Ako sa sústrediť po rozvode a začať novú kapitolu života

Koniec manželstva je bodka za niečím, čo malo trvať navždy. A hoci k nemu dochádza čoraz častejšie, neznamená to, že je menej bolestivý. Rozvod je ťažký, obzvlášť ak sprevádzaný vysokým počtom konfliktov. Výdavky, frustrácia a negatívne pocity vás môžu vyčerpať, až sa sotva spoznáte. Každý tým prechádza inak. Niekto sa uzavrie do seba, iný ide hneď ďalej. Sú slzy, ticho, výčitky, niekedy aj smiech cez bolesť. Nedá sa povedať, čo je správne. Rozvod je osobná vec, ale vždy zanechá stopu. A je úplne v poriadku, ak vám chvíľu trvá, kým sa zotavíte.

Fázy, ktorými prechádzame po rozvode

Portál Psychology Today pomenoval päť fáz, ktoré môžeme zažiť po rozchode:

1. Zlomené srdce

Nový začiatok po rozvode býva najtvrdší. Človek má pocit, že mu niekto odtrhol kus zo života. Nezáleží na tom, či ste ten, kto povedal posledné slovo, alebo ten, komu to bolo oznámené. Bolí to v každom prípade. Niekto má v sebe hnev, niekto len ticho sedí a nechápe, čo sa vlastne stalo. Mnohí to opisujú, akoby sa im pod nohami prepadla zem. A niet sa čomu čudovať - rozpad manželstva vždy otrasie základmi toho, čomu sme verili.

V tejto prvej fáze sa často mieša smútok, strach a prázdnota. Je to obdobie, keď človek len ťažko hľadá pevný bod, o ktorý by sa mohol oprieť. A hoci to navonok vyzerá, že ide „len“ o emócie, telo reaguje tiež. Zlý spánok, slabosť, nechuť jesť…

2. Výkyvy emócií

Po prvom šoku prichádza fáza, ktorú si mnohí ani nevedia poriadne vysvetliť. Jeden deň máte pocit, že už je všetko za vami, na druhý vás prepadne smútok, ako keby sa to celé začalo znova. Emócie sa menia ako aprílové počasie - chvíľu jasno, chvíľu búrka. Sú dni, keď sa človek cíti silný, a iné, keď ho zlomí aj pieseň v rádiu. Práve táto nestálosť býva vyčerpávajúca.

Prečítajte si tiež: Rozvod a výživné: Striedavá starostlivosť

Človek si pripadá, akoby sa v ňom bili úplne protichodné pocity - hnev a ľútosť, úľava a strach, nádej aj beznádej. Nie je to nič nezvyčajné. Táto fáza býva dlhá a chaotická, no často je súčasťou rozvodu. Aj keď to tak na prvý pohľad nevyzerá, časom začne byť tých ťažkých chvíľ menej. A hoci prídu, nezasiahnu už tak silno ako na začiatku.

3. Hojenie

Postupne sa začína vyjasňovať. Emócie nie sú také silné ako na začiatku, prichádzajú menej často a nezostávajú tak dlho. Človek si začína viac všímať seba. Nie to, čo bolo, ale to, čo teraz potrebuje. Začína sa učiť žiť s tým, čo sa stalo, a aj keď občas príde smútok, už nie je taký drvivý. Je to čas, keď sa veľa vecí usádza.

Vzťahy sa menia - niektoré sa vzdialia, iné sa prehĺbia. Možno človek prehodnotí, kto mu naozaj rozumie a kde sa cíti dobre. Prichádza priestor aj na vlastné chyby, na zamyslenie sa, čo všetko mohlo byť inak - nie preto, aby sme sa trápili, ale aby sme si niečo odniesli do budúcnosti. Táto fáza je pomalá, ale dôležitá. Pripomína hojenie - jazva zostane, ale už nekrváca.

4. Uzavretie

Jedného dňa si človek uvedomí, že už o rozvode nerozpráva pri každej káve. Nezovrie sa mu žalúdok pri mene bývalého ani pri spomienke na to, čo bolo. Nie je to o tom, že by na všetko zabudol. Len to už nemá takú silu. Bolesti ubudlo, z chaosu sa stáva poriadok. Človek sa viac sústredí na to, čo má pred sebou, než na to, čo nechal za sebou. Do života sa vracia pokoj. Niekto objaví nové záujmy, niekto si konečne dopraje čas len pre seba. Vzťahy sa vyčistia, hranice sú jasnejšie a srdce otvorenejšie - nie nutne pre novú lásku, ale pre život samotný.

5. Život ide ďalej

Niektoré dni vyzerajú celkom obyčajne. Vstanete, spravíte si raňajky, idete do práce. A až neskôr vám dôjde, že ste si dnes na bývalého partnera ani len nespomenuli. Bez plánovania, bez zámeru - jednoducho ste žili ďalej. Práve vtedy si človek uvedomí, že niečo sa zlomilo. Čo bolo, zostane v minulosti, ale už to nezasahuje do každodenného fungovania. Je viac pokoja, viac jasno v tom, čo od života chcete a čo vám už nesedí. Čas hojí staré rany a vy opäť dokážete hľadieť na svet optimisticky, vychutnávať si aj drobné radosti. Začnete sa venovať novým veciam, trávite čas s ľuďmi, pri ktorých sa cítite dobre. Už nemusíte stále vysvetľovať, čo sa stalo. Ste pripravení posunúť sa ďalej. Rozvod bol dôležitou skúsenosťou, ale už vás nedefinuje. Dnes už viete, čo vám vyhovuje a v čom sa cítite dobre.

Prečítajte si tiež: Pohovor s rodičom pri rozvode

Ako prežiť rozvod a nezblázniť sa

Rozvod je náročný. Držať sa pohromade po rozpade vzťahu je jedna vec, ale v prípade vysoko konfliktného rozvodu to budete robiť aj počas toho, ako vás bude terorizovať váš bývalý.

1. Nemôžete kontrolovať, čo o vás hovorí váš bývalý partner. Ak si chcete zachrániť zdravý rozum, sústreďte sa radšej na to, čo môžete ovplyvniť - a to ste vždy a len vy sami - a neobhajujte sa ani nezapájajte.
2. Elektronická korešpondencia je obľúbená, pretože umožňuje vysoko konfliktným ľuďom dostať sa vám pod kožu 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Neodpovedajte ani sa nezapájajte. V prípade potreby ich odneste na políciu a podajte trestné oznámenie za obťažovanie.
3. Zdokumentujte dôkazy o zneužívaní. Zachyťte všetko, obe strany rozhovorov vrátane správ, ktoré sa zdajú byť neškodné. Kontext je rozhodujúci pri dokazovaní nátlakových alebo výhražných vzorcov správania.
4. Nikdy nestláčajte tlačidlo "odoslať", keď ste rozrušení. Namiesto toho počkajte, kým sa upokojíte, a upravte svoju odpoveď tak, aby bola stručná, informatívna, priateľská a pevná. S bývalým partnerom komunikujte vecne a ponúknite len fakty (žiadne vyhlásenia typu "mám pocit alebo si myslím"). Zachovajte čo najväčšiu neutralitu (neobviňujte, aj keď je to opodstatnené, pretože to vyvoláva ďalšie konflikty).
5. Po 18. alebo 19. hodine nerobte nič, čo súvisí s rozvodom. Presunutie pozornosti na niečo pozitívne (alebo aspoň nič, čo nesúvisí s rozvodom) vám pomôže zaspať, upokojiť nervový systém a sústrediť sa na budúcnosť.
6. Pripomeňte si, že ide o dočasné časové okno, a verte, že aj to prejde. Rozvod vás nebude definovať - ale to, ako naň budete reagovať, áno.
7. Buďte k sebe a k svojmu telu láskaví. Choďte von, jedzte čo najlepšie a nájdite si čas na cvičenie. Už len to, že budete čo najviac dodržiavať svoje bežné zvyky, je formou starostlivosti o seba. Snažte sa vyhýbať zásadným rozhodnutiam alebo zmenám v životných plánoch.
8. Nájdite si to dobré. Nedovoľte, aby vás zmenila negativita. Ste oveľa viac než to, čo sa na vás premieta v čase konfliktu. Rozvod s vysokým počtom konfliktov absolútne otrasie vaším sebavedomím, ale je to situácia, ktorú musíte zvládnuť - nie ste to vy.

Ako sa vymaniť z kruhu obviňovania a myslieť v prvom rade na deti

Dôvody rozvodov sú rôzne, najčastejšie sa však uvádza rozdielnosť pováh, názorov a záujmov. Ďalej, podľa štatistík Štatistického úradu SR, nasleduje nevera a nezáujem o rodinu, či alkoholizmus. Nie je teda prekvapením, ak partneri tvrdia, že práve ten druhý je na vine, že sa manželstvo rozpadlo. Slovami psychologických poradcov, nemôžete ovplyvniť správanie tých navôkol, preto sa musíte sústrediť na to vlastné. Sú dve možnosti, ako sa naučiť spolu vychádzať:

1. Zmena svojho vnútorného nastavenia. Skúmate svoje vnútro, prijímate negatívne pocity a necháte ich plynúť, až raz budete schopní ich zmeniť. Keď sa budete cítiť inak, aj vaše akcie a reakcie sa zmenia. Tento proces je dlhodobý a často vyžaduje podporu a pomoc odborníkov.
2. Zmeniť svoje činy, bez ohľadu na vnútorné pocity. Myslite v prvom rade na deti. Spolupracovať znamená ísť za spoločným cieľom. V rozbitom vzťahu ide o zloženie zbraní, ktoré ste vytiahli v rozvodovom konaní, v mene ochrany vašich detí. Rozmenené na drobné, ak sa ex začne hádať, vy sa nehádate. Nemusíte sa brániť, môžete prevziať kontrolu nad situáciou a byť proaktívnym. Keď cielene ohovárate a zhadzujete svojho bývalého pred deťmi, je to akoby ste všetky tie hrozné veci hovorili priamo im. Ničí ich bolesť a zmätok, ktorý okolo nich vytvárate.

Nech už cítite čokoľvek, zamerajte sa na deti a myslite na ne celú dobu, aby ste dokázali svoj nový vzťah a spoluprácu s bývalým partnerom nastaviť civilizovane. Ak totiž nedokážete vychádzať s bývalým partnerom korektne, deti budú prvé, ktoré to pocítia a ktoré budú musieť znášať následky. Spoločná, alebo striedavá starostlivosť sa môže a nemusí zmeniť na každodenný súboj. Možno to môžete byť práve vy, kto spraví povestný prvý krok, aby sa situácia stala znesiteľnou, najmä pre tých najmladších.

Ako nastaviť korektné pravidlá už pri rozchode

Už samotný rozchod by sa mal niesť v réžii priateľskej dohody. Nie je to možné za všetkých okolností, ale ak to dokážete, upravíte tak hneď na úvod cestičku k budúcej korektnej spolupráci. Pokúste sa rozísť bez agresívnych výstupov a nepríjemných útočných výpadov a dohodnúť sa na takejto stratégii aj s druhou stranou, pokiaľ je to aspoň trochu možné. Čas je najlepší lekár, neočakávajte hneď, že všetko pôjde ako po masle, najmä v prípade, ak váš rozvod bol naozaj nepríjemný. Prvé roky sa budú určite niesť minimálne v znamení nenávisti a žiarlivosti. Vezmite to do úvahy, vyrovnajte sa s tým, ale pokúste sa neživiť tieto negatívne pocity. Skúste ku svojmu ex pristupovať ako k obchodnému partnerovi. Cieľom je získať emocionálny odstup od situácie, čo chce opäť len dostatok času. Skúste teda predstierať, že máte spolu pracovný vzťah, pretože v profesionálnej oblasti sme prirodzene menej náchylní brať si veci osobne.

Ako byť dobrý tím a stanoviť si rovnaké hodnoty pre deti

Práve pri rodičovských povinnostiach je kľúčové vytvoriť pevnú koalíciu a stáť jeden za druhým. Spíšte si hodnoty, ku ktorým sa zaväzujete a dodržiavajte ich. Keď sa rozprávate so svojim dieťaťom, v prvom rade by ste mali myslieť na jeho emocionálnu a fyzickú pohodu. Nehovorte o svojom bývalom partnerovi negatívne. Neodsudzujte jeho spôsob výchovy, ani nerozprávajte deťom príbehy, v ktorých vystupuje on ako ten zlý. Týmto totiž len nútite deti, aby si vybrali tú “dobrú” stranu a stáli v opozícii voči tej “zlej”. Dieťa však miluje oboch rodičov rovnako a bude cítiť, že musí svoju náklonnosť pred vami skrývať. Preto sa snažte poľudštiť svojho bývalého, nie vytvoriť z neho netvora. Hovorte o ňom ako o otcovi, či mame, nepoužívajte nadávky, ani zosmiešňovanie. Dávajte pozor, či nezhadzujete svojimi poznámkami toho druhého. Niekedy to ľudia robia podvedome a automaticky. Nepokúšajte sa zapojiť dieťa do súboja o lepšieho rodiča a sympatie verejnosti.

Prečítajte si tiež: Práva a povinnosti rodičov po rozvode

Ako brať stav single pozitívne a využiť toto obdobie na vlastnú sebarealizáciu a tvorivosť

1. Status single nebude trvať večne. To najhoršie, čo môžete urobiť, je prepadnúť panike, že už si nikoho nenájdete a ostanete do konca života sama. Takýto stav zúfalstva vám len odoberá energiu a nevytvára dobré predpoklady pre nový vzťah. Nadýchnite sa a berte pozitívne, že ste dostali od života takúto špeciálnu príležitosť. Ak vám je nepríjemné tráviť čas sama zo sebou, myslíte si, že niekto bude túžiť byť s vami? Musíte sa preto naučiť komunikovať sama so sebou, počúvať sa a začať sa mať rada.
2. Byť single a byť šťastný sa nestane cez noc. Najmä ak sa spamätávate z ťažkého rozchodu. Máte pocit, že ste neviditeľná, že vás už nikdy nebude nikto milovať, že prežívate a nežijete. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je vziať sa na prechádzku alebo vziať seba samú na rande a urobiť si radosť. Pre niektorých je veľmi ťažké uspokojiť svoje vlastné potreby najmä vtedy, ak doteraz žili pre toho druhého a robili všetko pre to, aby ho urobili šťastným. Začnite denne variť sama pre seba, rozmaznávajte sa, doprajte si nové jedlá a chute. Zaslúžite si to.
3. Je to ideálny čas začať chodiť do večernej školy, študovať on-line alebo úplne zmeniť svoju kariéru. Zistite čo vás baví a choďte si smelo za tým. Nikto vás nebude obmedzovať a brzdiť. Počúvajte svoj vnútorný hlas a necúvnite pri prvých ťažkostiach.
4. Nemusíte hneď úporne hľadať potenciálneho partnera, ale rozšírte okruh svojich priateľov a známych. Ak si dávate dlhšiu pauzu pre nový vzťah, práve v tomto období budete potrebovať ľudí, s ktorými si zájdete do kina, na nákupy, na večeru, s ktorými sa podelíte o to, čo práve prežívate. Priateľstvo je na celý život, prežije všetkých vašich partnerov.
5. Skvelý spôsob, ako dostať zo seba negatívnu energiu, a zároveň urobiť niečo pre svoje telo. Obdobie single je ideálny čas dostať sa do formy a uvoľniť endorfíny, ktoré nás robia šťastnými. Spojením príjemného s užitočným je oprášiť nejaký tímový šport, ktorému ste sa kedysi venovali. Okrem toho, že si dobre zašportujete, spoznáte nových ľudí.
6. Každý človek má schopnosť vytvárať niečo inšpiratívne. Možno ste dočasne zabudli, že kedysi ste maľovali alebo renovovali nábytok. Keď budete tráviť dostatok času osamote, objavíte aj svoje kreatívne ja. Tak chyťte do rúk ceruzky, hlinu, náradie, ihlice alebo kus dreva a realizujte sa. Dobrým spôsobom trávenia voľného času, kde zároveň spoznáte nových ľudí sú aj rôzne kurzy varenia, keramikárstva, tvorivého písania, a podobne.
7. Každý večer, než pôjdete spať, zamyslite sa nad tým, za čo ste vo vašom živote vďačná. Každá drobná maličkosť vám môže pomôcť vytvoriť ducha vďačnosti. Môžete si za týmto účelom začať písať denník a zapisovať si drobné radosti, ako aj sústrediť sa krok za krokom na niečo väčšie. Toto je pravdepodobne najdôležitejšie ponaučenie zo všetkého. Nájsť šťastie a uspokojenie v tom, čo už vo vašom živote existuje.

Byť určité obdobie sám sa môže stať pozitívnou silou, ktorá vás dostane k väčšej kreativite a osobnému rozvoju. Naučíte sa milovať samú seba ako jedinečnú bytosť, ktorá nie je závislá na partnerovi alebo iných ľuďoch.

Ako prekonáte rozchod pomocou neurovedy

Aby sme dokázali zvládnuť rozchod, je dôležité pochopiť ako funguje náš mozog. Keď sme vo vzťahu, naše neurónové spoje zahŕňajú aj nášho partnera - naše bežné denné činnosti, koníčky, jedlo a trávenie voľného času sa spája práve s ním. Všetky činnosti, aktivity a naše fungovanie zahŕňajú aj nášho partnera, čím sa doslova vrýva do nášho nervového systému. Bez neho si už skrátka nevieme predstaviť náš život. Pre náš mozog predstavuje táto zmena doslova šok, preto okamžite zvýši potrebu vidieť a počuť ho. Neurovedec Edward Smith svojimi rozsiahlymi výskumami potvrdil, že po rozchode sa nám aktivujú tie isté centrá ako pri fyzickej bolesti. Takže bolesť, ktorú cítime po rozchode, je reálna. Podľa neurovedkyne a psychologičky Nicole Vignoly je dôležité pomôcť mozgu prekonať toto obdobie, a uľahčiť si prežívané utrpenie:

1. Hľadajte oporu v rodine a priateľoch. Izolácia však nášmu nervovému systému nepomáha, preto neodmietajme návštevu kamarátky či pozvanie rodiny na obed. Obráťme sa aspoň na jedného blízkeho človeka, ktorému môžeme povedať, čo prežívame a cítime. Zdieľanie utrpenia prináša čiastočnú úľavu, pretože sa cítime vypočuté a pochopené. Táto blízkosť môže fungovať ako náplasť na boľavú ranu. Prináša pocit bezpečia, ktorý sme po rozchode stratili.
2. Doprajte si zdravý dopamín. Keď prechádzame rozchodom, úroveň dopamínu je nízka. Dopamín je dôležitý vo vzniku motivácie, emócií a systéme odmeny a potešenia. Vďaka nemu cítime uspokojenie a radosť v reakcií na rôzne udalosti či aktivity. V období rozchodu, keď je dopamínu nedostatok, túžime zvýšiť jeho úroveň a to práve tým, že pošleme nášmu ex správu, stretneme sa s ním alebo dokonca vyspíme. Preto je dôležité nahradiť tento „zdroj” inou, nášmu zdraviu prospešnejšou možnosťou. Podľa Nicole Vignoly je najlepším zdrojom dopamínu cvičenie, teda akýkoľvek pohyb vrátane prechádzok v prírode, stanovenie si cieľa a jeho naplnenie, učenie sa niečomu novému či stretávanie sa s priateľmi.
3. Vizualizujte a píšte si denník. Ak sa z dobre známej a blízkej osoby stáva ex, naša nervová sústava trpí. Nevieme si predstaviť existovať a venovať sa bežným činnostiam bez neho. A práve to musíme zmeniť. Vignola radí, aby sme aktívne vizualizovali seba v rôznych situáciách a momentoch dňa, v ktorých ale náš ex už nie je prítomný. Náš mozog a nervový systém sa na túto zmenu časom adaptujú vďaka neuroplasticite. Ak máme problém s vizualizáciou, písanie denníka je ďalší skvelý návyk, ktorý nám môže pomôcť. Každý večer si zapíšme, aký bol deň, čo sme zvládli, čo sme urobili samostatne. Znamená to, že začíname prijímať nový spôsob života, v ktorom už ex nemá miesto.
4. Nájdite spôsob, akým vyjadriť emócie a „vypustiť” paru. Po rozchode je dôležité, aby sme dali emóciám voľný priechod ale zároveň ich nasmerovali do niečoho užitočného a nie deštruktívneho pre naše zdravie a duševnú pohodu. Nasmerujme preto svoje prežívanie do niečoho kreatívneho. Maľujme, píšme, spievajme, tancujme, učme sa hrať na hudobný nástroj, vypíšme svoje pocity do básne, založme si blog alebo, pokiaľ disponujeme dostatkom financií, vezmime si čas na vlastnú Jedz, modli sa, miluj cestu. Podstatné je nepoddať sa sebaľútosti a nebrať rozchod ako koniec života. Niektoré momenty života síce zničia naše srdce, ale stvoria víziu. Na rozchod sa môžeme pozerať z dvoch pohľadov; buď ako na koniec sveta alebo na začiatok novej cesty.

Čo robiť, keď máte pocit, že utrpenie neskončí

Ľudia sú tvory vzťahové. Ak ste po náročnom rozchode alebo rozvode zúfalí, sklamaní alebo znechutení a máte pocit, že láska pravdepodobne nie je pre vás, mohol by vás možno upokojiť pohľad do dát. Single ľudí s pribúdajúcim vekom nepribúda razantne. Aj keď sa ich počet po 35. roku zvyšuje, nie oveľa. Vo veku 66+ je cez dvadsať percent single ľudí.

Ako začať novú etapu života a spracovať emócie z rozchodu

Spracovaním emócií z rozchodu a reflektovaním predchádzajúcich chýb. „To je nutné preto, aby nový vzťah nebol záplatou na staré rany,“ hovorí Lucie Šídová. Chce to čas, už len preto, že rozchod sprevádza veľké vyčerpanie. Kedy budeme pripravení na nový vzťah, záleží aj na tom, ako sa ľudia rozídu. Či potom spolu komunikujú a či si zo vzťahu nesú nejaké bolesti. Po ukončení zásadných vzťahov môžu v ľuďoch zostať veľké sklamania a skúsenosti, ktoré môžu ďalšie vzťahy, ale aj človeka samotného blokovať. Jednou z častých je veta „všetci chlapi/ženské sú rovnaké“. Terapeutka v nich vidí obranné mechanizmy. Bariérou pre nový vzťah môže byť aj pocit zlyhania. Ak už partnerstvo nefunguje, strácajú sa takmer všetky výhody, aké z partnerského spolužitia plynú. Rozvod pritom pre deti nemusí byť zlý, vysvetľuje Vlachynská. Ak sa partneri rozídu pokojne, je obdobie vyššieho stresu pre deti zhruba dva roky. Vybíjanie klinu klinom nemusí byť zlá cesta a hlavne nemusí vždy skončiť rozchodom po pár mesiacoch, myslí si terapeutka.

Čo robiť, ak čelíte nesúhlasným reakciám okolia a nevyžiadaným radám

Také tlaky z okolia na nás majú vo finále opačný vplyv - vedú nás k ešte väčšiemu osamoteniu, vysvetľuje Lucie Šídová. Preto je dôležité, aby si ľudia jasne nastavili svoje hranice.

Ako ďalej žiť

Neutápajte sa v tom a nečakajte na nejaké KEĎ. Žite. Prežite aj ten smútok, neskrývajte ho do tmavého kúta, odkiaľ sa aj tak raz vyvalí. Naučte sa žiť sama so sebou. Dokážte sa zabávať s priateľom aj bez neho. Ak môžete, zmeňte prostredie, presťahujte sa. Nové priateľstvá, iné okolie. Buďte sami so sebou. Najskôr sa toho človek bojí, potom si zvykne, potom bez toho nemôže byť.

Ako sa vyrovnať s rozvodom: Praktické tipy

Rozvod je udalosťou, s ktorou v živote nepočíta snáď nikto. Mnohokrát prekvapí a spôsobí, že človek nevie, ako ďalej. Možností, ako sa s ním vysporiadať, je rovno niekoľko. Základom je na seba zbytočne netlačiť a všetko vnútorne spracovať.

1. Vyhnite sa obviňovaniu a hádzaniu viny na seba. Nežite v minulosti. Hoďte za hlavu všetko zlé, čo sa stalo a skúste začať odznova. Odolajte pokušeniu považovať nevydarené manželstvo za osobné zlyhanie.
2. Doprajte si toľko času, koľko je potreba. Počas obdobia vyrovnávania sa s rozvodom očistite seba aj svoje okolie od negatívnych spomienok. A nezabúdajte, niekedy sa môže zdať, že je už všetko v poriadku, no odrazu príde chvíľa, keď sa cítite rovnako mizerne ako na začiatku. Ide o bežný proces hojenia sa.
3. Rozprávajte o celej veci. Svoje emócie by ste nemali dusiť v sebe. Povedzte o nich odborníkovi, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s nimi.
4. Vráťte sa do práce a stretnite sa so svojimi dobrými priateľmi. Porozprávajte sa s nimi a počúvajte, čo hovoria.
5. Zmeňte svoju rutinu. No uistite sa, že nejakú máte, aby ste sa celé dni len neľutovali. Po práci si môžete ísť zacvičiť alebo vybehnúť s priateľmi na drink. Iným riešením sú rôzne kurzy. Možností, ako využiť voľný čas, je nespočetne veľa. Je úplne jedno, čím si ho vyplníte. Základom však je, aby ste s ním niečo urobili a zaneprázdnili si hlavu.
6. Dávajte si pozor na nové vzťahy. Pretože spracovať nové emócie spojené s rozvodom a následne ďalšie spojené s novým partnerom môžu byť na vás príliš.

tags: #ako #sa #sustredit #po #rozvode