodu napr. V začiatkoch ochorenia Alzheimerovej choroby, keď sú kognitívne funkcie na úrovni mierneho kognitívneho postihnutia (MCI - Mild Cognitive Impairment), je kognitívny tréning indikovaný ako edukačno-stimulačný program zameraný na stabilizovanie alebo zlepšenie kognitívnych funkcií, ktorý má svoj špecifický postup a prihliada na osobitosti, ktoré vyplývajú z ochorenia. Tento program je zameraný komplexne, nielen na schopnosti, ktoré v dôsledku ochorenia upadajú.

Formy kognitívneho tréningu

Kognitívny tréning má individuálnu alebo skupinovú formu. Individuálna forma je vhodná u pacientov s pridruženou poruchou zmyslových orgánov napr. slabým zrakom alebo sluchom. Tréning v skupine okrem posilňovania kognitívnych funkcií podporuje sociálne väzby a pôsobí preventívne pred sociálnou izoláciou jedinca. Pre dobrú spoluprácu účastníkov je potrebná homogénna skupina podľa stupňa oslabenia kognitívnych funkcií a stabilná štruktúra stretnutí, nakoľko pravidelnosť a predvídateľnosť diania dodáva účastníkom pocit istoty.

Štruktúra a zameranie skupinového tréningu

Najčastejšie sa v skupine pracuje s úlohami administrovanými na papieri (forma pero - papier), v trvaní minimálne tri mesiace, raz týždenne, ideálna dĺžka trvania je 60 - 90 minút. Zameriava sa na viaceré kognitívne schopnosti a vždy je spojený s inými aktivitami, ktoré sa striedajú so psychomotorickými aj relaxačnými cvičeniami. Sú to pohybové aktivity zamerané na stimuláciu pravej a ľavej hemisféry, koordináciu pohybov, udržanie rovnováhy, orientáciu v priestore, ale aj učenie sa novým pohybovým schémam. Využíva prvky motogeragogiky, tanečno-pohybovú terapiu, posilňovacie cvičenia. Úroveň náročnosti tréningu je prispôsobená stavu a schopnostiam pacienta, nesmie spôsobovať pocity frustrácie. Kognitívne cvičenia sú štruktúrované a pripravené na základe terapeutického cieľa.

Prečítajte si tiež: Krásy Slovenska pre seniorov

Faktory ovplyvňujúce účinnosť kognitívneho tréningu

Účinok kognitívneho tréningu ovplyvňujú rôzne faktory, vrátane individuálnych charakteristík účastníka, typu a intenzity tréningu a celkového zdravotného stavu.

Cvičenia na zlepšenie pamäti a pozornosti

Existuje mnoho cvičení, ktoré môžu pomôcť zlepšiť pamäť a pozornosť. Medzi najúčinnejšie patria:

• Pamäťový palác: Táto technika, ktorú používali už starí Gréci a Rimania, spočíva vo vytváraní mentálnych obrazov, ktoré spájajú informácie s konkrétnymi miestami.
• Učenie sa básní a textov piesní: Učenie sa naspamäť stimuluje mozog a zlepšuje pamäť.
• Používanie nedominantnej ruky: Pri bežných činnostiach, ako je čistenie zubov alebo jedenie, používanie nedominantnej ruky núti mozog vytvárať nové neurónové spojenia.
• Pamäťové hry: Hry ako Pexeso, sudoku a krížovky sú zábavné a efektívne spôsoby, ako trénovať pamäť.
• Učenie sa nového jazyka alebo hudobného nástroja: Učenie sa novým zručnostiam núti mozog vytvárať nové neurónové dráhy a posilňuje tzv. neuroplasticitu.

Iné tipy na zlepšenie pamäti a pozornosti

Okrem cvičení existujú aj ďalšie tipy, ktoré môžu pomôcť zlepšiť pamäť a pozornosť:

• Dostatok spánku: Počas hlbokého spánku mozog konsoliduje spomienky a „upratuje“ v informáciách, ktoré ste získali počas dňa.
• Pravidelné cvičenie: Fyzická aktivita zvyšuje prietok krvi do mozgu a podporuje tvorbu nových neurónov.
• Zdravá strava: Mozog potrebuje správne palivo. Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vitamíny skupiny B je pre zdravie mozgu nevyhnutná.
• Meditácia: Len 10 minút meditovania denne môže zlepšiť schopnosť sústrediť sa a následne si lepšie pamätať.
• Sociálna interakcia: Rozhovory s inými ľuďmi sú skvelým mentálnym cvičením.

Výživové doplnky a ich vplyv na pamäť a pozornosť

Niektoré výživové doplnky môžu podporiť kognitívne funkcie a zlepšiť pamäť a pozornosť. Medzi najznámejšie patria:

• Ginkgo biloba: Zvyšuje prietok krvi do mozgu, čím zlepšuje prekrvenie mozgu a pôsobí ako antioxidant.
• Guarana: Zlepšuje koncentráciu, bdelosť a pamäť.
• Ženšen: Pomáha telu vyrovnať sa so stresom a podporuje kognitívne funkcie.
• L-karnozín: Má ochranné účinky na mozog a pôsobí ako antioxidant.
• Omega-3 mastné kyseliny: Zlepšujú schopnosti myslenia, pamäť a reakčné časy.
• Lecitín: Zvyšuje množstvo neurotransmiteru acetylcholínu v mozgu, čo môže zlepšiť celkovú pohodu a kognitívne funkcie.
• Kofeín: Stimuluje mozog a centrálny nervový systém, vďaka čomu sa cítime menej unavení.
• Rhodiola rosea: Pomáha zlepšiť duševné zdravie znížením únavy.
• Bacopa monnieri: Zlepšuje myslenie a pamäť.
• Vitamíny B: Zohrávajú úlohu pri zdraví mozgu.

Test na Alzheimerovu chorobu

Ak máte podozrenie, že osoba vo vašom okolí trpí začínajúcou Alzheimerovou chorobou, môžete jej spraviť rýchly test, ktorý pozostáva z niekoľkých úloh zameraných na orientáciu, pamäť, pozornosť, vybavovanie si z pamäti, pomenovanie predmetov, opakovanie, uskutočnenie príkazu a písanie.

Prečítajte si tiež: Životný štýl seniorov

tags: #tipy #pre #zlepšenie #pamäti #a #pozornosti