Vdovský hrb: Liečba cvikmi a tipy na prevenciu

Krčná chrbtica je základným pilierom nášho tela, ktorý nesie váhu hlavy a umožňuje nám pohybovať krkom. Ak sa o ňu nestaráme správne, môže sa to prejaviť rôznymi problémami, vrátane neestetického hrbu na chrbte, známeho aj ako vdovský hrb. V tomto článku sa pozrieme na to, ako funguje krčná chrbtica, aké sú príčiny vzniku hrbu a ako ho liečiť pomocou cvikov a ďalších metód.

Ako funguje krčná chrbtica?

Krčná chrbtica je oporou hlavy a šije, umožňuje ich vzpriamenú polohu. Počas dňa je v permanentnom pohybe, preto je veľmi namáhaná. Sústavná záťaž často spôsobuje rýchle a predčasné opotrebenie. Tvorí ju 7 stavcov, ktoré sa označujú ako C1 až C7. C1 je stavec podopierajúci lebku a C2 čap, okolo ktorého sa otáča C1. Anatomickou stavbou a dokonalou funkčnou súhrou umožňujú C1 a C2 otáčanie hlavy a krku.

Problémy s krčnou chrbticou

Typickým príznakom postihnutia krčnej chrbtice je jej blokáda. Prejavuje sa skrátením svalov na jednej strane krku a blokádou stavcov vo fixnej polohe. Blokádu zvykne sprevádzať vychýlená poloha pleca. Každý i minimálny pohyb bolí, je výrazne obmedzený, niekedy pre bolesť až nemožný. Bolesť krčnej chrbtice sa často prenáša do šije. V častých prípadoch bolesť prechádza aj do ramena a celej ruky. Objavuje sa svalové napätie. V horších prípadoch býva spojené s trpnutím rúk, mravčením v prstoch a stratou citlivosti v niektorých častiach ruky.

Príčiny vzniku hrbu na chrbte

Hrb na chrbte sa zvykne objavovať v dôsledku poruchy metabolizmu, hromadenia tukových buniek a vápnika. Môže byť aj príčinou nadbytočných hormónov. Pri niektorých poruchách sa hrb vytvára v detskom veku, no pri väčšine až v dospelosti. Rachitický hrb je ochorenie u detí, kedy v dôsledku nedostatoku vitamínu D je chrbtica príliš mäkká a ohne sa. Pomerne často sa vytvára v dospelosti pri ochorení kostí, najmä osteoporóze, kedy vo väčšine postihuje ženy po 40tke. Pri tuberkulóze kostí zase dochádza k vytvoreniu hrbu v dôsledku napádania niektorých stavcov mykobaktériami. Poškodenie krčnej chrbtice zvykne byť spojené aj s nepríjemným pískaním, hučaním v ušiach, alebo silnými závraťmi.

Cviky na krčnú chrbticu a hrb

Hrbu sa dá zbaviť operačne, ale v lepšom prípade sa dá zmierniť a zastaviť jeho rast trpezlivosťou a vytrvalosťou. Ak máte na krčnej chrbtici príznaky hrbu mali by ste pravidelne vykonávať cviky na krčnú chrbticu. Ide o klasické rozhýbanie krku pohybmi dopredu, dozadu, do strán, do bokov a krúživým otáčaním hlavy. Krk môžete takto ohýbať aj za pomoci rúk. Potom si chyťte ruky za chrbtom a ťahajte ich dohora. Tieto cviky môžete vykonávať doma aj na pracovisku. Ak sa vám zdá, že sa vám začína robiť „hrb“, ovládajte držanie svojho tela vedome. Vystrite sa vždy, keď máte pocit, že vám ramená opadli alebo nízko skláňate hlavu.

Prečítajte si tiež: Nároky na vdovský dôchodok v Rakúsku

Ďalšie odporúčania

Pre lepšie výsledky vyhľadajte aj pomoc maséra a plávajte. Najvhodnejším plaveckým štýlom je kraul a znak. Je vhodné cvičiť gymnastiku a jógu. Navštívte fyzioterapeuta, ten vám povie aké sú najvhodnejšie na hrb na krku cviky.

Treba však dodržiavať aj ďalšie pravidlá. Spite v správnej polohe a vzdajte sa tučných vankúšov, ktoré prispievajú k poškodeniu chrbtice. Výška vankúša by nemala presahovať 10 cm. Ak spávate na chrbte, najlepšie je nemať žiadny vankúš. Posteľ, resp.

Vplyv sedavého zamestnania a technológií

Určite, hoci nám technológie v mnohom pomáhajú, prinášajú aj takzvanú pohybovú chudobu. Keď porovnáme detstvo dnešných štyridsiatnikov či päťdesiatnikov, trávili oveľa viac času vonku a mali prirodzene viac pohybových aktivít. Deti dnes trávia viac času v sede, či už dobrovoľne pred tabletom, alebo na krúžkoch, ktoré im rodičia plánujú už v predškolskom veku. To všetko ovplyvňuje nielen držanie tela, ale aj celkový vývoj pohybového aparátu, ktorý sa ešte len formuje.

S pojmom „text neck“ sa čoraz častejšie stretávame u ľudí so sedavým zamestnaním. Prejavuje sa predsunutou hlavou a zhrbenými ramenami v dôsledku dlhého pozerania do mobilu či notebooku. Pokiaľ ide o funkčnú poruchu, teda stav, keď je držanie tela ešte napraviteľné, dá sa to pravidelným cvičením výrazne zlepšiť. Iný prípad je tzv. vdovský hrb, teda tuková prestavba v hornej časti chrbta.

Ako si skontrolovať správne držanie tela?

Správne držanie tela si do určitej miery dokážete skontrolovať aj sami. Stačí sledovať postavenie chodidiel, kolien a bedier voči podložke. Pri sedení je dôležité zachovať približne 90-stupňové uhly v bedrových, kolenných a členkových kĺboch. Chodidlá by mali byť celé položené na zemi, nohy na šírku panvy, chrbát vzpriamený a brada mierne zasunutá dozadu. Nie každému však takéto nastavenie vyhovuje automaticky. Najmä ak má zafixované nesprávne pohybové vzorce, napríklad pri hyperkyfóze (guľatom chrbte), preťažení či bolestiach bedier alebo kolien. Rehabilitácia totiž nezahŕňa len liečbu, ale aj prevenciu a vzdelávanie. Patrí sem napríklad škola chrbta či ergonómia (správne nastavenie) pracovného prostredia.

Prečítajte si tiež: Ako riešiť nízky vdovský dôchodok?

Pomocné prostriedky a masáže

Pomáhajú populárne masážne pištole či naťahovače krku? Áno, tieto pomôcky sú vo všeobecnosti v poriadku, ale vždy by za ich použitím mal byť konkrétny dôvod. Čo sa týka rôznych plastových „naťahovačov chrbtice“, ktoré si ľudia doma kladú pod krk alebo kríže, v rehabilitácii ich až tak často nevyužívame. Niekedy to naozaj prinesie úľavu, ale pri niektorých diagnózach to môže stav aj zhoršiť, najmä ak začne bolesť vyžarovať do končatín. Masážne pištole môžu mať pri domácej starostlivosti zmysel, ale aj tu je dôležité, ako sa používajú. Ideálne je, ak vám s masážou pomáha niekto iný. Keď sa snažíte dosiahnuť si na vlastný chrbát a vykrúcate pri tom ruku, často si môžete skôr uškodiť.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc?

K fyzioterapeutovi sa dnes často dostanete jednoduchšie. Mnohí totiž pôsobia v súkromných prevádzkach alebo masérskych štúdiách mimo zdravotníckeho systému. Naopak, k rehabilitačnému lekárovi by mal prísť každý, kto má dlhodobejšie problémy s pohybovým aparátom, nepomáhajú mu bežné rady, cviky z internetu či odporúčania od všeobecného lekára. Ako lekári sa na človeka pozeráme komplexne. Môžeme určiť, čo môže byť príčinou ťažkostí, a ak je to treba, odporučíme ďalšie vyšetrenia. Ak sa dostanete k správnemu fyzioterapeutovi - teda k takému, ktorý má kvalitné vzdelanie, potrebné kurzy a dostatok skúseností - určite vám vie veľmi dobre pomôcť. V takýchto prípadoch je dôležité neprehliadnuť iné závažnejšie diagnózy, ktoré môžu s danými príznakmi súvisieť. Fyzioterapia môže uškodiť, ak sa použije nevhodne. Stáva sa napríklad, že zdvihnete ťažké bremeno, sekne vás a bolesť vám začne vystreľovať do nohy. Navštívite fyzioterapeuta, ten vám nastaví cvičebný plán, no ťažkosti neustupujú. Pri akútnych stavoch je preto dôležité dodržať správny postup.

Psychosomatické aspekty bolesti

Hovorí sa, že bolesť krčnej chrbtice súvisí s rozhodnutiami a kríže s partnerskými problémami. Myslím si, že každý rehabilitačný lekár aj fyzioterapeut, ktorý je v praxi dlhšie, si takéto súvislosti všimol. Ak by sme vychádzali napríklad z tradičnej čínskej medicíny, tam sú tieto prepojenia ešte užšie, hovoríme o tzv. Aj preto sa v ambulancii bežne pýtame pacienta aj osobnejšie otázky.

Osteoporóza a jej vplyv na chrbticu

Osteoporóza je ochorenie, ktorého príznaky postupujú pomaly. Nie nadarmo je osteoporóza často označovaná ako „tichá zlodejka kostí“. zlomeninách, keď je už choroba v pokročilom štádiu. Existujú však príznaky osteoporózy, ktorým môžete venovať osobitú pozornosť skôr, ako rozpoznáte nebezpečenstvo pre kosti. Silné kosti umožňujú mobilitu a nezávislosť. Preto je nevyhnutné vedieť, ako sa osteoporóza prejavuje. Odhaliť a diagnostikovať ochorenie v počiatočných štádiách je veľmi náročné, pretože k úbytku kostnej hmoty dochádza bez zjavných príznakov. bolesti alebo im výrazne poklesne telesná výška. Každý tretí dospelý na Slovensku trpí častými alebo neustálymi bolesťami chrbta. Existuje na to nepochybne veľa dôvodov, napríklad nedostatok pohybu alebo zlé držanie tela. osteoporóza. V prípade bolesti chrbta nemusia mať lekári okamžite podozrenie na osteoporózu. najmä v oblasti chrbtice (stavce) a krčka stehnovej kosti. Ak ste teda utrpeli zlomeninu kosti bez zjavnej príčiny alebo bez výraznej vonkajšej sily, tak je to jasný dôkaz osteoporózy - mali by ste konať urgentne! V dôsledku zníženej kostnej hustoty stavce strácajú svoju výšku. Ak sa vaša výška významne zníži o 2 - 3 cm, porozprávajte sa so svojím lekárom. Osteoporóza je systémové ochorenie celej kostry. nie je dôvodom vzdať sa a podriadiť sa „osudu“ osteoporózy. Existuje veľa metód včasného odhalenia a účinnej liečby.

Príčiny bolesti chrbta pri osteoporóze

Príčiny vzniku bolesti chrbta a jej rozsah sú u pacientov rôzne. Príčinami bolesti chrbta sú napríklad: svalové napätie, príznaky opotrebovania a chronický zápal kĺbov. Bolesť chrbta ako klinický prejav osteoporózy je možný aj vtedy, keď typický úbytok kostnej hmoty v počiatočných štádiách nie je spojený s bolesťou. Výška - Znížila sa vám výška významne v porovnaní s výškou, ktorú ste mali v dospelosti? Pri akútnej bolesti chrbta väčšinou ide o zlomeninu stavcov, ktorá náhle vystrelí dovnútra a spôsobí ostrú bolesť. V momente, keď sa stavce zlomia, pacienti často vnímajú praskajúci zvuk v zadnej časti chrbta. Bolesť často postihuje aj iné miesta ako chrbticu. Dokonca môže byť taká silná, že vystreľuje až do hrudníka. Za vnímanie bolesti v tele sú zodpovedné nervové vlákna zastúpené vo väzivovom obale kosti. V dôsledku zlomenín stavcov pri jednej alebo viacerých osteoporotických zlomeninách sa chrbtica naďalej kriví dopredu. Postihnutá osoba stráca na telesnej výške. kostiach, ako aj neustálym a nesprávnym zaťažením pohybového aparátu. Štruktúry väzov a šliach sú vystavené zvýšenému stresu a sú následne podráždené. Ani svalstvo už nemôže naplno podporovať funkciu držania tela. týchto rôznych faktorov podmieňuje vznik zápalov, ktoré často spôsobujú bolesť v nervoch - bolesť chrbta sa stáva chronickou. Bolesť v dôsledku zlomeniny - Táto bolesť môže byť lokalizovaná v oblasti medzi jedenástym hrudným stavcom a druhým bedrovým stavcom (TH11 až L2). Príčina vzniku akútnej bolesti chrbta, ktorá sa často označuje ako pálenie alebo bodanie, môže byť nesprávne pripísaná svalovému namáhaniu alebo vysunutej platničke. bolesti sa bude snažiť odhaliť dôkladnou anamnézou a vyšetrením.

Prečítajte si tiež: Prehľad o vdovskom dôchodku z ČR

Osteoporóza a bolesť bedra a kolena

Osteoporóza môže postihnúť celú kostru. Úbytok kostnej hmoty je najčastejší v oblasti chrbtice a bedra. Okrem bolesti chrbta je jedným z príznakov osteoporózy bolesť v bedre. bedra, presnejšie na krčku stehnovej kosti. Rovnako ako bolesť chrbta, aj nepríjemné pocity v oblasti bedra môžu naznačovať osteopéniu alebo osteoporózu. Problémy sa zvyčajne opisujú ako bolesť a obmedzená mobilita a prejavujú sa pri náhlom pohybe. napreduje, zvyšuje sa riziko zlomenín v oblasti bedra. Najčastejšie sa vyskytuje zlomenina v oblasti bedrového kÍbu, presnejšie ide o zlomeninu krčka stehnovej kosti. zlomenine bedra je vždy nutný chirurgický zákrok. Na obnovenie stability kÍbu sa často používajú bedrové protézy. ďalším problémom, ako je zápal pľúc. Poraďte sa so svojím lekárom, či nie ste ohrození osteoporózou. Čím skôr sa diagnostikuje, tým ľahšie sa úbytok kostnej hmoty lieči. Aj keď sú osteoporózou najčastejšie postihnuté chrbát a bedrá, osteoporóza môže zasiahnuť aj kosti kolena a spôsobiť stratu sily a obmedzenie pohybu. Príčiny bolesti kolena sú však veľmi rozmanité. spôsobená osteoporózou je tiež možným spúšťačom bolesti kolena.

Zlomeniny kostí spôsobené osteoporózou

Najbežnejším následkom osteoporózy sú zlomeniny kostí. Aj keď sa pri osteoporóze môže zlomiť v podstate ktorákoľvek kosť, najbežnejšie sa lámu tri už spomínané miesta - kosti predlaktia, stavce a krčok stehnovej kosti. sú menej časté. To, či je zlomenina skutočne následkom osteoporózy, je predmetom posúdenia situácie, pri ktorej k zlomenine došlo. pádoch z výšky. Vo všeobecnosti sú zlomeniny predlaktia zriedkavo spájané s osteoporózou, pretože sú spôsobené zjavnými zraneniami, najčastejšie sa vyskytujú po páde na vystreté ruky. pomocou obväzu a sadry. Môžu viesť k deformácii ruky. Na úvod je potrebné poznamenať, že asi iba 50 % zlomenín stavcov je bolestivých. Zvyšok zostáva bez klinických prejavov, to znamená bez bolesti. a prejavia sa nepriamo znížením telesnej výšky a zhrbením postavy. Bolestivé formy zlomenín stavcov sa prejavujú náhlou akútnou bolesťou, najčastejšie v hrudnej alebo v driekovej časti chrbtice. Bolesť sa zhoršuje pohybom, kašľom alebo hlbším nádychom. V dôsledku zlomenín stavcov (bolestivých aj bezbolestných) sa môže hrudná chrbtica postupne deformovať, čo sa môže prejaviť zhrbením, tzv. „vdovským hrbom“. Zlomeniny krčka stehnovej kosti sú často podceňované, pretože sa automaticky spájajú s vyšším vekom a sú považované za prirodzený následok staroby. tieto zlomeniny sú najzávažnejšou komplikáciou osteoporózy. Zvyčajne sú spôsobené pádom, ale v pokročilejších štádiách osteoporózy sa môže kosť zlomiť i pri banálnom pohybe. veku prispievajú aj sprievodné ochorenia (choroby srdca, mozgových ciev, kÍbov, svalov a ochorenia zraku a sluchu). závratmi, ktoré samy o sebe zvyšujú riziko pádu. Táto zlomenina často pripúta pacienta na lôžko na dlhé obdobie, čo môže mať pre staršieho človeka fatálne následky! Zlomenina nepostihuje ľudí iba fyzicky, ale aj emocionálne. Prijatím vhodných opatrení môžete zabrániť osteoporóze alebo s ňou účinne bojovať.

Špeciálne pomôcky a trpezlivosť

23. Hrb na krku a chrbte, často nazývaný aj "dôchodcovský hrboľ", je bežný problém, ktorý postihuje mnoho ľudí. Tento stav môže byť nielen estetickým problémom, ale môže tiež spôsobiť bolesti a nepohodlie. Hrb na krku a chrbte je stav, ktorý sa prejavuje zakrivením chrbtice v oblasti krku alebo chrbta. Toto zakrivenie spôsobuje, že sa postava ohýba dopredu, čo môže viesť k nepohodliu a bolestiam. Pri liečbe a prevencii hrbu na krku a chrbte môžu byť veľmi nápomocné špeciálne pomôcky, ktoré podporujú správne držanie tela a zmierňujú bolesť. Čas potrebný na zbavenie sa hrbu závisí od závažnosti problému a pravidelnosti cvičenia. Hrboľ na krku a chrbte je bežný problém, ktorý môže ovplyvniť vaše pohodlie a zdravie. Kombinácia týchto pomôcok s pravidelným cvičením a správnym životným štýlom je účinným spôsobom, ako sa zbaviť hrbu a udržať svoje telo v dobrej kondícii.

Fyzioterapeuti a trh práce

V súvislosti s najrozvinutejšími sektormi bude v najbližších rokoch trh práce potrebovať podľa WEF (Svetové hospodárske fórum) najmä dátových analytikov. Prečo aj fyzioterapeuti? Kinezioterapia je odvetvie, ktoré prispieva k zdraviu človeka už prevenciou, pokračuje liečbou a následnou rehabilitáciou. Tešme sa zo zdravia našich detí, ale musíme prijať opatrenia (rodičia + politici) v prevencii a udržaní ich zdravia - základ do produktívnej dospelosti i dôstojnej staroby.

Vplyv nesprávneho držania tela na krčnú chrbticu

Úrazy, zranenia, dopravné nehody, posúvanie hlavy dopredu (predklon) pri práci, pri športovaní, pri činnosti za počítačom, so smartfónom súvisia s poklesom funkcií krčnej chrbtice. Biomechanický stres zo straty prirodzenej krivky krčnej chrbtice máva nepriaznivý účinok na svaly, šľachy, väzy, disky, stavce, miechu, nervy, cievny systém v tejto oblasti, čo sa prenáša na celý organizmus. Degenerácia, poškodenie krčnej chrbtice je spojená s narušením nervov a potenciálne závažnými poruchami zdravia srdca a ciev. Pri predĺžení posunutia hlavy dopredu ešte o 2,5 centimetra, oproti obrázku figúry vpravo, sa môže zvýšiť hmotnosť hlavy na chrbticu z 19 kg na 23,5 kg.

Trakčná kinezioterapia a jej princípy

Naším zámerom je dosiahnuť, alebo aspoň sa priblížiť cielene k biomechanickej svalovej rovnováhe v oblasti krku a využívať pri tom prvky zo systému trakčnej kinezioterapie. Dosiahnutím alebo priblížením sa k dekompresii v krčnej oblasti chrbtice zvýšime šancu na odstránenie zdrojov bolesti a nepríjemných stavov organizmu. Pojmy protrakcia a retrakcia hlavy pri patologickom posune hlavy. Spinálna ergonómia je termín používaný v spojitosti pôsobenia negatívnych výsledkov dlhodobej práce na stav organizmu človeka. Najefektívnejšia je prevencia. Trojvrstvový nafukovací golier na trakciu-dekompresiu chrbtice, ktorým zabezpečíme okamžitú úľavu od bolesti. Ale fyziologickú krivku krčnej chrbtice nedocielime.

Originálna trakčná metóda a cvičenia

Súčasťou systému kinezioterapie je originálna trakčná metóda, prostredníctvom ktorej korigujeme nepriaznivé účinky patologického zakrivenia krčného sektora chrbtice či ďalšie nepríjemné prejavy v chrbtici využívaním goniometrie odstupňovaných priemerov valcov z voňavého nemečkovského smreka. Progresívne výsledky dosiahnuté originálnou metódou dolaďujeme na horizontálnom stroji cvikom pullover obojručne a jednoručne, vzpažovaním obojručne a jednoručne (prenos priaznivých biomechanických účinkov cez kĺb: glenohumerálny kĺb - lopatka+ramenná kosť, akromioklavikulárny - lopatka+kľúčna kosť, sternoklavikulárny - kľúčna a prsná kosť na lopatku a chrbticu) a cvičením na trakčnej lavici.

Trakčná automobilizácia a automasáž

Metódou trakčnej automobilizácie (tkanivá svalov, väzov, nervov, ciev) a automasáže krčného sektora chrbtice pozitívne ovplyvňujeme centráciu a stabilizáciu krku a hlavy, patologickú lordózu, skoliózu, kyfózu, hyperkyfotický krčno-hrudný prechod (vdovský hrb), redukujeme iritáciu hlavových nervov, miechy a jej koreňov (radikulopatia), prejavy centrálnej i periférnej parézy. Cervikálna trakcia pôsobí účinne, rýchlo a prirodzene zmierňuje bolesť. Subokcipitálny trojuholník a bolesti hlavy. Niekoľko nervov, ktoré vychádzajú z horného cervikálneho komplexu, putuje cez temeno hlavy do čela. Tieto nervy prechádzajú cez obmedzený priestor nazývaný subokcipitálny trojuholník (hlboké subokcipitálne svaly - štyri páry).

Posilňovanie a trakcia

Jedna z technicky správnych možností posilňovania. Tlačíme bradu dozadu (retrakcia hlavy: subokcipitálne svaly + spinálne erektory krku) proti odporu elastického adaptéra (therabandu); ukotvenie therabandu smeruje šikmo hore, aby sme docielili trakčný účinok a dekompresiu v krčnom sektore chrbtice. Môžeme vykonávať aj úklony, rotácie hlavou.

Metóda trakčnej automobilizácie a automasáže

Metóda trakčnej automobilizácie a automasáže krčného sektora chrbtice goniometriou odstupňovaných priemerov valcov (Method of traction automobilization and automassage of the cervical spine sector by goniometry of graduated cylinder diameters) je špecifický rehabilitačný a terapeutický prístup. Táto technika využíva valcové nástroje s rôzne odstupňovanými priemermi na dosiahnutie optimálnej trakcie a uvoľnenia krčnej chrbtice.

V kombinácii s cvikom pullover, myofasciálnymi a myoskeletálnymi vyrovnávacími technikami je metóda účinná nielen pri liečbe patologických zakrivení krčnej chrbtice, hyperkyfózy v krčno-hrudnom prechode (Dowagerov hrb), ale je vhodná aj v prevencii pre udržanie vzpriameného držania tela pri chôdzi, v stoji, v sede či liečbe posturálnej hypotenzie (pokles krvného tlaku po postavení sa alebo inej zmene polhy), na stabilizovanie rovnovážnych polôh, na dosiahnutie optimálneho prekrvenia mozgu, pri detskej mozgovej obrne, na obnovu štruktúr a funkčnosti nervových dráh, na riešenie atrofie denervovaných svalových vlákien a ich väzivovej prestavby, na znižovanie bolesti hlavy a účinkov migrény, zlepšovanie zraku (napr. Valcami s odstupňovanými priemermi zaznamenávame citlivý predo-zadný posun hlavy. Takýto stav sa rieši aj rizikovou cervikálnou chirurgiou s možnými komplikáciami v prednej a zadnej časti krčnej chrbtice, s následnými možnými pooperačnými komplikáciami. Metóda je bezpečná, s pohodlným sútredením sa na správnu techniku cvičenia na valci - umožnené výberom vhodného priemeru. Patológia krčného sektora chrbtice (dráždenie, tesnenie blúdivého nervu - n. vagus) ovplyvňuje aj niektoré onemocnenia srdca. Môže to byť napr.

Cvičenie v ľahu a trakčná automobilizácia

Dôraz kladieme na cvičenie krčnej chrbtice v ľahu (horizontálne), alebo šikmo dole hlavou na autotrakčnej lavici (spočiatku cvičíme čo najmenej v stoji a v sede, pretože dochádza ku kompresii chrbtice). Trakčná automobilizácia krčnej chrbtice prostredníctvom odstupňovaných priemerov valcov je bezpečná metóda pohybovej liečby. Redukujeme pri nej zdroje nocicepcie (bolesti), využívame priaznivé účinky princípu recipročnej inhibície.

Nespoliehajme sa len na krčné ortézy - Schanzov golier. Prerušovaná trakčná automobilizácia a automasáž krčného sektora chrbtice goniometriou odstupňovaných priemerov valcov je veľmi efektívna bezbolestná forma liečby a rehabilitácie. Vhodný priemer valca nám umožňuje udržiavať fyziologickú lordózu krčného sektora chrbtice. Zvolíme taký priemer valca, kedy po položení zadnej časti krku naň je medzi vrcholom záhlavnej kosti a podložkou vzdialenosť približne 1 cm (goniometria segmentov krčnej chrbtice). Záhlavná kosť sa neopiera o podložku, ale je medzi nimi medzera. Tým vytvoríme v krčnej chrbtici autotrakciu vyvolanú prirodzenou gravitáciou hlavy, čím docielime dekompresiu a uvoľnenie štruktúr krku. C1 a C2 (atlantoaxiálny kĺb) pri axiálnej rotácii demonštrujú laterálnu flexiu (smer spojeného pohybu krčných stavcov) na opačnú stranu (kontralaterálny spojený pohyb). Napriamenie krčnej chrbtice až raritný prechod do cervikálnej kyfózy - aj to sú perspektívne zdravorné riziká práce za počítačom, používania smartfónov. A nielen pre súčasnú generáciu mladých, ale aj seniorov.

Polohovanie a cvičenie s valcom

Polohovanie. Pred samotným cvičením najskôr polohujeme asi 3 minúty na valci s vhodným priemerom. Po natiahnutí krku (väčšia dĺžka) môžme polohovať opäť 3 minúty na valci s väčším priemerom a až potom začíname cvičiť. Valec z mäkkej peny používaný bežne na žrď veľkej činky - kontakt žrde a chrbta napr. pri cvičení drepov. V ľahu na chrbte (paže skrčíme, dotkneme sa prstami predných deltových svalov, vyrovnáme chrbát) pri pokuse o flexiu hlavy - predklon, pozorujeme aktivitu obidvoch priamych svalov brucha. Pohybu hlavy do príslušných strán môžeme pomáhať pohybom očí do týchto strán (ipsilaterálne) - zrakovo-motorické prepojenie (užitočná technika najmä pri odstraňovaní spazmov). Tým, že ležíme na pevnej podložke na chrbte s pokrčenými dolnými končatinami (pažami fixujeme chrbát, lopatky), máme zabezpečenú polohu chrbtice ako celku (polohovanie pri cvičení.

Vplyv faktorov na fyziologické zakrivenie krčnej chrbtice

Všetky uvedené faktory významne ovplyvňujú fyziologické lordotické zakrivenie krčnej chrbtice. Na automasáž zadnej časti krčných svalov (šíja), fascií, väzov a bočnej časti krčných svalov v ľahu (ale aj na redukciu osteofitov) sa osvedčili drevené valce - adekvátneho priemeru a dĺžky. Valce môžu mať po obvode drážkovanie. V začiatkoch terapie, kedy sledujeme zvýšenú citlivosť šije na bolesť, kladieme na dotykovú časť valca so šijou primerane upravený plást peny z karimatky alebo z perforovanej podložky, používanej pri vani. Prírodne opracovaný valec môžeme impregnovať napr. Kvôli komplexnosti je súčasťou cvičenia aj poloha v ľahu na bruchu (mierny sklon dole hlavou, hlava prečnieva cez okraj lavičky) bez valca, keď precvičujeme zadnú a bočnú časť krku. Špecifikom je, že krk držím vystretý, hlavu nezákláňam - natiahneme hlboké šijové extenzory (mm.

Praskanie v krčnej chrbtici a špeciálny závesný lanový systém

Praskajúce zvuky v krčnom sektore chrbtice pri cvičení nám signalizujú pozitívne zmeny v tkanivách - vyrovnávanie napätia a uvoľňovanie stuhnutých štruktúr väziva. Určité prednosti liečby krčnej chrbtice poskytuje špeciálny závesný lanový systém.

tags: #vdovsky #hrb #liečba #cviky