Životný štýl seniorov na Slovensku: Ako si udržať kvalitu života a pohodu vo vyššom veku

Starnutie je neoddeliteľnou súčasťou života. S pribúdajúcimi rokmi si človek uvedomuje, že jeho fyzická i psychická výkonnosť už nie je taká, ako v mladosti. Obmedzujú ho rôzne ochorenia, pribúdajú vrásky, svalstvo ochabuje a pokožka stráca svoju pružnosť. Napriek týmto zmenám existuje množstvo spôsobov, ako môžeme ovplyvniť proces starnutia a prežiť čo najdlhší čas v čo najlepšom zdraví. Hoci genetické faktory a vplyvy vonkajšieho prostredia sú len ťažko ovplyvniteľné, správny životný štýl patrí k najvýznamnejším faktorom zdravého starnutia, ktoré môžeme aktívne ovplyvniť.

Pohyb ako základ zdravia a prevencia civilizačných chorôb

Pravidelná pohybová aktivita je pre seniorov mimoriadne dôležitá. Redukuje zdravotné riziká spojené s obezitou, cukrovkou, chorobami srdca, problémami s chrbticou a kĺbmi. Okrem toho je účinnou prevenciou osteoporózy. Pohybovo aktívny človek ľahšie zvláda fyzickú námahu, lepšie odoláva stresu a je celkovo lepšie pripravený na nároky súčasného života. V stresových situáciách intenzívny pohyb pomáha rýchlejšie odbúrať adrenalín.

Najprirodzenejšou pohybovou aktivitou je chôdza, ktorá je vhodná pre všetky vekové kategórie a pohlavia. Pri chôdzi sa zapája pomerne veľa svalov. Plávanie aktivuje všetky hlavné svalové skupiny a vztlak vody znižuje tlak na kĺby a kosti. Bicyklovanie je ideálne pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi. Dôležité je uvedomiť si, že každá činnosť, ktorá vyžaduje energetický výdaj, sa považuje za pohybovú aktivitu.

Kúpeľná liečba a rekreačné možnosti pre seniorov

Na zlepšenie zdravotného stavu a ako prevencia rôznych ochorení je vhodná aj kúpeľná liečba alebo pobyt v kúpeľoch. Seniori môžu absolvovať kúpeľnú liečbu cez zdravotné poisťovne na odporúčanie lekára. Ak na ňu nemajú nárok, môžu využiť dotované pobyty cez Jednotu dôchodcov na Slovensku, ktorá organizuje dovolenky v 16 kúpeľných zariadeniach. Ďalšou možnosťou je využitie rekreačného poukazu, ak senior ešte pracuje. Mnohé kúpeľné zariadenia ponúkajú pre seniorov zľavy na kúpeľné pobyty.

Význam prevencie a zdravého životného štýlu

Zdravie je na prvom mieste. To si želá každý senior, ktorý má za sebou produktívne roky a pred sebou novú etapu života. Ak v predošlých rokoch dbal o svoje zdravie a životosprávu, v seniorskom období z toho môže profitovať v podobe kvalitného života.

Prečítajte si tiež: Teoretické východiská životného štýlu seniorov

MUDr. Boris Bajer, PhD., lekár a odborník na zdravý životný štýl, zdôrazňuje dôležitosť prevencie: „Veľa sa hýbte. Upevňujte si svaly. Treba si dávať pozor na pády, lebo s vyšším vekom stúpa riziko pádov. Seniorom zdôrazňujem, aby sa vyvarovali obezite, ale aj podvýžive. Nemali by zabúdať na pitný režim. Na praktickú pomôcku vždy upozorňujú urológovia - ak je moč tmavý, pijem málo, ak svetlý, pijem veľa.“

Podľa dát VšZP preventívnu prehliadku u všeobecného lekára v predošlých dvoch rokoch odignorovalo až 1,3 milióna dospelých, čo je viac ako polovica poistencov, ktorí na ňu mali nárok. Doktor Bajer hovorí, že ľudia po osemdesiatke často nevedia prejsť na toaletu bez pomoci.

Desatoro zdravého životného štýlu pre seniorov

Okrem pravidelného pohybu a vyváženej stravy existuje niekoľko ďalších zásad, ktoré môžu seniorom pomôcť udržať si zdravie a kvalitu života:

  1. Vyvážená strava: Strava by mala byť pestrá, bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Dôležitý je dostatočný príjem bielkovín, vápnika a vitamínu D.
  2. Pravidelný pitný režim: Seniori by mali denne vypiť dostatočné množstvo tekutín, ideálne vody alebo nesladených čajov.
  3. Dostatočný spánok: Kvalitný spánok je dôležitý pre regeneráciu organizmu. Seniori by mali spať 7-8 hodín denne.
  4. Udržiavanie sociálnych kontaktov: Udržiavanie sociálnych kontaktov a emocionálneho pripojenia môže pomôcť starším ľuďom udržať si duševnú pohodu a kvalitu života.
  5. Dôsledné dodržiavanie lekárskych pokynov: Dôsledné dodržiavanie lekárskych pokynov týkajúcich sa užívania liekov je kľúčom k úspešnej liečbe.
  6. Mentálna aktivita: Udržiavajte svoj mozog aktívny prostredníctvom mentálnej stimulácie a cvičení, ako je čítanie, hádanky, učenie sa nových vecí a iné kognitívne aktivity.
  7. Fyzická bezpečnosť: Dbajte na svoju fyzickú bezpečnosť tým, že budete pozorní na potenciálne nebezpečenstvá a prevenciou pádov.
  8. Pravidelné lekárske prehliadky: Navštevujte pravidelne svojho lekára a absolvujte preventívne prehliadky.
  9. Očkovanie: Nezabúdajte na pravidelné očkovanie proti chrípke a iným ochoreniam.
  10. Pozitívny prístup: Osvojte si pozitívny prístup k starnutiu a užívajte si každý deň naplno.

Prevencia ako kľúč k dlhému a zdravému životu

Zdravý životný štýl, ktorého súčasťou je aj prevencia, môže podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) pomôcť predísť až 90 % všetkých prípadov cukrovky, 80 % infarktov myokardu a 30 % všetkých nádorových ochorení. Spomedzi krajín Európskej únie je Slovensko dlhodobo na najvyšších priečkach v úmrtnosti na srdcovo-cievne či onkologické ochorenia. Mnohým úmrtiam sa dá predísť prevenciou. Na preventívne prehliadky chodí okolo 34 percent Slovákov. Pritom priemerný Slovák navštívi ambulancie až 11-krát ročne.

Polikliniky s komplexnou starostlivosťou

V Bratislave bola otvorená poliklinika v komplexe Eurovea na Pribinovej 40. Ide o súkromné zariadenie, ktorého najväčším prínosom, podľa slov šéfa spoločnosti, je, že klienti nájdu všetko pod jednou strechou, vrátane lekárne. ,,Našim cieľom je zamerať sa i na zdravých ľudí a udržať ich zdravými čo najdlhšie. Tiež zabezpečiť dostatok času na konzultácie, skoršie termíny vyšetrení a celkovo sa zameriavať na well-being. Nielen na riešenie problémov. V poliklinike je sústredených 23 špecializovaných pracovísk. Záujemcovia môžu u nás uzavrieť celoročnú zmluvu za 1200 eur a stanú sa našimi klientmi, ale môžu lekársku pomoc vyhľadať aj individuálne, bez toho aby boli našimi členmi. Máme krátke čakacie lehoty, naši lekári sú k dispozícii ráno od siedmej do večera do ôsmej,“ poznamenáva Marcinko. Je propagátorom každoročnej preventívnej prehliadky tak ako je to vo vyspelých krajinách. Žiaľ, Slováci chodia do ambulancií často až v pokročilých štádiách ochorení.

Prečítajte si tiež: Riešenia pre zdravší životný štýl mladých

Prečítajte si tiež: Analýza životného štýlu seniorov

tags: #životný #štýl #seniorov #na #Slovensku

Ďalšie články