Zdravotné benefity pohára pre seniorov 0,7: Komplexný prehľad

S pribúdajúcim vekom sa menia potreby nášho tela a je dôležité prispôsobiť im životný štýl. Zdravá strava a dostatočný príjem tekutín sú kľúčové pre udržanie vitality a pohody v seniorskom veku. V tomto článku sa pozrieme na rôzne aspekty zdravého stravovania a životného štýlu, s dôrazom na to, ako môže jednoduchý pohár s objemom 0,7 litra prispieť k zlepšeniu zdravia seniorov.

Klíčenie v pohári: Zdroj vitamínov a minerálov po celý rok

Chcete mať zdravé a krásne telo? Záleží vám na zdravej a chutnej strave, keď je sezónnej zeleniny nedostatok? Pohár na klíčenie je pre Vás ideálnym riešením. Približne po 5 dňoch môžete zjesť prvú porciu klíčkov reďkovky, brokolice, lucerny, fazuľky mungo a inej zeleniny. Tento výrobok je jednoduchý a funkčný. Klíčky nevysychajú, klíčia rovnomerne a jednoduché opláchnutie bez nutnosti zbavovania sa veka znižuje riziko vzniku nepríjemného zápachu.

Pestovanie v nádobe je veľmi jednoduché a mimoriadne pohodlné: Semená vložte dovnútra, na pár hodín (4-6) zalejeme vodou, aby boli namočené. Po namáčaní vylejte vodu cez uzáver. Dôležité je, aby sa semienka preplachovali asi 3x denne. Čím viackrát opláchnete, tým je menšia pravdepodobnosť, že plesniveje. Po každom oplýchnutí dôkladne vylejte prebytočnú vodu. Nemusíte sa báť, že preplachovaním semienok klíčky mechanicky poškodíte. V skutočnosti je pre nich ešte lepšie sa trochu "hýbať", meniť miesta, trochu sa prevetrať. Okrem toho sa obaly semien tiež ľahšie lámu a rýchlejšie sa objavujú korienky.

Strava pre pokojnú myseľ: Elbeville sklenený pohár s jahňacím mäsom a bylinkami

Sklenený pohár Elbeville s jahňacím mäsom a bylinkami pre pokoj a psychickú pohodu Chutné krmivo najvyššej kvality z menej bežného, no výnimočne kvalitného a aromatického jahňacieho mäsa, doplnené o špeciálne namiešanú bylinnú zmes od bylinkárstva LEROS. Kombinácia jemného mäsa a funkčných byliniek pomáha navodiť pokoj, zmierniť stres a podporiť psychickú pohodu. Krmivo je vhodné pre všetky plemená a vekové kategórie.

Vysokokvalitné jahňacie mäso - ideálne pre alergikov Valeriána (kozlík lekársky) pomáha pri nervozite, záchvatoch a v období rekonvalescencie Medovka lekárska pomáha bojazlivým a citlivým zvládať stres a pocity neistoty Mučenka podporuje nervový systém a celkové uvoľnenie Bez chemických látok, lepku a konzervantov Receptúra ??je navrhnutá pre zdravie a vitalitu s rešpektom a láskou k prírode. Je totiž balená do plne recyklovateľného skleneného obalu. Produkt je lokálny, vyrobený v Českej republike z tých najlepších lokálnych surovín. Každá jediná prísada teda môže byť vysledovaná späť k jej dôveryhodnému zdroju. Krmivo bolo vyvinuté spoločne s odborníkmi na výživu pre domáce zvieratá. Zároveň receptúra ??prináša špecifické zdravotné benefity.

Prečítajte si tiež: Zdravotnícka pomôcka pre seniorov

Zloženie: Jahňacia svalovina 42,69%, vývar z bravčových koží a nožičiek 37,03%, jahňací vývar 18,2%, prírodný stužovač 0,91%, valeriána lekárska 0,39%, medovka lekárska 0,39%, mučenka pletná 0, 39%. Analytické zložky Hrubý proteín 16,14%, hrubý tuk 7,56%, hrubý popol 0,81%, hrubá vláknina 2,13%, vlhkosť 74,92%. Metabolizovateľná energia: 5,06 MJ/kg.

Kŕmny návod a odporúčanie: Odporúčané denné dávkovanie je uvedené na obale v tabuľke kŕmneho návodu. Nie je určené pre ľudskú spotrebu. Vždy zaistite svojmu miláčikovi prístup k čerstvej pitnej vode. Podávajte pri izbovej teplote. Na použitie iba ako krmivo pre spoločenské zvieratá. Produkt je sterilizovaný. Skladujte v izbovej teplote alebo v chlade. Nevystavujte priamemu slnečnému žiareniu. Po otvorení uchovávajte v chlade a do 3 dní spotrebujte.

Často sa pýtate: Pre všetky plemená a vekové kategórie - od šteniat až po seniorov. Skvelo sa hodí ako doplnok ku suchej strave. Áno. Obsahuje funkčné bylinky ako valeriána, medovka a mučenka, ktoré podporujú duševnú rovnováhu, zmierňujú stres, nespavosť a precitlivenosť. Áno. Jahňacie mäso je hypoalergénne a často odporúčané pri potravinovej intolerancii alebo kožných problémoch. Nie. Krmivo je 100 % prírodné - bez chémie, lepku a konzervantov. Skladujte pri izbovej teplote. Po otvorení uchovajte v chladničke a spotrebujte do 3 dní.

Dôležitosť pitného režimu pre seniorov

Dostatočný príjem tekutín je pre seniorov obzvlášť dôležitý. S vekom sa znižuje pocit smädu a telo má tendenciu zadržiavať menej vody. Dehydratácia môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ako sú závraty, únava, zápcha, problémy s obličkami a dokonca aj zmätenosť.

Pohár s objemom 0,7 litra môže slúžiť ako praktická pomôcka na sledovanie príjmu tekutín. Seniori by sa mali snažiť vypiť aspoň 6-8 pohárov tekutín denne, čo predstavuje približne 1,5 až 2 litre. Do tohto množstva sa započítavajú nielen voda, ale aj čaje, polievky a ovocie s vysokým obsahom vody.

Prečítajte si tiež: Pohoda a zdravie v pohári

Šalvia lekárska: Bylinný pomocník pre zdravie seniorov

Šalvia lekárska, Salvia officinalis, je drevnatá trvalka rastúca až do výšky 70 centimetrov. Patrí do čeľade hluchavkovité (Lamiaceae). Využíva sa z nej šalviový list a vňať. Má unikátne liečivé vlastnosti, o ktorých ste možno počuli už aj vy. Dokazuje to tiež jej názov. V ľudovom liečiteľstve je šalvia známa už po stáročia. Používajú sa pre ňu rôzne názvy, napríklad babie rúcho, babie ucho, koda, koníčky, rapaňa, šalfia či vlčí chvost. Rod šalvia obsahuje okolo 960 druhov bylinných a drevnatých rastlín. Prekvapením pre vás možno bude Salvia hispanica, ktorú určite poznáte skôr pod názvom chia. Je kultivovaná pre jej jedlé a zdravé semienka. Ďalej napríklad taká Salvia rosmarinus je nám bližšie známa ako rozmarín.

Antiflogistikum: má protizápalový účinok. Dermatikum: lokálne sa aplikuje na hnisavé kožné poranenia a nehojace sa kožné defekty. Čaj zo šalvie je skvelý na doplnenie pitného režimu počas prechladnutia. Posilňuje organizmus, znižuje horúčku a zabraňuje poteniu pri infekciách. Šalvia účinne pôsobí proti zápalom, keďže má antiseptické a antiflogistické vlastnosti. Šalviu používajú ženy pri menopauze. Zlepšuje menopauzálne návaly tepla a priaznivo pôsobí pri zmierňovaní nočného potenia. Spracovaná šalvia prispieva k zaceleniu a hojeniu rán. Spracovaná šalvia pomáha pri vypadávaní vlasov. Priaznivo pôsobí na pleť a často sa používa ako doplnková liečba pri akné. Môže byť doplnkovým pomocníkom aj pri mykózach. Šalvia lekárska obsahuje antioxidanty. Okrem vyššie spomenutých účinkov môžu účinné látky šalvie lekárskej aktivovať krvný obeh a podporiť nervový systém. Používa sa pri ochoreniach miechy, proti kŕčom, pri chorobách žliaz a tiež pri tremore (trase) končatín. Sedací kúpeľ pomáha ľuďom so slabšími nervami na skľudnenie. Pôsobí proti vracaniu a hnačke, môže byť používaná pri meteorizme (nafukovaní) a tiež poškodení pečene. Vedci skúmali látky zo Salvia officinalis alebo S.lavandulaefolia a zistili, že spomaľujú rakovinové bunky rastúce v skúmavke. Patrí medzi ne karnozol, kyselina rozmarínová a kyselina ursolová. Droga šalvie lekárskej obsahuje silice tujón, cineol, borneol, gáfor a kyselinu karnezolovú.

V našich končinách rastie liečivá šalvia lekárska len v záhradách. Pôvodne bylina pochádza z kamenistých pôd v Dalmácii a Hercegovine.5 Vyskytuje sa tiež voľne v oblasti centrálnej Ameriky a Stredozemného mora. Bylina je rozvetvená a má na prvý pohľad striebristý farebný nádych. Zo stonky vyrastajú listy, ktoré sú oválne, plstnaté a mierne pílovité. Kvitne od júna do júla. Zbierajú sa z nej listy a kvety pred rozkvetom. Je známe, že šalvia má ostrú, dosť prenikavú vôňu. Aj jej esenciálny olej sa v terapii využíva pomerne často, nakoľko má na človeka ukľudňujúci účinok. Ako sme už spomenuli, poznáme množstvo druhov šalvie s rôznymi účinkami. Napríklad šalvia divotvorná (Salvia divinorum), pôvodne pochádzajúca z Mexika, má silné halucinogénne účinky. Obsahuje salvinorin A. Bola používaná pri rituáloch šamanmi k dosiahnutiu zmien vedomia.

Odporúčaná dávka je od 280 mg do 1500 mg denne po dobu 12 týždňov. Šalviový čaj: na prípravu šalviového čaju stačí 1 kávová lyžička listu alebo vňate na šálku horúcej vody (zápar). Lúhuje sa pol minúty a pije sa 1 - 2x denne. Odvar (5 - 10 g drogy na 1 pohár vody) sa používa 2 - 4x denne ako kloktadlo alebo na vyplachovanie úst. Sedací kúpeľ zo šalvie: využíva sa hlavne pre jeho upokojujúce účinky. V tejto forme je šalvia vhodná aj v rámci aromaterapie. 100 gramov sušenej šalvie namočte na 12 hodín do 5 litrov studenej vody. Potom zmes zahrejte, výluh sceďte a prilejte do kúpeľa. Šalviová tinktúra: podáva sa v dávke 2,5 gramov. Na výplachy a kloktanie sa používa jej 5% liehový výluh. Sprej do hrdla a pastilky: spreje či pastilky s obsahom šalvie sú veľmi obľúbené pri zápaloch hrdla. Domáca výroba takýchto prípravkov je pomerne zložitá, preto odporúčame vybrať si niektorý prípravok z našej online lekárne. Šalvia ako korenie: vedeli ste, že šalviu môžete použiť aj na dochutenie jedál? List, ale aj vňať, sa používa ako prísada do jedál pre svoju arómu a typickú intenzívnu chuť. Sušená bylina podporuje trávenie a je vhodná pri korenení bravčového mäsa, slaniny, rýb, jahňacieho a diviny.

Nežiaduce účinky môže vyvolať vysoké množstvo toxického tujónu v silici. Najmenej tujón obsahuje odvar a čaj, preto jeho užívanie nemá nepriaznivé účinky. Pri pití šalviového čaju sú nežiaduce účinky zriedkavé. Vysoké množstvo tujónu ale obsahu olej zo šalvie (Oleum salviae), ten by sa preto nemal konzumovať. Pri zjedení čistého šalviového oleja mohlo dôjsť k pocitom na vracanie, vracaniu, bolestiam brucha a závratu. Tiež sa môže vyskytnúť ako vedľajšia reakcia alergia, ktorá sa prejaví vyrážkou, možno i zhoršeným dýchaním. Vtedy je nutné prerušiť príjem šalvie a obrátiť sa na lekára. Priamo konzumovať by ste nemali ani šalviovú tinktúru (liehový výťažok). A čo šalvia v kombinácii s niektorými liekmi? Nie je vhodné, aby bola šalvia lekárska užívaná spolu s protikŕčovými liekmi na epilepsiu. Antikonvulzíva môžu byť po užití šalvie lekárskej menej účinné. Radíme medzi ne fenobarbital, primidón, kyselinu valproovú, gabapentín, karbamazepín a fenytoín. Vysoké a dlhodobé užívanie extraktov zo šalvie lekárskej môže mať vplyv na hladinu glukózy v krvi, preto môže tiež interagovať s liekmi proti cukrovke a viesť k hypoglykémii. Inak sa pri bežnom užívaní šalvie lekárskej nezistili nijaké nežiadúce účinky.

Prečítajte si tiež: Sprievodca výberom elektrickej kolobežky pre seniorov

Prerušovaný pôst: Potenciálny benefit pre seniorov?

Prerušovaný pôst (intermittent fasting) je spôsob stravovania, ktorý sa zameriava na striedanie období jedenia a pôstu. Je to v podstate vzorec stravovania. Nejde o konkrétnu diétu. A tento vzorec vám určuje čas, kedy by ste mali jesť a kedy sa zdržať konzumácie jedla.

Prerušovaný pôst je vlastne spôsob, ako prispôsobiť svoje stravovacie návyky prirodzeným biorytmom tela. Jednoducho povedané, ide o striedanie fáz jedenia a pôstu, pričom každý z týchto časových úsekov má svoje významné benefity. Pochopenie základných princípov prerušovaného pôstu vám môže pomôcť lepšie využiť jeho potenciál na zlepšenie zdravia, zvýšenie energie a podporu chudnutia.

Najpopulárnejší model je tzv. 16/8, kde 16 hodín denne nejete a zvyšných 8 hodín môžete jesť. Tento vzorec umožňuje telu využiť uložené tukové zásoby ako zdroj energie.

Každému z nás vyhovuje niečo iné. Kým niekto dokáže nejesť aj niekoľko hodín, nájdu sa ľudia, ktorí to nemusia hneď od začiatku zvládať dodržovať. Prerušovaný pôst 16/8 - najobľúbenejší typ, kedy máte 16 hodín pôstu a 8 hodín jete. Prerušovaný pôst 5:2 - hovorí sa mu aj rýchla diéta. Eat-Stop-Eat - 24-hodinový pôst raz alebo dvakrát týždenne. V podstate držíte počas týchto 24-hodín úplnú hladovku. Nejete vôbec nič. Piť môžete vodu a nesladené nápoje.

Prerušovaný pôst je atraktívnou voľbou pre mnohých ľudí, ktorí hľadajú účinný a udržateľný spôsob zlepšenia zdravia. Z toho logicky vyplýva aj množstvo pozitívnych vplyvov fastingu na zdravie. Môže znižovať stres a zlepšovať náladu. Podporuje lepší spánok a celkovú psychickú pohodu.

Vplyv prerušovaného pôstu (intermittent fastingu) na chudnutie je populárna metóda, ktorá funguje na princípe obmedzenia časového okna na konzumáciu jedla. Obmedzenie času na jedenie prirodzene znižuje množstvo prijatých kalórií, pretože máte menej príležitostí jesť. Počas pôstu telo nemá prístup k energii z potravy a začína využívať uložené tukové zásoby ako zdroj energie. Prerušovaný pôst znižuje hladiny inzulínu, čo uľahčuje telu využívať tukové zásoby. Prerušovaný pôst je menej náročný na plánovanie a nevyžaduje striktné obmedzenie určitých potravín. To z neho robí udržateľnú metódu chudnutia pre mnohých ľudí.

Pokiaľ ste zdravý a vitálny človek, prerušovaný pôst je pre vás vhodný tak, ako pre väčšinu zdravých dospelých, ktorí chcú zlepšiť svoje stravovacie návyky alebo podporiť chudnutie.

Prerušovaný pôst, aj keď má mnoho potenciálnych zdravotných benefitov, môže pre niektorých ľudí predstavovať riziká. Avšak ľudia s určitými zdravotnými problémami, tehotné ženy a dojčiace matky by sa mu mali vyvarovať. Je dôležité byť si vedomý možných nevýhod a vedľajších účinkov tohto stravovacieho režimu.

Začnite postupne a pomaly. Neunáhlite sa, aby vás to neprestalo „baviť“ a neukončili ste ho skôr, ako ste začali. Napríklad, začnite s modelom 12/12 (12 hodín pôstu, 12 hodín jedenia) a postupne prejdite na 16/8. Dôležité je počúvať svoje telo a prispôsobiť režim podľa toho, ako sa cítite. Postupne predlžujte obdobie pôstu. Jedzte zdravo. Dodržujte dostatočný pitný režim. Postupne zahrňte do režimu aj fyzickú aktivitu. Nemusíte začať zo všetkým naraz hneď od začiatku. V tomto prípade je postupnosť na mieste.

Jedálniček pri prerušovanom pôste by mal byť vyvážený, pestrý. Je dôležité zamerať sa na zdravú stravu, ktorá poskytne telu potrebné živiny a podporí vaše chudnutie.

Počas pôstu je povolené piť nekalorické nápoje ako voda, nesladený čaj a čierna káva (bez cukru, bez smotany, bez mlieka). Alkohol by sa mal konzumovať s mierou a ideálne počas obdobia jedenia, pretože môže zvýšiť hlad a kalorický príjem. Samotná abstinencia od alkoholu nesie so sebou viacero benefitov.

Prerušovaný pôst môžete dodržiavať dlhodobo, ak vám vyhovuje a nevyvoláva zdravotné problémy. Dôležité je sledovať svoje telo a prispôsobiť režim podľa individuálnych potrieb a reakcií. Krátkodobú formu fastingu väčšinou ľudia volia vtedy, ak potrebujú detox (trvá niekoľko dní až týždeň). Dlhodobá forma fastingu je ideálna ak potrebujete schudnúť. Počas celého fastingu v rámci dňa, vrátane fázy pôstu, je dôležité udržiavať dostatočný príjem tekutín. Ak sa cítite veľmi hladní alebo nepohodlne, môžete upraviť časové okno podľa svojich potrieb. Dôležité je, aby ste sa cítili dobre a pohodlne.

Dôležité upozornenie: Prerušovaný pôst nemusí byť vhodný pre každého. Pred začatím akéhokoľvek nového stravovacieho režimu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte nejaké zdravotné problémy.

Nordic walking: Aktívny životný štýl pre seniorov

LIPTOVSKÝ MIKULÁŠ. „Ťahá mi na 60, do posilky nechodím a pozrite, aké mám ruky. Ako to voláte? Závesy? Kuchárske ruky? Nemám ich, lebo robím nordic walking,“ povedala Anna Sasková, inštruktorka severskej chôdze liptovskomikulášskym seniorom. Chôdza je pre domácich aktívnych seniorov prirodzená, vďaka odborným ukážkam a párom špeciálnych palíc, ju môžu posunúť na vyššiu úroveň. „Rada sa prechádzam popri Váhu, často si beriem aj paličky, cítim sa s nimi istejšie, aj sa mi zdá, že som rýchlejšia. Chôdzu radím každému, človek si vyvetrá hlavu a hýbe sa,“ povedala Mikulášanka Alena. Liptovský Mikuláš sa stal jedným z dvanástich miest na Slovensku, kde Národné športové centrum (NŠC) spolu s inštruktormi severskej chôdze zorganizovalo bezplatné podujatie pre seniorov. Pod záštitou Ministerstva športu a cestovného ruchu sa uskutočnila ukážka správnej techniky nordic walkingu, na ktorej si účastníci nielenže dostali originálne palice, ale naučili sa, ako ich správne používať. Senori sa stretli s inštruktormi na obnovenom atletickom štadióne pri Centre voľného času v Liptovskom Mikuláši.

„Severská chôdza je aktivita so špeciálnymi paličkami. Jej výhodou je, že ju môžu robiť všetci, mladí, starí, ľudia so zdravotnými problémami. Chodia v lete, v zime, v prírode a socializujú sa,“ vysvetlil inštruktor Michal Šerfel. Dodal, že vďaka správnej technike a originálnym paliciam so špeciálnou rukavičkou sa do pohybu zapája až 90 percent svalov v tele. Nordic walking nie je len fyzická aktivita. Pre mnohých seniorov znamená aj možnosť stretnúť sa, porozprávať a nadviazať nové priateľstvá. „Po aktívnom pracovnom živote veľa seniorov ostáva osamotených. Táto aktivita je nenáročná a každodenná. Keď budú kráčať pravidelne, zlepšia si kondičku, budú viac vonku a hlavne medzi ľuďmi,“ dodal Šerfel. Záujem o podujatie v Liptovskom Mikuláši dokonca prekonal očakávania. Namiesto plánovaných 70 účastníkov prišlo približne 100 seniorov. „Sme radi, že sme mohli zavítať aj do mesta, ktoré je športovo aktívne. Cieľom je, aby si účastníci osvojili techniku a pravidelne ju využívali v každodennom živote,“ doplnil inštruktor.

Šerfel upozorňuje na častú chybu, mnohí ľudia si mýlia trekingové palice s palicami na nordic walking. Rozdiel je pritom zásadný. „Turistické palice majú voľné pútko, ktoré neumožňuje správne vypúšťať palicu vzad. V obchodoch sa často predávajú ako nordic walkingové, no ide o úplne iný nástroj. Palice by mali byť nastavené tak, aby pri ich držaní vznikol pravý uhol medzi ramenom a predlaktím. Začiatočníkom sa odporúča mierne nižšie nastavenie pre lepšiu stabilitu. Ľudia používajú na chôdzu najmä klasické turistické paličky, no ak ich vymenia za špeciálne a držia sa jednoduchých pravidiel severskej chôdze, urobia pre seba viac. „Je dobré, že seniori chodia, niečo robia. Trekové paličky sú fajn do hôr a podobne. No ak majú ľudia tú vedomosť, nech si pýtajú a využívajú originálne paličky na severskú chôdzu. Lebo zdravotné benefity sú oveľa vyššie. Keď kráčame bez paličiek, vydáme až o 30 percent energie viac ako paličkami a sme aj viac unavení. Paličky nám pomáhajú, ak ide senior do obchodu a je troška klzko, nech si pokojne paličky zoberie a cíti sa s nimi pri pohybe bezpečne,“ dodal Šerfel.

Podľa Rudolfa Huliaka, ministra športu, sa projekt teší veľkej obľube a mal by sa v budúcnosti rozšíriť do všetkých okresných miest Slovenska. „Každé euro investované do športu a zdravia znamená úsporu štyroch eur v zdravotníctve. Urobíme všetko pre to, aby sme seniorov na celom Slovensku rozpohybovali,“ vyhlásil počas svojej návštevy podujatia v Liptovskom Mikuláši, kde si sám severskú chôdzu aj vyskúšal.

Primátor Liptovského Mikuláša Ján Blcháč zdôraznil, že výber mesta nebol náhodný. „Národné športové centrom si vybralo mesto Liptovský Mikuláš ako jedno z dvanástich miest v tomto roku, kam prišli spolu so Slovenskou asociáciou Nordic Walking ukázať seniorom severskú chôdzu. Na budúci rok by sa podujatie malo rozšíriť do všetkých okresných miest. S ponukou sa mesto následne obrátilo na liptovskomikulášske kluby seniorov, ktorým sa myšlienka zapáčila a záujem o ukážky severskej chôdze prekonal očakávania. Seniorov prišlo výrazne viac. „Naše kluby sú veľmi aktívne. Nedávno sme mali radu starších, kde sa stretávam so zástupcami klubov. Ich reakcia, keď sme im o projekte povedali, bola výborná, majú o severskú chôdzu záujem, lebo si uvedomujú, že jen to pre ich zdravie,“ uzavrel primátor.

Pohyb pri nordic walkingu vyzerá na prvý pohľad ako bežná chôdza, no je synchronizovaný s prácou rúk a palíc, čo vytvára plynulý, rytmický a celotelový pohyb. Je to dynamická forma chôdze so špeciálnymi palicami, ktorá zapája až 90 percent svalov celého tela. Kľúčom je správna technika, pri ktorej sa pohybujú paže v protiklade k nohám, teda podobne ako pri prirodzenej chôdzi. Palice sa zapichujú šikmo dozadu a po odraze sa dlaň uvoľní, čo umožňuje plný rozsah pohybu a zapojenie ramien, chrbta aj trupu. Dôležitá je plynulosť, rytmus a aktívne odvíjanie chodidla od päty po špičku. Správne nastavenie palíc zvyšuje efektivitu a pohodlie. Oproti bežnej chôdzi sa vďaka paliciam spaľuje viac kalórií a znižuje záťaž na kĺby. Aktivita je vhodná pre všetky vekové kategórie a výborne pôsobí na kondíciu, rovnováhu aj psychickú pohodu.

tags: #zdravotné #benefity #pohára #pre #seniorov #0