Cvičebné pomôcky pre deti na posilnenie rúk a nôh

V súčasnej dobe sa čoraz viac ľudí zameriava na zdravý životný štýl a pohyb. To platí aj pre deti, pre ktoré je dôležité, aby mali dostatok pohybu a rozvíjali svoje fyzické schopnosti. Cvičebné pomôcky môžu byť skvelým nástrojom na posilnenie rúk a nôh detí, a to zábavnou a efektívnou formou. Posilňovacie gumy, expandéry, balančné podložky a kettlebelly sú cvičebné pomôcky, ktoré sa tešia čoraz väčšej popularite. Sú lacné, multifunkčné a vhodné pre všetky vekové kategórie, vrátane detí.

Posilňovacie gumy a expandéry

Posilňovacie gumy a expandéry sú skvelé cvičebné pomôcky pre deti, pretože sú ľahké, prenosné a ponúkajú rôzne úrovne odporu.

Čo je to expandér a odporová guma na cvičenie?

Posilňovacie alebo odporové gumy sú jednoduché pomôcky, pozostávajúce z gumového pásu rôznej dĺžky, šírky, elasticity a miery odporu. Na rozdiel od expandérov, posilňovacie gumy nemajú rukoväte. Existujú aj gumy so spojenými koncami (loop band). Princíp cvičenia je jednoduchý: pri natiahnutí guma kladie odpor, čím posilňuje svaly.

Expandéry majú na koncoch rukoväte upevnené na gumovom páse, lanku alebo pružine.

Ako vybrať posilňovaciu gumu a expandér pre deti?

Pri výbere posilňovacej gumy pre deti je dôležité zvážiť nasledovné:

Prečítajte si tiež: Tipy na výber cvičebných pomôcok pre deti

• Typ gumy: Pre deti sú vhodné klasické gumové pásy a loop bandy. Klasický gumový pás je plochý s rôznou šírkou a dĺžkou. Loop band má tvar kruhu a je vhodný na cviky ako "bicyklovanie" alebo unožovanie.
• Odpor: Odpor gumy je najdôležitejší parameter. Gumy s rôznym odporom sú odlíšené farbou, ale je lepšie orientovať sa podľa údajov o odpore, pretože každý výrobca môže mať iné označenie. Pre deti sú vhodné gumy s najslabším odporom (2-27 kg), ktoré slúžia na zvyšovanie mobility a flexibility.
• Dĺžka a šírka: Klasické gumové pásy majú dĺžku od 80 cm do 5 m. Loop bandy majú dĺžku okolo 30 cm. Šírku gumy vyberajte podľa cvikov, ktoré s ňou chcete vykonávať.
• Materiál: Gumy sú najčastejšie z latexu, textilu, nylónu alebo spandexu. Latex môže spôsobovať alergie, preto je dôležité vybrať gumu z iného materiálu, ak má dieťa alergiu na latex.

Pri výbere expandéru pre deti je dôležité zvážiť nasledovné:

• Typ strún: Struny môžu byť gumené alebo pružinové.
• Rukoväte: Rukoväte by mali byť pohodlné a dobre sa držať. Vhodné sú textilné rukoväte, ktoré sa nešmýkajú.
• Dĺžka strún: Expandéry majú dĺžku od 40 do 130 cm.
• Odpor: Rovnako ako pri gumách, aj pri expandéroch je dôležitá miera odporu.

Ako cvičiť s posilňovacou gumou a expandérom?

Pred každým cvičením skontrolujte gumu alebo expandér. Ak nájdete akékoľvek poškodenie, nepoužívajte ich. Cviky by sa mali opakovať 10- až 25-krát po 2 až 5 sériách. Bandáže a ortézy sú ideálnym riešením pre efektívnu rehabilitáciu alebo podporu pri domácom precvičovaní. Stabilizujú kĺby a podporujú správne držanie tela počas cvičenia alebo po úrazoch. Precvičte svaly, končatiny alebo uľavte svojej chrbtici pri sedení.

Príklady cvikov:

• Naťahovanie svalov s gumou
• Cviky na posilnenie nôh (unožovanie, zakopávanie) s loop band
• Bicepsové zdvihy s expandérom
• Tricepsové extenzie s expandérom

Starostlivosť o posilňovacie gumy a expandéry

Gumy a expandéry skladujte na suchom mieste, mimo dosahu slnečného žiarenia. Textilné modely môžete oprať.

Balančné podložky

Balančné podložky sú skvelé pre zlepšenie rovnováhy, posilnenie hlbokých svalov a odstránenie bolesti chrbta.

Prečítajte si tiež: Tipy na cvičebné pomôcky

Ako vybrať balančnú podložku pre deti?

• Typ materiálu: Balančné dosky sú zvyčajne vyrobené z dreva alebo plastu. Drevené dosky sú odolnejšie, zatiaľ čo plastové sú pohodlnejšie.
• Priemer: Ideálny priemer je aspoň 63,5 cm.
• Grip: Väčšina dosiek má gumené úchyty, ktoré zabraňujú šmýkaniu nôh.
• Výška: Ak je dieťa vysoké medzi 1,3 m až 1,65 m, doska veľkosti S bude vhodná.
• Váha: Vyberte dosku, ktorá je vhodná pre váhu dieťaťa.

Ako cvičiť na balančnej podložke?

Cvičte na hladkom, tvrdom povrchu alebo na koberci. Uistite sa, že okolo vás je dostatok voľného priestoru. Použite stenu ako oporný bod. Začnite s nohami na šírku ramien a nájdite si rovnováhu na doske. Udržujte chrbticu rovnú a držte telo vzpriamene. Pozerajte sa na jeden bod, aby ste zlepšili rovnováhu.

Tipy na cviky pre deti:

• Státie na jednej nohe
• Drepovanie
• Plank
• Zdvihanie kolien k trupu

Bezpečnosť pri cvičení

Pri používaní balančnej dosky sa odporúča používať chrániče a prilbu.

Kettlebelly

Kettlebell je guľa s držadlom, ktorá slúži na posilňovanie celého tela. Je vhodný pre mužov aj ženy, začiatočníkov i pokročilých. Pre deti sú vhodné ľahšie kettlebelly. Ak sa venujete športu alebo fyzickým aktivitám, určite oceníte produkty z kategórie športová medicína. Objavte našu kompletnú ponuku rehabilitačných pomôcok a cvičebných pomôcok, ktoré vám pomôžu udržať sa v kondícii, posilniť svaly a kĺby a zabezpečiť správnu regeneráciu po fyzickej aktivite. Váš pohyb je základom zdravia.

Ako vybrať kettlebell pre deti

Pri výbere kettlebellu pre deti je dôležité zvážiť nasledovné:

Prečítajte si tiež: Cviky pre seniorov

• Materiál: Kettlebelly sa vyrábajú z kovu alebo plastu (vin-belly). Pre deti sú vhodnejšie plastové vin-belly, pretože sú ľahšie a menej hlučné.
• Hmotnosť: Pre deti sa odporúča kettlebell s hmotnosťou od 1 do 4 kg.
• Držadlo: Držadlo by malo byť pohodlné a dobre sa držať.

Ako cvičiť s kettlebellom?

Pred cvičením sa rozcvičte. Chcete posunúť svoj tréning na vyššiu úroveň? Objavte ideálny nástroj na posilňovanie svalov a spevnenie postavy. Vytvorte si svoju domácu posilňovňu! Viacúčelová posilňovacia a cvičebná pomôcka Fitforce EXEBAND. Hľadáte pomôcku na cvičenie? Vyskúšajte odporovú tréningovú gumu v mnohých veľkostiach. Gumu môžete použiť na cvičenie v stoji alebo ju umiestniť na hrazdu a cvičiť kliky. [Všetky tieto odporové gumy a expandéry na cvičenie (|]VÝROBKY[ Váš nákup sa tým nemusí skončiť.

tags: #cvicebna #pomocka #pre #deti #na #posilnenie