Tréning mozgu pre seniorov: Udržujte si myseľ sviežu a aktívnu

S pribúdajúcim vekom je dôležité starať sa nielen o fyzické zdravie, ale aj o mentálnu kondíciu. Tréning mozgu pre seniorov je efektívny spôsob, ako udržať myseľ sviežu, zlepšiť pamäť, pozornosť a ďalšie kognitívne funkcie. Pravidelné cvičenie mozgu môže tiež pomôcť oddialiť prejavy poškodenia poznávacích funkcií a spomaliť ich zhoršovanie.

Prečo je tréning mozgu dôležitý?

Poznávacie funkcie ako pamäť, myslenie a reč sú kľúčové pre každodenný život. Pri demencii a iných podobných ochoreniach sú tieto funkcie ohrozené, preto je dôležité udržiavať ich aktívne. Tréning mozgu je mentálne stimulujúca aktivita, ktorá umožňuje posilňovať poznávacie funkcie nad rámec bežných, rutinných činností.

Vedeli ste, že hoci si to mnohí myslia, zhoršenie pamäti nie je nevyhnutnou súčasťou starnutia? Mozog má úžasnú schopnosť prispôsobovať sa a vytvárať nové spojenia - tento proces sa nazýva neuroplasticita a dá sa rozvíjať bez ohľadu na vek. Čím viac mozog stimulujeme, tým viac sa zlepšuje jeho schopnosť riešiť problémy a reagovať na nové podnety.

Kognitívny tréning: Čo to je a ako funguje?

Kognitívny tréning je tréning pamäti a iných poznávacích funkcií. Ide o súbor cvičení, ktoré stimulujú rôzne oblasti mozgu, napríklad pozornosť, pamäť, logické myslenie alebo schopnosť riešiť problémy. Cvičenia aktivujú práve tie časti mozgu, ktoré nie sú pri bežných, rutinných úlohách dostatočne využívané. Udržiavajú tak celý mozog aj jeho časti v stave vysokej výkonnosti a sú prevenciou úbytku pamäťových zručností pri procesoch starnutia aj pri chorobách a iných negatívnych javoch.

Pre koho je kognitívny tréning určený?

Kognitívny tréning je vhodný pre:

Prečítajte si tiež: Obsah a význam práce sociálneho pracovníka

  • Aktívnych seniorov, ktorí pociťujú len bežné problémy s pamäťou a chceli by si ju zlepšiť a tráviť svoj čas zmysluplnou aktivitou.
  • Seniorov s miernou poruchou poznávania, ktorí môžu svojou aktivitou zlepšiť svoj stav alebo spomaliť proces zhoršovania do demencie.
  • Seniorov s demenciou, ktorým kognitívny tréning pomôže spomaliť zhoršovanie ich stavu a udržať ich poznávacie funkcie dlhšie na dobrej úrovni.

Význam kognitívneho tréningu

Kognitívny tréning prináša množstvo benefitov:

  • Zlepšenie poznávacích funkcií.
  • Oddialenie prejavov poškodenia poznávacích funkcií.
  • Spomalenie zhoršovania poznávacích funkcií.
  • Odbúranie depresívnych stavov a pocitov osamelosti.

Praktické cvičenia pre tréning mozgu

Na to, aby ste si precvičili myseľ, nemusíte chodiť ďaleko. Tréning pamäti hravo zvládnete aj bez toho, aby ste vystrčili päty z domu. Existuje mnoho rôznych cvičení a aktivít, ktoré môžete zaradiť do svojho denného režimu. Dôležitá je pravidelnosť.

Aktivity stimulujúce mozog:

  • Učenie sa nového jazyka: Jedna z najlepších činností pre tréning mozgu vôbec.
  • Čítanie kníh: Okrem toho, že čítanie je skvelou aktivitou pre stimul mozgu samo o sebe, s ním spojené predstavovanie si deja ho v pozitívnom slova zmysle potrápi ešte viac.
  • Hranie hier: Spoločenské hry, puzzle, karty, videohry - to všetko podporuje predstavivosť, kreativitu a učenie sa.
  • Kreslenie a maľovanie: Podporujú predstavivosť a činnosť mozgu.
  • Lúštenie krížoviek, rébusov a hádaniek: Odporúčané mnohými odborníkmi, najmä v staršom veku. Tréning pamäti (nielen) pre seniorov prináša množstvo zaujímavých úloh, ktoré podporujú pamäť, myslenie, pozornosť a postreh, cibria slovnú zásobu a rečové schopnosti.
  • Používanie druhej hemisféry: Ak ste pravák, skúšajte robiť veci ľavou rukou a naopak.
  • Debatovanie so sebou nahlas: Myšlienky v hlave znejú väčšinou lepšie, ako keď sú povedané nahlas.
  • Skúšanie nových aktivít: Naučte sa tancovať, boxovať, hrajte biliard - vyskúšajte niečo, čo ste ešte nikdy nerobili.
  • Nakupovanie bez zoznamu: Zapamätajte si, čo potrebujete kúpiť a zoznam si prebehnite až tesne pred platením.
  • Používanie mobilných aplikácií na tréning mozgu: Nájdete v ňom nové a rozmanité cvičenia zamerané na tréning pamäti, pozornosti, logického myslenia, úsudku, matematických schopností či slovnej zásoby a kreativity.
  • Učenie sa novej básne: Mentálne stimulujúca aktivita, ktorá umožňuje posilňovať poznávacie funkcie nad rámec bežných každodenných činností.
  • Lúštenie sudoku: Ide o mentálne stimulujúcu aktivitu, ktorá umožňuje posilňovať poznávacie funkcie nad rámec bežných každodenných činností.

Konkrétne cvičenia:

  1. Hra na trénovanie logického myslenia - Kocky:

    • Vyfarbite kocky ôsmimi rôznymi farbami (každá kocka je označená navrchu písmenom, ktoré značí jej farbu). Každá farba zodpovedá jednému smeru (hore, dole, naľavo, napravo a štyri diagonálne /šikmé/ smery).
    • Začnite s kockou umiestnenou v strede (červená s číslom dva). Vždy sa posuňte o toľko políčok, koľko udáva číslo na kocke, a v smere, ktorý zodpovedá farbe kocky. To, aký smer zodpovedá ktorej farbe, musíte zistiť sami.
    • Nikdy by ste nemali vyjsť mimo poľa a taktiež na každej z kociek by ste mali zotrvať iba raz. Na ktorej z kociek ste ostali ako na poslednej?

  2. Hľadanie dvojíc - Pamäť:

    • Priraďte správne hlavné mesto k príslušnej krajine. Prípadne sa pokúste vymyslieť i ďalšie.

  3. Dopĺňanie čísel - Pozornosť:

    Prečítajte si tiež: Aktívny mozog v seniorskom veku

    • Doplňte riadky tak, aby obsahovali čísla od 1 po 9.

  4. Tvorenie slov - Verbálne schopnosti:

    • Vyskúšajte si svoju pamäť a slovnú zásobu. Vymyslite čo najviac slov, v ktorých sa vyskytujú nasledujúce slová (napr. STER - sterilný, sterilizovať, poster, majster, stereo…).

    TVOR_SVET_PLOT___

  5. Práca s textom - Pamäť:

    • Prečítajte si nasledujúci text a snažte sa zapamätať si z neho čo najviac faktov. Následne odpovedajte na otázky pod textom.

    MÝTUS 1: Využívame len určité percento mozgu (10 %, 5 %, 2 %…).Fakt: Prečo by ľudské telo disponovalo takým energeticky náročným orgánom, keby ho nevyužívalo na 100 %? Nezáleží na tom, čo robíme, náš mozog je ustavične aktívny. Niektoré oblasti sú aktívnejšie v rôznych situáciách ako iné, ale celý mozog pracuje nepretržite. Keď napríklad sedíme za stolom a jeme a naše nohy sa nehýbu, to neznamená, že v mozgu neprebieha aktivita za ne zodpovedná.

    MÝTUS 2: Poškodenie mozgu je vždy nezvratné, neuróny sa neobnovujú, len počas života zanikajú.Fakt: Mozog sa dokáže zotaviť z viacerých zranení. I počas života v mozgu pribúdajú nové synaptické spojenia. Závisí od rozsahu a vážnosti zranenia, ale s niektorými poškodeniami si mozog dokáže poradiť. Napríklad pacienti po cievnej mozgovej príhode, ktorí stratili schopnosť hovoriť, sa po určitom čase a tréningu môžu opäť naučiť rozprávať. Aj u dospelých je zachovaná tzv. neurogenéza, teda rast nových neurónov.

    Prečítajte si tiež: Ako silový tréning zlepší život seniorov

    MÝTUS 3: Ľudský mozog je najväčší spomedzi živočíchov.Fakt: Priemerný ľudský mozog váži 1 450 g.

    MÝTUS 4: Mozog je sivý.Fakt: Mozog je ružovej až červenej farby, pretože je zásobovaný krvou cez hustú sieť ciev a kapilár. Keď je mozog z tela odobratý a krv v ňom už necirkuluje, stráca svoju prirodzenú farbu. Taktiež uchovávanie mozgového tkaniva vo formaldehyde a iných látkach ovplyvňuje jeho farbu. Sivá mozgová hmota, ktorá tvorí zväčša mozgovú kôru je tvorená telami neurónov, pričom biela mozgová hmota, ktorá tvorí podkôrové oblasti, je tvorená axiónmi. No ani jedna nemá v skutočnosti sivú, resp. bielu farbu.

    MÝTUS 5: Alkohol zabíja mozgové bunky.Fakt: Alkohol nemá priamo vplyv na smrť neurónov, no môže nepriaznivo ovplyvňovať množstvo dendritov, čo spôsobuje problémy pri prenose vzruchov medzi neurónmi. Bunka sama osebe nie je poškodená, ale jej spôsob komunikácie s ostatnými bunkami áno. Alkohol je neurotoxín a jeho nadmerná a pravidelná konzumácia môže viesť k neurologickým ochoreniam ako Wernicke-Korsakov syndróm.

    MÝTUS 6: Používame prevažne pravú alebo ľavú hemisféru.Fakt: Ide o populárny mýtus, v ktorom sa verí, že analytické schopnosti sú lokalizované v ľavej a kreatívne schopnosti v pravej hemisfére. Do istej miery zohráva úlohu i genetika, no najväčší vplyv na vitalitu nášho mozgu má spôsob nášho života. Primeraná fyzická a mentálna aktivita, zdravá a vyvážená strava a dostatok sociálnych kontaktov pomáhajú udržiavať mozog v dobrej kondícii. Je dôležité mozog ustavične „zaťažovať“ a trénovať ho. Učenie a všetko nové v mozgu prospieva a podnecuje ho k tvorbe nových spojení medzi neurónmi.

    OTÁZKY K PREDCHÁDZAJÚCEMU TEXTU:

    1. Kedy v našom mozgu neprebieha žiadna aktivita?
    2. Akým slovom sa označuje rast nových neurónov?
    3. Aký ťažký je ľudský mozog?
    4. Akej farby je mozog a prečo?
    5. K akým ochoreniam mozgu môže viesť nadmerná konzumácia alkoholu?
    6. Čo je lateralita?

Tipy pre efektívny tréning mozgu

  • Pravidelnosť: Tak ako pri akomkoľvek inom druhu tréningu, aj tu je dôležitá pravidelnosť. Nebojte sa, na trénovanie pamäti sa nemusíte vrhnúť každý deň hneď po raňajkách, no niekoľkokrát týždenne by ste mu mali venovať pozornosť.
  • Rozmanitosť: Striedajte rôzne typy cvičení, aby ste stimulovali rôzne oblasti mozgu.
  • Zábava: Vyberajte si aktivity, ktoré vás bavia, aby ste pri tréningu vydržali. Nezabúdajte, trénovanie pamäti nemusí byť drina, ale naopak, zábavná aktivita, ktorá spestrí váš deň.
  • Vystupujte z komfortnej zóny: Pravidelne skúšajte nové veci a výzvy, aby ste udržali svoj mozog aktívny.
  • Zdravý životný štýl: Primeraná fyzická a mentálna aktivita, zdravá a vyvážená strava a dostatok sociálnych kontaktov pomáhajú udržiavať mozog v dobrej kondícii.

tags: #tréning #mozgu #pre #seniorov #cvičenia

Ďalšie články