Ako prekonať rozvod: Psychologický sprievodca zvládnutím náročného obdobia

Rozvod patrí medzi najstresujúcejšie udalosti v živote človeka. Ovplyvňuje všetkých členov rodiny a predstavuje pre nich veľkú záťaž. Tento článok poskytuje komplexný pohľad na psychologické aspekty rozvodu a ponúka stratégie na jeho zvládnutie.

Úvod

Rozvod je náročný proces, ktorý prináša zmeny a výzvy pre všetkých zúčastnených. Cieľom tohto článku je poskytnúť užitočné informácie a podporu na tejto ceste, aby ste ju zvládli čo najlepšie.

Psychologické aspekty rozvodu

Emocionálne štádiá rozvodu

Pokiaľ nám partner predloží návrh na rozvod, zvyčajne prechádzame psychologickými štádiami straty a žiaľu:

  1. Štádium šoku: V prvom štádiu šoku sme zasiahnutí príliš silnými emóciami. Môžeme sa cítiť otupení alebo úzkostní a počas tohto štádia sa možno rozhodnete, že budete odmietať partnerove pokusy podať návrh na rozvod alebo odísť zo spoločnej domácnosti. Môžete mať tendenciu odkladať oznamenie rodine a priateľom, že sa rozvádzate. V niektorých prípadoch hrozí až patologické správanie (začnete piť alkohol, prejedať sa alebo nadmerne míňať peniaze).
  2. Štádium hnevu a úzkosti: V ďalšom štádiu otupenosť zmizne a môžu sa vrátiť pocity ako hnev, zlosť alebo úzkosť.
  3. Štádium akceptácie: Posledným štádiom je akceptácia rozvodu. Akceptácia rozvodu neznamená, že by sa niekedy nemohli objaviť pochybnosti o sebe alebo svojich rozhodnutiach. Zároveň to však znamená, že sme akceptovali zmeny, ktoré nám rozvod priniesol.

Pocity viny a frustrácie

Pocity viny a frustrácie sa môžu objaviť aj u partnera, ktorý návrh na rozvod podáva.

Vplyv na deti

Narušenie pohody a pocitu bezpečia predstavuje rozvod/rozchod rodičov a má obrovský vplyv na emočné prežívanie u detí.

Prečítajte si tiež: Umiestnenie blízkeho do domova: Ako sa vyrovnať so smútkom

Ako zvládnuť rozvod

Psychologická podpora

Pre lepšie zvládnutie náročných situácií spojených s rozvodom je často účinné vyhľadať psychologickú podporu. V spolupráci so skúseným psychológom máte väčšiu šancu náročnú situáciu zvládnuť. Keď však zistíte, že smútok pretrváva a zhoršuje sa, či už u Vás, alebo u vašich detí, mali by ste vyhľadať pomoc psychológa, ktorý Vás podporujúco prevedie cez toto náročné životné obdobie, ktorým rozvod rozhodne je.

Komunikácia v čase rozvodu a po rozvode

Komunikácia partnerov v čase rozvodu a po rozvode býva jednou z najťažších úloh v novo vzniknutej situácii.

Princípy a techniky poradenstva

Existujú princípy a techniky poradenstva, ktoré môžu pomôcť urobiť proces ľahšie zvládnuteľný, obzvlášť keď dôjde ku komplikáciám medzi partnermi.

  1. Regulácia vlastného správania, nie toho druhého: Počas rozvodu môžu emócie a hnev rásť, čo vedie ľudí k tomu, aby sa správali spôsobmi, ktoré nemusia presne reprezentovať, ako sa naozaj cítia. Dôležité je nereagovať na správanie druhej strany rovnakým spôsobom, aby nedošlo k eskalácii situácie. Je potrebné si uvedomiť, že nemôžete kontrolovať, ako sa cíti alebo správa druhá osoba, ale môžete si vybrať, ako sa budete správať a reagovať vy. Je dôležité si uvedomiť, že nemôžete ovplyvniť pocity alebo činy druhej osoby, ale máte možnosť rozhodnúť sa, ako sa zachováte a odpoviete. Občas môže byť prospešné si vziať chvíľu na premýšľanie, čo vám pomôže vyhnúť sa rýchlym reakciám, ktoré by ste neskôr mohli oľutovať.
  2. Očakávajte neočakávané: Môže sa zdať, že poznáte svojho partnera úplne a viete, ako zareaguje v tejto náročnej situácii, ale v skutočnosti ste na neprebádanom území. Zranenie a pocity zrady môžu spôsobiť, že ľudia budú konať nepredvídateľne a prekvapivo.
  3. Dajte prednosť odpusteniu: Rozvod môže byť výsledkom toho, že jeden alebo obaja partneri zranili druhého konaním alebo nekonaním. Odpustenie je však kľúčové pre pohyb vpred.
  4. Zameranie na svetlejšiu budúcnosť: Proces rozvodu môže pôsobiť temne a bolestivo. Je dôležité pamätať na to, že jedna alebo obidve strany dúfajú, že opustia nefungujúce manželstvo za lepšiu budúcnosť, buď sami, alebo s niekým iným. Predstavovanie si šťastnejšej budúcnosti môže pomôcť prekonať tento náročný čas.

Starostlivosť o deti počas rozvodu

Rodičia nechcú svojim deťom ublížiť, ale v praxi sa stretávame s tým, že sa to deje. Deti sú účastníkmi konfliktov, vzájomného osočovania, vypočúvania rodičmi o tom, čo sa dialo u druhého rodiča a podobne. Často sa stretávame s manipuláciou, kedy je na deti vyvíjaný tlak prostredníctvom rodičov, ktorí medzi sebou súperia o to, kto je lepší. Najviac však trpí samotné dieťa, ktoré prežíva konflikt lojality, kedy chce ľúbiť oboch a nechce nikoho zraniť, ale v závere sa prikláňa na stranu jedného a následkom nadmerného tlaku môže mať odmietavý postoj voči druhému.

Dôležité je deti v tejto oblasti nevynechať. Mnoho rodičov si myslí, že tým , že deti sú možno malé, tak nechápu tomu, čo sa okolo nich deje a netreba ich tým zaťažovať. Jednoducho sa nejako rozídu, odsťahujú a deťom to nevysvetlia. To je ale veľmi rizikové a prináša to v neskoršom veku veľké problémy v psychickom prežívaní detí a teda aj vo vzťahu medzi rodičmi a deťmi.

Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať s rozvodom

Rozhovor s deťmi

Na začiatok teda odporúčame jednoznačne sa s deťmi o situácii porozprávať a vysvetliť im, čo sa okolo nich deje a aké zmeny v ich živote nastanú. Zdôrazňujeme, že primerane veku. Je potrebné začleniť informácie o ďalšom bývaní a spôsobe starostlivosti o deti , tiež je dôležité vytvoriť aj priestor na ich otázky a zodpovedať ich. Rodičia by sa na takýto rozhovor mali spoločne pripraviť, aby boli v odpovediach jednotní. Tiež nie je vhodné, aby počas rozhovoru došlo k vzájomnému obviňovaniu a špecifikácii dôvodov rozvodu. Deťom stačí vedieť, že je to ich spoločné rodičovské rozhodnutie, ktoré neovplyvní vzťah rodičov k deťom a mať ubezpečenie, že navždy ostanú pre ne mamou a otcom.

Ďalšia starostlivosť o deti

Rodičia si potrebujú premyslieť, ako budú ďalej zabezpečovať starostlivosť o deti. Niekedy je vhodné si rôzne modely vyskúšať. Pri tom aký model sa zvolí sa odporúča zohľadniť vek resp. vývinové obdobie a s ním súvisiace aktuálne vývinové potreby dieťaťa, možnosti rodičov zabezpečovať starostlivosť, ich vzájomnú komunikáciu a ideálne aj zachovanie škôlky/školy/rovesníckeho prostredia.

Najčastejšie modely starostlivosti o detí sú:

  • dieťa zverené jednému rodičovi a neupravený styk s druhým rodičom
  • dieťa zverené jednému rodičovi a upravený styk s druhým rodičom
  • dieťa zverené do striedavej starostlivosti

Treba spomenúť, že každej rodine vyhovuje niečo iné , preto je vhodné zvážiť viaceré možnosti a prihliadať predovšetkým na to, čo je v najlepšom záujme detí . Pre tieto situácie je možné a vhodné poradiť sa s kolíznym opatrovníkom, ktorý vstupuje do súdneho procesu rozvodu ako zastupujúca vaše dieťaťa alebo detí . Okrem toho vám môže odporučiť poradenstvo psychológa, ktorý sa špecializuje práve na tieto situácie týkajúce sa manželov, partnerov, rodiny ale aj jednotlivca. Táto pomoc je bezplatná a môže byť využitá aj z vlastnej iniciatívy. To znamená, že ak aj prechádzate rozchodom, ktorý sa nerieši súdnou cestou , môžete využiť toto poradenstvo. Psychológov nájdete na úradoch práce, sociálnych vecí a rodiny pod referátom poradensko - psychologických služieb.

Znaky, ktoré predpovedajú rozvod podľa Dr. Johna Gottmana

Doktor John Gottman je manželský a rodinný terapeut a vedie výskumy skúmajúce manželstvo viac ako 40 rokov. Po týchto rokoch štúdia zväzku manželského sa podľa určitých znakov naučil predpovedať, ktoré dvojice sa eventuálne rozvedú a ktoré zostanú spolu. Jeho predpovede vychádzali zo spôsobov, ako sa dvojice hádali a ako sa počas piatich minút navzájom počúvali. Odhady robil s 91-percentnou presnosťou.

Prečítajte si tiež: Nový začiatok po rozvode

  1. Nevľúdny úvod diskusie: Prvým znakom, ktorý predpovedá rozvod je spôsob, akým diskusia medzi dvojicou pravidelne začína. Podľa Gottmana až v 96 % prípadoch diskusia končí tak, ako začala.

  2. Štyria jazdci Apokalypsy: Nevľúdny úvod diskusie do nej môže zatiahnuť negatívne interakcie. Existujú štyri druhy negatívnych interakcií, ktoré sú pre manželstvo smrteľné.

    • Kritika: Sťažnosť sa sústreďuje na konkrétne správanie, zatiaľ čo kritika útočí na charakter osoby.
    • Pohŕdanie: Pohŕdanie je najhoršie zo všetkých štyroch jazdcov, pretože komunikuje odpor a znechutenie z osoby, voči ktorej je namierené.
    • Obrana: Obranný postoj je veľmi častou reakciou na opovrhovanie.
    • Nespolupráca: Nespolupráca je bežnejšia u mužov ako u žien. Je to spôsob, ako sa vyhnúť zaplaveniu negatívnymi pocitmi, ktoré nastáva, keď prichádza ku konfliktu.

  3. Potopa: Tretím znakom, že manželstvo čelí rozvodu je, že jeden z partnerov sa topí. „Potopa“ v tomto prípade znamená partnerova negativita schovávaná či už pod rúškom kritiky, opovrhovania alebo obrany a stáva sa pre toho druhého neúnosná.

  4. Reč tela: V tele dochádza k zmenám pod vplyvom psychiky. Prichádzajú súčasne s topením sa ako napríklad stúpajúci tep srdca, vylučovanie adrenalínu, stúpajúci tlak krvi.

  5. Zlyhanie pokusu o nápravu: Piatym znakom, ktorý signalizuje koniec manželstva je, ak sa jeden partner pokúša o nápravu konfliktu a zlyhá. Opravné pokusy sú úsilím dvojice zmenšiť existujúci konflikt.

  6. Zlé spomienky: Finálnym znakom, že rozvod je neodvrátiteľný je, ak si dvojica spomína na svoju spoločnú minulosť hlavne negatívne. „Dvojice, ktoré majú hlboko zakorenený negatívny pohľad na svojho partnera, často prepisujú svoju minulosť,“ tvrdí Gottman.

Praktické rady od odborníčky, ktoré pomôžu preniesť sa cez rozchod

  1. Proces straty má niekoľko fáz: Ak budete vedieť, čo ťa čaká a čím budeš prechádzať, pomôže ti to upokojiť sa a získaš nadhľad nad situáciou.
  2. Uvedomenie si je spojené s pomenovaním toho, čo sa deje.
  3. Nepotláčaj v sebe pocity: Psychologička miesto toho radí rozprávať sa o nich s ľuďmi, ktorým dôveruješ. „A keď nemáš komu povedať, čo práve prežívaš, začni si viesť denník.
  4. Sústreď sa na seba: Psychologička radí venovať sa svojej mysli a aj svojmu telu.

tags: #ako #prekonať #rozvod #psychológia

Ďalšie články