Výživové doplnky pre seniorov na pamäť a mozog

Mozog je riadiace centrum nášho tela, ktoré má na starosti množstvo funkcií, vrátane tlkotu srdca a dýchania. Umožňuje nám pohybovať sa a myslieť. Potraviny, ktoré konzumujeme, hrajú dôležitú úlohu v kondícii nášho mozgu. Vhodným jedálničkom môžeme zlepšiť kognitívne funkcie, pamäť a celkový výkon. V dnešnom svete plnom stresu, multitaskingu a digitálneho zahltenia sa čoraz častejšie stretávame s mentálnou únavou, výpadkami sústredenia či zábudlivosťou. Mozog, rovnako ako svaly, možno trénovať a podporiť.

Význam výživy pre mozog

Mozog denne spracováva obrovské množstvo informácií. Aj keď tvorí len približne 2 % telesnej hmotnosti, spotrebuje až 20 % celkovej energie. Kvalitná strava bohatá na vitamíny, minerály a zdravé tuky dodáva mozgovým bunkám potrebné „palivo“. V prípade nevyváženej stravy alebo zvýšenej potreby je vhodné siahnuť po špecializovaných doplnkoch výživy.

Potraviny pre zlepšenie mozgovej aktivity

K zvýšeniu mozgovej aktivity sú obvykle ryby na vrchole celého zoznamu. Zahrňujeme do toho predovšetkým ryby ako je losos, pstruh a sardinky, ktoré sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Asi 60% mozgu je tvorené tukmi a celá polovica z toho sú omega-3. Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité k vytváraniu mozgových nervových buniek a sú nevyhnutné pre schopnosť učenia, pamäte, kognitívne schopnosti a koncentrácia. Na druhú stranu nedostatok omega-3 mastných kyselín je spojený s poruchami učenia a depresiami. V jednej štúdií bolo zistené, že ľudia, ktorí konzumujú ryby pravidelne, majú väčší podiel šedej mozgovej hmoty.

Pokiaľ je káva základom Vášho rána, určite radi počujete, že robíte dobre. Mozgu pomáhajú dve hlavné zložky, ktorú káva obsahuje a tou je kofeín a antioxidanty. Pitie kávy je z dlhodobého hľadiska spojené s nižším rizikom vzniku neurologických ochorení, ako je Parkinsonova a Alzheimerova choroba.

Čučoriedky majú veľa výhod, vrátane tých, ktoré sú priamo určené pre zvýšenie mozgovej aktivity. Práve čučoriedky a iné tmavo sfarbené ovocie dodáva telu antokyány, čo je skupina látok, ktoré majú proti***ové a antioxidačné účinky. Bolo zistené, že niektoré z antioxidantov obsiahnutých v čučoriedkach sa v mozgu hromadia a pomáhajú zlepšiť kooperáciu medzi mozgovými bunkami. Flavonoidy, ktoré sú ako skupina látok v čučoriedkach obsiahnuté vo veľkom množstve podporujú regeneráciu mozgových buniek a zlepšujú ako dlhodobú, tak aj krátkodobú pamäť.

Prečítajte si tiež: Výživové nápoje pre zdravie seniorov

Kurkuma je v poslednej dobe predmetom veľkého záujmu. Toto korenie je kľúčovou zložkou kari a má radu výhod pre funkcie mozgovej činnosti. Kurkumín, ktorý je hlavnou aktívnou zložkou v kurkume, prechádza hematoencefalickou bariérou, čo znamená, že môže pôsobiť priamo v mozgu a prospievať jeho bunkám. Prospieva pamäti - kurkumín môže pomôcť zlepšiť pamäť u ľudí s Alzheimerovou chorobou a môže tiež vyčistiť amyloidné povlaky, ktoré sú charakteristickým znakom tejto choroby. Zmierňuje depresie - kurkumín zvyšuje hormón serotonín a dopamín, ktoré zlepšujú náladu. Pomáha rastu nových mozgových buniek - kurkumín zvyšuje neurotrofný faktor v mozgu, čo je typ rastového hormónu, ktorý pomáha rastu mozgových buniek.

Brokolica obsahuje veľké množstvo rastlinných zlúčenín, vrátane antioxidantov. Má tiež veľmi vysoký obsah vitamínu K a konzumácia brokolice dodáva telu viac než 100% doporučenej dennej dávky v 1 šálke (tj.91g). Niekoľko štúdií u dospelých ukázalo zlepšenie pamäti a dôvodom bol práve vyšší príjem vitamínu K. Okrem vitamínu K obsahuje brokolica tiež cholín, ktorý prechádza v acetylcholín.

Tekvicové semienka obsahujú silné antioxidanty, ktoré chránia telo a mozog pred poškodením voľnými radikálmi. Samotné tekvicové semienka podporujú nervový systém. Možno aj preto sa im prezýva elixír zdravia. Zinok - je prvok, ktorý je úplne zásadný pre celý nervový systém. Horčík - horčík je nevyhnutný pre funkcie ako je učenie a pamäť.

Horká čokoláda a kakaový prášok obsahujú hneď niekoľko zlúčenín, ktoré podporujú mozgovú aktivitu. Hlavne sú to flavonoidy, kofeín a antioxidanty. Flavinoidy obsiahnuté v čokoláde sa zhromažďujú v oblastiach mozgu, ktoré sa zaoberajú učením a pamäťou. Vedci tvrdia, že tieto zlúčeniny môžu zlepšiť pamäť a tiež spomaliť mentálny pokles, ktorý súvisí s postupujúcim vekom. Podľa výskumov tiež čokoláda zlepšuje náladu, pretože v mozgu pôsobením tryptofanu postupne uvoľňuje hormón serotonín.

Zvláštnou skupinou orechov sú vlašské orechy. Tie obsahujú predovšetkým omega-3 nenasýtené mastné kyseliny. Patrí medzi ne kyselina alfa-linolénová, eikosapentaenová (EPA) a dokosahexaenová (DHA). EPA a DHA významne ovplyvňujú pamäť i výkonnosť mozgu a dokonca majú vplyv aj na správanie. Výskum ukázal, že konzumácia orechov môže udržať zdravé srdce a s tým súvisí aj aktivita mozgu. Niektoré živiny, ktoré orechy obsahujú ako sú tuky, antioxidanty a vitamín E majú pozitívne účinky na správne fungovanie mozgu.

Prečítajte si tiež: Sociálny doplnok a jeho funkcie

Na zvýšenie mozgovej aktivity pôsobí aj príjem vitamínu C. Veľké množstvo vitamínu C obsahujú pomaranče. Dennú dávku vitamínu C, ktorú potrebujeme, získame tým, že zjeme jeden stredne veľký pomaranč. Konzumácia dostatočného množstva potravín bohatých na vitamín C chráni pred mentálnym poklesom a Alzheimerovou chorobou.

Vajcia sú zdrojom niekoľkých živín, ktoré súvisia so správnou funkciou mozgu, jedná sa hlavne o vitamín B6, B12 a cholín. Cholín je dôležitý mikronutrient, ktorý je súčasťou bunkových membrán mozgu a je to práve on, ktorý mozog chráni napríklad pred mozgovou mŕtvicou. Ľahký spôsob ako udržať správny príjem cholínu sú vajcia, pretože žĺtky patrí medzi najviac koncentrovaný zdroj tejto živiny.

Rovnako ako v prípade kávy, podporuje kofeín, obsiahnutý v zelenom čaji, funkcie a výkon mozgu. V skutočnosti bolo zistené, že dodáva energiu, zlepšuje pamäť, kognitívne schopnosti a koncentráciu. Ďalšou dôležitou látkou je L-theanín. Jedná sa o aminokyselinu, ktorá môže prechádzať hematoencefalickou bariérou a zvyšuje aktivitu neurotransmitéru GABA, čo pomáha znižovať pocity úzkosti.

Existuje mnoho potravín, ktoré pomôžu váš mozog udržať v kondícií. Niektoré potraviny ako ovocie, zelenina, čaj či káva vysokým obsahom antioxidantov, čím pôsobí neuroprotektívne. Iné potraviny ako orechy alebo vajcia, obsahujú živiny, ktoré podporujú rozvoj pamäte a kognitívnych funkcií mozgu. Všetko samozrejme môžete podporiť výberom vhodnej suplementácie.

Vitamíny a minerály pre pamäť a sústredenie

Ak chcete posilniť pamäť, zlepšiť sústredenie a udržať si bystrú myseľ, určité vitamíny na mozog sú mimoriadne dôležité. Tieto látky podporujú činnosť nervovej sústavy, zlepšujú prekrvenie mozgu a chránia mozgové bunky pred poškodením.

Prečítajte si tiež: Výživa pre seniorov

• Vitamíny skupiny B - najmä B1, B6, B9 (kyselina listová) a B12. Vitamíny skupiny B zohrávajú zásadnú úlohu pri fungovaní mozgu, nervového systému a psychickej pohody. Vitamín B12 (kobalamín) je nevyhnutný pre zdravie nervov a ochranu pred kognitívnym úpadkom.
• Vitamín C - Konzumácia dostatočného množstva potravín bohatých na vitamín C chráni pred mentálnym poklesom a Alzheimerovou chorobou.
• Vitamín E - Niektoré živiny, ktoré orechy obsahujú ako sú tuky, antioxidanty a vitamín E majú pozitívne účinky na správne fungovanie mozgu.
• Omega-3 mastné kyseliny - Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité k vytváraniu mozgových nervových buniek a sú nevyhnutné pre schopnosť učenia, pamäte, kognitívne schopnosti a koncentrácia.
• Horčík - Horčík je nevyhnutný pre funkcie ako je učenie a pamäť.
• Zinok - Zinok je prvok, ktorý je úplne zásadný pre celý nervový systém.

Doplnky výživy pre seniorov

Problémy s pamäťou sa môžu týkať všetkých ľudí, no zvyčajne sa spájajú práve so staršími osobami. Seniorov často trápi zhoršovanie kognitívnych funkcií, spomedzi ktorých je najohrozenejšia pamäť. Na zlepšovanie a ochrane pamäte sa podieľa aj zelený čaj, ktorý je významný antioxidant. Jeho extrakt obsahuje napríklad komplexný multivitamín GENERICA Quantum 50+ Pro Senior. Odporúčaný je aj príjem omega-3 mastných kyselín, ktoré môžete doplniť prostredníctvom MOLLER´S Omega 3 RYBÍ OLEJ dospelí 50+.

Ďalšie látky a byliny pre podporu mozgu

• Lecitín - prírodný zdroj fosfolipidov pre mozog, srdce a pečeň. Podporuje pamäť, koncentráciu a správnu hladinu cholesterolu v krvi.
• Ginko dvojlaločné (Ginkgo biloba) - podporuje krvný obeh, mikrocirkuláciu a činnosť mozgu. Pomáha zlepšiť pamäť, koncentráciu a kognitívny výkon.
• Ženšen - spájajú sa s ním blahodarné účinky na pamäť a myslenie.
• Ashwagandha (Ašvaganda) - podporuje duševnú rovnováhu, odolnosť voči stresu a únavu.

Kedy siahnuť po výživových doplnkoch

Výživové doplnky na pamäť, sústredenie a podporu mozgového výkonu môžu byť veľmi užitočné, najmä vtedy, keď bežná strava a životný štýl nedokážu pokryť zvýšené nároky nášho organizmu.

• S pribúdajúcim vekom - prirodzené starnutie prináša zhoršenie kognitívnych schopností, spomalenie reakcií a slabšiu pamäť.
• Po ochoreniach alebo zvýšenej záťaži - telo (a najmä mozog) potrebuje regeneráciu po infekciách, operáciách alebo chronickom strese.

Životný štýl pre zdravý mozog

Doplnky výživy vám môžu výrazne pomôcť, no najväčšiu silu majú v kombinácii so zdravým životným štýlom.

Prirodzené spôsoby na zlepšenie pamäte a mozgového výkonu

Existuje množstvo prirodzených a overených spôsobov, ako podporiť svoju myseľ a zlepšiť schopnosť sústrediť sa. Chronický stres škodí pamäti aj sústredeniu. Tieto prirodzené metódy sa navzájom dopĺňajú a vytvárajú základ pre zdravý, výkonný a odolný mozog. Kombináciou pohybu, výživy a duševnej hygieny môžete výrazne zlepšiť svoju pamäť aj schopnosť zvládať mentálne výzvy.

Denný režim a výživa

Aby Váš mozog fungoval efektívne a dokázal podávať optimálny výkon po celý deň, potrebuje nielen správne vitamíny na mozog, ale aj vyvážený denný režim a kvalitnú výživu. Zamerajte sa na raňajky bohaté na komplexné sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky.

Tipy pre tréning mozgu

Problémy s pamäťou sa prirodzene objavujú aj s pribúdaním veku, preto je dobré včas myslieť na prevenciu a mozog "trénovať" (krížovky, sudoku, hlavolamy, čítanie kníh, atď.).

tags: #výživové #doplnky #pre #seniorov #na #pamäť